Alc

Brutal was das subkutanes Wasser ausmacht! Hab nie entwässert, sollte ich mal machen, einfach 2 Tage nicht 10 Liter am Tag trinken und Salz reduzieren (nicht rauslassen wegen Gelenken etc) und ab gehts

Nein. Wieso sollten deine Schultern wachsen, wenn das Fett weg ist?! Da fehlt einfach der hintere Part, genau wie bei mir. Die Dinger müssen richtig rund sein, von der Seite betrachtet Viel Spaß mit dem bulken! Willst du trotzdem im Defizit bleiben an den Off-Tagen? Ich werde aufhören, die Kalorien zu zählen. Einfach die Carbs unten halten und ansonsten essen, wie ich mag. Proteinaufnahme ist ja kein Ding mehr, das passiert ganz nebenher, kennst du ja ;) Edit: Du nimmst Proteinpulver zu dir und fragst, wie du weniger Proteine zu dir nehmen kannst?! Das ist ja mal zu geil! Nimm einfach puren Zucker stattdessen Im Protokoll ist es PFLICHT 50g Whey als Postworkoutshake zu konsumieren! Ich habe das ganze weil ich weniger wiege auf 30g reduziert... das sind aber auch nur 25g. Wie soll ich das erklären, die Schulter wächst nicht, aber sie sieht einfach massiver aus wenn das fett weg ist. Ich zähle immer Kalorien! Mache das immer fix auf der Arbeit in 2-3 Minuten steht alles in FDDB für den nächsten Tag und wiegen beim kochen tut man sowieso. Im Backload werde ich es aber grober machen. Will mir einen Inzer Belt bestellen... http://www.inzernet.com/detail_belt.asp?PRODUCT_ID=FOREVER_LEVER_10MM Woher weiß ich welche Größe ich nehmen soll? Ja danke dir Max, freu mich schon auf das gemeinsame Training und den anschließenden Backload woop woop

Was machst du da rein? Rezept pls. Haferflocken 200g Eiklar 300g 1 Banane 50g Whey -> pürieren, mit PAM Kochspray klebts nicht an, zerteilen LEUTE DIÄT VORBEI!!! MORGEN GIBTS DEN ERSTEN BACKLOAD! Beende nun die Diät, hab einiges an Resonanz bezüglich Schwachstellen bekommen und steige nun mit Carbbackloading in den Aufbau ein. Off Day diese Woche noch 1500-1600, nächste Woche 1500-1700 kcal Spielraum (heute gleich mal 30 Mandeln verputzt) Habe mich auch vorgenommen das Obst/Beeren in moderaten Mengen am OFF Day ok sind - Erdbeeren, Himbeeren etc so bis 200g - 1 Apfel - keine Bananen Nun zum Backload: (von 3x Training die Woche auf 4x Training die Woche) MO backload DI backload MI OFF DO backload FR backload werde morgen als Preworkout essen 250g Lachsfilet 400g Brokkoli Blumenkohl Mix Backload 200 g Waldbeeren, tiefgefroren 1 mittelgroße Banane, roh 30 g Gold Standard Whey, Vanilla ice cream 300 g Eiklar flüssig (muss weg geht sonst kaputt...) 200 g Haferflocken, zart 600 ml Milch, 1,5% 200 g Choco Chips 1 Becher Oreo Ice Cream, Oreo 125 g Popcorn karamelisiert Brennwert 14423 KJ (3445 kcal) Fett 86 g Kohlenhydrate 485,7 g Entspricht ca. 55% des Brennwertes. davon Zucker 169,5 g Protein 197 g Protein ist viel zu hoch, weiß garnicht wie ich das ganze niedriger kriegen soll um mehr Carbs zu schaufeln! Fett ist ok? Was wäre die Obergrenze im Backload? manche essen 1,8kg Essen, allein das sind ja über 180g Fett. Mache erstmal niedrige Backloads um mich anzupassen

Preworkout - Kaiserschmarn oder Pfannkuchen 1 mittelgroße Banane, roh 50 g Gold Standard Whey, Vanilla ice cream 300 g Eiklar flüssig 200 g Haferflocken, zart Training: Benchpress 3x60 3x67,5 3+x77,5kg -> ZIEL 7x! Chinups 5x35kg 6x25kg 7x15kg 8x5kg 10-12xBW im Supersatz Schrägbank Kurzhantel 5x10 - 26kg Kabelrudern 5x10 - 33,5 Einheit --- im Supersatz Bizeps am Kabel 3x12 - 50kg Trizeps am Kabel 3x12 - 65kg Rotatoren Postworkout 100 g Texicana Salsa, Tomaten-Chili 125 g Popcorn karamelisiert 300 g Brokkoli, roh 1000 g Kartoffel, frisch, gegart, mit Schale 400 g Seelachs Filetspitzen, Müllerin 150 g Waldbeeren, tiefgefroren Brennwert 12428 KJ (2968 kcal) Fett 28,9 g Kohlenhydrate 422,8 g davon Zucker 45,2 g Protein 198 g

LISS Cardio 60min CBLoading Start entweder zum 24.7 (Batman Triple Feature :D) oder zum Urlaub im August, habe lange genug diätet und wird Zeit fürs Erhöhen der kcal. 300 g Blumenkohl, tiefgefroren "überbacken" mit 25 g Mozzarella 500g Gyros, Nach griechischer Art 400 g Kap-Seehecht-Filets, Lemon-Pepper & Knoblauch 400 g Brokkoli, roh Brennwert 5915 KJ (1413 kcal) Fett 69,6 g Kohlenhydrate 25,3 g Protein 171,4 g

Die Diskussion gabs erst und Shao hat einige Studien zitiert... Soweit ich es in Erinnerung habe hebt Omega 3 das Quecksilber auf (grob gesagt)... man kann also unendlich viel konsumieren und trägt keine Schäden davon.

yo obere Brust und Arme ! schultern werden aber noch anders aussehen zumindest die Schulter wenn das Fett weg ist. hmm bin vom Rücken her breit und die Beine und der Glutaeus fallen auf... Diskopumper aber mehr. Danke

Traps sind gut! Auch für Bodybuildermaßstäbe sind meine Beine gut, sind meine Stärke

Ross Enamait kanns.

Ab Rollouts sind doch keine Challenge! Ich wusste am Anfang nicht, dass man die auch auf den Knien machen kann und habe gleich aus dem Stand angefangen. Easy goin... Aber ich mach sie auch nicht mehr. Habe mal komplett oberkörperfrei den Bauch trainiert, um zu sehen, wie welche Muskeln belastet werden und da sah das beim Ab Wheel alles andere als ästhetisch aus bei mir. Gleiches bei Leg Raises und Flutter Kicks. Einarmige Ab Rollouts im Stehen sind keine Challenge? Bitch please Mache die am Ende des Trainings immer und schaffe keinen im Stehen ganz sauber nach unten... auf den Knien zu leicht. Muskeln aufbauen bei dem Gewicht zwischen 3300 und 4000 am Backloadtag.

Ziel?!

Vorsicht Dysbalancen... Leg Press - Quad Leg Extension - Quad Frontsquat - Quad Leg Curls - Hamstrings!!!

Gewicht Heute: 61,6kg (-0,3kg) Preworkout 250 g Wildlachsfilet, natur 300 g Brokkoli, roh 750 g Kartoffel, frisch, gegart, mit Schale 1 mittelgroßer Apfel, frisch 3 Esslöffel Designer Whey, Vanille Squat 3x75 3x85 7x95kg Frontsquat 5x10 - 55kg (Gewicht bleibt hier nun, eigentlich wären es 53,75kg, aber das gibt es nicht) Wadenheben 5x10 Hanging Leg Raise 5x10 Leg Curls 3x10 Postworkout 340 g American Tortilla Wrap, Tomate gefüllt mit: 150 g Gemüsemischung Aldi, Asiatisches Gem... 250 g Hähnchen, Brustfilet 125 g Reis, Natur, roh 100 g Texicana Salsa, Tomaten-Chili 1 mittelgroße Banane, roh Brennwert 12512 KJ (2988 kcal) Fett 42 g (-8g Fett, weil Angaben bei fddb nicht passen für die Tortillas) Kohlenhydrate 424 g davon Zucker 44,2 g Protein 199,3 g

Sixpack isnt even a challenge. Elite Strength in all lifts and one armed chins and ab rollouts are.... Richtig, jeder sollte entscheiden was er tut und wieviel er bereit ist dafür zu opfern.

und trainiert schon länger als 2 Jahre. Was für Vergleiche ihr aus dem Hut zieht.

CBL ist ja auch genau das Schema von IF nur hat er bisschen dran gedreht um es für die Masse attraktiver zu machen und um ein eigenes System zu schaffen das er teuer verkaufen kann. Ich mach ja jetzt schon alles so, nur halt Carbs vor dem Training (wobei da Martin auch vorschlägt nur Obst Gemüse und Protein) und fettarm nachdem Training... Mit CBL werde ich nicht cutten, never und gesundes Essen hat nach wie vor Vorrang... Zwei Gemüsesorten und zwei Obstsorten und nicht unter 2g/kg BW Protein. Das ist der Maßstab

40% Fett Quark + Vanilla Ice Cream Whey und pürierte Früchte in die Gefriere und rechtzeitig auftauchen lassen = low carb eis! hatte am Sonntag 4000 kcal und 700g carbs ^^ Nehme irgendwie nicht ab... ich verliere zwar Fett optisch... die Vaskularität wird besser etc, aber hänge beim selben Gewicht, Kraft geht hoch, also passt alles! Darfst nicht vergessen das ich nur 62kg wiege, da ist das Defizit nicht so krass! Also spätestens bei meinem Sommerurlaub höre ich mit cutten auf und probiere das Carbbackloading. dachte an: 5/3/1 Mo - On Day - 3300-4500 kcal - Deadlift Di - On Day - 3300-4500 kcal - Incline Benchpress Mi - OFF DAy - 1600-2000 kcal Do - On Day - 3300-4500 kcal - Squat Fr - On Day - 3300-4500 kcal - Benchpress Samstag wäre Möglichkeit zu feiern dann, Kumpels arbeiten die meisten eh am Freitag, von daher perfekt immer Samstags zu feiern, falls Alkohol im Spiel, Berkhans Protokoll... am besten in Verbindung mit Grillabend und vortrinken Sa - OFF DAy - 1600-2000 kcal Hier auch vorsichtiger, wenn Familienfest etc ist halte ich mich nicht an die Vorgaben.. So - OFF DAy - 1600-2000 kcal Seilhüpfen, Sprinten, Fahrradfahren etc wird immer irgendwann irgendwo gemacht, aber nicht mehr zwanghaft. Also ja, das wird ein ordentlicher Bulk Falls Fettzuwachs zu extrem ist, kleine cutting Zyklen einschieben, wie es Berkhan tut.... der war auch immer zwischen 6-10%, will persönlich bei 70kg immer cutten.

Dann versteh ich den Zusammenhang nicht wieso du meinen Vorwurf der Anorexie an einen anderen Member im selben Satz nennst wie Eis im Bulk? Das jeder Bodybuilder an einer Essstörung in den Augen eines "normalen" Menschen leidet ist denke ich mal klar

Intensitätstechniken: Negative langsam ausüben, Dropsätze Wiederholungen anpassen. PITT probieren Vorgebeugte Dips probierne Decline Benchpress probieren Incline Benchpress und Kurzhantelbankdrücken probieren Pullovers probieren... neues Programm

Asia All you can eat, I love it! - Milch ok, kann auch funktionieren - Fastenzustand Training mit BCAAs? Whey? gibt leute bei CBL die trainieren komplett nüchtern, also garnichts. - ja gibt sogar Backloads (carbs)am OFF Day, nennt sich Density Bulking. - Obst naja, Gemüse ja... bei Obst ist das Problem, Bananen manche Obstsorten neigen zum überfressen und haben viele kcals, würde da bei Beeren, Ananas, Mango, Melone, Äpfel etc bleiben, keine Bananen. - Wenn du Nudeln al dente isst, würde ich davor aber HIGH Gi essen... heißt , Eiscreme essen erst danach deine Nudeln, werde ich auch so machen... 1. PWO Shake (mit oder ohne Milch) mit Bananen 2. Junk in Maßen oder komplett sauber 3. richtige Mahlzeit, Fleisch/Fisch + Gemüse+ Carbquelle (Kartoffel, Reis bevorzugt, Haferflocken und Nudeln eher nicht so) + Obst da geht sicher einiges an Geld drauf für so eine Ernährung... habe auch schon das beste Pretrainingsessen gefunden. Lachs vom Aldi oder Lidl mit Sahne oder Käse und Spinat / Brokkoli / Blumenkohl! Jeden Trainingstag! 2,79 € für den Lachs und es taugt so^^ Gewicht Ende der Diät?

Jemandem mit 15%KFA der eine PSMF durchzieht Anorexie vorwerfen, aber dann eine passende Leangains-Ergänzung suchen damit Du wissenschaftlich gerechtfertig im Bulk!!! ein Eis essen darfst? War der Leangains-Guru nicht gleichzeitig der Käsekuchenkiller? Wenn Käsekuchen geht, geht auch Eis... Und wenn Du immer noch Zweifel hast, dann eben rund um's Training herum (nicht wegen des Fetts, sondern wegen der KH), das wird Dich nicht um Wochen zurückwerfen und die Eis-Saison ist dieses Jahr eh wieder ziemlich kurz... Man kann das Thema Nutrition-Timing auch übertreiben... ich rede von 1-2kg Eiscreme :D von einem Eis im Bulk, das juckt nicht. Und ja wissenschaftlich gerechtfertig ein Eis essen, wäre toll. Mir Anorexie zu unterstellen bei Mahlzeiten jenseits von 2kg ist auch fragwürdig

Blattspinat gefroren!

haha Kaiserludi! Also ohne den bitteren widerlichen Geschmack von Magerquark ... (musste sein, hatte keine Lust noch irgendwas Proteinlastiges zu machen und auch keine Lust auf Proteinpulver...) schmeckt das ganze echt gut Spinat + Banane = gut Spinat + Waldbeeren = ok und im Shake waren noch shitloads of Cinnamon (ZIMT)