AlexKenji

Und Deutsch ist Deutsch und Österreichisch ist Österreichisch. Der Unterschied ist manchmal sehr subtil... Und ein Hobel ist für mich sowas: http://upload.wikimedia.org/wikipedia/comm...800px-Hoevl.jpg oder sowas gilt auch als Hobel: http://www.moppedblog.de/wp-content/upload...te_motorrad.jpg Also was ist ein Hobel beim Rasieren? Marke, Type??? lg scientific Rasur mit dem Rasierhobel [bisschen komplizierter als mit dem Systemrasierer, dafür aber viel besser]: http://gallery.me.com/rasurpur#100017 http://de.wikipedia.org/wiki/Rasierhobel Rasur mit dem Rasiermesser [ist nichts zum Spielen]: http://gallery.me.com/rasurpur#100008 http://de.wikipedia.org/wiki/Rasiermesser Sehr gute Rasierhobeln produziert Merkur [23C oder 34C sind die besten und bekanntesten von dem Unternehmen - Preis 25-35€]. Rasierklingen kann man sich in den Drogerien holen [~1,50€ 10er Packung], gute gibts bei Rossman, IhrPlatz, Real. Pinsel kostet je nach Qualität 10-50€. Für den Anfang reicht eine für 10€ aus der Drogerie völlig aus, wichtig ist, dass sie aus Dachshaar ist. Sonst holt ihr euch eine Seife oder Creme. Seife ist eigentlich angenehmer, aber probiert es selber aus, ist auch Geschmackssache. Gute Seifen findet man in den Drogerien selten, aber IhrPlatz hat eine sehr gute. Sonst empfehle ich Cremen von Palmolive und Florena. Am Anfang braucht man eine Weile, richtige Technik beim Rasieren und gute Rasierklinge-Seife/Creme-Kombination zu finden, danach wird das reine Routine und das Ergebnis ist mehr als zufriedenstellend. Frauen werden es euch auch danken.

Das mit dem Lederarmband und Lederhalsband würde ich lieber lassen - manchmal ist weniger mehr. 1-2 solche Kleinigkeiten können in Ordnung sein, aber bei bisschen mehr sieht es einfach nur künstlich aus. PS: Unter dem Hemd würde viel besser ein einfarbiges (hell)graues enges T-Shrit passen. Die Kombination wie auf dem Bild geht irgendwie gar nicht. PPS: Mit deinem Körper würde ich auch eher bei gut geschnittenen Hemden bleiben, für irgendwelche körperenge Oberteile braucht man da bisschen mehr Masse, bisschen größere Schulter, schönere Brust und breiterer Rücken. SEHR WICHTIG: Beim Äußeren sollte man lieber die "Kongruenz" anstreben und nicht gut auszusehen. Es gibt Gesichter bzw. Gesichtszüge, da passt das eine oder andere Kleidungsstück einfach nicht dazu.

Das würde ich an seiner Stelle nicht tun.

Leute, schmeißt doch diese Plastikspielzeuge weg und kauft euch einen anständigen Rasierhobel, eine Dachshaar-Rasierpinsel und eine vernünftige Rasierseife. Am Anfang braucht ihr bisschen Übung, aber danach habt ihr immer babyglatte Haut im Gesicht und das ohne Rasierbrand und Co.

Du auch meine. Das würde ich nicht sagen. Bei den richtigen Bodybuildern steht die Masse im Vordergrund, bei den Hobby-Bodybuildern steht die Optik im Vordergrund und nicht die Masse. Das ist genau warum ich solche Ernährungsweisen für Schwachsinn halte. Man baut erst mal auf, 50% Muskeln 50% Fett. Man nimmt sich Zeit fürs Aufbauen, um später noch etwas völlig anderes zu machen - zu diäten und Diäten sind eine eigene Welt für sich. Wozu sich dann eigentlich das Ganze antun, wenn man mit einem sauberen Masse-EP anfangen kann und sein KFA um max 1-2% wächst, was in seinem Beispiel nicht so dramatisch wäre. Im Notfall fürs Bewerben bzw. Photoshooting bisschen härtere Pendeldiät + Entwässung in den letzten 2-4 Woche durchziehen und schon ist man bühnefähig. Was deinen TP angeht, das kann man eigentlich gar nicht als TP bezeichnen, das sind nur paar Brustübungen und mehr nicht. Was die Erfahrung angeht, wenn er sich intensiv beschäftigt, wird er 1 Monat brauchen, um die Ausführungen kennenzulernen, die restliche Zeit trainiert er dann hart und intensiv. Wo ist das Problem? Hat man ein Ziel, dann dürften solche Kleinigkeiten gar nicht in Frage gestellt werden. Mit dem EP kann er schon nächste Woche anfangen, mit dem TP auch, aber erst mit einer abgeschwächten Version, danach kann er hardcoremäßig mit dem Hatfield anfangen. Im halben Jahr sieht er wie der Typ auf dem Bild, so wie der Typ aussieht ist doch nichts besonderes aus der Bodybuilder-Perspektive. Wie kommst du auf die Schätzung? Ich hab 23 :D dann dürft ich ja in gut 2-3 Monaten Diät so aussehen Gefühlssache. Ich kenne deine Daten nicht und wie Du aussiehst weiß ich auch nicht. Wenn Du von der Diät sprichst, nehme ich an, dass Du bisschen höheren KFA hast.

@freakydiamond tz tz tz Zu deinem Kommentar sage ich lieber nichts, was Du dem Junge empfiehlst ist nicht ganz normal... *kopfschüttel* Mein Lieber, nichts mit mesomorph, Du bist anscheinend überwiegend ectomorph - das heißt dein Schwerpunkt wird in der Ernährung liegen, Du wirst dir das Essen systematisch und mit der Schaufel reinhauen müssen. Dein Zustand ist nicht so katastrophal, ich komme zwar aus einer völlig anderen "ideologischen" Bodybuilder-Ecke als die meisten hier , aber was ich dir schreibe, hat bei jedem funktioniert und ohne gesundheitliche Schäden, aber mit viel Disziplin! Zu dem Trainingsplan mache ich es kurz. Masse aufbauen wirst Du am schnellsten mit einem Ganzkörper-TP. Noch besser Du machst einen alternierenden GK, also 2 TPs für den ganzen Körper, aber mit unterschiedlichen Übungen etc. Da es bei dir schnell gehen muss [muss es wirklich, gib dir lieber 1 Jahr, dann hast Du weniger Druck und qualitativ sieht es besser aus], dann würde ich dir ein härteres Training empfehlen. Meine persönliche Vorliebe heißt Hatfield. In deinem Fall ein Hatfield Ganzkörper-TP, mit welchen Du im Training in jedem Satz bis zum Muskelversagen gehen wirst. Um hartes Training auszuhalten, werden einige Supplements benötigt [Glutamin, Vitamin C hochdosiert, Vitaminkomplexe], dafür wirst Du aber sehr schnell deine Fortschritte sehen. Was Ernährungsplan angeht und der ist für dich viel viel wichtiger, würde ich dir einen sauberen Masseplan empfehlen. Der saubersten Plan den ich kenne mit welchem man Muskelmasse ohne Fett [bzw. mit sehr sehr geringem, minimalen Fettanteil] zulegen kann, ist der hier. Dein Energiebedarf berechnen, Du brauchst vielleicht grob geschätzt 2500kcal, mit einem 500kcal Überschuss anfangen, also 3000kcal und dann langsam auf 3500kcal gehen. Was Du für deine Unternehmung brauchst, ist sehr sehr viel Disziplin und Geduld. Dein KFA sollte 8-10% betragen, an Magermasse wirst Du mindestens 5-6kg zulegen müssen, vielleicht wirst Du auch bis 10kg gehen müssen. Das was Du anstrebst hat etwa einen FFMI-Wert von 21. Das wäre ganz grob gesagt in welcher Richtung die Sache laufen sollte. Falls dich mehr Details interessieren, sag mir Bescheid, sann kann ich auch ausführlicher schreiben, aber wenn Du es dir finanziell leisten kannst, hätte ich da andere Möglichkeiten, wie Du wirklich mit allem auf einander perfekt abgestimmten zu deinem Ziel kommen kannst. Es hängt nur von dir ab, ob Du es wirklich willst und ob Du eine disziplinierte Person bist, dann ist vieles machbar und dein Ziel ist nicht schwer erreichbar, wie gesagt Ernährung muss stimmen und Training sehr hart ausgeführt werden.

Ich weiß nicht, ob die Videos schon gepostet wurden, aber die beiden dürfen einfach nicht fehlen. http://www.againfaster.com/the-micd-instru...back-squat.html http://www.againfaster.com/the-micd-instru...ront-squat.html

Wie viele objektiv gut aussehende Typen gibts die sich als hässlich bezeichnen und niemals Frauen approachen aber selbst dauernd approacht werden? Und ob ein Typ einen guten oder schlechten Charakter hat ist einer Frau für einen ONS relativ egal. Die Frauen gehen dann hin "oh der sieht aber so geil aus" und die typen stellen sich total schüchtern an die Frauen finden das dann sogar süß und nehmen die typen mit nach hause wos dann den FC gibt. Oder auch genau anders rum: gut aussehender Typ total arrogant eingebildet und vermutlich auch noch gewalttätig: "oh der sieht aber so geil aus" und die Frau approached trotzdem oder der Typ selber approached. Der Charakter wird immer wieder durch die Umwelt geprägt auch durch Erfahrungen die wir machen. Ein Muskelpacket kann unsicher aber genauso gut gewalttätig sein. Wird sein äußeres das widerspiegeln? Möglicherweise an der Körperhaltung wenn überhaupt. Aber wenn er gut aussieht da sieht Frau auch mal großzügig darüber hinweg das der Typ nicht gerade stehe oder so. Ausserdem es ist doch so: Gut aussehenden Typen werden viele Charakterschwächen und Fehler relativ großzügig von HBs verziehen. Selbst wenn man elementare dinge die für PU notwendig und wichtig sind falsch macht, ist man ein gut aussehnder Typ: YOU WIN! Ich will mich nicht wiederholen meine Meinung hab ich in meinen Posts schon zum Ausdruck gebracht ich habe eh das Gefühl hier viel zu viel über eine Sache an der wir nichts ändern können zu schreiben. An der großen Seitenanzahl lässt sich deutlich erkennen das hier eine allgemeingültige Meinung niemals zu stande kommen wird. Wir können einige Fakten festhalten aber ausser das beste aus sich machen was geht und sich selbst zu bemitleiden das wir ja so scheiss Gene geerbt haben geht ja auch nicht und mal ehrlich zweiteres haben wir ja auch echt nicht nötig:D In meinem letzten Beitrag habe ich mich eher auf die erste Momente beschränkt, wo zwei Personen überhaupt in Kontakt kommen. Aber ich verstehe was Du sagen willst und ehrlich gesagt stimme ich dir auch vollkommen zu.

Hier muss ich ganz einfach sagen, dass das nicht stimmt. Der Charakter und das Äußere hängen immer mit einander zusammen. Was in der Person vorgeht, wie ihre Einstellung zum Leben ist und wie allgemein ihre Denkweise aussieht, wird immer durch das Äußere rübergebracht. Kurz und knapp gesagt haben die hübschen Menschen den Vorteil, dass sie bei anderem Geschlecht vergleichsweise schon beim Anblick die sexuelle Lust wecken, wofür ein nicht so hübscher PUA vielleicht erst mal ein "Einleitungspielchen" braucht um ähnliches Gefühl zu erzeugen.

Du meinst.. 3x8, mindestens 3g Protein, 5 Sätze pro Muskelgruppe, Kniebeugen sind schädlich für die Knie und mindestens 45-60 Minuten Cardio nach dem Training? Solche "tollen" Tipps? ;) hahaha Nein, eher einer von denen, die einen anschreien soweit man sich an die Beinpresse hinsetzt anstatt Kniebugen zu machen [bei richtiger Ausführung völlig ungefährlich - an der Stelle riesen Dank an Ripptoe, seine Video-Erklärungen zu Kniebeugen und Kreuzeheben sind die besten]. Cardio darf man nicht an Trainingstagen machen. 3x8 kann man pauschal nicht sagen, es kommt auf den gesammten Plan an. Und ja mindestens 3g Eiweiß sollten es sein, hat auch mein Arzt gesagt [in den jungen Jahren auch BB]. Kommt auf den Sport an, bei den meisten Sportarten würde huier die Standardabweichung schnell einen perfekten Körper für den Job diktieren :D Mein FFMI Limit bei 10% KFA wären 92kg. Ist nicht soo viel aber das theoretische genetische Limit meines Körpers ;) Damit wäre ich allerdings auch ein ziemliches Monster... Ja ist eigentlich ganz ok, aber gut ein Monster kann man damit jetzt nicht werden. Mein genetisches Limit liegt mit 10% KFA bei 105kg, damit hätte ich 95kg nur reine Muskelmasse. Aber wenn man alles richtig macht und gute genetische Grundlage hat, dann kann man auch mit völlig ausgeschöpfter Genetik so aussehen: http://img690.imageshack.us/img690/2079/gu...m83kg10kfaf.jpg Das ist ein Mod von der Musklschmiede, 1.73m groß und 83kg bei 10% KFA schwer - auf dem Bild sieht man sozusagen sein Endstadium, was natural möglich ist, wenn man bis zum letzten % des genetischen Limits geht, er meinte mehr konnte er nicht rausholen. Das wäre auch mein Ziel in etwa, aber das kann man auch nicht so pauschal sagen, da jeder unterschiedliche Genetik besitzt, wie die Muskeln aussehen.

Nach einem richtigen Plan sieht das leider nicht aus oder Du hast vergessen die Übungen aufzulisten. Wenn Du nur Rücken oder Bizeps schreibst, dann sagt mir das gar nichts über die Übung aus. Mach doch WKM oder den TP hier [wenn Du immer bis zum Muskelversagen trainierst, wirst Du sehr gute Erfolge erzielen, das ist aber ein eher kontroverses Thema, ob man bis zum MV trainieren sollte]:

Sorry, aber du liegst damit voll daneben. Gerade bei dem Punkt mit 3 Mahlzeiten werde ich auf keinem Fall diskutieren, weil meine Quelle ganz sicher nicht daneben liegen. Das ist Wissenschaft aus den 80ern, als man noch dachte, wenn man mal 3 Stunden fastet, fallen die Muskeln ab. lol Es geht nicht nur um Muskeln, sondern auch um den Stoffwechsel. Da geht es vor allem um die Idee der "Metabolic Advantage." Also dem Erhöhen des Stoffwechsels durch viele Mahlzeiten. Dann geht es darum, inwieweit die Proteine aufgenommen werden und wie man seinen Insulinpegel bearbeitet. Aufgrund der Forschung an Intermittent Fasting, Muscle Retention und in noch einigen anderen Gebieten muss ich dem leider volle Absagen erteilen. 2-3 Mahlzeiten mit genug Protein reichen aus. Die reichen eben nicht aus, aber warum sollten wir beide darüber diskutieren, wenn sich auch unsere Quellen darüber streiten und die sind sicherlich qulifizierter als wir beide. Insulin sollte nicht über Menge der Mahlzeiten, sondern Zucker/Kohlenhydrate in der Ernährung reguliert werden. Hier geht es nicht nur um Insulin, sondern um Insulin als ein Baustenchen in der gesamten abgestimmten Ernährung. Pre/Postworkout nutrition ist halb so wichtig Also Du willst mir sagen, dass PWO völlig unwichtig ist, wenn nach dem Training, in dem ich immer bis zum Muskelversagen trainiert habe, meine Glykogenspeicher völlig geleert sind und meine Muskeln förmlich nach schneller Energiezufuhr schreien, um den katabolen Zustand zu stoppen, welcher immer nach dem Training auftritt [genauer gesagt nach ~45min ständiger Belastung]. Kurz und Knapp PWO sehr wichtig! Nach dem Training immer Whey-Eiweiß in Kombination mit Dextro bzw Maltrodextrin zu sich nehmen., aufgrund der ständig im Körper vorherrschenden Aminosäurenspiegel, die nicht ausgehen werden. Dazu noch braucht man nicht sofort gegenwirken, da die Insulinausschüttung weniger den Effekt hat, Muskeln aufzubauen, als Zellwachstum anzuregen. Das wiederum ist keine so gute Idee. Die Stressbewältigung durch PWO ist relativ unbewiesen. Vor allem ist es egal, da die Proteinsynthese nach dem Training EH ca nen paar Stunden angeregt ist. D.h. es kann Sinn machen, sich nen Shake reinzuhauen, aber es ist schlicht nicht unbedingt nötig. Viele sehr erfolgreiche BBler trinken nichtmal Shakes. Die hauen sich dann nen KG Pute zur Mahlzeit rein. Shakes sind allgemein überflüssig, wenn die Ernährung allgemein stimmt, nach dem Training aber wirst Du keinen BB finden, welche keinen PWO nach dem Training zu sich nimmt. Wenn du willst, hol ich richtig aus und erkläre, Nein, brauchst Du nicht, hört sich jetzt vielleicht bisschen arrogant an, aber ich bin mit meinem Wissen und Quellen völlig zufrieden, alles andere könnte meine schöne Welt nur durcheinander bringen und es läuft alles so schön. inwieweit bestimmte Ernährungsformen wirklich welche Effekte haben. Wenn du meinst, da wär sone grosse Wissenslücke auch bei mir, lass ich das aber. Da hab ich wenig Lust zu. Ich kenne das veraltete theoretische Framework, habe selber danach trainiert mit ganz netten Erfolgen... aber verschenkt habe ich dabei eine Menge. Nach 2 Jahren Leistungssport mit WM Teilnahme im Kampfsport habe ich danach noch 10kg Masse plus 5-6kg Fett (Wenn ich mich recht erinnere) zulegen können innerhalb von 4 Monaten. Erzähl das mal nem typischen Trainer, das glaubt keiner. Wieso, das ist machbar, wieso nicht. Es hängt zwar stark von Umständen ab und allgemein wie dein Körper ist, aber das geht, bei dem einen Powerlifter, welcher mir eine Weile rund um BB Sachen geholfen hat, hat auch soviel zugenommen, nur ohne Fett bzw. mit Fett aber in unter 1kg Bereich, aber er hatte eben exakten EP, nach welchem es auch vorgesehen war, sauber aufzubauen ohne KFA-Anstieg. Wenn ich jetzt mit der Definitionsphase fertig bin, fange ich mit dem gleichen EP an, ich will unbedingt die 100kg Marke bei sehr neidrigem KFA packen, bin zumindest froh, dass mein genetischer Limit erst ab 105-110kg erreicht wird. Mesomorph rules. Ist aber eben normal durch Manipulation von Training und extremen Überschusszuständen und IGF-1 ;) Joa... bei den ganz Krassen ists eh statistische Variation, auch was Ernährung angeht... Aber auf jeden Fall kenne ich eine Menge Bodybuilder und Powerlifter, die sich im Bulk und Trainingsphasen kaum um Ernährung scheren. Was da am Tag reingeht, da fällst du um. Kann ich mir nicht vorstellen, gerade die wirklich Hardcore BB achten peinlichst genau auf die Ernährung, auch wenn sie steroide Mitteln benutzen. Wüsste ich auch mal gern - wer hat das denn gesagt? Ich jedenfalls nicht, ich sagte was anderes Oh mein Gott. Nichts für ungut, aber ich glaube, du willst mich echt verarschen ^^' .. vielleicht bist du auch ein wenig überheblich in dem Glauben über dein Wissen, aber nimm's mir nicht übel. Ja, kommt vielleicht so rüber, aber was soll ich sagen, wenn Sachen hier lese, die teilweise gar nicht stimmen. Aber ist auch egal, vielleicht habe ich bis jetzt einfach nur Schwachsinn gemacht und gehört, ich wundere mich nur warum all das veraltete Wissen bei mir funktioniert und bei manchen anderen, die sozusagen im selben "Kreis" sind sogar noch besser. Nein ich nehme es dir nicht übel, vielleicht sind wir einfach beide durch unserer Wissen oder besser gesagt Unwissen verblendet und uns deswegen die Köpfe einschlagen, wir aber sonst beim Training ganz coole Trainingspartner wären. rofl Das ist nicht meine Theorie und wenn Du sie unbedingt widerlegen willst, wende dich bitte an die DGE. Das sind schöne Zahlen, hoffentlich ist in der Zahl aber nicht die Fettmasse enthalten. Außerdem so pauschal zu sagen, dank dem SS habe ich soviel zugenommen ist auch nicht die beste Aussage. Wer sage ich mal nach einem Pseudo-Plan trainiert, aber eigentlich völlig ohne Systematik und Ziel, dann sollte man sich nicht wundern, wenn man mit bestimmten System anfängt und man sich da plötzlich konstant steigert. War bei mir auch so, ich habe eine Weile "trainert", ich dachte ja die Systematik hinter meinem Training ist gut überlegt und ich habe mich z.B. bei den Kniebeugen um vielleicht 10-15kg gesteigert. Dann habe ich einen Powerlifter kennengelernt, er hat mich in gewisser Weise gecoacht und siehe mal da in nur 2 Monaten nach seiner Systematik konnte ich die Stange um 40kg mehr beladen und optisch hat sich auch einiges getan. Verstehst Du was ich dir sagen will? Es kommt auf die Umsetzung an und nicht nur auf das Training.

Was heißt Sekundärquellen? Ich hoffe Du kennst den BamBam und das was er schreibt ist ganz sicher keine Sekundärquelle. Und wenn mir ein Arzt etwas sagt, dann sage ich ihm auch nicht, das ist Sekundärquelle zeig mir wo das in einem Buch steht, wo hast Du das her. Schade. So (Dinge kritisch hinterfragen, selbst nachlesen) lernt man nämlich sehr viel dazu. Und "BamBam sagt..." ist ein so genanntes argumentum ad hominem (den Begriff hab ich z.B. hier von Shao gelernt). Würde ich nicht sagen. Wenn sich jemand mit einer Sache auskennt, dann muss ich nicht unbedingt wissen wie irgendetwas genau funktioniert, damit ich es anwenden kann - um ehrlich zu sein, während ich jetzt am Rechner tippe, interessiert mich nicht nach welcher Architektur die Transistoren in dem Prozessor geschaltet sind. Ich kenne wenige Leute, die sich mit BB sehr gut auskennen, über ihrer Qualifikation weiß ich gut Bescheid, die haben mir auch nicht alles detailiert erklärt wie was funktioniert, aber alles was sie mir sagten, hat funktioniert. Meine Freundin ist Ernährungsberaterin, wenn sie mir sagt, mach lieber dies oder das, dann muss ich ncht unbedingt wissen, welche Prozesse der Stoffwechsel durchläuft um in bestimmten Modus zu kommen, ich tue es einfach, weil ich weiß, dass die xy Person weiß was sie erzählt. Auch ich, wenn ich jemanden irgendetwas sage, aber keine Lust habe zu erklären warum, weil es vielleicht zu kompliziert ist, dann kann die Person das tun oder lassen. Ich sehe da kein Problem. Wer redet hier denn von Problemen? Das ist meine Meinung, und einfach eine generelle Einstellungssache. Frei nach Faust: Ich mag Empirie. Und wenn das nicht möglich ist, dann versuche ich etwas möglichst genau für mich nachzuvollziehen, damit ich mir meine eigene Meinung bilden kann, um zu verstehen wie was funktioniert. Die Empirie habe ich bekommen als ich mit der Sache angefangen habe, ich tat das was mir gesagt wurde, mir wurde auch alles erklärt warum ich was tue, es hat funktioniert und heute bin ich der Meinung, dass ich nicht unbedingt jede Kleinigkeit wissen muss. Ich tue es einfach weiter und wenn es läuft, ist doch wunderbar. Wenn es nicht läuft, dann wird geschaut, wo das Problem liegt, welche Faktoren hindern die Entwicklung, wie werden sie ausgebessert, das wird geklärt worum es geht und wie das gelöst wird und weiter gehts. Wenn eine Person sich 20 Jahre lang mit BB beschäftigt, ihr Leben danach ausrichtet also entsprechendes Studium und all was dazu gehört hinter sich hat, beruflich mitten in der BB-Welt steht und auch selbst vorbildlich aussieht, dann sehe ich auf einer Seite all diese Diplome und auf der anderen Seite die praktische Erfahrung, die sich in der Zusammenarbeit mit einigen Bekanntheiten wiederspiegelt und alltäglich mit der ganzen Menge "Normalsterblicher", die einfach nur besser aussehen wollen. Eine Person der ich sage, was mir bei einer Übung komisch vorkommt oder allgemein beim Training nicht stimmt und sie mir genau antwortet, was ich an der Haltung oder am Plan ändern soll und sich das später als Volltreffer ergibt. Wenn ich sehe, dass das was ich tue besser funktioniert als ich es mir vorgestellt hätte, dann reicht mir diese Empirie völlig aus - der Person kann ich weiterhin auch blind weiter vertrauen. Solch einer Person vertraue ich auf jeden Fall mehr als allen möglichen selbsternannten Profis, die man in Fitnesstudios und Internetforen findet - das war jetzt nicht auf euch bezogen, aber es gibt einfach unglaublich große Masse an Pseudo-Profis, die immer das selbe erzählen. Mir ist aber so etwas einfach zu riskant, ich höre lieber auf eine Person, die sich auskennt und wenn alles gut läuft, verzichte ich auf all die tollen Tipps, die man so von manchen bekommt, dabei denke ich aber an ganz bestimmte BB-Foren. Hat das jemand gesagt? Beim Training ist wichtig, dass dahinter bestimmte Systematik steckt. Einfach so drauf los trainieren ist ziemlich schwachsinnig bzw. pure Zeitverschwendung, die man lieber anders gestalten sollte. Und zu den beiden Punkten stimme ich dir zu, nur wenn der Trainer einem Trainierenden erklärt wie er die Übung richtig ausführen soll und wie er die Muskelgruppe beim Training am besten trifft und spürt, dann muss er ihm nicht alles bis ins Detail erklären, was jetzt passiert während er die Hanteln bewegt. Ach nein, wirklich. Das ist aber schon klar, dass man sich am Anfang immer erst die Ziele klarmachen sollte, bevor man anfängt. Zwar können sich diese Ziele im Laufe ändern - bei mir z.B. was ich früher als athletisch und gutgebaut bezeichnete gilt für mich heute mittlerweile eher als Durchschnitt, ist schlimm wenn man 90-100kg auf die Waage bringt und sich als nicht ausreichend muskulös oder gar dünn bezeichnet. Aber die Planung ist super wichtig, das ist klar. Und was Kniebeugen angeht, die Übung nicht könnte, sondern sollte man immer machen, egal welche Ziele man hat - das ist einfach meiner Meinung nach die beste Übung überhaupt.

Naja, ich weiß ja nicht. Ich weiß es aus den Studien, die mir gezeigt wurden als ich auch sagte, dass die Ernährung völlig überschätzt wird. Ich hab bis vor einer Weile eigentlich immer auf die Ernährung in Sachen Bodybuilding geschissen und mich eben nur gesund ernährt Auf die Ernährunf geschissen, aber gesund ernährt - da bin ich aber wirklich neugierig wie das geht. , aber aufgebaut habe ich trotzdem immer ordentlich für mein Trainingspensum Was heißt ordentlich? Um aufzubauen, brauchst Du nicht mal ein Fitnessstudio. Alle Übungen mit Körpergewicht machen, dazu ausreichend Cardio und Du wirst Unterschiede sehen. Wieso? Weil egal was man am Anfang tut, die Muskeln werden sowieso wachsen., so auch meine Kollegen bzw der, den ich gerade trainiere, dem hab ich zu Ernährung nämlich bisher gar nichts gesagt, gerade aus Testzwecken. Ich glaube eher, dass die Ernährungssache komplett überschätzt wird und das eher in den Bereichen relevant wird, wo man dann schon ein Biest ist In dem Bereich geht es bisschen anders. , also dementsprechende Proteinzufuhr braucht. Bis 90 Kilo ungefähr ist das doch alles noch mit 3 mal am Tag normal essen getan 3 Mahlzeiten am Tag ist keine vernünftige Ernährung als BB, welcher Ziele hat vielleicht wie der nette Kerl in meinem Avantar auszusehen. Es sollten schon 6 kleine Mahlzeiten sein, alle 2-3 Stunden, dann steigt auch der Insulinspiegel nicht ständig hoch., dass alles genug Protein usw bekommt. Die meisten nehmen wohl eher nicht zu, weil sie an diesen Kindermaschinen trainieren etc. Das stimmt nicht, ob man zunimmt oder nicht hängt von der Ernährung ab. Ein Tipp von mir, spart dir die Mühe und Zeit beim Training und mir die Zeit beim Aufklären, denn aus deinem Beitrag sieht man was für eine heftige Wissenslücke vorhanden ist. Grundwissen Ernährung @Threadersteller Wenn Du willst, probiers damit aus, was ich in meinen Beiträgen geschrieben habe. Ziehe es durch und freue dich über dem Erfolg. Bist Du zu schwach das durchzuziehen, dann brauchst Du nicht zu heulen, wie schnell Du zunehmen willst. Am besten hörst Du mit BB komplett auf, weil es einfach keinen Sinn ergibt. Ich kenne jede Menge Typen bei mir im Studio, die seit dem ich mich angemeldet habe, immer noch gleich aussehen, immer noch dünn wie KZ-Häftlinge und die checken es einfach nicht, dass die Ernährung das A und O in dem Sport ist. Die trainieren und trainieren, sehen keine Erfolge und trainieren weiter und verschwenden damit ihre Zeit. Da helfen einem die 1-2 Proteinshakes am Tag auch nichts, wenn man sich sonst nur vom Schrott ernährt. Aber gut, es gibt Menschen denen reichen die 70kg auf 1.80m, Hauptsache ein (Hunger)Sixpack und alles ist gut.

Ich stimme dir zu, ich nehme auch nicht alles im Leben so an, wie es mir jemand presentiert, aber es gibt bestimmte Personen und bestimmte Sachen, da brauche ich einfach nicht alles nachzuprüfen. Natürlich, aber was heißt in Grund und Boden diskutieren. Das sind so viele Sachen, ich merke mir nur die Grundlagen, was ich im Alltag, aber auch bei längerfristiger Planung brauche. Diese ganze Sachen aber, was das aller aller beste ist, was super optimal ist, z.B. welches Öl ist fürs Fleisch am besten, wie man die Mineralien und Spurenelemente durch die Ernährung regelt, wie man die beste Kombination bei einer Mahlzeit gestaltet ohne dass dabei die kleinste Kleinigkeit über bestimmten glykämischen Wert steigt ... all das ist ehrlich gesagt Hardcore, das ist zu viel. Grundlagen ok, aber so detailiert ist schon einfach zu hefitg. Wer damit beruflich zu tun hat ok, aber sonst reichen die Grundlagen aus.

Also hier muss ich knallhart widersprechen. Bei Masseaufbau ist die Ernährung zu 60-70% für den Erfolg verantwortlich. Das Training ist wichtig, aber nicht annährend wie die Ernährung. Und bei dem User, 183cm groß und 63kg leicht ... so etwas bezeichnet man als Hautständer, es geht wahrscheinlich um eine ektomorphe Person und da ist die Ernährung noch wichtiger als bei einer mesomorphen oder endmorphen Person, sonst wird er NIE zunehmen. PS: Schau dir mal diesen Burschen [17 Jare alt, 1.85m groß] an, was er im halben Jahr geschafft hat. Januar 2009 - 64kg Juli 2009 - 76kg bei gleichem KFA Seine Ernährung war die gleich, wie in meinem vorherigem Post und trainiert hat er nach dem Plan [GK-Plan über 16-Jährige/Studio] und nach WKM-Plan.

Was heißt Sekundärquellen? Ich hoffe Du kennst den BamBam und das was er schreibt ist ganz sicher keine Sekundärquelle. Und wenn mir ein Arzt etwas sagt, dann sage ich ihm auch nicht, das ist Sekundärquelle zeig mir wo das in einem Buch steht, wo hast Du das her. Schade. So (Dinge kritisch hinterfragen, selbst nachlesen) lernt man nämlich sehr viel dazu. Und "BamBam sagt..." ist ein so genanntes argumentum ad hominem (den Begriff hab ich z.B. hier von Shao gelernt). Würde ich nicht sagen. Wenn sich jemand mit einer Sache auskennt, dann muss ich nicht unbedingt wissen wie irgendetwas genau funktioniert, damit ich es anwenden kann - um ehrlich zu sein, während ich jetzt am Rechner tippe, interessiert mich nicht nach welcher Architektur die Transistoren in dem Prozessor geschaltet sind. Ich kenne wenige Leute, die sich mit BB sehr gut auskennen, über ihrer Qualifikation weiß ich gut Bescheid, die haben mir auch nicht alles detailiert erklärt wie was funktioniert, aber alles was sie mir sagten, hat funktioniert. Meine Freundin ist Ernährungsberaterin, wenn sie mir sagt, mach lieber dies oder das, dann muss ich ncht unbedingt wissen, welche Prozesse der Stoffwechsel durchläuft um in bestimmten Modus zu kommen, ich tue es einfach, weil ich weiß, dass die xy Person weiß was sie erzählt. Auch ich, wenn ich jemanden irgendetwas sage, aber keine Lust habe zu erklären warum, weil es vielleicht zu kompliziert ist, dann kann die Person das tun oder lassen. Ich sehe da kein Problem. Ja, Herrgott, was ist denn der "Muskelaufbaubereich", von dem du redest? Die Grenzen sind fließend. Zeig mir mal jemanden, der sein doppeltes Körpergewicht auf WH hebt, aber nicht so aussieht. Naja, so wirklich überzeugt mich die Aussage ehrlich gesagt nicht. Nur weil xy Leute das x-fache ihres Gewichtes heben/beugen sehen sie entsprechen so aus. Ich würde hier nicht wirklich zustimmen. Es kommt auf das Gesamtpaket wie trainiert wird. Ich sehe bei mir im Studio Typen die 1000x Wdh bei den Dips machen. Ihre Trizeps sehen entsprechend so aus, nur optisch nicht gerade schön, dass ihr Bizeps eher dünn und der Arm insgesamt sehr dünn aussieht. Verstehst was ich sagen will. PS: Bei den Kniebeugen beugt einer bei mir das doppelte als ich, seine Oberschenkel sind aber nur rund 60cm groß, meine dagegen 65-66cm und ich bin nicht mal über meinem Gewicht gekommen, bis ich aber das geschafft habe, bin ich vielleicht bei knapp 70cm und er trainiert 4x länger als ich. Was sagt uns das? Auch sonstige Faktoren spielen eine sehr große Rolle, solche pauschale Aussagen sind eher ungültig. Ich erinnere mich gerade an die Geschichte von Milos Sarcev mit serbischen BBlern, wo der eine im Studio keine Ahnung 150kg drücken konnte und eigentlich die hässlichste Brust im Studio hatte, während ein paar andere Typen, die "nur" 80kg drückten, richtig prächtige Brust hatten. In der Geschichte ging es am Rande um Bodybuilding und Powerbuilding, was für Muskelaufbau wirklich sinnvoller ist. Also erstens streitet ja niemand ab, dass Volumentraining dem reinen BB dienlicher sein könnte. ABER: 1.) brauchst du für Volumentraining eine gute Grundlage hinsichtlich deiner Kraftleistungen und deiner Technik. Studien haben nachgewiesen, dass die Konzentration und somit die Übungsausführung bei höheren WH-Zahlen nachlassen. Das kann ich dir aus Erfahrung bestätigen. Technik ist das A und O, der Rest eher weniger. Kraft wird man so oder so aufbauen, wenn man sich auf die Muskeln konzetriert. Die Kraft wird ja später auch nötig sein, um Muskeln weiter aufbauen zu können. 2.) baust du auch durch dein geliebtes Volumentraining Kraft auf. Es gibt da eine gewisse Korrelation. Faustformel: Wer doppeltes Körpergewicht beugt und hebt, der sieht auch so aus. Dazu habe ich oben schon etwas geschrieben. 3.) ist SS einfach effizient. Die anderen mögen ja auch effektiv sein, aber ich würde mich im Zweifelsfall für das Programm mit den größten Mitnahme-Effekten entscheiden. Hier wären wir schon eher bei persönlichen Vorlieben.

Das frag ich mich auch.Gut aussehende Männerhaben keinen Grund für ein geringes Selbstbewusstsein, da sie von sämtlichen Frauen gebumst werden. Heutzutage fokusiert man sich doch zu einem nicht gerade kleinen Teil auf das Äußere. Das heißt Selbstbewusstsein und das Äußere gehören irgendwie zusammen. Das heißt durch das Äußere bekommt der gutaussehende Mann regelmäßig Feedback, dass er "wertvoll" ist und das wiederspiegelt sich in seinem Selbstbewusstsein. Einfacher gesagt, jeder gutaussehende, zumindest der Großteil, hat gewisse Mindestmenge an Selbstbewusstsein, was einer durschnittlichen Frau auch völlig ausreicht, außer sie ist selbstbewusster, dann sucht sie sich einen "ebenbürtigen", welcher vielleicht nicht schöner ist als die erste imaginäre männliche Person, dafür aber selbstbewusster, was ja die imaginäre Frau aus unserem Beispiel ja ursprünglich auch wollte. Ich wollte jetzt wieder etwas schreiben, aber es wurde schon alles zehn mal gesagt.

Also wenn Du mich fragst, ist bei dem Punkt die Ernährung ehe wichtiger als das Training. Ich versuche es kurz zu machen, wie Du am schnellsten Masse sauber (!!!) aufbaust: Ernährungsplan: Masse-Aufbauplan, natural-style! Schau dir ruhig das Feedback im Forum an. Training: Im Endeffekt nicht so streng wie die Ernährung. Wichtig ist, dass es sich um einen Ganzkörper-TP handelt, welchen Du 3x die Woche machst und dass dieser TP hauptsächlich aus Grundübungen besteht. Für Masseaufbau trainingstechnisch das existentiell wichtigste, Iso-Übungen sind da überflüssig. Aber das Training muss hart ausgeführt werden, Muskelversagen könntest Du zwecks Regeneration lieber vermeiden. WKM ist eine ganz gute Sache. Und die wichtigste Voraussetzung: Disziplin und Geduld! Da bisschen ausführlicher Beitrag, gebe ich auch meinen Senf dazu. Es liegt nicht an dem Plan, sondern an der Ernärhung. Wenn man nicht ausreichend Energie zu sich nimmt, kann man auch nicht aufbauen - aus nichts bleibt nichts. Da hilft nur ein Ernährungsplan mit nicht kleinem Kalorienüberschuss. WKM-Plan wurde von einem BB erstellt und ist nur in dieser Form durchzuführen ohne (!) irgendwelche Änderungen. Ich glaube auch BB-Scene findet man einen Artikel dazu, wie man das Training gestaltet. Das Training macht man genauso wie er zusammengestellt wurde. Leider fehlen die Anmerkungen des Autors wie man vorgehen sollte, deswegen ist der Plan nicht vollständig. Also bei WKM bitte nichts ändern, der ist so wie er ist. wirklich gut - Viraussetzung man trainiert nach Punkten des Autors. Beim Kreuzheben um 5kg erhöhen? Das ist nicht wenig, man sollte lieber in kleinen Schritten gehen - 1,25-2,5kg. Schwimmtraining ist eher als Cardio zu sehen, wenn mans nicht übertreibt kann das eher fördernd für die Regeneration sein. 1,5-2g sind zu wenig, normalerweise sollte das ein durschnittlicher Mensch, welcher sich gesund ernähert, zu sich nehmen, aber nicht ein BB. Wenn dann eher 3-4g, mehr als 4g sollte man aber nicht unbedingt gehen. Wieso Faustregeln, wenn man bequeme Energierechner hat. Erst ohne Kalorienüberschuss anfangen, damit sich nach der Ernährungsumstelltung der Stoffwechsel anpasst, man braucht in etwa 3-4 Tage. Dann schraubst Du alle 3 Tage zusätzliche 300kcal hoch. Bis Du nicht 500-1000 kcal Überschuss hast. Aufbauen, am besten mit einem EP und wenn Du fertig bist, alle 3-5 Tage die Kalorienmenge um 300kcal runterschrauben, damit sich der Stofwechsel wieder anpasst und kein Jojo-Effekt auftritt. Sehr wichtig, die Ernähung muss auf qualitativen Lebensmitteln fundieren und kein Schrott essen!!! Mehrere Liter Milch täglich sind keine gute Idee auch wenn man nicht laktoseintolerant ist oder sonstige Beschwerden hat. Wer Masse aufbauen will, sollte an erster Stelle die Eiweißmenge hochschrauben, da das die Materie ist, aus welcher die Muskeln aufgebaut werden. Wie gesagt ohne EP wirst Du elendlange brauchen bis Du ans Ziel angekommen bist - Lösung -> Masseaufbau-EP. Oben ist einer meiner Meinung sehr guter EP, den Du problemlos übernehmen kannst.

Amen.

Was heißt Sekundärquellen? Ich hoffe Du kennst den BamBam und das was er schreibt ist ganz sicher keine Sekundärquelle. Und wenn mir ein Arzt etwas sagt, dann sage ich ihm auch nicht, das ist Sekundärquelle zeig mir wo das in einem Buch steht, wo hast Du das her. Ich verstehe aber nicht warum ihr euch sofort aufregt - Rippetoes Programm ist nicht das heiligste. Ich habe doch nur gesagt, dass sein Programm sich an Kraft orientiert und dass diejenigen, die wegen der Optik trainieren, sich mit ihrem Training lieber im Muskelaufbaubereich bewegen sollten. Jeder muss für sich selber entscheiden, nach welchem System und Prinzip er trainiert, aber lasst doch bitte auch andere Meinungen zu. Was heißt eigentlich Meinung, genau das hat mich hier leicht verwundert, wieso die meisten hier Muskelaufbau durch Kraftaufbau betreiben, wenn es auch effizienter [z.B. mit einem Volumentraining] geht. Und wenn es um Muskelwachstum geht, wenn es mit Hatfield [wo alle Bereiche gedeckt werden] keinen gleichzeitigen Muskel- und Kraftaufbau gibt, dann frage ich mich warum so viele Erfolg haben.

Ich glaube, ich schmeiß auch ein paar Quellen in die Runde. Krafttraining Muskelaufbau Und hier etwas zu Hatfield, ein Trainingssystem bei welchem genau diese Aktivierung aller Muskelfaser der zentrale Gegenstand ist: Das Hatfield-Traininingssystem

Also nach meinem Wissensstand, welcher sicher nicht der beste ist, sind Kraftbereich und Hypotrophie zwei verschiedene paar Schuhe. In jedem einzelnen Wdh-Bereich werden verschiedene Muskelfaser angesprochen, ist zwar bei jedem Mensch unterschiedlich in welchem Bereich welche Muskelgruppe am besten angesprochen wird, aber man kann beim Muskelaufbau die beiden Bereiche nicht gleichstellen.