Shao

Ja, das wird nen bischen viel. Vor allen Dingen weil in deiner Tag 2 Einheit du 4 Übungen für eine Muskelgruppe drin hast. Wenn du Kniebeugen drin hast, wozu brauchst den ganzen anderen Scheiss? Bizepscurls : Raus. Latzug : Raus Klimmzüge : Rein. Kabelziehen und Fliegen : Raus. Seitheben : Raus. Rückenstrecker : Bye bye. Kreuzheben : Rein. Ums nicht ganz so kompliziert zu machen : Dein Plan donnert die Muskelgruppen zu und behindert Muskelwachstum. Weiterhin isoliert er Muskeln, die man nur als Profibodybuilder isolieren muss. Istn Blödsinn. Du solltest dir folgenden Plan geben : Plan A : Kniebeugen 5x5 Bankdrücken 5x5 LH oder KH Rudern 5x5 GetupSitups 3x to Near Failure, heisst bis zu dem Punkt an dem du die letzte Wiederholung ordentlich ausgeführt hast Plan B : Kniebeugen 5x5 (ja, Beugen, 3x die Woche, hooyah!) Overhead Press 5x5 (Da gucken die Leute blöd, haben wir heute wieder im Studio gesehen. Ey, wat machen die denn da? Dat is ja über Kopf!) Kreuzheben 1x5 --> 5 Einzelwiederholungen kurz nacheinander, maximales Gewicht Klimmzüge 3x near Failure Blank halten 3 x 30s Viel Spass dabei. Deine Einteilung kannst du so behalten mit den Tagen, genau so. Dein Körper passt sich schon an, solange du alle 6-7 Wochen das Gewicht mal runternimmst bzw mal bissel gut sein lässt. Danach kannste wieder Gas geben. Übertraining vermeidest du durch Cycling von Gewicht, nicht durch wenig Training. Und nach dem Training kannst du für deine Kondition gerne mal auf den Concept 2 Ruderergometer gehen, den haben die meisten Studios. Dann machste da noch 2 KM so schnell du kannst. Wenn dus in 7 Minuten schaffst, haste nen ordentliches Fitnessziel erreicht. Mehr brauchst du nicht machen dafür.

58. Der bekloppte Test hat mich dazu animiert, meine Körperflüssigkeiten unter einem Mikroskop zu analysieren. Und ich dachte, nur ich krieg solche bescheuerten Ideen wenn mir mal langweilig ist.

Altah du hast kein Plan von der Welt, meine LtR is Hardcore Bonze und die hat das geilste Leben der Welt! Reist in wunderschöne Länder, isst geiles Essen,fährt hammer Autos und hat einen coolen Freunde hehe. Jetzt ma ganz ehrlich so Allgemein kann man des nie sagen, die Bonzen haben unter sich bestimmt auch Spaß. Es ist nun mal so,dass von beiden Seiten einfach direkt Vorurteile kommen. Seh ich jetzt auch so. Personality ist individuell und in keinster Weise von der Kohle abhängig. Allerdings sehen das hier einige Leute anders. Ist aber nicht der richtige BEreich und obwohl ich den Grundgedanken des Verfassers verstehen kann, Thread ab in den U70 Bereich bitte.

Nein mein Freund das ist es nicht. Vielen Dank für den link!! Sicherlich möglich. Woran soll man schon einen guten Trainer als Laie erkennen?? Letztens hat er erklärt, dass kurze Trainingseinheiten völliger Blödsinn sind. "Am besten eineinhalb Stunden eine Muskelgruppe und dann 2 Tage Pause machen...." Frag ihn mal, ob das Training eher myofibrilläres oder sarkoplasmisches Wachstum zur Folge hat und was er von Isometrie und Plyometrie Komplexen hält. Kann ers nicht beantworten, such dir einen neuen Trainer ;) Ganz ehrlich, als Laie hast du echt Probleme sowas zu erkennen. Habe selber jahrelang alle möglichen Fehler gemacht und Trainern hinterher trainiert. Hat lange gedauert, bis ich zu meinem jetzigen Wissen kam und bin selbst noch nicht unbedingt fertig. Ehrlich gesagt würde mir zum SpoWi noch ne Menge fehlen. Also mach dir da keine Sorgen. Kann dir immer mal gerne nen paar Fragen zusammen basteln, die bei Personal Trainern die SPreu vom Weizen trennen. Und wenn sie den Knick nicht schaffen, kannst du ihnen ja dann immer nett ein Buch empfehlen ;)

Meine Wirbelsäule ist etwas schief und ein kleines Problem mit den Bandscheiben scheint es zu geben. Du musst dir das so vorstellen, dass ich Schmerzen habe, wenn ich mich mit dem Oberkörper vorbeuge und dann den Oberkörper wieder aufrichte. Das ist kein Muskelkater - leider. Ich habe in ein Kurs die Kniebeuge mal mit 10kg gemacht. Eine Katastrophe. Habe deswegen mit dem Kurs aufgehört. Früher hatten die sich mit dem Bauch mehr beschäftigt, die Übungen aber umgestellt auf Schulter, Bizeps, Rücken und Beine. Dann wars falsche Technik. Ich benutze die Kniebeuge, um Bandscheibenvorfälle zu therapieren. Da war dein Trainer schuld. Würde in einem schiefen Fall dann auch eher Frontkniebeuge benutzen.

Naja, ihr dürft auch nicht vergessen, wie sie auf Newbies wirken. Wenn einer Frauen auf wirklich viele Varianten anspricht, die einfach nur hardcore sind... dann wirkt er auf den Newbie als hätte er es voll drauf. Da macht es keinen Unterschied, ob derjenige rausfliegt oder die Mädels end nervt. Ob die anderen wollten, ist immer so die Frage. Kann man ja mal nachfragen. Soweit ich weiss sind auch Zeitkonflikte mit Workshops zu bedenken.

Ich brauch nichtmal falsch trainieren, damit das weh tut XD Wo wir aber grad mal dabei sind... Weeeerbung! :D http://warriorsdiary.de

Geh mal nach China und erklär denen das :P

Geht ja auch net ums Poppen sondern Stilberatung...

Ts, die ganze, da wären wir Übermorgen noch beschäftigt ;)

Wer jammert denn, irgendwer hat hier doch nach Muskelkater in den Schultern gefragt :P

Ja aber wat mut dat mut? :P

Glücklicher :D Muskelkater krieg ich davon auch weniger. Allerdings kombiniere ich gerne Krafttage mit einem Conditioning Tag. Wenn ich entweder Swings auf Deadlifts oder Deadlifts auf Swings mache... das ist nimmer feierlich das Gefühl :D

Das Training der Beine ist wichtig, weil es einen massiven Effekt auf das Wachstum der anderen Teile. Die grossen Beinübungen sind vor allem die Nummer 1 Übungen, die man überhaupt machen kann. Kreuzheben und Kniebeugen sind Übungen, die vom Einschlag und der Wirkung auf den gesamten Körper kein Equivalent haben. Das Thema Diskussionskultur hatte ich angesprochen, weil es eben son typisches Argument ist, dass du ständig hörst. Was du hörst sind folgende Dinge : Zu gefährlich. Ich laufe, das reicht. Ich spiele Fussball, das reicht. Ich habe kräftige Beine, das reicht. Der Grund warum es eben nicht reicht, ist weil der Effekt auf den unteren Rücken absolut wichtig ist und man sich auf anderem Wege schnell mal in die Dysbalance fährt. Klasse Oberkörper, starker Rücken. Dann machst du eine Übung, die nichts mit dem Rücken zu tun hat, dir fehlt die Stabilisation und ZACK hast du dich verletzt. Am Ende ist das Eisen schuld und nicht die miserable Trainingsplanung vorher. Daher gibt es einen Reflex bei vielen Trainern, die wissen was sie tun, dass solch eine Diskussion nicht mehr gerne geführt wird. Meist aufgrund von absoluter Resistenz.

Bah echt? Finds vom Kreuzheben 10x krasser... Nicht dass Beugen nicht scheissen hart ist, aber Deadlifts sind einfach die Todesübung imho :D

Kommt drauf an, welchen Part der Schulter du meinst, aber wenn man man wieder mit schweren Military Presses, Overhead Squats bzw Snatches anfängt, kann das schon passieren ;)

Warum erinnert mich das an die nackte Kanone mit den Riesenkondomen?

Über was besser ist, Pulver oder anderes, kann man sich streiten. Du bist doch sonst so auf natürlichen Quellen, da wunderts mich, dass dir das nicht wichtig ist, nen ordentliches Pulver zu haben :D Kaufe ja auch kein Fleisch im Supermarkt, dass einfach seltsam zusammengesetzt ist und komisch riecht :D Fleisch ist aus meiner Erfahrung im Verhältnis Protein auf 100g zu Preis in Euro leider unterlegen, schmeckt aber besser und hat meist keine der Nachteile, die man von Milchprodukten im allgemeinen hat. Ausserdem finde ichs geil, mir nen Kilo blutiges Steakfleisch zu kaufen, es zu verprügeln, damit sich die Verbindungen lösen und dann am Ende ein riesen Fest wie im Mittelalter zu haben, wenn ich es verspeise. Hrrrr.... Momentan gibs für mich nur Shakes, daher ist das gerade ein echter Gaumenorgasmus! :D

Diskussionskultur : Wenn du fragst, was du optimieren kannst, beantworte nicht deine eigene Frage. Wenn du deine Beine nicht trainieren willst und damit die besten Übungen rauslässt, gibt es wenig Gründe, dir überhaupt Tips zu geben. Curls : Sinnlos Ansonsten : Kreuzheben und Kniebeugen einbauen. Anstatt übungen wie Fahrrad fahren, deren Krafttrainingsnutzen praktisch inexistent ist, baust du lieber Sachen wie Russian Twists mit der Langhantel ein. Russian Twist, Turkish Getup. Zwei Übungen, weitaus besseres Training.

Das ist durch Muay Thai Training relativ normal. Die Schultern fangen ja zum Teil sehr viele der Schocks ab. Einschläge auf nem Pad haben ne relativ extreme Rekrutierung und im Muay Thai schlägst du ja mehrere Hundert Mal in einer Trainingssession auf so ein Pad ein ;)

Nur mikrofiltriertes oder crossflow filtriertes Zeugs bitte :D Weider bietet als Beispiel zwei Präparate an, das mikrofiltrierte kostet knapp 10 Euro mehr pro Packung.

Ich hab relativ oft in der Schulter Muskelkater... Muskelkater hat auch nichts mit Plateaus und Überanstrengung zu tun, das ist ne Sache, die vom Nervensystem ausgeht.

Wenn mans genau nimmt, bringts das auch nur schwer ;) Natürlich geht es auch mit leichtem Gewicht. Dann brauchst du aber bitte jedesmal einen Trainer, der auch schaut. Mein Trainer hat mir als ich ganz früher mit leichtem Gewicht gebeugt habe, immer nur gestuant, wieviele Fehler man machen kann. Habe es dann irgendwann aufgegeben und bin nach China. Jetzt hab ich mr in Thailand ne Stange genommen, 15 Kilo auf jede Seite und mal die 50 Kilo angetestet : Von Anfang an Fehlerfrei. Dann 70, dann 80. Dann... habbich lieber Kreuzheben gemacht und mich gewundert warum meine Kniebeuge soviel schwächer ist als das was ich ziehe weil das meist andersrum ist.

Wenn er die kann, darf er Overhead Squats machen, wenn die nicht krachen, weiss ich auch nicht weiter :D

Overhead Press: http://stronglifts.com/how-to-overhead-pre...rect-technique/