st3f4n

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Alle erstellten Inhalte von st3f4n

  1. st3f4n
    Kniebeugen: 3x5x105kg vorgebeugtes Rudern: 3x5x67,5kg Frontdrücken: 3x5x42,5kg
  2. st3f4n
    Lyle's Buiking Routine http://www.jcdfitness.com/wp-content/download/Lyle_McDonald_Generic_Bulking_Routine_FAQ.pdf
  3. st3f4n
    Ich wünsche einen wunderschönen guten Montagmorgen, mein heutiges Frühstück bestand aus Kniebeugen: 3x5x102,5kg Kreuzheben: 1x5x112,5kg Bankdrücken: 3x5x62,5kg Bankdrücken ist meine Hass-Disziplin im Programm, ich mache da einfach keine Fortschritte. Soll ich zu Hause noch Liegestütz machen? Was würdet ihr mir raten? Lg, S
  4. st3f4n
    http://www.youtube.com/watch?v=Kn7k3f2jeQU "..don't be such a penis.."
  5. st3f4n
    Kniebeugen: 3x5x100kg //(Habe mich heute getraut) musste aber nach dem 3 Satz aufs Klo und erstmal ordentlich kotzen.. vorgebeugtes Rudern: 3x5x67,5kg //der letzte Satz war wirklich hart werde beim nächsten Mal nicht erhöhen und Technik nochmals kontrollieren Frontdrücken: 3x5x42,5kg //Technik war schön, fast wie bei 30kg Insgesamt war es ein hartes Training und ich freu mich schon, wenn nächste Woche meine Schuhe ankommen.
  6. st3f4n
    Gestriges Training: Kniebeugen: 3x5x95kg Kreuzheben: 1x5x110kg Bankdrücken: 3x5x62,5kg
  7. st3f4n

    Ziele für 2013

    st3f4n antwortete auf Zelor's Thema in Sport & Fitness

    Ich bin ja hier noch eins der Küken im Sportbereich, möchte euch meine Ziele aber nicht vorenthalten: - Kreuzheben: 1x5x165kg - Kniebeugen: 3x5x130kg - Bankdrücken: 3x5x85kg - Frontdrücken: 3x5x55kg - vorgebeugtes Rudern: 3x5x80kg Ich freu mich schon auf ein trainingsintensives Jahr 2013.
  8. st3f4n
  9. st3f4n
    "Jansale" hast du auch eingegeben zum Schluss, dann kriegst du auch nochmal Rabatt?
  10. st3f4n
    Stimmt, jetzt wo du es erwähnst: Das vorletzte Mal habe ich sie noch bei amazon.co.uk bestellt, jetzt vor ca. 2 Wochen bei amazon.de, gibt übrigens auch 10.000er und, wenn ich mich recht einnere, sogar 20.000er dort. Meine 10.000 IE Vitamin D3 (knapp 35€ für 360 Kapseln) sind heute abgeschickt worden. Halte euch auf dem Laufenden was die Lieferung betrifft. Ja, 20.000 IE gibts auch - die Kosten aber 20€ für 30 Kapseln.
  11. st3f4n
    und ich dachte immer ass to ground und nicht face to ground..
  12. st3f4n
    Heutiges Training: Kniebeugen: 3x5x95kg //hab heute nicht gesteigert, da mir beim letzten Mal aufgefallen ist, dass mein rechtes Knie ein bisschen geflattert hat, hab heute also explizit auf meine Knie aufgepasst und hat heute schön funktioniert. vorgebeugtes Rudern: 3x5x65kg Frontdrücken: 3x5x42,5kg gingen heute schon wesentlich besser als beim vorletzten Training Weiters habe ich noch Klimmzüge gemacht bis ich nicht mehr konnte und nach dem Training noch ein paar auf so einer Maschine die dir das erleichtert - keine Ahnung wie die heißt. Da ich beim Bankdrücken nicht so voranschreite wie ich mir das vorstelle, habe ich mir gedacht, dass ich abwechselnd nach dem Starting Strength Programm noch ein paar Sätze Dips/ Klimmzüge auf der oben genannten Maschine machen werde um schneller Fortschritte zu erzielen. Abschließend muss ich mich leider in die Weihnachtspause verabschieden, werde aber zum 2.2.2013 das Training fortsetzen. In der Zwischenzeit wünsche ich frohe Weihnachten, einen guten Rutsch und ordentliche Gains für diejenigen, die weiter trainieren. Ernährungstechnisch habe ich bis zur Wiederaufnahme des Trainings vor einfach nur den Tagesumsatz und weiterhin ca. 2g Eiweiß/kg Körpergewicht zu mir zu nehmen. Und hier das obligatorische Weihnachtslied:
  13. st3f4n
    Heutiges Training: Kniebeugen: 3x5x95kg Kreuzheben: 1x5x107,5kg. Bankdrücken: 3x5x62,5kg //immer noch sehr anstrengend und nicht 100% solide - aber man wächst ja mit seinen Aufgaben;
  14. st3f4n
    Guten Abend allerseits, heutiges Training: Kniebeugen 3x5x92,5kg (gingen heute irgendwie locker flockig vonstatten) vorgebeugtes Rudern: 3x5x62,5kg Frontdrücken: 3x5x42,5kg (die waren elendig anstrengend - hatte in den letzten beiden Sätzen auch öfter mal Pausen von mehreren Sekunden zwischen den Wiederholungen) Sonstiges: Bin leicht verkühlt, deswegen hab ich heute abgewartet wie fit ich bis zum Abend werde und ob ich zum Training gehe. Hab dann die Arschbacken zusammengekniffen vorm Training noch eine Stunde geschlafen und bin los. Wenn es bei den Beugen so weiter geht sehe ich die 100kg schon bald fallen
  15. st3f4n
    Mein Ziel momentan ist erstmal noch mittels Starting Strength Masse aufzubauen bis Anfang/ Mitte April, dann etwas vom überschüssigen Fett abzubauen und je nach Fortschritt einen anderen Plan anzugehen oder mit Starting Strength weiterzumachen. Kann man schon als Bodybuilding für Anfänger bezeichnen oder?
  16. st3f4n
    Heutiges Training: Kniebeugen: 3x5x90kg Bankdrücken: 3x5x60kg (der Wert vom letzten Training, da ich heute bei der letzten Wiederholung im dritten Satz mit 62,5kg abrollen musste...) Mittlerweile habe ich das Gefühl, dass ich mich bei den 67,5kg extrem verzählt haben muss Kreuzheben: 1x5x105kg Ansonsten noch ein paar Dips ohne Zusatzgewichte, habe aber nicht mitgezählt. Anbei noch 2 Bilder: Fürs nächste mal Bankdrücken suche ich mir noch einen Spotter, dann sollte die letzte WH auch noch schaffbar sein. Apropo: Da ich jetzt ja im Besitz vom Buch zum Training bin soll ich auf PowerCleans umsteigen? st3f4n
  17. st3f4n
    Heutiges Training: Kniebeugen: 3x5x87,5kg Frontdrücken: 3x5x40kg vorgebeugtes Rudern: 3x5x60kg Klimmzüge: 7/7/6/5/3/2 ohne Zusatzgewicht Nur bei den Kniebeugen 2,5kg Steigerung finde ich nicht so prickelnd. Soll ich erstmal normal weitermachen oder die kCal Anzahl erhöhen, habe letzte Woche grob mitgezählt und an Trainingstagen ~3300-3400 kCal zu mir genommen beziehungsweise an Off Tagen ~2600? Kann es eventuell auch daran liegen, dass ich gestern am Abend 3 Bier bei der Studienabschlussfeier eines Freundes getrunken habe? Heute ist mein Exemplar von Starting Strength eingetroffen - habe bisher nur kurz durchgeblättert finde es aber gut gestaltet. Fazit: trotz leichter Stagnation freue ich mich schon wieder aufs Training am Freitag. st3f4n
  18. st3f4n
    Heute bin ich erst um 20:15 in der Wohnung angekommen, deswegen hat das Training auch erst kurz nach halb 9 angefangen. Kniebeugen: 3x5x85kg (wie schön rot mein Kopf angelaufen ist beim letzten Satz, haha) Kreuzheben 1x5x100kg YEAH!! 3stellig Bankdrücken: 3x5x62,5kg Bin fast eingeknickt beim ersten "Aufwärmsatz" - habs dann bei 62,5kg belassen.. //Bin dann noch kurz zur Butterfly Maschine und hab noch 2x8x50kg gemacht, ob es sinnvoll war weiß ich nicht, war aber unzufrieden nach dem Drücken. Kann vielleicht daran liegen, dass ich um 14:30 zuletzt gegessen habe? Jetzt gibt es erstmal 150g (ungekocht) Reis und knapp 350g Steak. Btw: War am Freitag beim Arzt um mich wieder mal checken zu lassen - Blutwerte sind sehr gut und mein HbA1c liegt nach wie vor bei 6.4. PS: choice-of-champions haben heute mein Exemplar von Starting Strength verschickt st3f4n
  19. st3f4n
    Sodala, hab das morgige Training vorgezogen, da ich übers Wochenende nach Hause fahren muss und da höchstens mit Baumstämmen trainieren kann (und wahrscheinlich auch machenwerde ). Ich hab mich also heute auch mal umgesehen ob nicht doch irgendwo eine passende Hantelablage parat steht um Starting Strength nach Plan durchzuführen. Gesagt, getan und auch gefunden - wenn auch leicht angestaubt. Und ich dachte die Multipresse wird selten verwendet. Nachdem ich die nötigen Utensilien im Studio zusammengeklaubt habe ging es los mit: Kniebeugen: 3x5x80kg //hätte nicht gedacht, dass die paar Freiheitsgrade mehr die Übung sich doch so viel intensiver anfühlen lassen und das bei weniger Gewicht!? (Irrglaube meinerseits oder wirklich so??) Frontdrücken 3x5x40kg vorgebeugtes Rudern: 3x5x60kg Insgesamt bin ich mit dem Training heute zufrieden und freu mich schon wieder auf die nächste Einheit. Nächste Woche gibts dann Bilder + aktuelles Gewicht und KFA. EDIT: Und wegen dem Gewicht der Hantelstange in der Smith Maschine hab ich nachgefragt: konnte man mir nicht sagen. Hab mir dann den Hersteller aufgeschrieben und werde nachfragen und den Wert hier reinstellen.
  20. st3f4n
    Ja, war im Rack drinnen auf einer Schrägbank. Habe grad die Werte auf http://www.strstd.com/ verglichen und verstehe deine Skepsis. Hab die Übung folgendermaßen ausgeführt und somit "falsch" wenn ich mit vergleiche, da ich durch die schräge Auflage "entlastet" wurde. Richtiger Wert wird nach dem nächsten Training reingestellt.
  21. st3f4n
    Kniebeugen: 3x5x90kg Kreuzheben: 1x5x90kg Bankdrücken: 3x5x67,5kg (geringe Steigerung aber eine Steigerung) Dips: 7/7/6/5/3/3 Die KFA Ermittlung gestern Abend ergab knapp 17% (16,94%) mittels 3 Faltenmethode.
  22. st3f4n
    Das Training heute war hart. Hatte vor dem Training noch übel Muskelkater vom letzten Trainingstag - hab kurzzeitig sogar dran gedacht das Training ausfallen zu lassen. Da ich aber mal etwas in der Art von "No Pain - No Gain" gelesen habe bin ich unter horrenden Schmerzen (beziehungsweise dezentem Ziehen der Muskulatur meines - naja gesamten Oberkörpers ) ins Studio. Fazit des letzten Trainings: Gewichtssteigerungen halbieren [(von 10kg auf 5kg, bzw. von 5kg auf 2,5kg) erklärt wohl auch meinen Muskelkater] Habe heute einen Trainer gefragt ob er nicht mal kurz meine Übungsausführungen betrachten kann - laut ihm ordentliche Ausführung. Nun die heutigen Werte: Kniebeugen: 85kg Frontdrücken: 52,5kg vorgebeugtes Rudern: 55kg Klimmzüge: 7/7/5/3/3/1 ohne Zusatzgewicht Der Caliper ist heute auch angekommen. Werde mich am Abend mal mit dem Ding beschäftigen - bin gespannt wie fett ich wirklich bin. st3f4n
  23. st3f4n
    Kniebeugen: 3x5x70 80kg (ich mag die Übung) Bankdrücken 3x5x55 65kg Kreuzheben 1x5x70 80kg Bin mit dem Fortschritt bis jetzt zufrieden; wundere mich nur warum bei KB & KH 10kg mehr drin waren und beim BD kein Fortschritt zu verzeichnen war. Ich freue mich aber schon wieder auf die nächste Trainingseinheit. st3f4n EDIT: Habe fälschlicherweise angenommen die Langhantel wiegt 10kg - sollten aber knapp 20kg sein (Anfängerfail - habs reinedititert)
  24. st3f4n
    Höre momentan das neue Stone Sour bzw As I Lay Dying (finde die Lieder allerdings nirgends online) Album auf und ab. Rockt mMn ziemlich :) http://www.youtube.com/watch?v=q47-HTxrH8w
  25. st3f4n