Shao

und das ist ja gerade das problem. Für eine ausgewogene ernährung hätte ich z.B. nicht ausreichend zeit. Nen protein shake hat man schnell zu sich genommen, auf der Arbeit oder sonstwo. In der heutigen fastfood gesellschaft ist das eh ein problem. Ganz besonders wenns schnell gehen muss, da ist man doch schneller am drive by schalter, als sich zu hause Thunfisch mit Vollkorn reis zuzubereiten. Ich lege jedenfalls wert auf eine ausgewogene ernährung, es sei denn ich hab ma nicht viel zeit, dann trink ich auch nen Proteinshake als Mahlzeitersatz. Ich komm auch so auf 2g EW pro KG körpergewicht, bei ca. 85-90Kg die ich jetzt wiege. Auf steroiden auch mal bis zu 3g EW. Achte in der Regel auch schon beim Einkaufen dadrauf, das ich Eiweiß reiche lebensmittel kaufe. Diese ganzen Supplements wie Creatin, Aminos usw. sind auch nur zum Teil sinnvoll, dass meiste bleibt in meinen Augen geld macherei. Gruß Ghost Rider Creatin ist das einzige, was nachweislich überhaupt einen Effekt hat. Und wie gesagt, auf Steroiden sind die Grenzen nicht mehr die "normaler" Menschen. Da gibt es kein erprobtes, öffentlich zugängliches Limit für die Eiweisszufuhr. Gibt genug Leute,die auch locker mal 4g/KG zu sich nehmen, was bei mir heissen würde, innerhalb von vier Tagen nen Kilopack Whey niederzumachen. Gna... Aber es kommt auch immer drauf an was man eben tut. Ich persönlich halte "Ich habe dafür keine Zeit" für eine Ausrede, da eine gute schnelle Mahlzeit bei mir nicht mehr Zeit in Anspruch nimmt als zu McDonalds um die Ecke zu gehen.

Naja 2g Eiweiss pro KG Körpergewicht ist meiner Meinung nach von den meisten Sportlern nicht mal zu verarbeiten ohne unter Einfluss von Steroiden zu stehen. Man gibt für Profisportler, also zum Beispiel olympische Athleten, einen Bedarf von 1,2 bis 1,8 KG Körpergewicht an. Die meisten dieser Menschen haben eine passende Figur zu ihrem Sport. Leistungssteigerung durch Supplemente ist ohne in den medizinischen Bereich, also Steroide oder andere leistungsfördernde Mittel, zu gehen kaum möglich. Es gibt Möglichkeiten über eine Supplementierung von Creatin Monohydrat. Die Hauptsache wenn es um Steigerungen deiner Leistungsfähigkeit geht, ist eine intelligente Planung und Progression des Trainings. Verschiedene Modalitäten die angesprochen werden brauchen eine bestimmte Zeit zur Regeneration und dann zur Superkompensation (Der Anpassungsphase). Ich würde dir dazu folgenden Artikel von Thomas Kurz über Trainingsplanung nahe legen, und auch sein Buch "Science of Sports Training: How to Plan and Control Training for Peak Performance" kann ich nur empfehlen. Das Buch an sich ist zwar über Amazon erreichbar, allerdings ist es samt Versand billiger es von der eigentlichen Hauptseite von Kurz' Publisher Stadion Publishing zu erhalten : Stadion Homepage Hier der Artikel : Weekly Schedule of Workouts

De facto hat man keinen Eiweissmangel mit einer ausgewogenen Ernährung. Brauchen tut man das also nicht, man kann das gleiche mit getimeten Mahlzeiten erreichen. Die Frage ist, wofür du dir das Zeug reinhauen willst. Was ist dein Ziel dahinter? Wenn du als BBler mal nicht genug Essen reinfahren kannst ist son Shake shcon sehr nützlich. Manche nutzen es auch gerne direkt nach dem Training, weil sie nicht gerade sofort ne Mahlzeit vertragen. Aber was ist überhaupt dein sportliches Ziel? Worauf arbeitest du hin? Im Normalfall wie gesagt ist das Zeugs unnötig.

Wobei es für Thaiboxer eben VIEL bessere Varianten zum Masseaufbau und Krafttraining gibt als Bodybuilding. Willst du das nur zum Spass machen oder auch in den Ring? Wenn du in den Ring willst, hör sofort auf mit reinem Massetraining und fang an mit rein funktionalem Kraft und Conditioning Training. Alles andere wäre völlig verschwendete, ineffizient genutzte Trainingszeit. Und wenn du in den Ring willst, bedeutet ineffizient genutzte Zeit Schläge auf deinen Kopf oder andere Formen von Schmerzen. Damit musst du dich als Fighter abfinden. Entweder dein Training ist optimal und wenn du im Ring stehst kannst du sagen "Besser kann das Training nicht sein,keine Ausrede, der Kerl geht zu Boden" oder du stehst du und sagst "Ich hätte noch was tun können, mein Conditioning könnte besser sein...". Glaub mir, wenn du in Runde 5 eines Muay Thai Fights bist, interessiert deine Muskelmasse keine Sau. Dann brauchst du Durchhaltevermögen, Kraftausdauer bis zum geht nicht mehr und vor allem darfst du in keinem Fall dir irgendeine Schwächeim Training zugestehen. Wenn du an der Meinung eines der besten professionellen Fight Coaches interessiert bist, folgenden Artikel lesen : Ross Enamait - Hardcore Training Und hier wie ein Krafttraining (NICHT BB) für Kämpfer aussehen sollte : Strength Training for Fighters - Ross Enamait Edit : dstr8 : Wenn dein Handgelenk ein Problem ist, würde ich dir folgenden Artikel über Handtraining speziell für Fighter ans Herz legen, Ross hat das auch durchgehabt bevor er sich darum gekümmert hat. Starke Muskulatur zur Stützung des Handgelenks ist essentiell! Ross Enamait - Training the Hands PS : Ich bin selber Muay Thai Fighter und habe bereits im Ring erlebt, wie ein solches "Mein Training hätte noch besser sein können" dich in der 5. Runde fertig macht, wenn man das mal erlebt hat und deswegen einsteckt, kurz vor der Kotzgrenze steht und links und rechts Ellbogen und Knie auf einen einhageln, wird man relativ schnell meine Meinung dazu verstehen. Ist MuayThai nen reiner Zeitvertreib ist das natürlich VÖLLIG problemlos.

Haste Recht, können wir uns bis übermorgen streiten. Einigen wir uns : Sie sind einfach beide geil ;) PITT sagt mir leider üersönlich nix, habe davon gehört aber ich bin eh weniger an reinen Masseaufbausystemen interessiert.. Das schöne am Muscle Corps ist eben, dass nicht nur Bodybuilder sondern auch K3Kler und Budgettraining Leute zum Zuge kommen Ich persönlich halte von reinem BB süprtlich nicht viel, da es mich in meiner Zeit nur mässig sportlich weitergebracht hat. Es ist halt immer eine Frage der persönlichen Ziele, und meine Ziele sind mit einer wirklich guten Figur besser ohne Bodybuilding zu erreichen, da exzessives Krafttraining und der Fokus auf Maximalkraft die Geschwindigkeit eines Athleten beeinträchtigen kann. (Zatsiorsky, Vladimir M. (1995), Science and Practice of Strength Training, Human Kinetics, Champaign, IL) LINK zum Buch Schick mir doch per PM mal die Grundlagen der PITT Idee, bin an sowas immer interessiert! @electrohouse : Ja, es sind einfach sooo viele Mythen im Umlauf, das ist der Hammer. Aber ich meine, mehr Kalorien heisst bei den meisten auch positive Stickstoffbilanz, also funktioniert es. Es ist halt nur nicht ganz korrekt. Es erleichtert es ungemein, wenn man nicht unbedingt 10 Kilo in ner Defiphase abnehmen will... Ich persönlich bin da eh eher auf "Trainingsphase, Wettkampfphase" Unterscheidungen geeicht, bin momentan auch dabei für ein Buch und DVD Projekt mal so richtig schön in Top Form zu gehen, was echt pain in the ass sein kann. Snickers und Twix werden einfach mal durch Möhren Kauen ersetzt ;)

Das ist sooo nicht ganz richtig... Aber im grossen und ganzen sollte man sich daran halten. Man braucht KEINEN Überschuss an Kalorien im allgemeinen, sondern eine positive Stickstoffbilanz zum Masseaufbau. http://de.wikipedia.org/wiki/Stickstoffbilanz De facto ist es einfacher, mit positiver Energiebilnaz eine positive Stickstoffbilanz zu haben und die meisten Sportler halten sich auch an solche Phasen und specken dann massiv ab bevor sie zum einwiegen gehen. Hier der passende Part von Muscle-Corps (Bestes deutsches Forum für Krafttraining und BB im Gegensatz zu anderen Foren wo sehr viel Halbwissen existiert.) Zitat : "Stickstoffbilanz Im Bodybuilding ist der Aufbau von Mukselmasse stark von der Stickstoffbilanz abhängig, die Energiebilanz hat hier nur wenig Einfluss um am Rande ein Mythos zu klären. Ist die Gesamtmenge des aufgebauten Proteins größer als die des abgebauten sprechen wir von einer positiven Stickstoffbilanz welche in unserem Sport durch die passende Zufuhr der 3 Grundnährstoffe Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate im Normalfall erreicht wird. Kommt es zu Schwankungen in der Zufuhr, werden z.B. viel weniger Fett und Kohlenhydrate zugeführt als benötigt, versucht der Körper glucoplastische Aminosäuren in der Leber zu spalten und die Fragmente zur Synthese von Zucker zu nutzen. Die gewonnene Glucose dient zur Energiedeckung oder weiteren Umwandlung in Fett. Dieser Vorgang nennt sich Gluconeogenese und führt im "übertriebenen Maße" zur negativen Stickstoffbilanz(Stickstoffkatabolismus). Verhindern lässt sich dies durch eine ausgewogene sportgerechte Ernährung und vernünftiges Training in Verbindung mit ausreichender Erholung. Abschliessend ist hier allerdings zu sagen das der Aminosäure-Pool bei konventioneller Ernährung und auch hartem Training nie leer wird, es ist zwar empfehlenswert aber nicht nötig aller paar Stunden Eiweiß zu konsumieren. Der Bedarf liegt bei Athleten im Bereich von 1,5g-1,8g pro Kg Körpergewicht, über 2g können bei naturalen Sportlern schon wegen der hohen Nieren/Leberbelastung als bedenklich eingestuft werden." Hoffe ich konnte weiterhelfen, man muss auch als Bodybuilder oder K3Kler nicht unbedingt ne Speckschicht ansetzen.

Es kommt alles in allem auf die Energiebilanz an. Fett verteufeln ist absoluter Blödsinn. Fett ist einer der essentiellen Treibstoffe und Schmierstoffe deines Körpers. Viele Vitamine können vom Körper NUR in Verbindung mit Fettzufuhr verarbeitet werden. (Daher ist nen gutes Balsamico/Olivenöl Dressing für Salat ANGESAGT und nicht zu verteufeln zum Beispiel) Wichtig ist nur, welche Form von Fett. Massiv gesättigte Fettsäuren sind nicht förderlich und dazu gehört vor allen Dingen eben Bratfett, Margarine, Butter, Hartkäse und das Fett am Schweinebauch auch. Imbissfette wie bei McDonalds enthalten meist auch massiv Transfettsäuren, welche wiederum absolut schädlich für den Organismus sind. Diese entstehen auch beim braten, wenn man bestimmte Öle wie Olivenöl zu stark erhitzt (Zum Braten bitte Traubenkernöl nutzen, dass wird nicht so leicht zum Rauchpunkt gebracht, ist neutral und es entstehen KEINE Transfettsäuren.) werden. Weiterhin findet man diese gerne mal in Margarine, Nutella oder Erdnussbutter. Wo kriegt man gutes Fett her? Die Liste geht los : Nüsse aller Art, vor allen Dingen Walnüsse, Olivenöl, die meisten Pflanzenöle bis auf Sojaöl (Soja stehe ich aufgrund der Phytoöstrogendebatte sehr kritisch gegenüber), Fisch (Absolut essentiell, ich könnte ohne meinen Lachs und Thun schwer leben, schade dass sie auch nicht mehr sind was sie mal waren aufgrund der hohen Quecksilberwerte im Meer), Avocados... Hier eine Zusammenstellung von Fettgehalten verschiedener Speisefette : Nova Feel Tabellen Auf der Seite findest du auch viele andere Infos. Generell war deine Frage weiterhin, inwieweit du Kohlenhydratte und Eiweiss brauchst. Diese Frage ist nicht so einfach zu beantworten, weil sich die Gelehrten hier bis zum geht nicht mehr streiten. Die einen sind der Meinung man solle 50% seiner Nahrung aus Kohlenhydraten aufbauen. Andere wiederum sind der Meinung dass diese kohlenhydratreiche Nahrung einer der Gründe für das häufige Aufkommen von Diabetes innerhalb der westlichen Nationen ist. Die Paleo Leute gehen teilweise so weit, zu sagen, dass 80% der Nahrung aus Fetten und Eiweissen bestehen sollte. Du solltest hier deine eigene Variante finden, ich empfehle dir dazu ein "Mainstream" Buch zu lesen für Sportlerernährung und dann "The Zone diet" von Barry Sears anzuschauen, und dann darauf deine Ernährung aufzubauen. Eins kann ich dir allerdings versichern : Du brauchst KEINE Eiweissshakes um Muskeln aufzubauen, solange deine Ernährung in Ordnung ist. Nicht einmal profi BBler brauchen Shakes für den Aufbau. Es ist allerdings natürlich möglich, Eiweiss Shakes als Mahlzeitenersatz einzuplanen. In diesem Fall empfehle ich dir allerdings ein sehr hochwertiges neutrales Pulver aus der Apotheke OHNE jegliche Zuckerzusätze bzw ERsätze und dazu Beeren oder andere Früchte plus Honig für den Geschmack. Viele kommerzielle Produkte haben massig Aspartam und Saccharin-Natrium oder andere Süssstoffe enthalten, welche stark umstritten sind was die Gesundheit angeht. Hoffe, ich konnte dir erstmal weiterhelfen. De facto also : Mehr Nüsse, mehr gutes Öl, gut essen, weniger Bratfett, weniger Margarine, weniger Nutella und immer schön nach dem Training kurze Post Exercise Recovery Mahlzeiten einfahren.

Simmer doch mal genau : Joggen - Konstantes Laufen bei gleichem Tempo -- Mässig wirksam, aber eher bei besser als nichts anzusiedeln. Laufen mit gelegentlichem Anziehen des Tempos - Intervalltraining -- Wirksamer als joggen, hat Effekt auf Stoffwechsel aka BMR Aufwärmen, harte Vollgas Sprints bis man gezwungenermassen langsamer mit zwischendurch lockerem Laufen als aktive Erholung -- High Intensity Intermitten Training -- Am wirksamsten für VO2max, Laktattoleranz und besonders den BMR -- Afterburn Effekt Bitte genau dabei sein, es ist wirklich wichtig, was man GENAU macht, wenn es ums Thema Training geht. Halbwahrheit sind absolut gefährlich was die Performance eines Trainingsprogramms angeht.

Hat er Recht. Gibt genau zwei Dinge die einem passieren können aus meiner Erfahrung : 1. Wie du machst Kampfsport, zeig doch mal was du kannst, oder hast du Angst? 2. Ey, mein Freund hatn Problem, du machst doch Kampfsport, hilf ihm mal...

Bin auf der Suche nach zumindest einigermassen erfahrenen Wings, die mir zur Not nen Arschtritt verpassen können im Raum Köln. Alter : Egal eigentlich. Frauen Zielgruppe : 20-30, bin bei blond absolut abgeneigt. Ziel : Üben, Fun haben, Comfort Zone killen Bin für fast jeden Spass zu haben, Infos hier rein oder per PN.

Das habe ich mir auch gedacht, wie ich das das Erste Mal hörte, aber es gab einen schönen Fall dazu. Eine Frau die Taekwondo beherrschte, sah wie auf dem Bahnhof eine alte Frau von einem angepöpelt wurde. Sie ging hin und sagte er soll aufhören, tat er aber nicht...als dann drohte, dass der Kerl die alte Frau auf die Schienen wirft, griff sie ein und haute ihn nieder. Was hat das Gericht gesagt? 100 Tagessätze wegen Körperverletzung und wenn sie ihm vorher gesagt hätte, dass sie einen Kampfsport betreibe und er aufpassen solle, die Strafanzeige gefallen wäre... Natürlich sollte man nicht, sobald man blöd angepöpelt wird gleich sagen "Ey....ich mach Kampfsport...komm bloß her, wenn du eins auf die Fresse willst"...natürlich gehört da auch Sensibilität und Gefühl mit (Deeskalation) Weil ich jetzt gerade von Castor lese, dass man den Kampf so schnell wie möglich beenden soll...natürlich soll man das, aber ihn nicht dabei alle Zähne raushauen, Rippen brechen und Gehirnerschütterungen hervorholen. (Knie, Ellenbogen) Wir, als Kampfsportler sollen wissen, wie gefährlich unsere "Waffen" sind (original von einem Kriminalbeamten) und wenn jemand unbewaffnet (!!) auf dich zurennt, sollten wir uns nur auf die Bauchregion konzentrieren. Und wenn jemand seine Kampfsportart beherrscht, liegt er danach am Boden, aber ohne nachfolgende Schäden (Gesetz dem Fall) Schönes Urteil. In diesem Fall hätte ich sofort mit Expertenmeinung Revision beantragt. Ich persönlich habe bereits alles erlebt, was das angeht. Was TKD angeht ist meine Meinung : Wenn es olympisches TKD war, hat sie sogar Glück gehabt dass es so gewirkt hat. Egal welche Variante, und es gab dieser viele, war eine Aufforderung für das gegenüber. "Pass auf, ich hab keinen Bock auf Stress und hab genug Training schon beim Karate diese Woche gehabt, gehen wirs locker an, trinken nen Bier und die Sache ist geregelt". Antwort : Karate oder wie? Soll ich jetzt Angst haben? Willst gleich nen paar? Oder : "Mal ganz ruhig hier Kollege, ich bin SV Ausbilder hier und das muss ja nicht sein." Antwort : Angeber oder wie? Alder du kriegst gleich so nen paar... Oder noch besser, man wusste es vorher, weil man mit KOMPLETTEN Kampfkunstschule in SCHULKLEIDUNG unterwegs ist zur Feier : "Alder was seid ihr denn fürn Haufen, denkt wohl ihr seid was besseres oder was? Kung Fu dass ich nicht lache..." Sorry, aber auch wenn dieser Fall da ist, unter Expertenmeinung kann ein solches Urteil schwer stehen bleiben. Fälle erfolgreicher Deeskalation gehen meist interessanterweise in eine von 2 Richtungen : DHV oder DLV. Extremes DLV wäre zum Beispiel anfangen so extrem zu jammern, von der Familie zu erzählen und frag mich nicht. DHV Varianten gibt es verschiedene zur Deeskalation. Die eine wäre eine Art Beruhigung, klopf dem Typen auf die Schulter nach dem Motto : Ist doch alles in Ordnung, komm wir gehen und trinken nen Bier zusammen. Würde ich empfehlen, wenn jemand anders als ihr unter Bedrohung steht. Unter persönlicher Angriffsgefahr wäre ein "Hey, gehen wirs ruhig an, tut mir Leid (Ehrlich, Augenkontakt, KEIN zurückweichen hierbei) was da eben passiert ist, ist doch alles in Ordnung.". Eingehen auf den Angreifer, wiederherstellen seiner Ehrenposition oder was sonst immer verletzt worden ist. Aggressives DHVs gegen Pöbler sind massive Einschüchterungen. Das funktioniert nur, wenn ihr wirklich was dahinter habt und dabei ruhig bleiben könnt. Ein irischer Freund von mir hat es mal so gemacht : Typ pöbelt ihn an, sagt etwas wie : Alder du Wichser ich zieh dir gleich nen paar. (Auf Englisch, war in England). Kollege dreht sich um geht an ihn ran, schaut ihm in die Augen und flüstert ihm ins Ohr : Gerne, du schlägst zuerst, danach bin ich dran. Ich brech dir deine Rippen und wenn du am Boden liegst, mal ich dir Schnittmuster ins Gesicht, ziehe dich nackt aus und binde dich für den Rest der Nacht an einen Pfahl. Und zwar bei mir im irischen Viertel um die Ecke. Dann, weil du dich ja so nett benommen hast, rufe ich all meine Freunde und biete 20 Pfund für denjenigen mit der kreativsten Idee was wir mit Abschaum wie dir machen können. De facto war der Typ so eingeschüchtert, dass er seine komplette Truppe den ganzen Abend von ihm ferngehalten hat. Habt ihr aber nichts dahinter, wird eins von zwei Dingen passieren : Angreifer greift an oder Angreifer ruft die Polizei und lässt dich wegsperren. Steckt hinter einer solchen Einschüchterung Fähigkeit und Killerinstinkt wird derjenige einen in Ruhe lassen. Und bevor jemand zum Thema Verteidigung noch etwas schreibt, bitte schaut euch diese Videos hier an und DENKT DRÜBER NACH was dieser Mann sagt. Es ist die reine Wahrheit und alles andere ist fernab davon, seine Aufgabe ist die Ausbildung von CQC Einheiten, bei denen Fehler den eigenen oder den Tod eines anderen bedeuten können. Er weiss wovon er spricht : http://www.youtube.com/watch?v=hr7bojwFacA <- Response Time und Hicks Law, Verteidigungstaktik Theorie und die Probleme von SV Systemen http://www.youtube.com/watch?v=--74CtXS6Y4 Komplexe Techniken und Brückentechnik um sie überhaupt anwenden zu können. http://www.youtube.com/watch?v=jk_Ai8qT2s4 Primal Response Flinch/automatische Zuck Reaktion auf Angriffe

Es gibt Berufe, die extrem körperlich anstrengend sind und deswegen nur in jungen Jahren ausgeübt werden können. Frauen sind generell körperlich weniger belastbar, also werden Frauen erst gar nicht eingestellt. Ob sie den Beruf ausüben könnten ist eine andere Sache. Bis jetzt habe ich noch keine Frau, in der Schlosserei oder im Straßenbau gesehen. Es ist doch so, dass die Mehrheit der Frauen diese Berufe gar nicht ausüben will, aber trotzdem selber von Emanzipation sprechen. Ich wollte damit sagen, dass es nie eine totale Emanzipation geben wird weil Mann und Frau einfach verschieden sind. Hmm Frauen haben eine höhere Schmerztoleranz als Männer... sonst würden sie bei einer Geburt grundsätzlich am Schock sterben. Das einzige, was für einen Mann nahe an den Schmerz herankommt, ist es einen erwachsenen Mann mit PNF und Klappmesserstretching (Extremes Contract-Relax-Dehnen mit Ausnutzen des inversen Dehnreflexes) in den Spagat zu bringen. In Bootcamps für Jugendstraftäter sind es eher Frauengruppen die durchkommen, weil sie in schwierigsten Situationen zusammen halten und kuscheln, während sich Kerle als Einzelkämpfer aus den Programm heraus disqualifizieren, weil sie nicht für schwul gehalten werden wollen. (Geht um Dinge wie Körperkontakt unter Kälte und Nahrungsentzug.) Viele Kettlebelltrainer sind Frauen. Die Hälfte dieser Frauen steckt mich nach 2-3 Jahren Leistungssport körperlich in die Tasche. Und wer Kettlebelltraining nicht ausprobiert hat, sollte es mal tun, dann habt ihr Respekt vor massivem Workload. Während ich zustimme, dass das Potential von Frauen geringer ist was Maximalkraft angeht, haben mich sportlich zuviele Mädels bereits in die Tasche gesteckt, als dass ich solch einen Schwachsinn stehen lassen könnte. Natürlich gibt es keine totale Emanzipation und Auflösung von Geschlechterrollen ist auch totaler Humbug. Aber dass Frauen bestimmte Berufe nicht ausüben WOLLEN impliziert doch in keinster Weise ihre Unfähigkeit dafür. "Cum hoc ergo propter hoc" für die Lateiner unter uns.

Das ist juristischer Schrott. Das Notwehrrecht in Deutschland und die dazugehörigen Irrtumsprivilegien sind sehr weitgehend. Es genügt, wenn ein Angriff (eurer Meinung nach) unmittelbar bevorsteht. Die Abwehr muss nicht mal verhältnismäßig sein. Ich kann einen nicht völlig unerheblichen Angriff also prinzipiell auch mit einem Todesschuss beantworten. Das Notwehrrecht ist sehr dehnbar eigentlich und man sollte als Kampfsportler eben nur wissen was man sagt, wenn man überhaupt etwas sagt. Verhältnismässigkeit der Mittel ist so eine Sache. Es wird meist gefordert, die Situation mit dem minimalen Einsatz zu lösen. Ein Todesschuss wäre in vielen Fällen nicht verhältnismässig. Allerdings bin ich persönlich der Meinung, dass aufgrund der Stresssituation, dem Adrenalin und der damit entstehenden Situation "sanfte Mittel" nur von echten Profis umgesetzt werden können. Daher : Verbal deeskalieren, Frame behalten, Nicht in die Opferrolle drängen lassen. Im Notfall mit voller Härte die Auseinandersetzung schnellstmöglich beenden. Zum Thema dem Angreifer sagen, man betreibe Kampfsport : Schonmal ausprobiert? Sorry, aber istn klasse weg nen paar vor die Nuss zu bekommen. Ungefähr so nützlich wie einem Mädel zu sagen : Hey, ich betreibe Pickup, lass mal lieber den Shittest sein sonst landen wir im Bett. Der passende Frame macht alles aus und wenn du es nötig hast deine Fähigkeiten zu erwähnen, sind diese meist nicht soweit gediehen, dass sie ausreichend sind in einer Extremsituation eingesetzt zu werden.

Ein kampfsport mit dem ziel nur sich selbst zu verteidigen zu lernen bringt nix. Man muss spaß daran haben und den gefallen wo anders darin finden. Wie oft wird man denn im leben angegriffen ? 1mal ? 2mal ? Da kann man sich gleich ne waffe kaufen, spart zeit und geld. Mir ist auch aufgefallen das man viele paranoide leute oder auch afcs grade in diesen auf SV augerichteten künsten trifft, die in jeder ecke ne gefahr sehen Also macht euch nicht alle so ein kopf über verteidigung sondern schaut wie ihr sonst gefallen daran findet. Bis auf die Sache mit der Waffe nen guter Ansatz :P

Ist nicht unbedingt Blödsinn, kommt einfach auf deine Ziele an...

De facto ist das mit der Ernährung so eine Sache. Es spielt mehr Rolle WANN du isst. Du kannst mit einer negativen Energiebilanz immer noch Muskeln aufbauen solange du eine positive Stickstoffbilanz hast. Als Anfänger würde ich dir raten : Viele kleine Mahlzeiten, 2 Stunden vor dem Training keine Mahlzeit und direkt nach dem Training eine kleine Mahlzeit bestehend aus komplexen Kohlenhydraten und Proteinen. Alkohol minimieren. @ Chunx : Mit der Regen Zeit ists auch sone Sache... BB ist da sehr speziell, ich kann zum Beispiel mit dem richtigen Cycling TÄGLICH trainieren ohne in irgendein Übertraining zu kommen, nur beim Maxkraft Training und Hypertrophie Training kommt man schnell dahin wenn man keinen Peil hat.

Im Normalfall ist es, dass das "Unbekannte" abschreckt. Hatte solch einen Fall auch mal. Problem ist, sie weiss noch nicht was sie tun soll, fühlt sich nicht wohl, will es können, will es aber nicht versauen, weiss nicht wie es schmeckt, weiss nicht was passiert wenn du dann in ihrem Mund kommst, malt sich 100 Millionen Dinge aus... Locker angehen. Beibringen, Spass draus machen.

Also zu deiner Frage.Ich bin 177 gross habe 71,5 Kg habe schon einen Athletischen Körper.Ich würde rein mehr wie soll ich sagen die Muskeln detailert hervorheben lassen.Zb Bauchmuskeln,Brust und die Oberarme, damit Enge Leibern einfach perfekt passen. Du willst Discopumpen ;) http://www.muscle-forum.de/viewtopic.php?p=394069 Da siehst was man da trainiert. Wird aber von den meisten Leuten im Studio für so ein rangehen ausgelacht, damit musst du leider dann auch leben ;)

Bei letzterem wäre Bodybuilding allerdings eh der falsche Weg... Es gibt verschiedene Ernährungsformen, die im Endeffekt richtig oder falsch sind. De facto solltest du damit experimentieren womit du dich am wohlsten fühlst. Lies dich zum einen mal auf den BB Seiten ein. Zum anderen schau dir "Warrior Diet" von Ori Hofmekler an. Und dazu noch "The Zone Diet" von Barry Sears. Du kannst dir auch gerne noch etwas über die sogenannte Paleo Ernährung anschauen, diese geht aber für manche etwas weit. Das erste, die "warrior diet" ist eine Form des intermittierenden Fastens. Die "Zone Diet" beschreibt eine Ernährungsform in der man sich vor allem um die richtige Zusammensetzung der Nahrung sorgt.

Da ich noch meine Mönchsrobe aus China und die auch Karneval missbrauche : Alles was Reinheit andeutet und dass das Mädchen böse ist, weil sie einen so "reinen" mönch verführen will. C&F Opener : Ich habe heute einen Tag frei vom Zölibat gekriegt, findet ihr Mönche sollten Sex haben dürfen?

http://www.westside-barbell.com/ Die beste Seite was sowas angeht. Die Westside Leute nehmen im Normalfall, falls das die Leute hier interessiert auch im Grundsatz 40 Pfund alle 2 Jahre im Durchschnitt zu. Wer also richtig aufbauen will : Powerlifting. Ab dem nem bestimmten ballern sie sich allerdings Steroide wie die Wahnsinnigen, also kein Peil obs so der Masterplan ist, sich 100% an der Philosophie zu orientieren.

Du siehst auch sofort, dass Menschen gleich ihre Meinung geben auch wenn sie nicht dazu qualifiziert sind. Zitat : meine Freundin meinte, wäre ich so angekommen, würde ich heute nicht mit ihr frühstücken. Klassisches Angler-Fisch Problem. Wen fragt man, wenn man den Fisch fangen will, den Fisch oder einen guten Angler? Wie ihr weiterhin seht werden ERFOLGREICHE Konzepte grundsätzlich attackiert, d.h. auch NLP dass sich als in vielen Lagen als sehr erfolgreich und nnützlich etabliert hat. Derjenige hat es also angefangen, sich informiert und nicht angewendet und meint nun seine Meinung drin zu haben. Nach George Leonards Buch "Mastery" ein klassischer Dabbler, wenn ich mich nicht irre. Weiterhin : "Great spirits have always encountered violent opposition from mediocre minds." - Albert Einstein.

Aber in dem Fall hast du ja auch ein gutes Studio ;) Dachte vorher du hast von 120 eus im Monat geredet. Hier in Köln ist das für Edelclubs sogar drin. Das Holmes Place zum Beispiel gibt uns Studenten einen "Sonderrabatt" so dass wir nur 59€ im Monat zahlen müssen. Da denk ich mir nur : Hallo? Die Deuserbänder können dir by the way ne Menge helfen, wenn du Beugen und Bankdrücken machst. Wenn dich das interessiert, schreib mir mal ne PM, die Westside Barbell Methoden dafür sind einfach so ziemlich das effektivste was mir einfällt. Die Kombi aus Bank, Langhantel mit Gewicht und Deuserband hat schon einiger Powerlifter in ungeahnte Höhen gefeuert ;)

Klar, wobei mir Dampfbad und Sauna am interessantesten daran erscheinen... Denn : 40-50 Euro. Sagen wir 40. 480 Euro im Jahr. Choice of Champions : 16kg HQ Kettlebell : 79,95 24kg HQ Kettlebell : 89,95 2 Kurzhantelstangen 30mm : 13,99 Anstatt ner Bank : Powerball ABS : 25,99 1 paar Deuserbänder : 42,99 Plus 50 Kg 30 mm Scheiben Vorteilspaket bei www.megafitness-shop.de : 69,00 Sagen wir mal so 40-50 euro Versand : Macht insgesamt : 371,87 Damit trainierst du von mir aus unter Garantie länger als nen Jahr, und hast sogar noch 100 euro für die Sauna Zehnerkarten über ;)

Punish your body to perfect your soul - Mark Twight "Do it right the first time." "If there is one thing you learn, pay attention to detail." "Pain is just weakness leaving the body" Alle drei vom US Navy SEAL Ausbilder Team.