Shao

So schnell handelt man sich was ein... Ich werde denke ich mal über Integrated Circle Training, oder wie ich es nenne Hochintensitätszirkeltraining und Crossfit Training mal nen grösseren Artikel schreiben.

Ja, wobei bei diesen Wiederholungszahlen ist das eben eher eine Art Kraftausdauer und Conditioning Workout als ein Krafttraining. Und als fortgeschrittener Anfänger hätte ich vor diesem Workout zumindest noch nen grosses Maß an Respekt. Cool ist er allemal. Ist halt einer dieser neuen "300 Reps" Workouts, die nach dem Film rausgekommen sind. Wenn du interessiert bist, wie die Jungs aus dem Film aber dann wirklich trainiert haben, sag Bescheid, kann ich bischen was zu empfehlen, Gym Jones ist eins meiner Vorbilder, absolut.

... einfach mal folgendes Video und Lied für ne Zeit laufen lassen : http://www.youtube.com/watch?v=4noQ0MD1_8s

http://www.rosstraining.com/articles/intervalchallenge.html http://www.rosstraining.com/articles/sequentialfatigue.html http://www.rosstraining.com/articles/indooroptions.html http://www.bodybuilding.com/fun/rossboxing2.htm Wer unter diesen 4 Artikeln nicht sofort genug hat, um loszutrainieren, hat sie nicht gelesen. Wie Ross schon immer sagt : "Don't reinvent the wheel, do not overhaul. Tune up!" Edit : Das hier ist auch richtig geil und nen fieser Ganzkörperworkout, etwas unkonventionell : http://www.rosstraining.com/25reproulette.pdf Old school is the new school.

Joa, dazu sage ich mal folgendes : Viele Athleten sind gut TROTZ ihrem Training, nicht WEGEN ihres Trainings. Das muss man sich mal auf der Zunge zergehen lassen. Es besteht eine massive Korrelation zwischen Maximalkraft und Explosivkraft. Für letztere braucht man dann Vergleichswerte in der jeweiligen Disziplin. Ich geb dir mal ein Beispiel : Basketball Spieler A und B haben die gleiche Grösse, gleiches Alter, gleiches Gewicht. Beide Spieler haben einen vertikalen Sprung von 65cm. Spieler A hat ein maximum von 60 KG in der Kniebeuge. Spieler B hat ein Maximum von 140 Kilo in der Kniebeuge. Wer von beiden hat wohl durch die Steigerung der Maximalkraft grössere Chancen? Spieler A. Spieler B muss sich um sich zu verbessern mit grosser Wahrscheinlichkeit um eine Verbesserung seines Kraftgradienten kümmern. Trainer hatten für JAHRZEHNTE keine Ahnung wie man richtig sportspezifisch trainiert, einige Standardwerke sind von 1995 bis 2005 erschienen, die grosse Bereiche der alten Trainingstheorie völlig widerlegt haben! Beispiele : Joggen --> Ineffizient für Konditionstraining, Krafttraining effizienter für Gewichtsabnahme als Cardio Training und und und und... Wer sich damit mal beschäftigen will und vor Wissenschaft nicht zurück schreckt : Yuri Verkhoshansky - Fundamentals of Special Strength Training Vladimir Zatsiorsky - Krafttraining - Praxis und Wissenschaft Mel Siff - Supertraining Thomas Kurz - Science of Sports Training Mit dem Plan empfehle ich die Tage (Morgen) mal was... tut mir Leid, aber heute wird das nichts, ich bin körperlich momentan nicht in der Lage mich vernünftig zu konzentrieren und will keinen Blödsinn schreiben.

Die Ausrede kannte ich noch nicht Von Kniebeugen kriegst du höchstens blaue Flecken und dicke Beine. Zink als Salbe oder Tabletten, Peeling oder Benzylperoxid gibt es als Creme in unterschiedlichen Konzentrationen. Die Ausrede ist schon geil. Aber meine Wette ist : Da hat einer geguckt, gesehen dass alle die Kniebeugen bei ihm inder Nähe machen Pickel haben und nen Gerücht in die Welt gesetzt. Was derjenige dabei vergessen hat : Steroide sorgen für Pickel.

Yay, ich denk mir mal was aus, aber nimmer heute. So was Maxkraft angeht ists immer etwas tricky ohne jegliche Geräte.

Ziemlich suboptimaler Plan. Wenn du Zugang zu Langhantel hast: 1 Tag Kniebeugen Kreuzheben Bankdrücken 2. Tag Zirkeltraining BWEs oder Tabata oder BWE Challenges oder sonstwas Z.B. 100 Liegestütze 100 Klimmzüge 100 Kniebeugen 100 Situps Auf Zeit : So schnell wie möglich, so lang wie nötig 3. Sprint Intervalle Mixen, Abwechseln, 1 Tag Pause Haste dann alles drin.

Poste doch mal, was du alles an Trainingsgeräten hast, wieviel Zeit du hast und was dir besonders liegt.

Hand Job Protest Song <-- Klassiker

Reduktion des Fetts an der gleichen Stelle die man trainiert ist ein MYTHOS! Wenn du trainierst, BITTE einen Ganzkörperplan, und nicht nur Bauchübungen. Nur Bauchübungen führen zu einer starken Dysbalance zwischen Rücken und Bauchmuskulatur und schwächen somit die Schutzfunktion des Mantels. Wenn trainieren, dann richtig!

Ammerriiccaaannn Dad, ganz vergessen . Das guck ich gleich. Bei den anderen ( Das Geheimnis der Partnerwahl) würde ich ja einschlafen, leute übertreibts nicht mit den Theorie Müll. Theorie Müll... löl. Gibt auch noch andere Welten ausser Pick Up, die sowas hoch interessant machen.

Abnehmen über Essen. Sport hilft, aber ist NICHT ausschlaggebend.

Lass die Dehnübungen ganz weg und mach nur die Aufwärmsätze. Wenn du davon Ahnung kriegst, kannst du dynamisches Dehnen beim Aufwärmen vorher machen, aber kein typisches "Stretching". Das bringt einem erstens weniger Leistung durch Konditionierung des Nervensystems und bringt zweitens erstmal so ziemlich NIX. ;)

Naja, von unserer Kultur gesehen her vielleicht. In Thailand zum Beispiel ist der Elefant ein sehr geliebtes Nutz und Haustier, das manche Menschen ihr Leben lang als besten Freund begleitet ;) Ein Elefant ist sehr sensibel, hat ein grossartiges Gedächtnis und ist sehr vorsichtig niemanden zu verletzen. Nun stammt das Tantra nicht aus unserem Raum aus seiner Entstehung heraus, daher wird es wohl kaum negativ sein.

Der Plan den Fuzzy gepostet hat finde ich persönlich relativ optimal. Wenn du mit dem Frontdrücken (Ist das das gleiche wie Military Presses? Komme mit den deutschen Namen net so zurecht) nicht ganz so klar kommst, nimmst dir einfach Kurzhanteln und kannst damit sie so drücken, wies dir gefällt, aus dem Stehen (Mein Favourite) oder auch aus dem Sitzen. Stehen braucht mehr Koordination und im Sitzen ists halt mehr Beanspruchung auf dem Arm und der Schulter an sich. Mit Rudern und Klimmis (Obergriff) ist dein Rücken schon wunderbar bedient, das passt sehr gut.

Dass "sogar" find ich witzig...

Liest hier eigentlich einer Polizeistatistiken? Hat hier jemand von euch mal mal 30 Skinheads vor der Tür gehabt? Leute, das Problem sind nicht Ausländer, sondern Vollidioten und fehlende Sublimation und Integration JUGENDLICHER. Scheiss drauf ob es ein Ausländer oder Deutscher ist. Spielt keine Rolle. In Köln merke ich momentan dass hier etwas im Stadtbild fehlt, was ich in Niedersachsen eigentlich überall gesehen habe : Skinheads en masse. Wer sich mit Jugendgewalt, und das ist es einfach wovon wir hier noch sprechen, auseinander setzen möchte, dem empfehlen ich ganz konkret mal Polizeistatistiken zu lesen und mal drüber nachzudenken.

Joa, ist nur die Frage wovon. Keine Grundübungen und fast NUR Maschinen. Für jemand der nie aus nem Sessel gekommen ist für 20 Jahre vielleicht ne gute Idee, das wars aber auch.

Kann ich fast zustimmen. Aber NICHT Dehnen. Die Rückenschmerzen kommen von einem Kraftdefizit, wenn er in sich zusammensackt, ist die Rückenmuskulatur bereits gedehnt! Man hat jahrelang empfohlen dann zu Dehnen, was vielleicht dem Schmerz entgegenwirkt, allerdings die Ursache verschlimmert, indem der Muskel auf weiteres "Entspannen" angesetzt wird. Und isometrisches Dehnen für den Rücken würde ich absolut nicht empfehlen. Damit hab ich mir mal so richtig schön meinen Rücken aus Unwissenheit zerlegt in China.

Hypnose ist vielen hier bekannt, aber nicht wirklich bekannt. Die Universität Tübingen hat sehr viel positive Forschung zum Thema Hypnose unternommen und viele Effekte bestätigen und untermauern können. Die Milton Erickson Gesellschaft scheint dort für sehr angenehme Preise Seminare anzubieten, weiterhin haben sie eine Menge an Lehrmaterial zur freien Verfügung für alle die, die schon etwas davon verstehen und ihr Wissen vertiefen oder testen wollen : http://www.meg-tuebingen.de/index.html

@ BAsti : Wenn er sich mit funktionalem Training auseinandersetzt,macht er son Blödsinn eh nicht. Es liegen Welten zwischen BB Training und funktionalem Training. Allerdings schneiden sich die Mengen manchmal in ein paar Übungen. Vor allem durch das Kreuzheben treffen sie sich manchmal.

OK danke für die schnellen Antworten dazu eine Frage was ist "Ep". Und könnt ihr Nahrungsergänzungsmittel empfehlen? Sowas wie Weightgainer nur eben für Muskelaufbau mit mehr Eiweiß und weniger Kohlenhydrate die nachweißlich keine Wachstumshemmenden Nebenwirkungen haben? Danke für den Link, werd ich mich wohl mal einlesen. mfG ka.boom Ganz ehrlich, du bist 15 und brauchst dich net mit Nahrungsergänzungsmitteln ernähren. Supplements sind sozusagen das, was du dir reinhaust, wenn du etwas über sonstige Ernährung nicht kriegen kannst. Kannst du aber garantiert. Was Regenerationsphasen angeht : Trainier eine andere Modalität. Mach den einen Tag Krafttraining, den anderen Tag Sprints. Ich gehmal davon aus dass du kein Rack hast, aber mit ner Bank kannst du zumindest Frontkniebeugen machen. Umsetzen lernen mit der LH. ALso einen Tag Maxkrafttraining, nächsten Tag was anderes. Hier aus einem Artikel von Kurz das Sekundärzitat über Trainingsreihenfolge für Athleten :

Ich würde dir wenns dir echt hauptsählich ums funktionale Training (Auch mit Muckiaufbau) geht, das www.fighterfitnessforum.com empfehlen. Die Sache mit dem Weight Gainer : Klar nimmst du zu. Das Zeug ist hochkalorisch bis zum geht nicht. Leg noch weitere 4-5Kilo zu und du wirst merken : Scheisse, das ist ja Speck.

ALTER. Hör mal mit dem Halbwissen auf das geht ja gar nicht. Folgendes : Boxen mit Hanteln trainiert dir den BIZEPS ein damit du die Hantel wieder bremsen kannst. Das heisst du konditionierst dir super stark in den letzten Momenten deines Schlages ein, deine Bewegung zu verlangsamen. Hantelstossen bzw Weitwurf ja, boxen mit Hanteln = Wenn du nicht gerade Aerobic machst, negativ Konditionierung. Oberkörper nicht mitdrehen... sag mal, was bringen die euch für Schläge bei? Spezifzität einer Übung zur Verbesserung einer anderen Übung : GLEICHE Ausführung wie die spezifische Übung. Ich mach noch mal nen gigantischen Thread auf, ich fall ja um was hier so preis gegeben wird. Kampfsport ist echt die einzige Disziplin wo man sich hinstellen kann, von Physiologie keine Ahnung und dann einfach mal runterrattern. Was ich da so erlebe, geht echt gar nicht. Zum Thema Tae Kwon Do : Wenn du spezifisches Training für TKD haben willst, besorg dir mal die Sachen von Tom Kurz, selber TKD Meister und einer der führenden Wissenschaftler was Dehnung, Flexibilität und Sporttraining in Kampfkünsten angeht.