Joy

Komisch.. ich sehe den Vorteil gerade darin, dass man rausgeht, wenn man am besten noch in einem Thema drinnen ist und nicht eines gerade abgeschlossen hat. So komm ich viel leichter nach der Pause wieder rein. Außerdem sehe ich einen großen Vorteil darin aufzuhören BEVOR die Konzentration nachlässt, was ja bei 25 Min oft der Fall sein sollte. So ist die innere Überwindung nicht so hoch wie sonst.

Übrigens die Diät ist nicht klassisch..das bedeutet nämlich zeitlos. Deine Diät ist einfach alt. Ich bitte hier darum die korrekten Termina zu verwenden.

Wenn optimo schon trollt dann würde ich mir echt Sorgen machen

Alter was war das für nen Shit 5* 115 3*130 1*145. Ich hab mal 5*150 gemacht vor 6 Wochen.. Hab jetzt lange rum überlegt woran das liegen kann und mir Videos angeschaut von der richtigen Technik. Und genau wie beim Squat habe ich es wohl mal richtig gemacht. Mal nicht. Ich war mim Arsch below parallel beim Zug. Auch wenn ich wie bei vielen Sachen besser wisserisch war ist es nie zu spät Themen richtig aufzuholen. Werde jetzt also mal alle Übungen aufnehmen und auf korrekte Technik checken. Bis das sitzt! Hätte ich schon früher machen sollen, aber besser als gar nicht. Danach noch Pullups Zottmanns Facepulls

Man kann hier ja den Thread Namen nicht nachträglich ändern. Darum mach ich jetzt einen allgemein dann muss ich nicht immer einen neuen machen. Also gerade hatte ich nen 7 Tage No Carb Cut hinter mir (Prep Phase bei CBL) Jetzt mach ich den mit Hilfe von Shao und Dangery entwickelten 5/3/1 Plan leicht modifiziert. http://de.scribd.com/doc/122981282/Trainingsplan-5-2F3-2F1-2BMyoReps-Assistance-2B-Conditioning-Tabellenblatt1 Off Days mach ich, wenn sie rein kommen. Gestern war die erste Beineinheit. Ich war noch immer Low Carb und wollte nach dem Training das erste Mal laden. Um 17 Uhr total nüchtern trainiert. Kein Preworkout davor und nichts gegessen. Hab gedacht das Gewicht in der ersten Woche schaff ich eh locker falsch gedacht. 5/3/1 Squats 5x105 5 5x110 3x115... Mein Max liegt bei 6*125... Das Problem lag glaub ich daran, dass ich leichte Rückenschmerzen hatte und mich nicht getraut habe den unteren Rücken mit einzusetzen. Naja erstmal auf nächste Woche warten wenn die Glykogenspeicher wieder gefüllt sind. dann MyoReps 50kg x 12 +4/4 Leg Curls 50kg x 12 +4/4/4 Leg Extension. Dann wollte ich Calf Raises an der Smith machen, aber die wurd 10 Minuten nicht frei. Dann musste ich an die Beinpresse mit max 190 kg.. 190kg x 25 + 7/7/7 Eigentlich hätte ich noch Abs gehabt, aber das ist bei mir nicht obligatorisch. Ich hab mich mental ausgelastet genug gefühlt und bin gegangen. Danach Sushi All you can eat... 19 Teller später noch nen Liter Milch ich glaube nicht, dass ich es großartig ins Plus geschafft habe. So heute dann Push 5/3/1 Incline Bench Press 60x5 65x5 70x10! Wäre eventuell noch etwas mehr gegangen. Aber ist die erste Einheit darum hab ichs gelassen. Steigerung liegt hier vor allen Dingen an effizienterer Form...d.h. Beine oben abstellen leicht archen und Push. Hatte vorher die Beine auf dem Boden. Das macht es ungemein schwieriger. Danach DB Arnold Press 3x8 mit 15kg DB Incline Press 30kg x 10 + 4/4/4/4 nice.. Cable Cross 12,5 kg 12 + 5/5/5/5 Als letztes California Press 25 kg *10 + 3/3/3 MyoReps machen echt Spaß und verkürzen das Training. Besonders da 5/3/1 mit den langen Pausen immer so lange dauert.

Ja ist nichts neues, dass die Crossfit Champions nicht mit Crossfit trainieren ;)

Fehler war dass du gesagt hast das Bruce Willis nen neuen Film raus hat! Es ist Stirb Langsam 5 !

Welcome Back.. hab die Kommentare vermisst.

Push: IBP 5* 65 3*70 9*75 // 1 Rm von 96 angeblich.. Ich nehme für meinen nächsten Cycle 85! DB Arnold Press 15 kg 10/10/7 DB Incline Press 30 kg 10+ 4/4/4 Side Lateral Raises 8kg 10+ 5/5/5 Incline California 40kg 6 + 3/3/3 Cable Cross 17,5 8 4/4/4

Ich mach doch eh ne Abwandlung.. In 12 Tagen bin ich durch. Deload mach ich nicht. Danach eine Woche Cut wegen Sommer, dann packe ich auf jeden Fall für die nächste Runde was drauf. Squat wahrscheinlich 5kg IBB und DL hab ich noch die letzte Runde vor mir :)

Horrorvorstellung

Crossfit soll ich machen?

Clen müsste ja dann auch natural sein ..s

Wie ist denn natural definiert wenn Ephedrin erlaubt ist? Bei natural competitions ist es das nämlich nicht..

Laut strstd bin ich knapp VOR den fortgeschrittenen Werten laut fe bin ich leicht drüber. Programm hat mir Shao empfohlen. 30kg in nem Jahr bei der Bank und 60 bei Squat und Deadlift sind jetzt nichts womit man nicht zufrieden sein kann.. :) Wäre dann bei fast 600 KDK. Trotzdem hab ich mich halt nur gefragt, warum die lineare Progression so wichtig ist.. Wieso man es nicht einfach variabel anhand der max rm gestaltet? Wenn ich stalle kann ich immer noch überlegen was ich mache..

http://www.gorillasports.de/Geraete/Setangebote/Hantelbank_mit_100KG_Kunststoff_Set_i22_261_0.htm Nur als Option halt.. Bin auch für Studio

So ganz raff ich das ja noch nicht mit der linearen Progression.. Was ist der große Vorteil daran? Nehmen wir an wir haben eine ideale Wdh Zahl zum Muskelwachstum, dann kann die starre Steigerung dazu führen, dass man deutlich über diese WDH Zahl geht.. Bei der IBP habe ich in der 2. Woche 12*70 im letzten Satz gemacht, oder wenn man halt nicht so schnell wächst, dann schafft man die vorgegebenen Wdh nicht. Warum nicht einfach immer ans Maximum? Das wäre für mich jedes Mal neu berechnen. Was ist der Vorteil daran sich selbst zu bremsen?

Du packst auf deine angenommen "1RM" 5kg für die großen Übungen und 2,5 kg für die kleinen Übungen drauf. Wie jetzt ich hab 5*130 gemacht.. Laut Standard sind das 152 kg. Jetzt soll ich 157 zur Berechnung benutzen? Meine letzte Berechnung war mit 130 ?!

Marc Fitt hat mich zum Fitness gebracht..aber mittlerweile fuckt der mich ab.. Der ist mir zu brav und kein Sickcnt. der ist aber auch nicht am natural Limit. Glaub mir dann siehst du schon breit genug aus! Dangery fällt auch deutlich im Tshirt auf!

Squat ist wieder da!! 5* 105 3*115 5*130.. Hab drauf geachtet den unteren Rücken richtig einzusetzen und mich in der Art bewegt, als wolle ich die BB hinten runter schmeißen Danach noch Leg Curls und Leg Extensions. Muss da auf 80 kg hoch gehen. Manchmal ist es nur der Kopf der einem höheres Gewicht versagt. Hab im vierten Satz bei Leg Extensions von 65 auf 80 gestellt und noch 7 Wdh gemacht.. Back da load: 2 Subs 3 Cookies und grad 2l Milch. Mach ich beim nächsten 5/3/1 Cycle wieder nur 90% zur Berechnung? Eigentlich sind es sogar 92% oder?

Das kann die beste Entscheidung deines Lebens sein ;) Und nein es ist kein Ersatz. Hol dir so nen kleines Homestudio gibts schon ab 200 Euro. Oder trete McFit ein..

Schwer nachvollziehbar! Jep ;) Aber ich kanns dir erklären: Antritt. Da musst du jetzt auch keine Muskelberge aufbauen, brauchst viel weniger als andere Sportler. Teilweise hast als Tischtennisspieler enorme Richtungswechsel, die du mit sowenig Bewegung aber so schnell wie möglich erledigen musst. Es kommt daher bei der Beinarbeit auf Millisekunden an. Daher macht eine Kombo aus Beintraining Sinn (Man mag es kaum glauben, aber ich kenne Tischtennisspieler, die sich beim TT ihr Kreuzband zerfetzt haben) um die Knie zu schonen und einen Millisekundenvorteil zu haben. Dafür musst du jetzt aber nicht 200kg beugen, sondern deine Beuge von Anfängerniveau von 40-50kg nur auf so ca. 100-110 bringen. Danach macht Plyometric bereits viel mehr Sinn und son Kram wie Agility Drills imTraining. Oberkörpertraining würde ich unter Umständen vernachlässigen, da die Kraft die aufgebaut wird eher hinderlich im Umgang mit eine Tischtennisball ist ;) Bei weitem nicht so extrem wie bei einem echten Tennisspieler (Der am besten einen enorm schnellen Sprintantritt hat, da sein gesamtes Spiel aus draufhauen und Kurz sprints besteht) oder einem Squash Spieler (Dessen Spiel nur aus explosiven Antritten besteht, daher entsprechend oft Knieprobleme hat...). Bestimmte Armmuskeln müssten doch auch ziemlich wichtig sein? Der Drall wird ja bei korrekter Form vor allen Dingen durch den Unterarm erzeugt. Aber zumindest beim Tennis ist auch der Widerstand den du leistest wichtig..

Hab leider auf der Arbeit nicht mehr genug Zeit gefunden das zu widerlegen/legitimieren. Aber hier stehts wohl http://www.slate.com/articles/technology/future_tense/2012/09/avacore_technologies_magic_cooling_glove_from_stanford_won_t_transform_your_workout_.2.html

Ich glaub der liebe Nick Knerrt weiß gar nicht was er hier für eine erstklassige Beratung er hier bekommt und wie viel Vorteile er dem durchschnittlich Trainiierenden Laien gegenüber hat. Wahrscheinlich denkt er am Ende eh noch, dass es Schwachsinn ist und wird irgendwas mit BWE und Zirkeln machen.. @Nick: Das ist TOP-Notch Beratung die normalerweise viel viel Geld kostet, wobei das schwierigere Unterfangen wohl noch wäre, jemanden mit so einem Wissensstand zu finden. Da kannst du aber mal 100 Fitness Studios ablaufen.

Ich hab in meinem Deutschabi kein einziges Buch gelesen. Die Zusammenfassung über den Inhalt habe ich grob aus dem Unterricht mitgenommen. Die "dunklen Stellen" habe ich mir von Klassenkameraden immer und immer wieder erzählen lassen. Wenn du im Deutschunterrricht gut aufgepasst hast, dann wirst du in deinen Skripten sicherlich stehen haben welche Motive, Metaphern etc. in welchem Buch verhäuft aufkommen. Die habe ich mir zusammen mit den Klett Lektürenschlüsseln angeschaut und dann auch immer wieder mit Leuten, aus anderen Schulen, über diese Themen gesprochen. Oft haben die Lehrer Unterschiede bei den Interpretationen. Nachdem ich aber dann die wesentlichen Übereinstimmungen herausgefiltert hatte und mir für die "schwammigen" Stellen eigene Ansätze und Argumentationen überlegt hatte, klappte mein Deutschabi ganz gut. Ich schrieb 13 Punkte und hatte insgesamt einen Arbeitsaufwand von vielleicht 7h lernen. Bin da ganz zufrieden mit gewesen. a) In welchem Bundesland hast du geschrieben, da gibt es wohl schon deutlichen Unterschiede, vergleich mal die Pflichtlektüre von Hamburg und Hessen b) Ich bin Fernschüler, demzufolge hatte ich keinen Unterricht in dem ich aufpassen konnte. Außerdem liegt mir bei Deutsch nicht gerade eine Begabung vor.