mivo.

Tag 31: (Donnerstag) Training: Squats 50 kg 1*5 Press 32,5 kg 1*5 Pendlay Rows 45 kg 1*5 Chin Up 60 kg 5, 5 Bin bei den Squats auf 50 kg runtergegangen, da ich da besser auf die Technik achten kann. Die restlichen Gewichte sind die vom letzten Workout. Im Großen und Ganzen lief das Training ganz ok. Ist ja auch erst der 2. Tag, da sollte man wohl noch keinen großen Unterschied merken. Ernährung: Brennwert 4549 KJ (1087 kcal) Fett 23,3 g Kohlenhydrate 30,8 g Protein 173,9 g Alkohol 0 g Wasser 2,9 Liter Ballaststoffe 18,1 g Broteinheiten (BE) 2,6 Passt soweit, alles noch ganz locker.

Also ich mag den auch wohl pur. Schmeckt etwas nach Milchreis, nur nicht so süß. :D Mit Beeren übrigens auch nicht schlecht. Wo gibt es denn Stevia zu kaufen? Noch nirgends gesehen (aber auch nicht drauf geachtet).

Danke für den Tipp. Beeren habe ich schon hier, habe die sonst immer in den Quark gerührt. Werde ich morgen dann mal testen. Als Dip für Gemüse werde ich es auch auf jeden Fall ausprobieren, bin nämlich bis jetzt leider noch nicht so der Fan von Rohkost.

Tag 30: (Mittwoch) Training: - Ernährung: Brennwert 5226 KJ (1248 kcal) Fett 28,1 g Kohlenhydrate 35,8 g Protein 197,4 g Alkohol 0 g Wasser 2,9 Liter Ballaststoffe 9,7 g Broteinheiten (BE) 3 Ab heute also Diät begonnen. Hat soweit gut geklappt; körniger Frischkäse schmeckt besser als erwartet. ;) Habe mich allerdins vergriffen und die Variante mit etwas mehr Fett genommen, daher auch etwas mehr kcal als angestrebt. Aber noch im Rahmen. Startgewicht: 75,5 kg

Alles klar, werde das dann so machen. Danke! Edit: Habe ich den strukturierten Refeed richtig verstanden: Auf Maintenance essen, viel KH wenig Fett?

Tag 29: (Dienstag) Training: Squats 55 kg 5, 4, 4 Bench 40 kg 3*5 Deadlift 85 kg 1*5 +5 kg Assisted Dips 22,5 kg 10, 10, 10 Die letzten Tage nicht ausreichend geschlafen, vermutlich hat sich das etwas bemerkbar gemacht. Ernährung: Brennwert 10413 KJ (2487 kcal) Fett 102,2 g Kohlenhydrate 192,4 g Protein 206,7 g Alkohol 0 g Wasser 3,0 Liter Ballaststoffe 19,2 g Broteinheiten (BE) 16

Ok, danke. Werde dann morgen mal Frischkäse kaufen und probieren. Falls der nicht schmeckt, muss ich noch etwas anderes finden. Sonst passt es soweit?

Hut ab! :D

Ok, dann gehe ich auf einen Satz. Was gibt es denn für eine Alternative zu Magerquark? Habe hier etwas von körnigem Frischkäse gelesen, der hat allerdings auch nur 20 kcal weniger. Macht die KH-Anzahl so einen Unterschied?

Tag 28: (Montag) Training: - Ernährung: Brennwert 10502 KJ (2508 kcal) Fett 111,2 g Kohlenhydrate 228,3 g Protein 156,7 g Wasser 3,2 Liter Ballaststoffe 12,1 g Broteinheiten (BE) 19 Habe mich dazu entschlossen, ab morgen erstmal 3 Wochen PSMF zu machen und währenddessen meine Technik zu verbessern. Habe mich dazu nun etwas eingelesen und plane die Ernährung im Groben wie folgt: 500g Pute oder Fisch 500 g Magerquark mit Beeren Gemüse bis zum Erbrechen (ca. ;)) macht 160 g Protein bei 1150 kcal (850 + 300 kcal Puffer). Beim Training werde ich das Volumen zunächst auf 2 Arbeitssätze reduzieren, wenn ich merke, dass das nicht geht, auf einen Arbeitssatz. Passt das so?

Habe ich irgendwo behauptet, es gelesen zu haben? Ich besitze dieses Buch nicht.

Ganz ehrlich: unabhängig davon, ob das geht oder nicht, bring die Schuhe zurück. Du wirst wahrscheinlich nie richtig glücklich damit werden. Ich habe selber so ein Paar schlecht passender Loafer und die liegen schon ewig ungetragen im Schrank, weil sie einfach nicht richtig passen (trotz Schuhmacher). Ich nehme an, du meinst mit dem oben genannten Bereich das Gelenk. Wirklich schmaler machen kann man es nicht, allerdings hilft ein sog. Senkfußkeil evtl. etwas. Geh am besten mit den Schuhen zu einem guten Schuhmacher und frag ihn, was er machen kann. Schmale Loafer bekommst du von vielen italienischen und französischen Marken (nicht Bexley !!!) . Außerdem kannst du dir entsprechend schmale Schuhe bei Ed. Meier auf einem schmalen Peduformleisten bestellen. Crockett & Jones müssten da auch was im Angebot haben. Ansonsten Maßkonfektion, gibt's z.B. von Ambiorix. Grüße Hannes Danke für deinen Rat. Habe mich mittlerweile auch dazu durchgerungen, sie zurückzugeben. Auch wenns sehr schwer fällt. ;) Ich begebe mich dann mal wieder auf die Suche... :)

Wie sieht es bei der PSMF mit Unterbrechungen aus? Wenn ich z.B. 3 Wochen diäten möchte, zwischendurch aber 2 Tage geschäftlich unterwegs bin und der Veranstalter weitestgehend das Essen bestimmt? Die 2 Tage einfach normal essen (nach Möglichkeit natürlich noch mit Defizit und genug Protein) und dann heiter weiter wie vorher? Sinnvoll?

Wird dabei auch der Bereich zwischen Ferse und Ballenlinie schmaler gemacht? Da ist er leider auch zu weit... :/ Sonst vllt. eine Empfehlung was schmal geschnittene Loafer angeht?

Der Ansatz, erst PSMF zu machen, gefällt mir auch ganz gut. Vor allem, weil ich dann auch in Ruhe die Technik verbessern kann in den einzelnen Übungen. Wieviele Wochen müsste ich in etwa einplanen? Edit: Und wie gestalte ich das Training? Stellenweise wird ja empfohlen, das Volumen zu reduzieren. Gilt das auch hier schon, oder sollte ich in dem Fall erstmal sehen, wie weit ich mit 3 Arbeitssätzen komme?

Ich habe mir ein neues Paar Tassel Loafer gekauft. Bin von der Optik total begeistert, leider habe ich einen eher schmalen Fuß und sie sind mir daher etwas zu weit. Gibt es evtl. eine Möglichkeit (Fersenpolster o. Ä.), die Schuhe etwas zu verengen? Habe lange nach etwas passendem gesucht, wäre schade, wenn ich es zurückschicken müsste. Falls nicht, kennt jemand vllt. ein ähnliches Modell? Es handelt sich um diesen Schuh: Habe ein Pendant dazu bei Santoni gefunden, allerdings nur in schlicht blau. Liegt auch etwas über dem dafür vorgesehenen Budget. Edit: Der Schuh ist lediglich im hinteren Bereich zu weit (=Fersenhalt ist zu gering), der vordere (Ballenlinie) passt und die Länge ist auch gut.

Tag 27: (Sonntag) Training: - Ernährung: Brennwert 10550 KJ (2520 kcal) Fett 69,7 g Kohlenhydrate 258,3 g Protein 201,7 g Alkohol 0 g Wasser 2,7 Liter Ballaststoffe 23,4 g Broteinheiten (BE) 21,5 Habe die kcal-Menge nach King Koiutus' Einwand zunächst wieder reduziert. War jetzt eine Woche, die ich mit 3.000 kcal/Tag gemacht habe, und die Übungen sind mir nicht leichter oder schwerer gefallen. Denke, es ist noch etwas zu früh für so einen Überschuss (auch mit dem Thread von mayestik im Hinterkopf). Wäre schön, wenn sich hier nochmal jemand zu äußern könnte.

SS Wiki sagt: Die 1,25 kg Scheiben sind aber schon die kleinsten die es da gibt, und selbst die musste ich schon selber bestellen. 1 kg Steigerungen sollten bei Squats grade in dem Stadium doch unnötig sein. Wieviel kcal/Tag würdest du denn empfehlen? Ursprünglich hatte ich ja auch erst 2.500 angedacht (siehe eine Seite vorher).

Tag 26: (Samstag) Training: Squats 55 kg 3*5 +2,5 kg Press 32,5 kg 5, 5, 4 Pendlay Rows 45 kg 5, 5, 5 Squats waren leider immer noch hart mit 55 kg, werde aber trotzdem versuchen zu steigern. Kann ja nicht sein, dass ich da schon so Probleme habe. Press passt auch noch nicht richtig. Rows sind etwas besser geworden, habe mir noch ein paar Videos angeschaut. Ernährung: Brennwert 12396 KJ (2961 kcal) Fett 83,7 g Kohlenhydrate 346,8 g Protein 189,8 g Alkohol 0 g Wasser 3,2 Liter Ballaststoffe 15,8 g Broteinheiten (BE) 28,9 Ist es allgemein besser, erst mit dem Erhöhen auszusetzen, wenn man nicht alle Wdh. schafft?

Tag 25: (Freitag) Training: - Ernährung: Brennwert 12479 KJ (2981 kcal) Fett 100,3 g Kohlenhydrate 291,7 g Protein 224,5 g Alkohol 0 g Wasser 3,8 Liter Ballaststoffe 16,7 g Broteinheiten (BE) 24,3

Nice, wieviel war's am Anfang und wie lange hast du gebraucht?

:D

Tag 24: (Donnerstag) Training: Squats 52,5 kg 3*5 Bench 40 kg 3*5 * Deadlift 80 kg 1*5 +5 kg Assisted Dips 22,5 kg 10, 10, 7 *Beim Bankdrücken erst einen Satz mit 42,5 kg gemacht, da aber nur 4 Wdh. geschafft. Hatte keinen Spotter und bin deshalb auf 40 runter für die anderen beiden Sätze...hoffe mal, das geht klar. Ernährung: Brennwert 12432 KJ (2969 kcal) Fett 94,8 g Kohlenhydrate 309,6 g Protein 210,8 g Alkohol 0 g Wasser 4,2 Liter Ballaststoffe 23,3 g Broteinheiten (BE) 25,8

Tag 23: (Mittwoch) Training: - Ernährung: Brennwert 12441 KJ (2971 kcal) Fett 107,1 g Kohlenhydrate 283,6 g Protein 218,7 g Alkohol 0 g Wasser 3,3 Liter Ballaststoffe 24,1 g Broteinheiten (BE) 23,6

Das rote Hemd ist weit über der Schmerzgrenze, dazu die Kombi mit der weißen Hose und diesen schwarzen Knöpfen; geht gar nicht.