Shao

Machst du PITT mit Grundübungen? XD Kollege von mir hats mal mit Einsatztraining gemacht. 2 Übungen, rumänisches KH und Hack Squats. 1 Aufwärmsatz, 1 harter Satz. Gewicht für 12 WDH. 20 WDH in dem einem Satz. Beim Kniebeugen durfte die Stange erst nach der 20. Wiederholung abgelegt werden. D.h. man macht seine 12, und geht dann in PITT Manier je nach Wiederholung für die letzten 8 vor. Das gleiche beim Kreuzheben. Der Kerl hat ganze 20 Kilo zugelegt in einem Jahr. Er hat sogar damit aufgehört, weil er ZU viel zugelegt hatte fürs Kickboxen. Aber brutal war der Plan schon :D

Dieser Plan ist Key. Wenn dein Trainer etwas anderes sagt, dann frag ihn mal, wo er seine Lizenz gemacht hat. Meistens haben die Jungs gar keine. Oder eine, die eben nicht auf Aufbau, sondern auf "Fitness" aufgebaut ist. Wie Cranx schon mal gesagt, für die Leute die BB zu hart fanden, wurde "Fitness" erfunden. Ich definiere Fitness auf nem ganz anderen Level, nämlich der theoretischen Wahrscheinlichkeit für Überleben in feindlichem Territorium, aber das ist wieder ne ganz andere Geschichte. Grundübungen, Grundübungen, Grundübungen. Die meisten Leute wollen hier schnell zu legen. Frag nicht den Trainer, sondern schnapp dir einen von den dicken Jungs. Die, die so extrem Grunzen in der Ecke wo immer so wenige Leute sind. Die fast das Studio zusammen schreien und wenn du hinschaust, ungefähr 200 Kilo vom Boden heben.

Wenn du das kannst, machen wir dir ein Hardcoreprogramm, von dem du deinen Enkeln erzählst. Damit haben wir einem Kollegen von mir innerhalb eines Jahres 20 Kilo draufgepackt, er hat es aber auch dementsprechend gehasst. 3 Übungen. Kniebeugen mit Langhantel (Oder Hack Squats, mir egal, sind beide Mörder) Rumänisches Kreuzheben Bankdrücken Gewicht dass du 12mal drücken kannst. 1 Satz mit weniger Gewicht zum Aufwärmen. 1 Satz a 12. Danach 8 Wiederholungen ohne die Stange vollständig abzusetzen, in dem Moment in dem du kannst. Zur Not in 10 Sekunden Abständen, oder länger. Also besteht dein ganzes Training aus 3 Aufwärmsätzen und 3 Sätzen a 20 mit einem Gewicht, dass du 12 mal bewegen kannst. Das machst alle drei Tage. Damit ists relativ egal wann dein kollege fährt, du machst deine Killersätze, dein Kollege spottet dich.

Props dazu, das zeugt von zumindest kurzfristiger Willenskraft! Stimmt! Nein :D Bei Zucker stimme ich dir zu, bei Fett nicht. Hier kommt es ganz auf deinen Stoffwechsel Typ an und vor allem ist beim Abnehmen eins wichtig : Das Gesetz der Thermodynamik. Hmmm, dazu ist meine Meinung folgende : Wenn du denkst, dass gesunde Nahrung unter Umständen nicht gut für dich ist, solltest du einfach mehr und anders kochen lernen! Meistens geht es um Information. Gesundes Essen schmeckt gut ;) Kleiner Tip von mir : Cheat Tage. Hau dich einmal in der Woche voll. Das steigert deinen Leptin-Level, ein wichtiges Prohormon das wichtig für den Fettstoffwechsel ist. Zumindest wenn du nicht schon einen Megalevel davon hast, steigert es die Sensitivität deines Körpers darauf. Jap, schau dir mal meinen Artikel an, in dem ich einiges beschreibe, da kannst du sicher auch was lernen ;) Cheat Tage, Cheat Tage, Cheat Tage. Es gibt keine "Abnehmphase". Das Abnehmen ist ein Effekt deiner LEBENSLANGEN Ernährungsumstellung. Anders ist es kaum möglich. Besonders das Training solltest du aufrecht erhalten, und zwar intensiver nach einer Phase als drin.

Stimmt :D Ich find das schöne daran ist : Müssen wir ja auch nicht ;) Ich lade allerdings immer gerne ein spätestens im Sommer mal ne zeit lang mein Conditioning und ähnliche Dinge mitzumachen, wir machen wie gesagt gerade einen Verein auf! ;)

Das stimmt, nur das es 12-16 wochen sind bei den meisten Ich sag immer: Training ist hart, Diät auch, aber wenn man etwas wirklich will dann ist es ganz einfach Ohne Scheiss, beim Training denke ich, dass ich manchmal noch auf viele BB Programme eins draufsetze. Aber die Eier zu haben, sich von 2000 Leuten bewerten zu lassen ist krass. Im Kampf Mann gegen Mann hat das Publikum wenigstens nichts zu sagen. Da stehen Einsatz gegen Einsatz, Faust um Faust und am Ende verbrüdert man sich trotzdem. Aber nen Ego Contest wie beim BB? Das wäre nichts für meine Nerven :D

Ich denke du hast Recht, natürlich gibt es die. Und wenn es dich wirklich mit ALLEM interessiert, dann kannst du gerne mal meinen neusten Artikel lesen, in dem ich mich mit anderen Trainingssystemen weg von dem bewege, was heutzutage im Fitnessstudio gelehrt wird. Das dürfte für dich dann sicher interessant sein. Kann von mir nicht behaupten momentan in Topform zu sein, habe noch ein paar Fotos aus Thailand, halte mich da für in guter Form, aber nichts mit dem, was diesen Sommer aufgrund meines Buchprojektes folgen muss. Darauf können sich die meisten dann auch freuen. Das ganze anzukündigen hat auch seinen Sinn, denn wie mir mal jemand sagte "Weisst du warum diese Bodybuilder absolut kein problem haben, abzunehmen? In 6 Wochen stehen sie nur mit einem Fucking Schlüpfer bekleidet vor knapp 2000 Leuten. Ist das Motivation oder warum glaubst du sind die so disziplineirt wie Mönche?". Das habbich mir zu Herzen genommen. Juli diesen Jahres bin ich also mal dran, das Buch ruft.

Wie sieht's aus wann bist mal in RGBG? ;) Danke schonmal. Brauch nur noch nen Kumpel mit nem Knüppel. Ist aber an Spieltagen eher unangebracht, da coaching beim Wettbewerb verboten ist Hab nicht mal ne Ahnung wo das ist ;) Die Scientologen haben eine Übung, bei der sie sich in die Augen schauen. Man hat einen Probanden und einen "Aufpasser". Der Aufpasser darf jedesmal schreien und bestrafen wenn der andere wegschaut. Der echte Clue an dieser Geschichte wird euch auffallen, wenn ihr das mal macht, 20mins pro Person, und dann die Rollen wechselt. Nach den 40 Minuten gibt es ein Debriefing in dem ihr besprecht, wie ihr euch in welcher Rolle gefühlt habt. Das Mindset das daraus entstehen kann, ist sehr nützlich für deine Pläne.

Eine gute, aber sehr extreme Variante ist eine Variante in der jemand, der geschult ist, deine Aufmerksamkeit zu beurteilen, dich dazu zwingt. Du konzentrierst dich und jedes mal wenn du deine Konzentration verlierst, kriegst du eine gewischt ;)

Mir gings ähnlich, ich wog letztes Jahr Anfang Dezember noch 93 kg bei 1,86m...dann habe ich mir überlegt, woran das liegen könnte: ich habe mich immer wieder dabei erwischt, aus Langeweile zu essen bzw ich habe gemerkt, dass ich immer was zum drauf rumkauen brauche und dann halt was gegessen habe. Also habe ich mir Kaugummis besorgt. Allgemein etwas weniger gegessen (aber nur etwas. Nicht die Portionen halbiert und auch nicht die Ernährung umgestellt) und ein bisschen mehr Sport getrieben (nicht mal arg viel. Wenn ichs auf ne Woche umrechne vielleicht 15 Min. am Tag). Anderthalb Monate später, Mitte Januar, konnte ichs nicht glauben: ich war bei 78 kg und kann es bis heute problemlos halten. Wobei ich mich aber fast schon zu leicht finde...deshalb will ich nicht noch leichter werden; und zunehmen nur durch Muskeln. Wahrscheinlich ist es aber auch nicht sonderlich gesund, so schnell 15kg Gewicht zu verlieren, aber da kenne ich mich nicht aus. 15kg so schnell sind schon relativ krass, da hast du Recht. Ich sage mal, anzustreben ist es nicht, solange du nicht wirklich extrem übergewichtig bist. In einem solchen Fall würde man rapide Gewichtsverluste wie diesen begrüssen. Es ist eben eine Sache der Adaption, viele Menschen haben bei solch eine schnellen Gewichtsabnahme Probleme mit z.B. Hautüberschüssen, die sie unter Umständen bei einer längeren Abnehmphase unter Umständen vielleicht nicht gehabt hätten. Hier aber "unter Umständen" und "vielleicht" deutlich sehen.

Ich werde definitiv daran arbeiten. Wichtig ist, dass dies kein Programm an sich ist. Das darauf basierende Programm an sich wird eben vom Leser selbst erstellt. Ich gebe einige Workouts als Beispiel, diese sind aber keinesfalls zwingend. Wie bereits gesagt nutze ich Kettlebells für die Kniebeugen und habe dabei weitaus weniger Gewicht als ich eigentlich nutzen könnte mit einer Langhantel. Die Arbeit jedoch mit zwei Kettlebells ist für mich als Athlet auch daher besser, da die Not zur Stabilisierung der Rundgewichte in der Rack Position eine beträchtliche Portion Arbeit bedeutet. Mit Berardis Fitnessprogramm kenne ich mich nicht aus, seine Programme zur Ernährung ("Precision Nutrition") sind allerdings ein echter Kracher. Das 5x5 Programm ist meiner Meinung nach deswegen für Anfänger völlig ungeeignet, weil man SEHR konsequent mit seinen Pausen sein muss. Die Gefahr, beim 4. oder 5. Satz weniger Regenerationszeit zu lassen und "schnell" den 4. und 5. Satz auszuführen ist relativ gross und damit steigt massiv die Verletzungsgefahr. Jedoch völlig unnötig meiner Meinung nach, da Training mit Gewichten im Profibereich die Sportart mit statistisch am wenigsten Verletzungen ist! Nach Brian Hamill (Relative Safety of Weightlifting and Weight Training. Journal of Strength and Conditioning Research, 8(1):53-57 (1994)) hat man 0.0017 Verletzungen pro Hundert Stunden Trainingsdauer was eine Verletzung auf 168.551 Stunden Training bedeutet. Solange habe ich in meinem Leben garantiert noch nicht trainiert ;) Ich werde mich nochmal um den Aufbau kümmern, allerdings scheint es mir, dass das Schema nur nicht genau erkennbar ist. Zugrunde liegt folgender Ablauf : Einleitung, Fragestellung Definition Fitness Modalitäten Aufbau Trainingsprogramm Maximalkraft Conditioning Hinweis zu Regeneration Abschliessende Worte Edit : Habe noch eine vollständige Rubrik zum Thema Ausdauertraining vs Intervall & Zirkeltraining geadded. Wenn jemand wirklich schreien möchte, werde ich NOCH mehr Studien hinzufügen, die sich im besonderen mit Fettabbau beschäftigen. Dann ist aber auch gut... die Info ist da draussen! :D ;)

Man merkt, daß du dich nur sehr sehr oberflächlich informiert hast. Natürlich kommt es beim NLP auch drauf an, was du sagst, aber das kommt es nicht nur beim NLP, das ist bei einer normalen Unterhaltung genauso. Beim NLP kommt es vielmehr darauf an WIE etwas gesagt wird, wie die Reaktion darauf ist und wie du dann weiter agieren kannst und dafür ist es nunmal unablässlich, daß du deinen Gegenüber auch siehst. Lies dich also erstmal bitte in das Thema ein, bevor du wildeste Spekulationen anstellst. Das es bei deinen Bekannten geklappt hat war sicher nicht NLP-ausgelöst, das war eine normale Unterhaltung, die evtl. mehr Emotionalität ,oder ganz kleine Bausteine des NLP, beinhaltet hat. Es funktioniert schon einiges im Chat... aber das ist halt irgendwie nen Level, auf dem jemand die linguistischen Sprachmuster und vor allem das Bilden von Repräsentationen im Geist bereits verstanden haben muss. Ich geb hier einfahc mal kein Beispiel, da ich irgendwie finde, dass ist wie nem kleinen Jungen ne Bazooka geben, aber ich werde auf jeden Fall mal den Kurs von Chris Mulzer hier empfehlen! Englische Top Bücher zum Thema kommen von L. Michael Hall was hat das mit nem kleinen jungen und ner bazooka zu tun ?? ich bin doch hier um zu lernen, oder bin ich hier falsch? finde ich sehr schade :( habt ihr sonst paar tips welche masche über chats am besten klappt?? Das zeigt schon eher worauf du hinaus willst. Was du suchst ist erstmal Online Game. Wenn du dich mit NLP an sich auseinandersetzen möchtest, können wir dir sicher Hilfestellung zu einem Anfang in dieser Materie geben. Was für dich allerdings ersteinmal das interessanteste ist, ist zu wissen, was du eigentlich wirklich willst. Und ich denke, dass dies eben Online Game ist. Du hast gesehen was die anderen gemacht haben, und versuchst nun diese Erfolgsstrategie zu erlernen. Das ist durchaus als positiv zu bewerten, allerdings brauchst du dafür erstmal keine "Tricks" sondern musst eben etwas über soziale Dynamik an sich lernen un dann anwenden. NLP kann durchaus nützlich sein, aber ist eben kein "Ich hau es mal kurz in den Chat" Werkzeug, sondern eben eine sehr potente Methodensammlung von Dingen die in den meisten Fällen sehr gute Ergebnisse liefert. Die reine Anwendung dieser MEthode wird dich persönlich aber eben als Mensch in der Entwicklung nur bedingt voranbringen, auch wenn sie sehr nützlich in vielen Situationen ist.

Meiner Meinung nach gleichen sich diese bei einem ausgewogenen Programm von alleine aus. Die Vorbereitungsphase habe ich bereits angesprochen in einer wöchentlichen Steigerung von 15 Wdh auf ein höheres Niveau in kleinen Schritten. Im Normalfall sollte das reichen. Ich gehe hier davon aus, dass ich es nicht mit bereits geschädigten Reha-Patienten zu tun habe, bei denen ich definitiv andere Schritte vornehmen würde. Ein 5x5 Programm ist ein meiner Meinung was Maximalkrafttraining angeht NOCH härteres Programm. Ich halte ein 5x5 Programm allerdings auch für jeden Breitensportler und Fitness Enthusiasten für ein relativ übertriebenes Maxkraft Programm, da es das ZNS massiv belastet und massive Regenerationszeit für ein solches Programm eingeplant werden muss ;)

Folgende Regel, die du dir zu Herzen nehmen kannst : Hast du etwas mit ihr, eine wie auch immer tiefere Verbindung oder Sex, dann lass es sein. Und DAMNIT. Fuck damnit! Sie ist wenn sie verkrampft unter Umständen ein Traumapatient. Hast du Ahnung wie man mit Traumapatienten umgeht? Hast du eine Ahnung wie man damit umgeht, wenn jemand eine Angstattacke kriegt? Hast du Erfahrung im Umgang mit Menschen, die traumatische Erlebnisse hinter sich haben? Hast du eine weitergehende therapeutische Ausbildung? Wenn nein, lass es einfach. Es gibt einen Grund warum Lebensberater sich mit Dingen wie kleineren Ängsten, Abnehmen, Raucherentwöhnung, Stressmanagement und solchen Dingen beschäftigen. Sie sind KEINE Therapeuten. Sorry, aber die Allmachtsfantasie von Leuten die ein wenig NLP gelernt haben ist unglaublich. Du willst das Problem also mit Submodalitätenveränderung lösen? Hast du dabei die Metazustände bedacht, auf die sich diese Veränderung beziehen könnte oder die sich auf diese beziehen? Ist dir bewusst, inwieweit sich ihre Belief-Matrix aufbaut und an welchen verschiedenen Stellen du anwenden musst? Hast du einen Ecology Check für dich und sie gemacht inwieweit das Problem Auswirkungen haben wird?

Stimmt, und das beste daran kommt ja jetzt: Er kann deinen BB Plan am Maximalkrafttag machen, und hat die absolute Verbindung zwischen Masse und Fitness. D.h. wir kriegen einen fitten und gesunden Bodybuilder, und keinen von den Leuten die mit ihren 120 Kilo schon nen Herzkasper kriegen wenn sie vom Auto ins Studio müssen. Hört sich hart an, aber habbich auch schon öfters gesehen ;) Es bestehen in dem Artikel natürlich noch massive Lücken, die ich einfach keine Lust hatte auszuführen. Das betrifft Energiesysteme, Wiederholungszahlen, das System von Proteinkatabolismus und Proteinsynthese und Hypertrophie als Superkompensation dieser Systeme... usw usw usw. Aber im Endeffekt ist ja nicht die Frage "Wie funktioniert mein Körper nach dem heutigen Stand der Wissenschaft" sondern "Wie baue ich mir einen Trainingsplan". ;)

Man merkt, daß du dich nur sehr sehr oberflächlich informiert hast. Natürlich kommt es beim NLP auch drauf an, was du sagst, aber das kommt es nicht nur beim NLP, das ist bei einer normalen Unterhaltung genauso. Beim NLP kommt es vielmehr darauf an WIE etwas gesagt wird, wie die Reaktion darauf ist und wie du dann weiter agieren kannst und dafür ist es nunmal unablässlich, daß du deinen Gegenüber auch siehst. Lies dich also erstmal bitte in das Thema ein, bevor du wildeste Spekulationen anstellst. Das es bei deinen Bekannten geklappt hat war sicher nicht NLP-ausgelöst, das war eine normale Unterhaltung, die evtl. mehr Emotionalität ,oder ganz kleine Bausteine des NLP, beinhaltet hat. Es funktioniert schon einiges im Chat... aber das ist halt irgendwie nen Level, auf dem jemand die linguistischen Sprachmuster und vor allem das Bilden von Repräsentationen im Geist bereits verstanden haben muss. Ich geb hier einfahc mal kein Beispiel, da ich irgendwie finde, dass ist wie nem kleinen Jungen ne Bazooka geben, aber ich werde auf jeden Fall mal den Kurs von Chris Mulzer hier empfehlen! Englische Top Bücher zum Thema kommen von L. Michael Hall

Boah Shao, jetzt wirds aber Persönlich Ich hoffe ich verstehe dich richtig und du meinst das nicht so da passt der Spruch ganz gut: Für die Leute für die Bodybuilding zu hart ist wurde Fitness erfunden. Das war jetzt wieder einigen zu hart und dann gab es eben Wellness!!! Hahaha keine Sorge, jeder hat seinen Kick, ich erklär das gerade alles in einem etwas grösseren Artikel. Da sieht man eben auch ganz gut, an welchen Stellen functional Fitness und Bodybuilding sich überschneiden, aber wieso ich Bodybuilding und Fitness etwas stärker trennen würde, aufgrund der allgemeinen Definition des Wortes "Fitness". Ich finde es nämlich persönlich sehr schade, dass die meisten heute eben in ein "Fitness"studio kommen, und ihnen dort als einzige Antwort auf Fitness eben in 90% der Fälle Bodybuilding angeboten wird. Dass macht das Training nicht schlechter, aber zumindest kommen die meisten doch eben nicht in ein Studio, um zu Ronny oder Zane zu werden. Deswegen sollten sie auch nicht dementsprechend trainieren. Schau dir später meinen Artikel an, ich denke, dass auch Bodybuilder mir dort dann zustimmen werden. Werde den ersten Teil nachher uppen, das wird etwas länger, sitze bisher 90 Minuten dran ;) Es wäre by the way cool wenn wir als Gegendarstellung zu MEINEN Ausführungen jemanden hätten, der sich mit modernen BB Systemen auseinandersetzt und nen grösseren Artikel drüber schreibt, damit wir beide Seiten der Medaille hier vertreten haben ;)

Jajajaja. Was Laufen betrifft, ists ganz einfach : Vergiss Joggen, vergiss lockeres Laufen und vergiss Fettverbrennungspuls. Enter HIIT and Enhanced Interval Training. HIIT bedeutet ein Trainingsprotokoll, in dem lockere Bewegungsintensität mit Grenzbelastung abgewechselt wird. D.h. aufs Laufen bezogen : Du fängst mit lockerem Laufen an, und sobald du warm bist gibst du Vollgas, SPRINT. Das machst du für eine Minute. "Eine Minute sprinten? Hat der nach alle Federn am Flügel?" Ja, du wirst langsamer, aber 100% Einsatz sind gefragt. Denn danach darfst du dich eine Minute erholen. Beim Laufen. Du bleibst auf keinen Fall stehen sondern gehst in ein normales Jogging Tempo, wir sind ja nicht zum Spass hier. Nach dieser einen schönen Minute, wenn dein Puls sich langsam erholt gibst du wieder Vollgas. Wieder schöne 60 Sekunden volle Granate. Das machst du je nach Ausdauer zwei drei mal und hörst dann mit einem lockeren Auslaufen von 5-10 Minuten auf. Da nur laufen auf die Zeit etwas öde ist, gebe ich euch einfach mal ein anderes Konzept : Aufgebohrtes Intervall Training, (Enhanced Interval Training) Hier wirds krass. Was ich hier voraussetze ist eine gewisse Grundkondition die vorher durch das Laufen aufgebaut wurde. Es wird langsam härter. Bei dieser Art von Training verbinden wir Sprints mit weiteren Übungen, die direkt nach den Sprints ausgeführt werden. Dieses Training geht auf Zeit, es gibt KEINE Pausen zwischen den Drills solange sie nicht absolut notwendig ist. Kein Platz für Sissies. Ein Beispielplan wäre folgendes : 50 m Sprint 10 Burpees 50 m Sprint 10 Up-Downs 50m Sprint 10 Plyo Pushups 50m Sprint 10 Grasshoppers Das ganze macht man in Runden a 3 Minuten. Jede Runde 60 Sekunden Pause, durchläuft man den Zirkel, fängt man wieder von vorne an. Hier ist der Einsatz der eigenen Ideen gefragt, eine solche Routine kann man sich schnell mit vielen witzigen Übungen zusammen bauen. Man kann hier Liegestütze, Kniebeugen, Klimmzüge, Divebomber Pushups, Kettlebell Swings, Medizinball Slams, einen Vorschlaghammer auf Reifen, Kampfsportbewegung und was sonst noch alles einbauen. Jede Woche einen neuen Plan ist hier beim Conditioning sogar gar nicht schlecht. Während man bei Kraftübungen abgesehen von den Grundübungen alle 3-4 Monate ein wenig abwechselt (Ein Mesozyklus des Trainings z.B.), kann man hier wirklich ohne Skript jede Woche etwas ändern. Hauptsache ist die Intensität bleibt hoch. Das harte Zirkeltraining beschreibe ich sicher nochmal in einem anderen Thread. @noir91m: Ist aber alles auf BB ausgerichtet so wie ichs sehe, oder? Nicht dass ich wieder anfange Bodybuilding zu dissen, ich finde es allerdings interessant Bodybuilder mit Fitness gleichzusetzen :lol: Die Links auf deiner Seite sind übrigens klasse, auf Muscle Corps haben die Jungs wirklich Ahnung! (Und es gibt die Seiten funktionsbezogenen Trainings UND Aussehen bezogenen Trainings...)

Warum 2,5 Stunden? Nen bischen Ausdauer heisst dann Steady State Aerobics? Meine Meinung ist wer solange braucht, trainiert völlig ineffizient, wenn es nicht um Skill Training geht.

Veganer dürften dich feiern, Leistungssportler und Trainer dürften dabei allerdings schnell umfallen ;) Bananen sind keine Zitrusfrucht. Poste mal nen Foto von dir, denn wenn du Waschbrettbauch sagst, ist das zumindest interessant, da dies keine besonders gute Variante ist, seine bereits aufgebauten Erfolge im Training zu halten.

Leute, Gunwitch hat mal in einem Post geschrieben, dass sein grösster Faktor des Erfolgs Abnehmen war. Bin mir mit den Zahlen nicht mehr sicher, aber er meinte sein Game ging durchs Dach als er von 130 auf 100 Kilo ca (Angaben ohne Gewähr, zur Verdeutlichung, er ist immer noch fett.) abgenommen hat. Soviel zum Thema Limiting Beliefs.

Dann wär ichn harter Stoffer. Meine Antimethode : Lass dich tätowieren, dann fällt der Pickel nicht auf :P

Mein Studium beenden und dann Non Stop nach Thailand meine Tauchausbildung und mein Muay Thai Training finanzieren. Und in Thailand von den Zinsen leben wie ein König. Nak Muay for life.

Fehlender Skill? Fehlende Motivation? Suppressive Person? :P