Shao

Erklär das mal bitte genauer! Ich verstehe nicht, was daran schlecht sein soll, wenn ein Bürohengst einmal in seinem Leben überhaupt was für seinen Rücken tut. Und warum Krankenkassen das machen ist in meinen Augen sehr logisch, weil durch Rückenprobleme mit die meisten Kosten verursacht werden. Unter anderem ist ein Rückenleiden der meiste Grund für Krankschreibungen in Deutschland. Bisher hab ich vor allem gesehen, das für die Rückentrainings eben Varianten angeboten werden, bei der der Rücken bewegt wird. Paradox wie es klingt, ist der Rücken und auch die Bauchmuskeln nicht dazu da, an sich bewegt zu werden. Die Hauptaufgabe der Rumpfmuskulatur besteht in der Stabilisation des Rumpfes und der Wirbelsäule. Ich bin definitiv für diese Rückenkurse, sie sind besser als nichts und im Normalfall bringen sie auch was für die Verbesserung des Symptoms. Meist sehe ich aber nicht, dass dort wirklich etwas über die Ursachen gelernt wird. Man lernt wenig über die eigene Bewegung, über die Funktionen des Rückens und sonstige Dinge. Es ist ein "Quick Fix" ala "Hast du Rücken, gehst du Kurs". Während das Hauptproblem eine mangelnde Kenntnis der Funktion des eigenen Körpers, mangelnde Bewegung und mangelnde Kraft sind, wird in diesem Fall eben nur die Kraft behandelt, die das Symptom beseitigt. Der Rücken mag dann stärker sein, gelernt haben die Leute aber nichts. Man hat sie in eine Maschine gesteckt und "therapiert", wenn man es genau nimmt. Ein weiteres Beispiel dafür ist dieser Gerätewahn der Krankenkasse. Ich verzichte freiwillig auf auf die 75 Euro, wenn ich dafür 10mal mit nem Trainer an Geräte muss. Das ist für mich eben auch für Anfänger verschwendete Zeit, wie so ziemlich jeder seriöse Sportwissenschaftler auch bestätigen wird. Da die Trainer aber nicht ausgebildet sind, Kniebeugen und solche Dinge so weiterzugeben, dass derjenige auch einen vernünftigen Klienten hinkriegt. Das Problem ist die mangelnde Kenntnis und Befähigung des Probanden. Ein Rückenkurs, der mir sagt, heb nicht mit krummem Rücken und mach Hyperextensions am Gerät sind keine gute Variante, dieses Problem zu lösen. Es wäre weitaus angebrachter, den Klienten mit funktionalen Übungen, die linear progressiv gesteigert werden, an Alltagssituationen anzupassen. Hier schlägt NICHTS die Kniebeuge, das Kreuzheben sowie das Drücken über Kopf. Diese Übungen zusammen sind ausreichend, eine gehörige Stabilisation des Rumpfes zu erreichen, Flexibilitätsprobleme auszugleichen, Kraftdefizite zu eliminieren und die Haltungsmuskulatur und damit auch die Haltung eines Menschen zu verbessern. Es gibt keinen Grund ausser fehlender Kräfte und Qualifikationen, diese Übungen nicht auch Anfängern beizubringen. Jede dieser Übungen ist mit leerer bzw sehr leicht beladener Stange durchführbar. Der Effekt ist weiterhin, dass der Proband lernt über Übungen wie den Press und das Kreuzheben für den Alltag korrekte Bewegungsmuster zu erlernen, die ihn vor Rückenschäden und vor allem Bandscheibenschäden schützen.

Ne. Die Genetik ists sicher nicht, ausser dass sie dir ein wenig im Weg steht. Dass viele Leute Supplements nehmen ist klar, ob die was bringen ne andere Sache. Wenn du deine 2-3 Liter Milch am Tag trinkst, dazu noch nen paar Eier und Fleisch und dass als Grundlage fürs Essen nimmst, wirst du merken, da geht was. Das mit dem Büro ist mal ein richtig geiles Limiting Belief. Die gibs auch im Training, nicht nur Pickup. Bereite dir für die Woche mal massig Sachen vor, nimm dir Protein Shakes mit, kauf dir UltraProtein Riegel von Nutrasport, nimm dir zweimal in der Kantine... du bist eher zu faul dazu. Nun, der Plan deines Vorgängers war mindestens genauso Schwachsinn, denn man muss nicht 6 mal die Woche ins Studio. Halte ich für verschwendete Zeit. Ziemlich hart ist relativ. Sobald mein Underground Gym fertig ist, kannst ja mal nen Tag vorbeikommen am Wochenende und wir schauen, was du unter hart verstehst. Und vor allem deine Übungsauswahl. Glaub mir, wenn du demotiviert bist liegt das an deinem Training und deinem Verständnis von Training, nicht daran, dass dein Körper nichts leisten und nicht wachsen kann. Die Frage ist, hast du die nötigen Cojones um das zu ändern? Kannst du dieses harte Commitment an dir selbst aufbringen?

Was ist der Unterschied zwischen Military und Overhead Press, das sind doch beide nach oben zu stemmende Gewichtsübungen? Leider bin ich bei den Overhead Übungen sehr schwach ich schaffe gerade mal 2x5kg Hanteln, glaub ich. Irgendwie ist die Übung sehr unangenehm, finde ich. Ist das normal, dass ich bei der Übung so schwach bin und kleinste Gewichte nur nehmen kann? Ich dachte der Latismus ist bei Klimmzügen schon dabei, dann doch noch extra trainieren? Kreuzheben kann ich in meinem Fitnessstudio nicht machen, die haben das Gerät leider nicht :o( Alder, GERÄT? Du nimmst ne LAnghantel, legst die auf den Boden und hebst sie hoch.... das ist Kreuzheben. Wenn du schon Gerät sagst, ist die Wahrscheinlichkeit dass die Übung unangenehm ist gross, weil du sie in einer Multipresse machst, was ein absolutes No Go ist. Bitte keine Kniebeugen in der Multipresse machen, dass ist motorischer Abschuss pur... Unterschied zwischen Military Press und normalem Press ist die Fussstellung. Beim Military Press sind die FÜsse zusammen, als wolltest du salutieren.

Geht es nicht primär darum, die Unannehmlichkeiten, welche entstehen können durch die Anzeige oder die Eltern zu erwähnen, nicht die sekundäre Auswirkung, nämlich das Urteil!? Wichtig ist es auf jeden Fall informiert zu sein! In Deutschland ist die Altersgrenze gesunken, in den Narchbarländern ist es unterschiedlich! Entscheiden , ob man diese Handlung setzt muss jeder für sich selber! Ich hatte diese Unannehmlichkeiten zu dieser Zeit nicht, da ich doch einen relativ hohen Status bei den Eltern hatte. Beispiel wäre, dass ich auf Feste und Aktivitäten als selbstverständlich eingeladen wurde, der Freund der Schwester ( Guter Kumpel von mir ) wurde es nicht. Aber nachgedacht habe ich damals schon. Würde ich es heutzutage machen? Denke nicht, das liegt aber in keinem Fall an der rechtlichen Lage, sondern daran, dass ich in den Altersbereich nie mehr vordringen werde. Schon gar nicht eindringen.

Viele Kassen machen so etwas, man muss jeweils mal nachfragen. Meist gibt es dort ein "Gesundheits" und "Vorsorge" Programm. Man muss dann meist zumindest an einem "Rückenkurs" teilnehmen. Auch wenn diese aus meiner Sicht nicht 100% die richtige Art sind, auf einen gesunden Rücken einzuwirken, ist man mit der Teilnahme an diesen Kursen in vielen Kassen berechtigt, die Kosten dafür zurück zu bekommen!

Mein Trainingsplan sieht im Fitnessstudio so aus: (Ein Tag, Training 3x die Woche) 3x Klimmzüge bis Muskelversagen 3x8 Bankdrücken 2x15 Bauchtraining 3x8 Gewicht ziehen am Gerät (sitzende Position) - Weiß nicht wie die Übung heißt (=Rückenübung) 1x15 Unterer Rücken 1x8 evtl Bizeps Ist das zu viel? Programm dauert in etwa 45 min. Theoretisch kann ich ja Bauchtraining und Bizeps weglassen. (Hätte aber dann Angst das die Muskelgruppen zu wenig belastet wären. Manchmal mach ich aber zu Haus nur Klimmzüge, Liegestützen, Bizeps, bischen Beine, Bauch - das war`s, ca. 30 Min. Da würde ich vor allem wegen der Übungen umstellen, die meisten davon sind nicht unbedingt so nützlich für ein anfängliches Programm. Dir fehlen definitiv Kniebeugen und Kreuzheben, die zusammen mit dem Overhead Press die Kaiser unter den Kraftübungen sind. Dazu kommt noch das Bankdrücken, dass zwar dem Military/Overhead Press an Funktionalität unterlegen ist, aber durchaus mehr Gewicht erlaubt, also daher in Kombination mit dem Military Press auch seinen Nutzen hat. Dazu kommen dann nützliche Übungen wie Dips und Klimmzüge. Bizepstraining extra brauchst du denke ich in keinem Fall, Latzug halte ich auch für ein wenig verschwendete Zeit, kann durch Langhantelrudern ersetzt werden. Bauchtraining hast du mit Kniebeugen bis zum Get No. Die Bauch und Rückenmuskulatur ist KEINE bewegende, sondern funktional eher eine stabilisierende Muskulatur. Das heisst so sollte sie auch trainiert werden.

Dies gilt in der Schweiz In Deutschland ist Sex mit über 14-jährigen erlaubt, solange -kein Geld bezahlt wird -keine Zwangslage oder Abhängigkeitsverhältnis vorliegt (z. B. Arbeitgeber, Vorgesetzter, Ausbilder) siehe Strafgesetzbuch (StGB) Geschenke fallen auch drunter. Besser nichtmal ne Cola ausgeben, aber ansonsten geht alles fit ;) Nenn mir doch bitte das Urteil dazu Gruß Gibt kaum eins, habe da einen dementsprechend falsch interpretierten Text vor Jahren anscheinend falsch interpretiert als ich "Age of Consent" in Wikipedai gecheckt habe. Ging darum, dass man soetwas als Entgelt missverstehen könnte.

kann man nicht "definiert zunehmen"? das habe ich mich schon immer gefragt Klar kann man das, in dem Fall sollte man aber darauf achten, nicht wie ne Maschine zu fressen :D Interessanterweise nehme ich aber trotzdem ab, obwohl ich momentan so futter wie Blöde. Fett geht halt. Werde jetzt mal wieder ein zwei Wochen reduzieren mit dem Essen und sobald mein Underground Gym in Köln steht, wird so zugelegt, dass hat halt noch keiner gesehen :D @Ironfist : Die Klimmzüge würde ich gar nicht 5x5 machen, sondern eher weniger Sätze mit 2 mit maximalen Wiederholungen ohne Muskelversagen. Wenn du Langhantelrudern drin hast, hast du eh schon ne Menge Lat Arbeit, die sollten bald richtig gut möglich sein.

Klar. Aber limitier dich nicht drauf. Im Studio ist auch jeder stark, die Frage ist warum und was dein Ziel ist. (Anfangs redet kaum einer über Steroide) Oder dass die Leute teilweise auch krassen Blödsinn daherreden. Mein Lieblingsbeispiel sind da BBler, die behaupten : "Man sollte sich eher darauf konzentrieren, dass man Spannung hat, anstatt stark zu werden. Man braucht keine krassen Gewichte." Und 5 Minuten später beugen oder ziehen sie über 200KG. Erlebe ich ständig ;) Ich glaube kaum, dass ich so aussehe, wie du aussehen willst, weil ich mein Gewicht unten gehalten habe während meiner Kämpferzeit. Momentan geh ich ne Zeit lang in Richtung Powerlifting und bin während der harten Zeit auf keinen Fall besonders definiert. Die Frage ist einfach immer, was dein momentanes Ziel ist und wie weit der Horizont der Leute ist. Aussehen bedeutet nicht viel, Leistung und Umsetzung in Bereichen zählt. Aussehen ist nur eins von vielen Zielen, das heute überproportional aufgeblasen wird. Wenn es allerdings um Technik geht sind die breiten Kerle definitiv die richtige Anlaufstelle.

Ich würde beides machen. Immer mit leeren Stangen anfangen. Ca 5 Sätze sind immer gut, erster Satz mit 3-5, später vielleicht noch 3, die letzten Aufwarmsätze sind eher eine Aufwärmwiederholung.

Nicht wirklich. Im Fall meines Vaters schickt er lieber eine Rechnung zuerst. Denn meist kann man sich einigen, OHNE Abmahnungen verschicken zu müssen. Kommt es zu keiner Einigung, ist man bei einem Online Magazin schon auf dem Level von Betrug übrigens, das geht relativ krass weiter. Eine Abmahnung wird meist erst geschrieben, nachdem die Daten freigegeben werden. Dafür werden Anzeigen gegen unbekannt gestellt und nach der Einstellung Datenherausgaben gefordert. (Keine Ahnung wie sowas geht, aber es scheint zu gehen.) Teilweise verschicken die Anwälte also sogar Abmahnungen für Verfahren, die bereits eingestellt wurden, von denen der Urheber nicht mal etwas gehört hat. Beste Sache die man mit solchen Abmahnung machen kann : Ab in den Papierkorb. Jemand der seriös ist, kontaktiert denjenigen zuerst selbst oder feuert gleich aus grossen Rohren.

Dies gilt in der Schweiz In Deutschland ist Sex mit über 14-jährigen erlaubt, solange -kein Geld bezahlt wird -keine Zwangslage oder Abhängigkeitsverhältnis vorliegt (z. B. Arbeitgeber, Vorgesetzter, Ausbilder) siehe Strafgesetzbuch (StGB) Geschenke fallen auch drunter. Besser nichtmal ne Cola ausgeben, aber ansonsten geht alles fit ;)

is nicht optimal, für gar nix.. dein Kreislauf-, Herzdruck erhöht sich um das bis zu 10-fache.. > ist alles andere als gesund. außerdem, wenn du die übung nicht mit atmung sauber ausführen kannst, dann sind die gewählten Gewichte für deine Muskulatur wohl eindeutig zu hoch. Punkt. Tolle Ratschläge werden hier zum Teil gegeben. tzzztz. Ja, das stimmt. Aber du wirst sicher auch die restlichen Studien dazu kennen? Du bist nebenbei auch 30 Jahre Powerlifting Coach und hast über 1000 Athleten in deinem Leben gecoacht? Denn in dem Fall würde ich dir vielleicht Recht geben, solange du Datenmaterial hast. Es gibt keine sauber ausgeführte Atmung. Es gibt anatomische und paradoxe Atmung sowie das Valsalva Manöver. Aber falls du weiter auf deinem Punkt beharren möchtest der mir klar zeigt dass du dich mit dem Thema NICHT genau auseinandergesetzt hast (Oder derjenige, der es dir beigebracht hat.), lies dir mal folgendes durch. Mark Rippetoe hat diesen Schwachsinn der Gefahr schon so oft gehört, dass er aus diesem Grund sogar ein T-Shirt rausgebracht hat. Keine Gegenargumente ohne Studien und eindeutige Belege, sonst Verwarnung. Meinung zählen in so einem Fall nicht, Fakten tuns.

Es ist definitiv verboten. Wenn du da ein paar bestimmte Suchbgeriffe eingibst, siehst du Bilder von meinem Dad. Eine seiner Einnahmequellen ist es momentan, Leute, die seine Fotos unberechtigt nutzen, reihenweise abzumahnen.

... LOL :D Military/Overhead würde ich auf jeden Fall im Stehen machen. Ich geb dabei immer noch einen kleinen Impuls aus den Knien mit, dann stößt sich die Stange leichter von der Brust ab. Im Sitzen geht das nicht. Das ist dann aber ein PUSH Press ;) Der Sinn von Military ist ja die gnadenlose Variante, mit Füssen zusammen nur aus dem Oberkörper rauszudrücken. Push Presses sind aber auch geil, denn die Anfangsphase ist teilweise sehr hart. Man kann also nach den Military Presses einfach noch ein wenig Gewicht drauf legen und Push Press mit mehr Gewicht machen ;) Dann legt man noch etwas drauf und macht Jerks. Perfekter Workout, solange die Technik stimmt ;)

Im McFit Terminal steht drin, dass man nicht unter 90° gehen soll bei Kniebeugen. Weiterhin hat mich letztens ein Trainer darauf angesprochen, dass bei Kommando Klimmzügen doch meine Sehen verkürzt werden würden, ich sollte lieber weite Klimmzüge machen. Aus diesen beiden Ereignissen schliesse ich : Nein, können sie nicht. S Schulterdrücken und Overhead Press nacheinander? Wie meinst du das? Willst du bei einer Übung sitzen bei der anderen nicht? Das macht wenig Sinn bisher. Overhead/ Military Press solltest du schon so ausführen, dass du sie STEHEND gemacht werden. D.h. in Rackposition aus den Ständern nehmen und dann den Press ausführen. Ich sage immer noch, fang mit der leeren Stange an, und schau dass die Wiederholungen kleiner werden.

Müssen nicht, aber wenn's mir Spaß macht - und das tut es, auch wenn ich gut nachvollziehen dass stundenlanges Radfahren nicht unbedingt jedermanns Vorstellung von Spaß und Entspannung entspricht ;) - lass ich mich nicht von Studien davon abhalten. Ob es jetzt unbedingt die gesündeste Art ist, sich fit zu halten ist mir dann auch relativ egal. Ich mache es nicht auf Hochleistungsniveau - und da ist meiner Meinung praktisch jeder Sport in gewisser Hinsicht „ungesund”, Boxen war natürlich ein Extrembeispiel - und denke, dass ich mir deswegen auch keine große Sorgen um meine Gesundheit machen muss. Ja, sag ich ja, jedem das Seine. Man sollte das ganze nur wissen und nach dem Marathon und dem Training für dementsprechende Erholung und besonders Nahrung sorgen ;)

Ein weise, alter Mann sagte einmal zu mir: „Das gesunde am Marathon ist nicht der Wettkampf, sondern das Training darauf.” Dabei bezog er sich natürlich auf den Hobbyläufer, der ansonsten zu Hause auf der Couch läge und Fernseh guckte. Zu ernst nehmen darf man die Liste sowieso nicht. Besagter Pheidippides, der angebliche erste Marathonläufer ist nicht nach schlappen 40 km zusammengebrochen, sondern hat noch über 200 km dran gehängt. Die Legende von dem Lauf von Marathon nach Athen ist erst später entstanden, in den frühesten Fassungen wurde er losgeschickt um von den Spartanern Hilfe gegen die Perser zu erbitten. Wer meint, so verrückt wäre heute niemand mehr, google bitte nach "Spartathlon" Auch das Argument mit den an Gehirntumoren gestorbenen Läufern relativiert sich, wenn man bedenkt, dass beim Boston Marathon über 20,000 Läufer mitmachen. P.S.: Boxen führt nach Meinung vieler Gehirnforscher unvermeidlich zu irreparablen Hirnschäden - da bleib ich doch lieber beim Ausdauersport Klar, Profiboxen über Jahre ist ähnlich intelligent, liegt in der Natur des Sports. Witzigerweise ist THaiboxen weniger und Ultimate Fighting NOCH weniger gefährlich. Liegt witzigerweise daran, dass man weniger Schläge abbekommt, bevor man zu Boden geht. Die Liste ist meiner Meinung nach auch anders herum zu lesen. Punkt 10 ist wichtig, Punkt 1 und 2 reine Anekdoten. Ich habe schon öfters beschrieben dass es durchaus besser Möglichkeiten für Couch Potatoes gibt. Und zwar eine Menge. Laufen muss keiner und den meisten macht es nicht wirklich Spass. Und zum "Fit" werden gibt es auch weitaus bessere Methoden. Ich halte halt nicht besonders viel von Marathons und Ultra Endurance allgemein, Triathlon halte ich für genauso Banane. Aber genauso halten mich Leute für Banane, im Ring zu stehen und Kicks mit der Wucht eines Autounfalls auszuteilen und vor allem einzustecken. Jedem das seine ;) Aber zum Fit werden... also da muss man wirklich nicht laufen ;)

Gib mir nen totalen Körperklaus für nen halbes bis ein Jahr und der macht mein Programm, und der hat nen Kreuz, da guckst aber blöd.

Der typische Effekt wenn man jemanden auf ein Compound Programm packt, ihn fressen und Milch trinken lässt wie eine Granate ist das bei dickeren Personen das Gewicht absolut gleich bleibt, dafür nach kurzer Zeit die Hosen schlabbern. Dann denken die Leute, sie hätten etwas umgewandelt. Passiert sind jedoch zwei unabhängige Prozesse. Der eine hat mit Afterburn Effekt, erhöhtem Verbrauch und thermogenen Effekten der proteinlastigen Nahrung zu tun. Der andere ist eine Anpassungsreaktion des Körpers an die an ihn gestellten Forderungen.

Würde versuchen Mo, mi, Fr einzuhalten, trainierst du halt Freitags morgens. Ansonsten auf zwei Einheiten reduzieren, Montags und Donnerstags. Dann aber auf JEDEN Fall mit Dips und Chinups.

Die erste Edition war rein für Coaches geschrieben, im der zweiten Edition haben sie diesen Fokus rausgenommen. Valsalva Maneuver assoziiere ich mit Powerlifting, der Rippetoe beschreibt es aber auch in seinem Buch.

Bevor du hunderte für nen Physio rausbläst, würde ich an einer Stelle mir lieber nen ordentliches Buch zum Thema Stretching kaufen. Stretching Scientifically zum Beispiel. Wenn du meiner Antwort eh nicht vertraust, brauch ich dir ja weiterhin auch nicht antworten. Eine echte Diagnose ist übers Netz nicht wirklich möglich, das ist klar, allerdings sicher ist dein Problem lösbar.

Ähm, theoretisch ist es nach Originalplan 1,5mal pro Woche, da 3mal in zwei Wochen. Geh ich aber davon aus, dass du Dips und Chinups noch dazu nimmst, hast du Brust 3x die Woche drin. Aber ja, so wie es da drin steht, reicht es definitv aus.

Der Sinn der Sache ist erstmal seltsam und schwer zu verstehen, es geht jedoch darum, dass du de facto dich linear an einen bestimmten Level ran arbeitest. Je weiter du anfängst, desto früher wirst du blöderweise in die Stagnation kommen, wenn die Schritte gross sind. Je länger du die Progression halten kannst, desto besser. Denn auf dieser Progression wächst du wie blöde und wirst ständig stärker. Du kannst da teilweise nach einem Monat mit nicht soo krassen Gewichten bereits Erfolge sehen und im Gegensatz dazu wenn du einfach krass Gewicht drauf legst, wirst du immer und immer mehr Erfolge sehen, da es einfach immer weiter geht. Der Anfangspunkt war für mich ähnlich nervig und ich habe teilweise etwas mehr draufgepackt. In diesen Lifts stagniere ich bereits, setze jetzt wieder runter und gebe weiter Gas auf dem Originalplan. Habe das ganze also selber schon durch, da ich auch schon relativ stark war bevor ich mit diesem Programm begonnen habe. Habe es also bereits am eigenen Leib erleben müssen ;)