Banto

Hallo Morituri, danke für die Anregung! Ich werde mich jetzt mal Freitags wiegen in Zukunft und also "Kontrolle" mal dein vorgeschlagenes System awenden. Dann sehe ich ja, inwieweit es sich überschneidet oder nicht... Im Prinzip gehts mir auch nicht drum, ob ich jetzt an einem Tag 200gr. mehr oder weniger abgenommen habe als am Tag davor. Aber gleich mal ein Kilo hin oder her schlägt sich schon auf die Stimmung... Grüße Banto

Hallo! Danke, AmazingSmile, für deine Beitrag... allerdings bin ich momentan etwas verwirrt und kann nicht ganz zuordnen, worauf du dich genau beziehst...? Danke für den Link! Lese ich mir durch, muss mich nur noch registrieren, sonst sieht man nicht alles. Grüße

Teilnehmer: Banto 1. Persönliche Infos - 192cm Körpergröße, 122,8 kg Gewicht, KFA nicht bekannt, sehr hoch auf jeden Fall. - Seit einer Woche (abgewandeltes) Starting Strength, allerdings noch ohne "offizielle Gewichte" und effektivem Training, momentan noch eine "Test-Phase", welche Übungen mit meinen beschränkten Mitteln und Möglichkeiten drin sind und wie man was substituieren kann. Effektiver Beginn geplant für nächste Woche. - Ernährungsumstellung seit Mitte April, Startgewicht waren 150,4 kg. Damit also 27,6 kg bisheriger Gewichtsverlust. - Bis heute war ich Zeit meines Lebens dick, mal mehr, mal weniger schlimm. Die 150kg waren aber bisher absolute "Spitze", jetzt reichts. Ich möchte einfach mal das Gefühl kennenlernen, wie sich ein schlanker/leichterer, evtl. muskulöserer Körper anfühlt... das wäre völlig neu für mich! 2. Der Status Quo - Bilder folgen noch, vermutlich verlinkt, damit man draufklicken muss, wenn man das Elend unbedingt sehen will... 3. Persönliche Zielsetzung - Gewicht/Fett runter. Angestrebt sind 90 kg Körpergewicht mit der Ernährungsumstellung alleine. Mit dem Krafttraining zusammen, wären auch 100kg Körpergewicht in Ordnung, wenn das Muskel/Fett-Verhältnis stimmt. Generell fände ich den "BearMode" realistischer als den "OtterMode". - Konkrete Zahlen kann ich nicht nennen, da mir die Relation und Einschätzungsfähigkeit fehlt. 4. Trainingsplanung - Geplant ist die Idee von Starting Strength (Ganzkörperübungen mit "Core"-Stärkung und generellem Muskelaufbau) mit kleinen Abwandlungen bei den Übungen. Die großen Hauptübungen (Squats, Press/BenchPress, Deadlift) sollen aber auf jeden Fall drin bleiben. 5. Kraftwerte - Kraftwerte liegen noch nicht vor, werden evtl. noch nachgetragen oder beim nächsten großen Update im Januar angegeben. 6. Ernährung & Supplements - LowCarb-Ernährung (Kaiserludi-Variante und Selbsterfahrung), Körpergewicht x 1,5 - 2,0gr. Protein - Fischöl, Zink, Magnesium So, soviel zu mir. Über Tipps und Anregungen gerade was das Training betrifft, bin ich sehr dankbar, da ich auf dem Gebiet ein völlig unbeschriebenes Blatt bin. Viel Erfolg an alle! Banto

Guten Morgen, Woche 23 ist vorbei: Startgewicht: 123,7 kg (11.09.2011) Letzte Wiegung: 122,9 kg (18.09.2011) Aktuelle Wiegung: 122,8 kg (25.09.2011) Ergebnis der Woche: -0,1 kg Mein Ziel 90kg: Noch 32,8 kg! Was für eine Scheiße. Ich werde mich ab sofort offiziell am Freitag in der Früh wiegen. Ende letzter Woche stieg ich nämlich mal auf die Waage und die zeigte mir 121,9kg an. Und wenn ich mal sündige, passiert das dann meistens am Wochenende, wenn auch weniger dass ich viel Dreck fresse, eher von der Menge her. Ich habe keine Lust, mir davon die Motivation verhageln zu lassen. Ich bin nämlich dezent gelangweilt, dass die beschissene 30kg-Marke ums verrecken nicht fallen will und ich irgendwie seit Wochen im besten Fall auf der Stelle trete, auch wenn ich an 5 von 7 Tagen hartes Defizit fahre und die beiden anderen Tag immer noch unter dem Tagesverbrauch sein sollte... Training hat bisher noch nicht wirklich effektiv stattgefunden. Ich habe jetzt letztlich alles "ausprobiert", was in Frage kommt. Erstaunlicherweise scheint es mit dem Rudern besser mit meinem Rücken zu klappen, als ich erwartet hätte. Dafür komme ich bei den inverted Rows nicht mit dem Brustkorb an die Stange. Muss jetzt also nochmal ausbaldowern, welche Übung ich jetzt reinnehme. Die negativen Pullups sind krass... viele werde ich da sicher nicht schaffen. Heute ist wieder Training. Ich werde jetzt den Plan von TheAce befolgen und mit leichten Gewichten nochmal die Techniken üben. Am Freitag oder Samstag werde ich dann sämtliche Übungen machen und mich filmen lassen und das dann online stellen, vielleicht kann es mir dann jemand "bewerten". Danach werde ich dann endgültig einen Plan festlegen und ab nächster Woche dann "richtig" anfangen, mit Startgewicht festlegen und anschließend steigenden Gewichten. Außerdem sollte ich dringend anfangen, mehr zu schlafen. Ich bin die Tage nach den Trainingseinheiten jedesmal irgendwie besonders schwer aus dem Bett gekommen, bei meinen üblichen 6 Std. Schlaf oder weniger. So, bleibt mir nur noch zu sagen, die Ziele liegen hoch, drückt mir die Daumen! Und drückt mir die Daumen dass es morgen mit meinem "Internet-Date" klappt. Wenn es klappt mit dem Treffen und sie mir einigermaßen in Natura zusagt, will ich eskalieren, so gut es geht, rein aus Übungszwecken. Außerdem will ich die Chance gleich nutzen und mich von einem Weibchen beim Kauf einer Halskette beraten zu lassen. Ohne Haare wirkt mein Kopf etwas "nackt", will da eine kleine Ablenkung im Halsbereich platzieren. Die Entwicklung geht weiter. Schöne Woche, Banto

Hallo! Das Template ist für drei Trainingseinheiten pro Woche vorgesehen. Bei jedem zweiten Mal DL hast du es somit 1,5 Mal pro Woche. Das ist bei Starting Strength immer so. Sollte also von den Regenerationszeiten passen wenn du die Tainingstage entsprechend verteilst. (z.B. Mo, Mi, Fr) Bei Pendlay Rows. vs. Inverted Row muss ich aber passen. Da habe ich nur eine Meinung, kein Wissen ;) Hm, stimmt, ich war jetzt irgendwie auf dem "Practical Programming Novice Program"-Trip, da ist das Template für drei Tage ausgelegt und man hat nur Mittwochs Deadlifts drin... Beim Standard-Programm kommen die öfter vor, da hast du Recht. Trainingstage sind jetzt vorgesehen: Montag, Mittwoch und Freitag/Samstag, je nachdem, welcher von den zwei Tagen besser liegt. Das "Problem" ist, ich bin nicht in einem Studio, sondern bei einem Freund, wo ich umsonst (oder für eine pulle Schnaps) trainieren kann. Da ist im Endeffekt nur ein Rack mit Klimmzuggriffen da (da gehen schon die Chinups kaum, weil es einzelne Griffe sind und wenn man die Arme nah zusammen nimmt und sich nur an einem Griff festhält, fängt der an, sich bedenklich zu biegen...). Unter Umständen könnte ich mal versuchen, die Tragestangen hoch einzusetzen und die Barbell drüber zu legen und dan Klimmzüge und Chinups zu machen, falls die Stange nicht wegrollt. Aber das würde sie bei den Inverted Rows dann ja auch machen... Außerdem hat er zwei Barbells und eine... wie nennt man das? Dumbbell? Links und rechts kurze Stangen mit dem Gewinde dran, dann kommt eine Art viereckiger Rahmen und innen in dem Rahmen drin sind zwei kurze Griffstangen. Dann hat er noch ein paar Gewichtscheiben (keine Bumperplates, alles Eisen) und eine Bank. Das wars so ziemlich. Er selber benutzt auch Straps, weil er relativ kleine Hände mit kurzen Fingern hat und wohl doch recht schwere Gewichte hebt. Ich mache mir da weniger Sorgen, dass ich die allzubald brauchen werde. Dann werde ich mich mal an die Inverted Rows halten. Was die Deadlifts betrifft: Ich weiß ich noch nicht, ob ich die überhaupt richtig mache. Ich gehe dabei etwas in die Knie und richte mich dann auch aus den Knien heraus auf. Dadurch habe ich am Anfang der Übung eher die Möglichkeit, dass Becken hinten herauszuschieben, wie bei den Squats und mit dem Oberkörper bin ich einigermaßen "aufgerichtet". Da habe ich den Eindruck, dass es nicht so übel auf meinen unteren Rücken drückt. In den Videos, die ich zu den Rows gesehen habe, sieht das aber eher so aus, als das der Oberkörper sehr stark nach vorne gebeugt ist, fast waagrecht, wo ich sicherlich mehr Probleme haben werde, meine Lendenwirbel stabil zu halten. Deshalb würde ich mir das auch lieber erst antun, wenn mein unterer Rücken etwas Training erfahren hat. Aber vielleicht sehe ich die Übungen auch falsch, freue mich über Berichtigung! Nun ja, morgen ist die nächste Trainingseinheit, der Muskelkater ist heute fast weg, dass heißt, ich werde mir morgen schön ein paar Päckchen Magensium in den Hals kippen und dann werde ich nochmal alle Übungen durchgehen, ohne jetzt zuviel last Aufzulegen. Einfach nochmal ein wenig Technikübung und ausprobieren der neuen Dinge (Inverted Rows und negative Pullups/Chinups). Nächste Woche werde ich dann vermutlich Videos machen (lassen), die stelle ich dann online, vielleicht kann da dann jemand drüber schauen... wo platziert man die Videos eigentlich am Besten? Also, in welchem Thread und wo lassen sie sich am Besten und einfachsten hochladen/ansehen? Viele Grüße und danke für eure Hilfe! Banto

Hallo ihr Zwei! Kann ich statt den von dir vorgeschlagenen Rows die inverted Rows machen, die MP2901 vorgeschlagen hat? Die unteren Rückenmuskeln werden ja bereits mit den Squats und den Deadlifts beansprucht und trainiert. Und diese Rows sehen mir ehrlich gesagt irgendwie zu gefährlich aus, ich hatte schonmal ein Problem an der Bandscheibe im Lendenwirbelbereich. Mir wäre das mit dem Muskelkater auch egal gewesen, aber erzähl das mal meinm Gehirn und meinen Schmerzrezeptoren... aber du hast Recht, ich bin eine Pussy, das muss besser werden! Mit diesem Template hätte ich quasi immer wieder zweimal die Woche Deadlift drin, ist das richtig? Dachte mal gelesen zu haben, dass man sich von Deadlifts längere Pausen gönnen sollte bis zur nächsten Trainingseinheit? Oder wird sowas erst ab 150kg aufwärts interessant? Ansonsten würde ich in dem Plan die pendlays durch die inverted ersetzen, wenn das okay ist? Wenn nicht hieße es quasi, 3x5 Press im Sitzen, 3x5 Pendlay Rows bzw. normale Rows und 3xbis zur Erschöpfung negative Chinups/Pullups oder Inverted Rows. Kann man das so stehen lassen? Vielen Dank MP2901, für die Anregung! Na ja, da ist meine Lage wohl verzweifelter als deine damals war... Bis ich mein eigenes Gewicht hochziehen kann, wird das noch laaaange dauern. Viele Grüße Banto

Hi, ziemlich schmerzhaft und unproduktiv, danke der Nachfrage... Squats musste ich auslassen. Ich weiß, no pain, no gain. Aber das war mir einfach zu krass. Ich habe dann ein paar Presses versucht. Die ersten habe ich mit der leeren Stange im Stehen gemacht. Dann 10kg drauf und nochmal versucht. Allerdings bin ich mit den Scheiben an der Decke angestoßen. Dann habe ich die Press mal sitzend im Rack versucht. Klappte vom Platz her ganz gut, Problem ist nur, dass ich beim Hochstrecken zu weit nach hinten gehe mit der Stange. Und bei der Startposition lehne ich mich vermutlich zu weit nach hinten, weil ich ums verrecken nicht schaffe, die Stange auf den Schultermuskeln zu parken, die liegt bei mir direkt auf dem Brustkorb. Dann habe ich noch versucht, PullUp's und ChinUp's zu machen. Keine Chance, bin ich zu Fett für... und jetzt weiß ich ehrlich gesagt irgendwie nicht so Recht, was ich tun soll... Squads möglich: Ja. BenchPress möglich: Ja. Deadlift möglich: Ja. Press möglich: Nur im Sitzen. PullUp's/ChinUp's: Keine Chance. Alternativ die PowerCleans: Scheint mir von der Bewegung her zu kompliziert, außerdem kann ich die Stange nicht fallen lassen. Für die PullUp's hätte ich irgendwo mal gelesen, es gäbe so eine Art Gummiband, mit dem man sich dabei unterstützen könnte. Oder ich mach die jetzt erstmal eine Zeitlang so, dass ich vom Boden abspringe wenn ich mich hochziehen will und mich dann langsam und kontrolliert herunterlasse. Könnte das etwas bringen? Oder ich ersetze die Klimmzüge durch eine andere Übung mit der Barbell, bis ich genug Kraft / weniger Gewicht für die Klimmzüge habe. Es heißt ja auch immer, man soll an dem Programm nichts ändern... ich bin echt ein bißchen verzweifelt, was ich tun soll... Grüße Banto

Hallo zusammen! Eigentlich dachte ich, dass die nötige Flexibilität mit dem ausführen der Übungen am Besten gesteigert wird. Gerade zu Anfang hab ich jetzt ja noch die "leichten" Gewichte drauf. Für heute befürchte ich, dass ich sowieso nur mit maximal der leeren Stange squatten kann, weil meine Oberschenkel sowieso bei jeder Belastung übelst ziehen, Muskelkater vom Feinsten... vielleicht sollte ich einfach die Übungen mal eine Woche jetzt ohne Gewichte, nur mit der leeren Stange machen und mich ein wenig in die Techniken einleben. Dann mach ich Videos mit der leeren Stange und lass die Techniken hier bewerten. Wenn die einigermaßen passen, fange ich dann mit Gewichten an und vielleicht hat sich bis dahin meine Dehnfähigkeit etwas erhöht. Bin eh irgendwie am überlegen, ob ich nicht das Practical Programming Novice Program machen soll, ohne die PowerCleans. Vorteil: Keine PowerCleans (die scheinen mir recht kompliziert) Nachteil: Für Pull- und Chin-Ups bin ich zu fett/schwach Heute werden jedenfalls die Presses im sitzen versucht... Danke! Auch wenn ich es wissen sollte, ich höre es immer wieder gerne... Du hast übrigens noch Post... ein wahres Wort! ich kann Dir aus Erfahrung bestätigen, daß es für Leute wie Dich und mich (eher unsportlich, übergewichtig) viel bringt erstmal beweglicher zu werden. hab hiermit angefangen. Die Philosphie des Kerls deckt sich zwar nicht unbedingt mit meinen Ansichten aber die Übungen zur besseren Beweglichkeit und Stabilität haben mir geholfen. Danke für den Buchtipp! Ich habe da schon ein aderes zu dem Thema erhalten, da sollte ich wohl auch noch den einen oder anderen blick werfen... Ansonsten: Wünscht mir Glück für heute, dass ich zumindest noch aus dem Bus aussteigen kann und es zum Training schaffe, bevor meine Oberschenkel auseinander reißen... es fühlt sich zumindest so an, als wäre es bald soweit... Grüße Banto

Erstmal danke an Schamane, für die Antworten! Genau die Garnelen, die der Schamane geposted hat, meinte ich. Die sind aber normalerweise nicht tiefgefroren, sondern liegen beim Edeka im Kühlregal drin, zusammen mit diesen "Louisiana Flußkrebsen" und den in Folie gepackten Fischfilets. Deshalb war ich mir nicht sicher, ob man die so essen kann. Aber die werde ich jetzt mal versuchen, wie die kalt schmecken, die kann man sicherlich recht gut nebenher snacken, um seine Proteine zu erhöhen. Danke! Grüße

Das klingt doch sehr gut! Meinen Glückwunsch und weiter so! Aber zwei Fragen: - Ist der Schwarzwälder Schinken nicht relativ fettig? Dachte immer, der ist "durchwachsen"...? - Hast du die Garnelen gebraten/gekocht? Ich hab mich schon öfter gefragt, ob man die einfach so aus der Packung essen kann, also die kleinen zumindest, diese Partygarnelen und Flußkrebse und was es da so gibt... Weiterhin viel Erfolg! Banto

Hallo Brummbaer! Danke danke! Technikvideos wollte ich nächste Woche mal machen, um zumindest die groben Fehler, die ich mit Sicherheit habe, auszumerzen, solange das Gewicht niedrig ist. Ja, bei der Press wird mir nur das Sitzen bleiben, denke ich... mal sehen, wie das klappt. Die meiste Stabilisierung sollte bei der Übung sowieso vom Rücken herrühren und nicht von den Beinen. Eine Frage: Was denkt ihr, was so eine Trainingseinheit an Energie verbraucht? 300kcal? Mehr? Weniger? Grüße

Hallo MP2901! Ich danke dir für deine Unterstützung! Viele Grüße! Kurzes Update: Heute habe ich meine erste StartingStrength-Einheit hinter mir. Ich habe mich an dem Standard-Anfänger-Programm versucht. Für heute waren das: Squats: 3x5 bei 20kg+8kg (Stange) BenchPress: 3x5 bei 30kg+8kg DeadLift: 1x5 bei 60kg+8kg Fazit: Wtf?! Die Benchpress habe ich weitesgehend richtig ausgeführt, denke ich. Bei den Squats hat es an der Technik gehapert. Ich hatte Probleme, mit den Fersen am Boden zu bleiben, ganz zu schweigen davon, dass ich die Zehen beim hochgehen hätte anziehen können. Was auch extrem krass war, dass ich übelst die Verspannung und das Stechen in den oberarmen hatte, als ich versuchte, die Stange richtig zu packen... war eher mau. Und trotz der schlechten technik kann ich mir nicht vorstellen, dass nur knappe 30kg Zuladung normal sein können... Die Deadlifts habe ich vermutlich auch falsch gemacht, da muss ich nochmal ordentlich nachbessern. Mittwoch wird interessant... da sieht der Plan vor "Squats, Press, PowerCleans"... wenn ich es recht verstehe, ist die "Press" die Bewegung, bei der das Gewicht über den Kopf gestemmt wird... Problem ist, in dem Trainingsraum ist die Decke vielleicht 2,10m hoch... da muss ich mir was einfallen lassen... im sitzen vielleicht? Na ja, mal sehen... jetzt bin ich erstmal gespannt, ob sich das zittrn meiner Muskeln morgen in Schmerzen verwandelt. Viele Grüße Banto

Guten Abend, ich bins mal wieder und hier ist das neue Update: Woche 22 ist vorbei: Startgewicht: 123,7 kg (11.09.2011) Letzte Wiegung: 123,7 kg [11.09.2011] Aktuelle Wiegung: 122,9 kg (18.09.2011) Ergebnis der Woche: -0,8 kg Mein Ziel 90kg: Noch 32,9 kg! Das Ergebnis ist okay. Hauptsache Verlust. Ich hatte diese Woche ja wieder ein Problem mit der Nebenhöhle. Ich habe dann wieder mehr KH's gegessen und generell die kcal-Zahl für ein paar Tage erhöht. Die Erkrankung ist weg, soweit ich das sehen kann. Morgen habe ich den ersten Trainingstag nach dem StartingStrength-System. Das wird interessant! Diese Woche will ich Fotos machen und mich beim BB-Contest einschreiben, sobald die "Entzündungen" am Rücken weg sind, wird wohl noch zwei oder drei Tage dauern, denke ich. Was gibt es sonst noch... Ach ja: Mein Weltbild zerfällt. Zumindest das Bild, dass ich von mir bisher hatte. Ich dachte immer, ich wäre äußerst unattraktiv. Inzwischen beginne ich, daran zu Zweifeln. Besonders, seitdem ich mir die Haare abgeschoren habe, bekomme ich von verschiedenen Seiten Komplimente. Natürlich sind auch hämische oder negative Kommentare dabei, aber die kommen meistens aus Richtungen, die mich schlichtweg seit meiner Geburt nicht anders kennen, als ich bisher war. Das krasseste ist eine "Internetbekanntschaft", die ich vor ein paar Wochen, völlig ohne Hintergedanken, "kennengelernt" habe. Der hab ich auch mal ein Foto von mir zukommen lassen. Inzwischen hat sie mich mehr oder weniger um eine Sexgeschichte gebeten die sie auch bekommen hat und ich habe im Anschluß eine Mail bekommen, wie sehr ihr die Geschichte gefallen hat, wie oft sie es sich beim lesen besorgt hat, wie toll ich doch sei, das ich so gut aussehe und als Krönung hat sie mir noch ein Bild von sich im Nachthemdchen geschickt, weil ich ihr schrieb, dass ich einen Fotobeweis haben wolle, wie gut ihr die Geschichte gefallen hätte. Und sie meinte, wo das herkommt gibts noch mehr, wenn ich bereit bin, was von mir zu zeigen... Was geht ab...?! Gut, vielen von euch kommt das sicher kindisch und dumm vor und ihr fragt euch: Was will der Loser eigentlich? Wenn er sie nicht bumst, ist es nix wert! Für mich ist das ein großer Umschwung! Ich sexualisiere mich. Ich kann mit meinem Aussehen soweit bei einer Frau punkten, dass sie sich etwas sexuelles mit mir vorstellen kann. Zugegeben, sie hat mich noch nicht nackt gesehen, das kann alles kippen. Aber ich arbeite ja mit der Diät auch daran, in dem Punkt einigermaßen zufriedenstellend zu werden. Und vor allem bekomme ich langsam das Gefühl, ich könnte Sex ausstrahlen und einer Frau gefallen... ein Riesenschritt für mich! Sex ist keine Wunschvorstellung mehr sondern rückt als echte Option in mein Bewußtsein. Wird auch Zeit, verdammt nochmal. Leute, ich sehe langsam Licht am Ende des Tunnels! Aus mir könnte ein guter Mann werden! Viele Grüße Banto

Schonmal mit Vitamin D Supplementation probiert, um sowas in Zukunft in seiner Häufigkeit zu verringern? Nun ja, angesichts der Tatsache, dass es diesesmal erst das zweitemal ingesamt ist, dass mir die Suppe aus der Nase trieft in den ungünstigsten Momenten: Nein, daran habe ich noch nicht gedacht. Ich hatte das vorher echt noch nie, und jetzt gleich zweimal innerhalb von ein paar Wochen... ich werde alt... na ja, bisher tut mir zumindest noch nichts weh, mal sehen wie es sich entwickelt... Diät = runtergefahrenes Immunsystem. +1 für Vitamin D. Und lass fischöl und fetten Fisch weg solange du krank bist. Senkt Immunsystemtätigkeit. Sowie Kohlenhdrathaltiges essen. Immunsystem läuft auf Glucose. Am besten nicht härter Diäten bei Krankheit. Sonst dauert es noch länger. Hallo AmazingSmile, danke für deine Hilfe! Tatsächlich geht es mir aber wie TheAce: Ich dachte gelesen zu haben, dass Fischöl entzündugshemmend wirkt... allerdings hast du ja geschrieben, es senkt die Immunsystemtätigkeit, was ja wieder was anderes wäre... außerdem bezog sich das "entzündet" in dem Zusammenhang, in dem ich es glesen habe, eher auf Athritis-Patienten... keine Ahnung, ob das beide die gleiche Art von Entzündung ist... Kohlenhydratiges Essen? Hm... von wieviel KH's mehr sprechen wir hier? 30gr.? 50gr.? Oder eher sowas wie eine ordentlich Portion Nudeln? Das wird diese Woche dann quasi wieder nix mit der Diät, wenn das so wäre... Andererseits, wenn ich nächste Woche dann dafür mit dem Training anfangen kann wäre das wohl die bessere Lösung... was meint ihr?! Danke und Grüße, Banto

Schonmal mit Vitamin D Supplementation probiert, um sowas in Zukunft in seiner Häufigkeit zu verringern? Nun ja, angesichts der Tatsache, dass es diesesmal erst das zweitemal ingesamt ist, dass mir die Suppe aus der Nase trieft in den ungünstigsten Momenten: Nein, daran habe ich noch nicht gedacht. Ich hatte das vorher echt noch nie, und jetzt gleich zweimal innerhalb von ein paar Wochen... ich werde alt... na ja, bisher tut mir zumindest noch nichts weh, mal sehen wie es sich entwickelt...

Hallo Morituri, bis dato noch nicht nennenswert. Heute habe ich meinen Kumpel, bei dem ich trainieren könnte, wiedergetroffen und wir haben für nächste Woche Montag abgesprochen, dass wir dann vorbeikommen und mit SS anfangen. Hoffe nur, das mein anderer Freund mitzieht und dabei bleibt, wäre logistisch hervorragend. Würde quasi pünktlich zur Anmeldung am BB-Contest anfangen. Grüße Banto Sehr gut, ich denke das wird Deine Diät nochmal stark nach vorne bringen. Dazu vllt. noch jeden Tag 30 min Cardio und Du wirst die 90Kg in einigen Monaten geknackt haben, und nächsten Sommer geht's dann an den Badesee Ich weiß allerdings nicht ob SS bei Deiner momentanen Diät das richtige Programm ist. Für so ein hartes Programm ist Dein Kaloriendefizit wohl ein wenig zu heftig, auch wenn Du anfangs auf Grund mangelnder Technik eh nicht mit der nötigen Intensivität trainieren kannst. Vielleicht kann Dir da aber jemand anders bessere Tipps geben. Viel Erfolg auf jeden Fall. Hi, ja, ich hoffe, dass das meine Gewichtsabnahme nochmal anschiebt... was das Cardio betrifft, Ende September dürfte das Hallenbad bei mir um die Ecke wieder aufmachen, vielleicht schaue ich da dann öfters mal vorbei. Hm, interessante Meinung... vielleicht kann da wirklich nochmal jemand genauer darauf eingehen? Was ich bisher dazu so gelesen habe, wäre SS in dem Fall eher dafür geeignet, die Muskeln zu erhalten, die da sind. Wenn ich absolut keinen Kraftzuwachs verzeichne, kann ich ja evtl. auch mit steigenden kcal-Zahlen experimentieren... aber das ist noch Zukunftsmusik. Danke dir! P.S.: Ich glaube, ich bekomme schon wieder so eine beschissene Nebenhöhlenentzündug... wtf? Hoffentlich artet das nicht aus bis Montag..

Hallo Morituri, bis dato noch nicht nennenswert. Heute habe ich meinen Kumpel, bei dem ich trainieren könnte, wiedergetroffen und wir haben für nächste Woche Montag abgesprochen, dass wir dann vorbeikommen und mit SS anfangen. Hoffe nur, das mein anderer Freund mitzieht und dabei bleibt, wäre logistisch hervorragend. Würde quasi pünktlich zur Anmeldung am BB-Contest anfangen. Grüße Banto

Guten Morgen, heute ist der erste Tag vom Rest meines (ernährungsumgestellten) Lebens. 'Cause the times, they are a-changing... Alter Stand: Woche Nummer 21 ist vorbei: Startgewicht: 150,4 kg (17.04.2011) Letzte Wiegung: 122,6 kg (28.08.2011) Aktuelle Wiegung: 123,7 kg (11.09.2011) Ergebnis der Woche: +1,1 kg Ergebnis gesamt: -26,7 kg Zunahme, wie erwartet. Zum Glück hat sich das Gewicht nicht so extrem erhöht, wie ich befürchtet hatte. Bzw. habe ich seit Mitte der Woche wieder Diät gemacht, dass hat mir wohl wieder viel Wasser aus dem Körper geholt. Neuer Stand: Startgewicht: 123,7 kg (11.09.2011) Letzte Wiegung: 123,7 kg [11.09.2011] Aktuelle Wiegung: 123,7 kg (11.09.2011) Ergebnis der Woche: 0,0 kg Mein Ziel 90kg: Noch 33,7 kg! Am Konzept hat sich also nicht viel geändert, allerdings soll mich der "Countdown" motivieren, anstatt dass ich mich auf erreichten Erfolgen auszuruhen beginne! Es geht los! Wie ich bereits ansagte, werde ich meine kcal-Zufuhr etwas höher halten, als sie es sein müsste/solte. Falls trotzdem wieder irgendwelche massiven, körperlichen Beschwerden auftreten, werde ich u. U. das ganze kurzfristig auch wieder für ein paar Tage soweit erhöhen, um zumindest meinen Grundumsatz zu überschreiten. Desweiteren werde ich mir weniger Sorgen darum machen, ob ich ein- oder zweimal in der Woche einen kleinen Ausrutscher habe, sonder einfach darauf achten, die restliche Woche clean zu essen. Alles in allem wird es nun vermutlich wesentlich langsamer vorangehen, aber ich denke, das ist okay und ich werde mich auch längerfristig motivieren können, sollte es mehr Zeit in Anspruch nehmen. Wenn ich schwach werde und Zweifel bekomme, erfahrt ihr es hier. Dann erwarte ich Arschtritte von euch, die haben mir bisher immer gut geholfen, danke dafür! Was gibt es sonst noch... Bei der BodyBuilding-Challenge werde ich mich kommende Woche oder nächstes Wochenende anmelden, denke ich. Möchte die Woche schauen, dass ich mal wieder zum sugering gehen kann, dann werden die Bilder nicht ganz so... unästhetisch... Gestern (Samstag) war für mich auch ganz interessant: Unter anderem beflügelt durch ein Erlebnis am Freitag, bei der mir auf einer Geburtstagsparty von der Freundin des Gastgebers Dinge gesagt wurden, z. B. das ich hier der einzige Lichtblick für sie bin (Unterhaltungstechnisch, nehme ich an) und das ein Pärchen, dass ich nicht kannte, dass mich eine Stunde lang erlebt hat und anschließend zwar heimging, aber dem Mädel wohl sagte, dass sie mich ziemlich cool und lustig finden, hatte ich mir gedacht: Augenscheinlich kann ich eine coole Sau sein... jetzt muss ich das nur noch bei fremden Frauen rüberbringen. Da ich zufällig temporär ein Auto da hatte, habe ich mir unter der bereits oben genannten Prämisse, dem Titel eines Songs von Bob Dylan, am Vormittag die Haare abrasieren lassen (so 1mm oder so, blanke Schneidplatte des Haarschneiders), habe für Abends den Volksfestbesuch abgesagt, hab mich angezogen so gut es ging und wie ich mich wohlfühlte, hab mir meine neuen Kontaktlinsen reingeklatscht und bin, auch motiviert durchs lesen im gleichnamigen Thread, "Alleine in (die) Disco" gefahren. Was soll ich sagen: Ich habe mich wohler gefühlt, als ichs für möglich gehalten hätte. Ich glaube zwar, dass ich an dem Abend eher die Rolle des manchmal anzutreffenden "creepy, old guy" eingenommen habe, der zwischen den Leuten rumsteht und nicht viel mehr macht als rumzuwippen den ganzen Abend. Ich habe mich nicht "getraut" zu tanzen (ich kanns einfach nicht, nichtmal irgendwelche Grundschritte) und habe letztlich nur mit 6 oder 7 Leuten (gemischt Geschlechtlich) jeweils ein paar Sätze geredet. Für 4 Stunden eine eher magere Ausbeute. Aber ein Anfang ist getan. Werde mal schauen, ob ich mir nicht wenigstens ein oder zwei "Grundmoves" aneignen kann, damit ich mich nächstesmal auf die Tanzfläche traue. Denn Lust hätte ich schon drauf, das nochmal zu machen! Gut, das Ganze hat jetzt nun wirklich nicht viel mit der Diät zu tun (abgesehen davon, dass ich mich in einer größeren spiegelnden Oberfläche gesehen habe und mir dachte, dass ich schön langsam sowas wie eine "Taille" bekomme... zumindest im Vergleich zu früher). Trotzdem ist die Ernährungsumstellung ein großer Teil und eine wichtige Voraussetzung davon, wohin ich mich entwickeln möchte! Die Haare hätte ich mir z. B. nie abrasiert, als mein Gesicht noch fetter war und ich hoffe und denke, es wird noch etwas kantiger werden mit der Zeit, was dann mit den kurzen Haaren besser aussieht... mir persönlich gefallen die rasierten Stopel... müsste nur mal in ein Solarium, mehr Farbe. (Kleine Anekdote am Rande: Habe in der Disco ein Mädel gefragt, ob mir die "Frisur" steht. Sie meinte ja, macht mich etwas älter, aber im positiven Sinn. Ich fragte sie, wie alt sie mich denn schätzt. Sie meinte 23... da war ich doch leicht verwirrt und dankbar... ich bin nämlich 28... ) Lange Rede, kurzer Sinn: Trotz fehlender Approaches und Erfolge, fühlte und fühle ich mich momentan in meiner Haut ziemlich gut! Und das ist momentan für mich das wichtigste... das, und diesen Zustand möglichst zu halten und öfters zu erreichen! So, sorry, falls ich jemand gelangweilt habe, das nächstemal beschränke ich mich wieder aufs Wesentliche! Wünche euch eine tolle Woche! Banto

Hi, was das durchhalten betrifft, stört mich das kcal-Defizit am wenigsten, da ich eigentlich nie hungern muss. Allerdings werde ich, zumindest zwischenzeitlich, auf dieses -1000 bis -500kcal, falls ich wieder körperliche Symptome wie Schwindel und niedrigen Blutdruck bekomme. Bin mir bisher noch nicht sicher, obs von den 1100kcal täglich kamen, deshalb mache ich jetzt mal so weiter wie vorher, mit bißchen mehr kcal und beobachte, was passiert. In einem Jahr zum BeachBody... das wäre schon geil... aber da wird mir meine Haut einen Strich durch die Rechnung machen. BeachBody im eigentlichen Sinne werde ich sowieso nicht mehr bekommen. Trotzdem finde ich die Idee mit dem BB-Wettbewerb reizvoll! Hast ja 1 Jahr Zeit, dich optisch dermaßen auf Vordermann zu bringen, dass die Cats dich anflehen, hier Halbnacktfotos von dir zu posten Da hast du Recht! Die Mädels tun mir jetzt schon leid, wenn ich dann mit der Produktion von Wichsvorlagen für sie nicht schnell genug nachkomme! Grüße Banto

Hallo zusammen! Ich bin gestern Abend in einem Quiz-Channel eines Chats abgehangen. Bin dann mit einem Mädel zufällig "ins Gespräch" gekommen. Da es ziemlich ungeplant war, hab ich einfach mal rumprobiert und heraus kamen ein #C und eine Gedankenkosntrukt, was ihren Besuch mit mir in einem Hotel beinhaltet und ein zusammen verbrachtes Wochenende ohne irgendwelche Verpflichtungen. Leider habe ich das dumpfe Gefühl, dass Rapport und Comfort zu kurz kamen. Habe zum Ende hin klägliche Versuche gestarte, da noch was gerade zu biegen, war aber nur mäßig, fürchte ich. Da ich sowieso noch nicht weiß, ob die Nummer solide ist, habe ich mir überlegt, ihr eine kurze SMS zu schicken. Allerdings fällt mir nicht mehr ein als "Rise&Shine" oder sowas in die Richtung, da wir eben nicht wirklich viele einschneide Infos voneinander wissen... Denkt ihr, es ist kontraproduktiv, ihr zu schreiben? Oder ist es förderlich für den Comfort, dass ich an sie "gedacht" habe, auch wenns nur inhaltloser Mist war? Geschrieben hatte ich ihr, dass ich erst Sonntag Abend anrufe, da ich am Wochenende ausgebucht bin. Vielleicht hat jemand Tipps dazu, danke schonmal! Grüße Banto

Hi Eiermann, wollen würde ich schon, nur mit dem können klappts nicht so wirklich. Mein Social Circle ist ein Problem... der hat sich die letzten Jahre stark verteilt, Umzüge, Studium, das übliche. Wenn ich meine alten Kumpels treffe kommt dann noch dazu, dass die entweder genauso harte AFC's sind wie ich oder allesamt schon seit Jahren in einer Bezihung sind... neue, mir unbekannte Frauen kommen da nur sehr selten dazu. Das letztemal vor einem halben Jahr oder so. Da versuch ich dann schon, zumindest mit der einen oder anderen in Kontakt zu kommen. Und bei eine anderen Kumpel, der reihenweise Weiber abschleppt, habe ich soweiso immer das Gefühl, mit den Mädels gar nix anfangen zu können, weil die nur Augen für ihn oder seine anderen gutaussehenden Kumpels haben... das machts auch nicht grade einfacher... an dem Mindset muss ich dringend arbeiten. Aber generell hast du wohl Recht, dass das gamen im SC "einfacher" sein kann... na ja, heute Abend bin ich auf einen Geburtstag eingeladen, mal sehen was sich ergibt... da sind aber im Regelfall nur die üblichen Pärchen und Single-Männer. Bis dann

Mach mit! Mit deinem Startgewicht, deinem Willen und deinen Zielen gewinnst du bestimmt hier! Ich habe schon Probleme nen Monat normal zu diäten, aber du ziehst das schon länger durch, und auch diese kleine Pause macht da keinen Unterschied! Hut ab! Keep pushing! Danke Dangery, für deine Aufmunterung! Wobei ich glaube, dass du eine andere Challenge meinst als ich...? Du redest von der Bodybuilding-Challenge, die Wunderkind ins leben gerufen hat? Ich meinte mit "Jahres-Challenge" eher ein Vorhaben, das ich zu meinem Geburtstag beginnen wollte, bei dem ich mir Ziele definiere, die ich binnen eines Jahres erfüllen will (bevor ich dann 30 werde), insbesondere was PickUp betrifft. Andererseits klingt die Bodybuilding-Challenge auch nicht verkehrt... hm, ich behalte die mal im Hinterkopf und sehe mal, wie es die nächsten ein oder zwei Wochen läuft. Glykogeneinlagerungen mit Wasser + mehr Magen- und Darminhalt? Macht bei mir(95kg) nach ner PSMF durchaus um die 3kg aus Oder du hast dich bei den kcal verschätzt. Hoffe mal, du hast mit dem Wasser Recht und das geht wieder ein bißchen raus bis Sonntag. Das mit der nahrungsmenge könnte evtl. auch sein... Wobei verschätzen auch durchaus möglich ist... allerdings glaube ich nicht, dass ich mich so krass verschätzt habe, dass da so eine Menge zusammen kommt. Bin gespannt...! Mit dem Frustfressen hast schon richtig gelesen, mehr oder weniger... neue Ventile...? Sex wäre vielleicht eine Alternative... würde auch die kcal-Verbrennung anregen... Aber ich finds toll, dass ich dich inspirieren konnte! Und ich will meine Jünger ja nicht enttäuschen! Gestern und Heute liefs auf jedenfall mit der Diät. 1300kcal ca. Sollte passen. Liegt zwar weit unter meinem Grundbedarf, aber na ja, war vorher auch icht anders. Mach mit! Mit deinem Startgewicht, deinem Willen und deinen Zielen gewinnst du bestimmt hier! Ich habe schon Probleme nen Monat normal zu diäten, aber du ziehst das schon länger durch, und auch diese kleine Pause macht da keinen Unterschied! Hut ab! Keep pushing! Ich finde das ne prima Idee. Hm, irgendwie wärs nicht schlecht... aber wer will von mir schon (Halb-)Nacktfotos sehen... Ich überlegs mir! Grüße Banto

Hi, Danke, und mich erst... Im Prinzip hast du Recht. Wie ich schon sagte, dachte ich zwischenzeitlich auch, dass ich ganz gut dabei wäre. Aber ich denke, ich habe sie mit der Situation überfordert und war zu... eifrig? Vielleicht auch zu needy? Ich kanns nicht sagen. Ich dachte eben, in unserem Alter könnten wir das drumrumgelabere kürzen... scheinbar lag ich da falsch. Danke für die Komplimente, ich nehme an, du sprichst von meinem Abspeck-Thread? Du hast schon Recht: Wer nie auf die Fresse gefallen ist, hat nie was versucht. Drück mir die Daumen, dass ich in allen Bereichen wieder auf die Beine komme... ich wünsche es dir auf jeden Fall! Jo, die heiße Luft kam hier auch durch... und die Befürchtung mit dem "kippen" hatte ich auch. Deshalb habe ich ja auch zu ihr gesagt, wenn das Treffen stattfinden sollte und wir uns nicht leiden können, kann es gut sein, dass ich wieder früher verschwinde und das sie das selbe Recht hat. Aber wie auch immer, das hat sich eh erledigt. Aber danke für deine geteilten Erfahrungen! Na ja, letztlich will ich eigentlich auch gar nicht um "echte" Frauen herumkommen... das muss nur noch bei meinem Schweinehund und meinem Angstzentrum ankommen! Grüße Banto

Hi, hast schon Recht. Die Hunde-Sache war mir auch suspekt. Wollte mein möglichstes tun, das Ruder rumzureißen, alleine wegen der Übung schon. Und zwischendurch dachte ich, ich fahre gar nicht so schlecht. Na ja, am Arsch die Räuber... Jo, Frauen im RL kenne lernen... wenn ich nicht so ein abgefuckter Schisser wäre, wäre das die beste Taktik, da gebe ich dir Recht! Krieg ich leider nur sehr selten hin und deswegen nehme ich auch die Gelegenheit wahr, an Mädels aus dem Internet zu üben, wenn sich die Gelegenheit ergibt... aber ich sehe schon, dass das nicht so wirklich gewinnbringend ist. Dann mal ran an die echten Frauen...

Erstmal wünsch ich Dir alles Gute für dein(e) Date(s). Zum Anderen: mach Dich nicht so fertig. Du weißt wo die Fehler liegen --> Du kannst sie beseitigen. und 25kg Gewichtsverlust würd ich jetzt auch nicht unbedingt als Versagen bezeichnen also Kopf hoch und weiter machen beste Grüße Tyr Ja, hast Recht, ich weiß zumindest ungefähr, wo der Hase im Peffer liegt, das muss geändert werden, danke! Und was das Date betrifft (vom Plural bin ich weit entfernt): Danke, leider hat das arrangieren selbigens nicht geklappt. Schön zu sehen, dass ich nicht mal HB5's aus dem Internet charakterlich von mir überzeugen kann, ohne dass sie Angst bekommen. Das lässt doch hoffen, dass meine Lage sich sehr bald verbessert! Was sind denn das für "Restbestände", wenn du damit 4 Kilo in einer Woche zunimmst? Warum kaufst du den Schrott überhaupt? Warum wirfst du das Zeug nicht einfach weg, oder gibst es Freunden? Übertreibs mal nicht. Ich hab mit deutlich weniger Gewicht deutlich mehr pro Woche verloren, und egal wie sehr ich gefressen habe, noch niemals 4 Kilogramm zugenommen. Bei cleaner Ernährung nimmst du in jedem Falle ab, egal wie die Prozente liegen. Das Motivationstief zog sich über letzte Woche, die Woche davor war es eine bewußte Entscheidung. Allerdings bin ich heute auch angefressen und hatte schon kurze Gedankenblitze, ne Semmel zu essen... in meinem Kopf ändert sich irgendwie gar nichts, glaube ich... Nach den Restbeständen habe ich dann wieder wie "früher" gegessen... wegen diverser Umstände die sowieso nur dumme Ausreden sind. Was soll ich sagen: Ich weiß es nicht. Das mit dem Hungerstoffwechsel interessierte mich einfach. Ich kann es mir nämlich schlichtweg auch nicht erklären, wie ich soviel zunehmen konnte. Selbst wenn ich jeden Tag 4000kcal gefressen hätte, was ich sicherlich nicht geschafft habe, hätten es nicht mehr als 2 oder 3 kg werden sollen... ich begreif es schlichtweg nicht. Übertreibs mal nicht. Ich hab mit deutlich weniger Gewicht deutlich mehr pro Woche verloren, und egal wie sehr ich gefressen habe, noch niemals 4 Kilogramm zugenommen. Bei cleaner Ernährung nimmst du in jedem Falle ab, egal wie die Prozente liegen. Unsinn, kcal sind König. Missverständnis? Einschränkung beträgt nicht mehr als 10-20% normalerweise. Großteil des "langsameren" Stoffwechsels liegt im Gewichtsverlust begründet > Fettgewebe verbrennt auch sehr viel kcal. Maintenancekcal sind nun niedriger. Restbestände IMMER wegwerfen/verschenken bis du am Ziel bist. (sofern Gesundheit > paar €) Bist doch kein Mülleimer? Fürs Mentale: Kannst mental kontrastieren. D.h. schaust wo du hin möchtest (realistisches Endziel) und schaust klar darauf wo du jetzt bist. Hier gut erklärt: http://www.spring.org.uk/2011/01/how-to-commit-to-a-goal.php Danke für die Info! Den Link führ ich mir noch zu Gemüte. Ich selber tendiere dazu, mich zukünftig darauf zu konzentrieren, wo ich stehe und wo ich hin will, anstatt zu sehen, wo ich herkomme. Danke Morituri, auch diesen Link werde ich mir noch ansehen! Gestern hatte ich wieder meinen ersten Diät-Tag. Ca. 1300kcal. So in die Richtung verfolge ich es jetzt bis Sonntag, dann gibts ein offizielles neues Startgewicht (so demotivierend es auch ausfallen wird), und dann wirds mit zwischen 1200 und 1500kcal täglich weiter gehen. Sollte sich eigentlich immer noch rechnen... Außerdem sollte ich aufhören, mich über mich selbst zu ärgern, das ist ein Teufelskreis... vielleicht sollte ich die Idee der "Jahres-Challenge" vorverlegen und verlängern. Muss meine Laune unabhängiger von Erfolgen oder Mißerfolgen bei Frauen bekommen, das wirkt sich sonst nur negativ auf meine Diät aus. Ich muss und werde mich verbessern! Danke euch! Grüße Banto