st3f4n

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Alle erstellten Inhalte von st3f4n

  1. st3f4n
    Hier noch was von ihr:
  2. st3f4n
  3. st3f4n
    Heutiges Training: Kniebeugen: 1x5x132,5kg Frontdrücken: 1x5x52,5kg vorgebeugtes Rudern: 1x4x72,5kg Facepulls: 3x5x25kg Dips: 8/5/5/3/4 (+12.5kg)
  4. st3f4n
    Vorgestern: 840kcal, 181g Eiweiß Gestern Refeed: 2700kcal, 185g Eiweiß, 315g Kohlehydrate, 70g Fett // Und fühlt sich verdammt gut an EDIT: Heute Cheatmeal: 1100kcal, 170g Eiweiß, 50g Kohlehydrate, 20g Fett
  5. st3f4n
    Anbei ein Ausschnitt aus meiner Essens- Excel Tabelle (LC Pro 80 ist so ein Low Carb Protein Pulver (Schoko), dass ich geschenkt bekommen habe; das Whey ist ein Whey Isolat (geschmacksneutral) von myprotein) Ziemlich einseitig für manche, aber ich liebe Geflügel bzw. Thunfisch. Und wie auf der Seite vorhin erwähnt gibt es ziemlich viele Möglichkeiten, um das zuzubereiten. Refeed bzw Cheatmeal habe ich nur so eingetragen, habe die Sachen die ich dort gegessen nicht in meiner "Datenbank" vermerkt. Btw: ich hätte das mit Access machen sollen.. Datenbanken in Excel anzulegen war nicht meine beste Idee..^^
  6. st3f4n
    Heutiges Training: Kniebeugen: 1x5x132,5kg Bankdrücken: 1x5x70kg Kreuzheben: 1x4x145kg Facepulls: 3x5x25kg Klimmzüge: 5/3/3/3/3/2/2/2/2 (+0) Fazit: Habe heute nirgends gesteigert, da ein KDK'ler im Studio war (und ich muss die 3 KDK Übungen machen^^), der meine Technik überprüft hat. Kniebeugen/ Kreuzheben sind okay, beim Bankdrücken soll ich darauf achten meine Füße ruhig zu halten (tendiere dazu einen leicht anzuheben, wenn es schwer wird). Außerdem hat er mich eingeladen mal im Verein vorbeizuschauen, was mich sehr gefreut hat. Werde ich wahrscheinlich im Herbst mal tun. Klimmzüge sind elendig. Habe ungelogen mehr als 20 Minuten für die lächerlichen 25 Stück OHNE Zusatzgewicht gebraucht. Wird schon werden. Hier noch 2 Bilder, sind jetzt nicht so gut.. Werde das nächste Mal die Bilder machen bevor ich Unmengen Wasser getrunken habe^^ Fortschritte stellen sich jedoch schon merklich ein, allein die Hosen werden immer weiter, bald kann ich wieder eine Nummer kleiner anziehen.
  7. st3f4n
    Gestern: 875kcal, 175g Eiweiß Heute: 800kcal, 175g Eiweiß Gewicht heute morgen: 83,4kg EDIT: Hab den Gurt bestellt, bin gespannt wie es mit dem läuft.
  8. st3f4n
    Kaugummis benutze ich von der Frequenz her nicht öfter als vor der PSMF, dafür trinke ich pro Tag um die 6-7 Liter Wasser. Füllt den Magen auch ganz ordentlich. Noch nicht wirklich, hab mir aber gerade mal ein paar Modelle + ein Video angesehen: Mit 2 Dornen hätte ich einen, meiner Meinung nach ganz guten Gürtel, gefunden: http://www.c-of-c.de...ition-Belt.html Der Preis bei dem ist zwar relativ hoch, jedoch kaufe ich mir lieber qualitativ hochwertigere Produkte mit denen ich dann auf lange Zeit zufrieden bin. Hat jemand Erfahrungen mit dem? Im Internet habe ich gelesen, dass Gürtel mit 1 Dorn ein Stück einfacher an- bzw. abzulegen sind? Kann mir jemand hierfür einen brauchbaren empfehlen?
  9. st3f4n
    Sehr schön, kann am Ende meiner PSMF das gleiche hochladen, ebenfalls ohne Gewichtsmessung nach dem Refeedtag. /sign Glücklicherweise treten die oft erwähnten Kopfschmerzen/ Konzentrationsprobleme bei mir nicht auf. Bin ebenfalls am Bac. Arbeit schreiben
  10. st3f4n
    Heutiges Training: Kniebeugen: 1x5x105kg Frontdrücken: 1x4x52,5kg vorgebeugtes Rudern: 1x5x72,5kg Facepulls: 3x5x25kg Dips: 8/5/1 (+10kg), 5/3/3 (+7,5kg) Fazit: Beim Frontdrücken hätte ich eventuell noch eine Minute länger Pause machen sollen, dann wär die fünfte Wiederholung auch möglich gewesen. Bei den Facepulls habe ich die letzten Male den Bizeps zu sehr mitarbeiten lassen, habe diesen Fehler heute behoben. Zu den Dips: richtige schöne Übung nächstes Mal geht es auf +12,5kg hoch; muss ich mir langsam Sorgen machen, weil ich das Gefühl der "brennenden" Muskel mag? Die PSMF läuft wie geschmiert, das Gewicht geht runter und trotzdem kann ich noch leicht zulegen bei den Kraftwerten. Das Leben ist schön.
  11. st3f4n
  12. st3f4n
    Gestern: 870kcal, 175g Eiweiß Heute: 860kcal, 173g Eiweiß Gewicht heute Morgen: 84,0kg Am Freitag stell ich wieder mal Fotos rein.
  13. st3f4n
    Ja, aber wenn du es absetzt verlierst du innerhalb von 24h die dazu gewonnen Muskeln und du wirst rumlaufen wie ein Wasserballon, weil Kreatin lagert Unmengen an Wasser in deine Muskeln ein. Also sei dir der Konsequenzen bewusst bevor du dich entscheidest. EDIT: Was anderes: werde die Woche wohl wieder mal bei myprotein bestellen. Möchte hiermit jemandem die Chance auf ein paar Punkte geben und bitte um einen Ref Code. EDIT2: Hab schon einen Ref Code bekommen, vielen Dank!
  14. st3f4n
  15. st3f4n
    bzw. http://www.urgeschmack.de/tomaten-mozzarella-suppe/ Rezepte, die gut klingen landen bei mir gleich bei den Lesezeichen ;)
  16. st3f4n
    Heutiges Training: Kniebeugen: 1x5x132,5kg Bankdrücken: 1x5x70kg Kreuzheben: 1x5x145kg Facepulls: 3x5x25kg Klimmzüge: 5/3/1/3/3/2/2/2/1/1/1/1 (+0kg) Danke nochmal für den Tipp mit dem Farmers Walk Borgut, hat gut geholfen - werde ich auch weiterhin freitags einbauen.
  17. st3f4n
    Gestern Refeed: 2200kcal, 175g Eiweiß, 260g Kohlehydrate, 45g Fett Heute Cheatmeal: 1150kcal, 165g Eiweiß, 40g Kohlegydrate, 30g Fett
  18. st3f4n
    Also quasi Tom Hardy in Warrior. ;) Ich finde es auch klasse wie sehr eine gemeinsame Leidenschaft dich mit Leuten zusammenschweißen kann, egal aus welchem Milieu, die du ansonsten wahrscheinlich nie kennengelernt beziehungsweise schätzen gelernt hättest. In dem Sinn alles Gute für deine weitere Laufbahn beim olympischen Gewichtheben!
  19. st3f4n
    Dann weiß ich ja, nach wem ich da unten Ausschau halten muss. Wunderkind, wird stark aussehen wenn du mit der Diät fertig bist. Hast du schon einen Plan wie du dann weiter vorgehen wirst? Wieder bulken mit ordentlich Überschuss oder ein Leangains Ansatz?
  20. st3f4n
    Gewicht heute morgen: 84,5kg Heute: 840kcal, 178g Eiweiß Morgen Refeed mit selbstgemachter Lasagne - ich freu mich schon wie ein kleines Kind darauf.
  21. st3f4n
    Heutiges Training: Kniebeugen: 1x5x130kg Frontdrücken: 1x5x52,5kg Vorgebeugtes Rudern: 1x5x72,5kg Facepulls: 3x5x35kg Dips: 8/7/5/5 alle mit + 5kg - die PSMF schlägt zu. Nächstes Mal wird auf +10kg erhöht In Sachen PSMF: Ich esse meistens IF Style mäßig zwischen 12 und 15 Uhr, je nachdem wann ich zu Hause ankomme. Gestern habe ich z.B. eine Thunfischpizza gemacht 3 Dosen Thunfisch + 1 Ei vermengt und ordentlich durchgeknetet und dann auf einem Backblech ausgerollt. Für ungefähr 15 Minuten bei 180°C in den vorgeheizten Ofen. Danach hab ich Putenschinken, Salz, Oregano, Basilikum und Mozzarella light auf den Pizzaboden gegeben und nochmal 5-6 Minuten in den Ofen geschoben. Wenns schneller gehen soll, dann schneide ich mageres Fleisch, zum Beispiel Pute in Würfel und brate es scharf mit einer halben Zwiebel und 2-3 Knoblauchzehen an und mische das dann mit Tiefkühlbrokkoli, der während der Bratzeit in der Mikro oder am Herd gegart wird. Thunfischfrikadellen sind auch schnell gemacht: Da nehm ich z.B. 2 Dosen Thunfisch, 100-150g Champignons, Brokkoli, 2 Eier, Zitronensaft, Salz, Zwiebel, Pfeffer, Schnittlauch; Basilikum Zerschneide die Champignons und den Brokkoli in kleine Stücke und geb sie in den Teig aus Thunfisch, Ei und dem Rest und brate das mit ein wenig Olivenöl in einer Pfanne an. Dazu kannst du dir zum Beispiel einen Eisbergsalat mit einem Dressing aus Essig, Salz, Wasser, Pfeffer und ein bisschen Senf machen. Den Espresso mit Whey werde ich am Montag mal probieren - auf die Idee wär ich gar nicht gekommen.
  22. st3f4n
    Gestern: 860kcal, 175g Eiweiß Heute: 900kcal, 180g Eiweiß Refeed/Cheat Tag diese Woche werden Samstag und Sonntag sein - freu mich schon drauf
  23. st3f4n
  24. st3f4n
    Heutiges Training: Kniebeugen: 1x5x102,5kg Bankdrücken: 1x5x67,5kg Kreuzheben: 1x5x140kg Facepulls: 1x5x30kg Klimmzüge: 6/5/5/3/2/2/2 Habe das Trainingsvolumen bis aufs Kreuzheben und die Klimmzüge/Dips gedrittelt.
  25. st3f4n
    Gestern: 840kcal, 176g Eiweiß Heute: 900kcal, 180g Eiweiß Gewicht heute morgen: 85,2kg, geht voran!