Shao

Ich hab noch son lustigen Schild von der Wushu WM 2006, wo Athlet draufsteht, damit man mich da reinlässt :D Zählt das? XD

Kriegen die? Seh ich net so, ausser wir reden von Profifussballern und solchen Grössen wo Geld und Status inbegriffen sind und das Ego aufgeblasen genug. Ich zähle mich persönlich im Kampfsport und Girevoy Sport schon zu "Athleten". Girevoy ist allerdings echt was für harte Säue, mal schauen ob ich mal wirklich gut drin werde.

Oder für Athleten, die an diesen Dingen ihre Performance um wenige Promille verbessern wollen ;) Was meint ihr wohl, woher viele BB Weisheiten kommen... von Sprintern, Gewichthebern und Kraftdreikämpfern... Genauso Footballspieler, Boxer, MMA Leute...

Nennt die Übungen bitte wie sie wahrscheinlich 80% der BB's auch nennen Ganz ehrlich, ich beschäftige mich viel mit BB, aber solche übungen hab ich nie gehört (kanns sein, dass sie bei euch im Studio anders genannt werden?) Zu deinem "Plan": Die Anzahl der Wdh. ist gut und mehr als 2-3 Sätze sollte man eh nicht machen. Von großen Muskeln zu kleinen Muskeln hinarbeiten. Achte auf Vorermüdung (nach schwerem Bankdrücken bitte keine 3 Übungen mit je 3 Sätzen für den Trizeps und ähnliches) Fazit: - KREUZHEBEN FEHLT!!! Natürlich auch frei mit einer Langhantel. - "Lunges" durch Kniebeuge ersetzen und Legpress weglassen. - "Press Ups" und "Prone Hold" weglassen. - Bankdrücken an der Flachbank einbauen. - "Seated Row" und "Lateral Pulldown" nicht am Gerät machen. Seated Row wird auch Rudern genannt: Am besten frei ausführen mit einer Langhantel (Oberkörper vorgebeugt), Lateral Pulldown (Klimmzüge) mit breitem Griff an der Stange machen. - "Shoulder Press" ersetzen durch Seitheben mit der Kurzhantel oder "Reverse Cable Cross" - Besser aufteilen: Du kannst nach dem Prinzip "Push-Pull-Beine" trainieren (alle Übungen bei denen du ziehst (Pull) in eine, und alle Übungen bei denen du drückst (Push) in eine andere Trainingseinheit einbauen, einen extra Beinetag machen) Oder einen Split ohne Vorermüdung: Rücken/Trizeps und Brust/Bizeps, die beine an einem extra Tag machen, dazu noch die Schultern und den Bauch und du bist optimal ausgelastet. Ich würde dir raten das zweite zu nehmen, es ist zwar kein "allgemein gültiges Rezept" aber bringt einen gut vorran. Dann solltest du jedoch darauf achten, dass du zwischen dem Beinetag mit Kniebeugen und deinem Rückentag mit Kreuzheben 2 Tage pause hast, da die Beine beim Kreuzheben mitbelastet werden. Bei Rückfragen einfach PN oder öffentlich posten So Long Kostja Die Bezeichnungen der Übungen sind doch alle völlig normal? Int. Bezeichnungen halt. Du hast ihn zwar schon schön verbessert, allerdings bin ich, da er vermutlich zumindest aus meiner Sicht körperlicher Anfänger ist (Jeder unter 2 Jahren Trainingserfahrung mit funktionalen Übungen ist für mich Anfänger, d.h. die BBler denen Midline Stabilization, Core Stabilization, Motor Unit Activation kein Begriff sind, fallen leider auch darunter) würde ich folgende Dinge dringendst empfehlen: Ersetzen ALLER maschinell unterstützten Übungen durch freie Übungen. Ausnahmen : Rudermaschine, Crosstrainer. Als Anfänger halte ich es für eine sehr gute Idee, dein Bankdrücken als Chest Press auf dem Swiss Ball mit Kurzhanteln zu machen. Ich empfehle dir grundsätzlich Kurzhanteln für diesen Drill, da hierbei Dysbalancen schnell erkannt und aufgehoben werden können. Grundsätzlich gibt es verschiedene Approaches zu einem funktionstüchtigen Körper (Und JEDER BBler sollte einen funktionstüchtigen Körper haben, bevor er wirklich tief in seine Materie einsteigt, da er ansonsten die Gefahr von Dysbalancen und Verletzungen massiv steigert.) Es gibt 6 verschiedene funktionale Richtungen von Übungen, die in einem Plan abgedeckt werden müssen. Erst danach kommen Isolations bzw Unterstützungsübungen. Diese Übungen sollten weiterhin Rumpfstabilisation fördern. Wir haben hier Kniebeuge (Squat), Bücken (Bend), Ausfallschritte (Lunge), Push (Druckbewegungen) Pull (Zugbewegungen) und Twists (Rotatoren). Schaut dass diese eben berücksichtigt werden. Einen Leg Press kann man mit der Kniebeuge ersetzen, Lunges sind wiederum völllig andere Bewegungen und dadurch nicht ersetzbar.

Soweit zumindest von der Idee her korrekt. Hier dreht sichs mir ganz derbe. Der Körper sucht sich seine Energie dort wo er sie am schnellsten kriegt. Am schnellsten zu verstoffwechselnde Produkt werden hierfür eingesetzt und Muskelprotein gehört dazu. Ketogenese findet im Körper STÄNDIG statt, weil es ein Vorgang ist und kein Zustand. Als Ketose bezeichnet man ein Verhältnis der Blutwerte in denen Ketonkörper über den Normwerten liegen. John Stone ist auch für mich immer wieder ein Beispiel für harten Willen. Aber wenn du nur die Bilder dort siehst, vergisst du vielleicht seine Logs zu lesen. Und in seinen Logs ist ganz klar beschrieben dass er in den ersten 6 Monaten 1200 Kalorien zu sich genommen hat was wiederum bei seinem Sportpensum einer Mangelernährung gleichzusetzen ist wovor er SELBST warnt. Eine negative Energiebilanz führt in fast allen Fällen zu einem Abbau von Muskelmasse, solange nicht eine positive Stickstoffbilanz vorliegt, aber auch das ist wirklich Profiarbeit. Wenn ihr hier was schreibt, informiert euch bitte mal ordentlich. Denn eine langanhaltende Ketose führt in manchen Fällen zur Ketoazidose, welche wiederum tödlich sein kann.

Das stimmt, allerdings ist nicht der Inhaltsstoff umstritten, sondern eben dessen Wirkung. Hier dieser Artikel wägt Pro und Contra ab und kommt eben zu einer von mir aus gesehen intelligenten Schlussfolgerung : http://www.t-nation.com/article/diet_and_n...ietAndNutrition Soja selten in der Nahrung, ja. Aber Supplementation und nicht fermentieres Soja : Nein. @ Ironfist : Essensplan erstellen, alle drei Stunden Mahlzeit einplanen, plus ein zwei Snacks. Zusammen packen, NICHT davon abweichen.

Nur weil etwas natürlich ist, heißt das ja nicht, das man nicht etwas dagegen machen kann - ich trimme mir ja auch meine natürlich wachsenden Nasenhaare, weil die sonst wie kinderfressende Tentakel aussehen... Und ihr Frauen wollt ja auch nicht, dass wir Männer uns alle unserer natürlichen Körperflüssigkeiten ganz unegehemmt so entledigen, wie wir gerade stehen (!) und gehen... rofl. Du hast gerade echt den Lacher meines Lebens organisiert. Im Stehen Pissen und feucht werden vergleichen, ist echt mal ne geile Meisterleistung. Ich rall zwar null wies zusammen gehören soll, aber passt scho. Du schreibst später dann, man soll zur Enthemmung beitragen, aber hauptsache die Frau wird nicht so geil, dass sie bloss keine Sauerei macht, weil das ja den Ethikkonventionen deinerseits nicht entspricht. Ganz ehrlich hoffe ich in solchen Fällen das sich das Mädel dann nen Kerl sucht, der sie nicht so einschränkt. Ist ja der Knaller.

Ganzkörpertraining, Brust inklusive. Das Aufpumpen der Brust bringt KEINE Spot Reduzierung und somit hast du erstmal dickere Tittchen als vorher. Diese verschwinden allerdings solange es keine Gynäkomastie ist, was wiederum relativ selten ist, bei dementsprechendem Körpfettanteil von selbst. Weiterhin : Soja meiden, Süssstoffe meiden, undurchsichtige Plastikverpackungen meiden.

Wieso baust du im Frühling auf? Da ist doch Defi-Time! Naja gut, deinem Avatar nach, bist ja ganz gut dabei ^^ http://www.bodybuilding-forum.at/showthread.php?p=437187

Anzeige, und zwar bitte das VOLLE Programm. Da ist versuchte Köperverletzung, Schadensersatz für den psychischen Schock usw alles drin. Du kannst bei sowas nicht den Schwanz einziehen, denn ohne Scheiss, das sind die Momente auf die es ankommt. Wenn ich dir ne Knarre an den Kopf halte, und du weglaufen kannst, lässt du es dann bei diesem einem Mal beruhen? Ich würde es nicht, ich würde ganz einfach das volle Programm fahren und das ganz ohne Rachsucht. In der englischen Community und jedem Leadership Training das ich kenne, kommt ein Satz wie "You are a person to be reckoned and not to be fucked with. You don't need to be feared but be respected." Verzichte auf Drohungen, Erpressung und Drama. Genauso auf Pussy Verhalten. Wenn ICH dir dein Auto zerlegt hätte, was würdest du dann mit mir machen? Du kennst mich nicht! Keine Sonderregeln weil du sie gefickt hast.

IN Braunschweig sitzt ein Kniespezialist, der sich um solche Dinge vor allem in Bundesligafussballern, Eishockyspielern etc kümmert. Ein Kollege von mir war auch dort, und hat nach 6 monatigem Martyrium, inklusive Fehldiagnosen von Ostheoporose, Arthrose, Fehlstellungen etc innerhalb von drei Minuten seine Diagnose bekommen und der Doc hat in einer schnellen OP alles erledigt und nebenbei noch eine Fehlstellung die wirklich da war nebenbei beseitigt. Das ist der eine Part. Was bedeutet Fussball für dich? Was bedeutet gewinnen für dich? Wie fühlst du dich wenn du spielst. Wo siehst du dein Fussball wenn du nicht verletzt bist in 15 Jahren? Was lösen diese Vorstellungen aus? Welche Gefühle lösen deine Knie aus? Die Angst vor dem nicht mehr spielen können, hattest du diese bereits einmal in anderen Situationen? Ist Fussball auch wenn es dein Leben ist ersetzbar für dich? Warum spielst du Fussball? Was löst der Gedanke in der Bundesliga zu spielen und zu gewinnen bei dir aus? Sei ehrlich zu dir selbst bei all diesen Fragen, beantworte sie hier und vielleicht wo anders und konsultier nebenbei einen Sportpsychologen,denn solche Momente sind für jeden Sportler nicht ganz einfach, besonders wenn es dein Leben ist. Dein Leben ist ein ganzheitliches System. Deine Ernährung beeinflusst deine Psyche. Deine Leistung beeinflusst deine Psyche. Deine PSyche beeinflusst deine Leistungen. Deine Ernährung beeinflusst deine Leistungen und deine Psyche. Manchmal reicht es einem Menschen eine Darmspülung zu geben, damit ihre Rückenschmerzen verschwinden. Manchmal hat man Schmerzen obwohl keine erkennbaren physiologischen Merkmale für Verletzungen da sind. Manchmal sollten Menschen nichtmal mehr laufen können aber laufen schmerzfrei auf dem Feld oder der Strecke. Finde heraus, woran es bei dir liegt. Such ALLES ab. Zitat von Paul Chek : Volles Interview mit Steve Cotter hier : http://www.fullkontact.com/WordPress/never...u-paul-chek.htm

Handy auf lautlos.

Trainingstechnisch richtig, allerdings biochemisch daneben. Du verbrennst zwar in der lockeren Zone direkt Fett, allerdings spielt es für den Körper keine Rolle, welche Energie du verbrauchst. Was zählt ist am Ende die Energiebilanz. Diese wiederum wird beim Kraft und Sprinttraining vor allen Dingen auch von der Erhöhung des Grundumsatzes und des Ruheverbrauchs (Resting Metabolic Rate und Basal Metabolic Rate) beeinflusst, der beim Sprinttraining in vielen Vergleichen einen insgesamt höheren Verbrauch über den Tag von bis zu 400kcal am Tag gezeigt hat. Aufgrund des Gesetzes der Thermodynamik nimmst du somit ab, egal welche Art von Energie du verbrauchst. Selbst wenn du nur ATP und Glykogen verbrauchst, wird der Körper diese neu erstellen. Davon ausgehend, dass dein Körper hierfür nicht genug Energie zur Verfügung hat, wird er aus Milchsäureprodukten, Pyruvat oder Oxalacetat neue Glukose herstellen. Dies kann aber auch durch ein Derivat der Glyceride des Fetts des Menschen, dem Dihydroxyacetonphosphat stattfinden, was wiederum zum Fettabbau führt. Daher spielt es für den Fettabbau keine Rolle, in welcher Zone man trainiert, einzig und allein die Energiebilanz ist entscheidend.

Du lachst. Aber auf nem BOSU Ball kenn ich einige Leute die das machen. Und kettlebells... muss man wissen ob man die leicht findet :D

Gott wie ich die Dinger hasse seitdem ich zum ersten Mal Kniebeugen drauf gemacht habe :D Nur BOSU Balls sind schlimmer fürs Ego :D Klasse Geräte auf jeden Fall, besonders Kniebeugen mit leichtem Zusatzgewicht werden eine totale Koordinationsaufgabe auf dem Teil, was jedem Menschen zu Gute kommt. Fürs Fusstraining würde ich allerdings wirklich empfehlen, gezielt die Muskulatur der Waden, die den Fuss bewegen, anzusprechen... Genau wie man es mit Griffkrafttraining macht ;)

KLeiner Tip: Die Bandage entlastet deinen Fuss, schwächt die Muskulatur auf Langzeit. Nutz sie zum SPielen, aber nicht zum trainieren. Trainier deine Fussmuskulatur, dass ist die EINZIGE Möglichkeit dass du das ganze unter Kontrolle kriegst. Jeder Athlet in einem Laufsport sollte seine Füsse trainieren. Genauso jeder Kampfsportler, jeder Turner, jeder Leichtathlet, eigentlich wirklich JEDER Athlet. Selbst ein Gewichtheber braucht trainierte Füsse beim Split Stand.

Meine persönliche Idee wäre das ganze zweierlei zu trainieren : Zum einen geht es dabei um Ausdauer. D.h. du läufst genau die 12 Minuten, aber in Sprintintervallen. Bei der zweiten Variante läufst du sie so, dass du Energie sparst und am meisten Weg zurücklegst. Das beides jeweils einen Tag nacheinander, 1 Tag Pause. So kriegst du du nämlich zum einen die Effekte des Ausdauertrainings zum anderen ein Gefühl dafür wie du deine Energie einsetzen musst. Denn ein soviel wie möglich in kürzester Zeit erfordert IMMER Pacing.

Naja, kommt auf deine Trainingszeit an. Wie gesagt haben Clarence Bass und Steve Maxwell die Cooper Tests in verschiedenen Institutionen mit wehenden Fahnen bestanden und Rekorde aufgestellt ohne jemals aerobes Training gemacht zu haben.

Haha wie geil! Aber noch nebenbei: Vor ein paar Monaten habe ich ca. 5 Monate regelmäßig Boxen trainiert, heißt 2-3 mal die Woche à la 1,5 Stunden volle Power! Intervalltraining war auch eingebaut, selten eher Sprinten (beim Joggen). Aber auch Intervalltraining heißt vollste Power beim Schlagen/Boxen für Oberkörper eigentlich nur!!! Aber schnell habe ich nicht abgenommen! Heißt ich hab shcon ein paar Monate gebraucht bis ein paar Sixpacks zum vorrschein kamen! Obwohl ich so hart und lang (!) trainiert habe. Findet ihr das nicht komisch? Meinung dazu? Alte Weisheit hier : Athletes are made in the gym. Sixpacks in the Kitchen. Dass du deinen Abbau beschleunigst heisst nicht, dass du dann nichtauch mehr isst. Das LANG ist nicht unbedingt nen Faktor fürs Abbauen. Gibt genug Marathonläufer mit ner Wampe. Ohne Ernährung kannst dich noch so abrackern, wenn du zuviel futterst, kommt zuviel rein und zuwenig ruas. Und Intervalltraining macht Hunter, aber derbest. Wie Krafttraining auch. Also : Sorg dafür, dass du nen Überblick über dein Essen hast.

Das "optimale" Protokoll gibt es nicht, es gibt nur Leitlinien. Das erste Protokoll, 20/300... ist definitiv geeignet für Anfänger, deren Kondition noch nicht so ausgeprägt ist und bei denen es eine Zeit brauch, bis sich die Herzfrequenz wieder erholt hat. Das Tabata Protokoll (20/10) und das 15/15 Protokoll dürften die wohl absolut nervenaufreibendsten sein. Für mich habe ich in letzter Zeit mal wieder wenn ich zuhause bin Bergsprints gefunden, 350m bergauf bei 8% Steigung, ca 60 Sekunden allout, und wieder runter. Einfach nur fieseste Scheisse! Versuch mit der Zeit eben mehr und mehr die Ratio Sprint/Erholung anzugleichen und dabei noch volle Leistung beim Sprint zu zeigen, d.h. ein Maximum wirst du 60 Sekunden sprinten können, danach bist du womöglich im Eimer. Genauso könntest du aber auch 800m Läufe simulieren, indem du locker läufst und später 60 Sekunden Vollgas gibst, gehst, langsam wieder startest und dann wieder auf 60 Sekunden Vollgas gehst. Hauptsache die Sache ist intensiv, du hast Erholung unter Stress (Joggen) und du gibst alles und fühlst dich danach noch einigermassen. So ein Training bringt einen leicht an die Kotzgrenze und darüber sollte man nicht gehen. Daran zu gehen ist nicht unbedingt schlecht, aber wenn es dich reisst, hast du garantiert zuviel trainiert.

GRundübungen mit einbauen. Kreuzheben und Kniebeugen lernen. Letztere mit Langhanteln oder Kettlebells. Erstere mit Langhanteln oder als Onelegged Deadlifts mit Kettlebells. Zuwenige Compound Movements, Aufbau ja, allerdings wenig Arbeit an Stabilisatormuskeln. Beispiele für solche Movements wären zum Beispiel die Windmill oder der Bent Press. Crunches : Raus. Ersetzen durch Janda Situps, Turkish Getups, liegende Achten im Sitzen (Einer meiner Favourites neuerdings) und anderen. Kaum Arbeit für die Hamstrings. Neben Kreuzheben am anderen Tag eine Übung wie Glute Ham Raises einbauen. Killerübung, sorgt für Balance und Stabilität in den hinteren Beinmuskeln. Curls : Raus, Ersetzen durch High Pulls. Klimmzüge : Wieso bis zur Erschöpfung, niemals bis zur Erschöpfung Kraftbewegungen. In gleicher Rate, zur Not mit Gewicht zwischen den Beinen trainieren.

Ja sie schreiben halt das es möglich wäre. Wenn du dir die Testpersonen anschaust, haben 2-3 Leute von 9 Testpersonen einen einigermaßen guten Sixpack. Ich sags mal so, wenn man wirklich so trainiert wie die 3x mal Ausdauer am Tag, super Ernährung und Kraftsport, dann wäre es wenn man auch die Genetik besitzt schon möglich. Aber ein super Sixpack wird das in den wenigsten fällen. Mei die können sich das erlauben, wenn einer das schafft schreiben die das natürlich gleich, dass ein Sixpack in kurzer Zeit möglich ist, ungeachtet der sportlichen Leistung vor dem Test. Beim Gym Jones für den Film 300 hatten sie eine 100%ige Erfolgsrate... mal sehen, ob Men's Health das auch behaupten kann :D Scheisse, sone Erfolgsrate weise ich noch nie im Leben aus, wie die Jungs :D

Ich glaubs nicht, Mens Health schreibt was brauchbares! Dieser Tag wird Rot in meinem Kalender angestrichen. Ja, das ganze nennt sich High Intensity Intermittent Training. Es gibt verschiedene Protokolle, das Tabata Intervall, 36/36, 15/15, 60/60 und andere Spielzeuge. Wichtig ist hierbei, das harte Sprintphasen mit kurzen AKTIVEN Erholungsphasen abgewechselt werden, die Intensität des Laufens sich ständig verändert und die Sprintphasen bei 90-100% der Leistung sind. Das Zeug kann dir ion 4-6 Minuten mehr Ausdauer geben als ne lockere 40 Minuten EInheit und saugt ausserdem mehr Fett von den Rippen. Studien gebe ich gerne, aber wenn man mal einen Blick auf meinen Artikel da oben im Sticky wirft, findet man die bereits alle ;)

Guter Plan, wie gesagt, Kraftsport und Füsse sind so ein Thema, denn die meisten Bewegungen, vor allem diejenigen die dominant seitliche Flexion nutzen, sind meist sehr untrainiert auch oft in Spitzenathleten. Ich musste dies selbst bei mir feststellen und erhole mich gerade von einem ungünstigen Treffer meinerseits eines Thai Round House Kicks. Mein Fuss und meine Zehen schmerzen nach 2 Monaten immer noch. Ich kann dir Steve Maxwells "Encyclopedia of Joint Mobility" empfehlen ;)

Übersetztes Zitat aus US Serie "The Unit": "Mach dir nichts draus Kleines. Es ist dein erster Standortwechsel. Das erste Mal ist etwas schwer, aber lass dir etwas von deiner Mutter sagen. Jetzt bist du die Tochter eines Soldaten. Du reist von Standort zu Standort und musst dich durchkämpfen. Die Wahrheit ist, du wirst dies dein Leben lang tun. Du wirst dich in einen Soldaten verlieben und ihn heiraten. Du wirst mit ihm Standort für Standort wechseln und auch deine Kinder werden damit leben. Und das ist gut so. Denn glaub mir, ein Soldat ist der beste Ehemann und wir Armeekinder sind die besten Ehefrauen für einen Soldaten. Und ein Soldat wie dein Vater ist der beste Ehemann der Welt." Soviel zu dem Thema Bild des Soldaten bei Frauen in den USA.