unstoppable

Sehe das auch sehr ähnlich. IF finde ich, egal ob jetzt Bulk oder PSMF, entspannter. Ich esse nunmal gerne, und wenn ich das den ganzen Tag machen würde, wäre ich wohl 3m breit. Das Essensfenster einzuschränken finde ich viel leichter als mich in einer Mahlzeit zurückzuhalten. Wenn ich dann halt einen Tag mal morgens schon riesigen Hunger hab oder sonst was, dann esse ich halt mal morgens. Seit ich alleine wohne, und mich also eh um das Essen kümmern muss, finde ich es auch nicht schwer mich ungefähr an Makrovorgaben zu halten. Man hat ja dann ein paar Standard-Sachen, die einfach/billig/schnell sind, wo man die Nährwerte dann schon auswendig kann. Die Lockerungen, die du in deinem Thread geschrieben hast, werde ich wohl größtenteils übernehmen. Einzig die Reihenfolge erst Junk, dann den Rest finde ich überhaupt nicht gut.

Genau, Hadon meinte ich. @Unbekannt: Hab sie nur so genannt, weil du auch MQ drin hattest und es sonst immer hieß, MQ ist nicht geeignet für ne Diät. Ist nicht meine erste, ich weiß also, dass es keinen Spaß macht. Aber werde sie minimum 13-14 Tage durchziehen, vielleicht baue ich einen Tag/Woche Maintenance ein. Das Hauptargument für die PSMF ist wirklich, dass ich damit am schnellsten was runter kriege und danach mich auf stärker werden konzentrieren kann. Denke bis September werde ich so auf jeden Fall stärker sein, als mit einem langsamen Cut bis September. Warum meinst du, dass man eh keine Muskelmasse verliert? Deine Kraftwerte sind doch auch runter gegangen, oder nicht? Heutiges Essensfenster: 11.30-16.30, habe dementsprechend schon Ewigkeiten schon wieder Hunger. Nächstes Essen gibt's leider erst morgen gegen 15-15.30, wenn ich nicht wieder so einen Salat essen will, der mich garnicht satt macht.

Dann helfe ich dir mal.

Für das Ajvar? Gewicht heute morgen: 84,3 (-1,1 // -2) Vorhin: Salat mit ein paar Putenstreifen, ohne Dressing. Gerade eben: 500g Magerquark, ca. 500g Möhren Nachher: 500g Pute, evtl. Paprika/Tomate/Gurke dazu + Ajvar. Diät nervt mich dieses Mal ziemlich. Bin einfach irgendwie schlapp, auch von der Lernmotivation her. Vorhin ein richtiges Tief gehabt und schon überlegt, lieber mit CBL langsam zu cutten. Habe mich jetzt wieder gefangen, fahre gleich nochmal in die Uni und bleibe dann dort in der Bib um zu lernen. Die zwei Wochen ziehe ich durch, alleine um hier nicht den Ruf von Shin, Wunderkind und dem 3. im Bunde (Name entfallen) zu kriegen. Danach dann wohl 2 Wochen CBL mit Defizit an Off Days und danach dann Density Bulking CBL.

11/7/7 Klimmzüge (insg. +6) 10/6/8 Dips (insg. +4) im Supersatz mit 2x15 Beinheben 12x25, 12x30 T-Bar Rudern (statt Kabelzugrudern) 12x30, 12x35 Trizeps am Seilzug mit Seil 2/2x12x20kg KH Rudern 2x15x5/5kg Seitheben Schlechtere Regeneration direkt nach den Übungen deutlich spürbar. Warum eröffnet ihr auch jetzt sowas mit CBL? Hab jetzt schon keine Lust mehr auf die Diät. :D 2 down, max. 12 to go. Jetzt noch 500g Pute mit wenig Paprika und Karotten. Zur Pute hab ich vorhin noch Ajvar gekauft, was ich in Un Bekannts Log ganz am Anfang gefunden habe. Hat pro 300g Glas 214kcal, das Glas dürfte aber locker eine Woche halten, wenn nicht sogar die Diät. Gute Alternative, süß-sauer Sauce leider deutlich mehr Kalorien.

So hatte ich das auch verstanden, deswegen muss ich mir wohl mal Whey organisieren. Bananen mag ich nicht, nehme entweder dann Traubenzucker oder suche mir was anderes sehr kurzkettiges.

Ja, aber Whey macht schon Sinn, oder was würdest du sonst als PWO Mahlzeit hernehmen?

Habe ich mir gedacht, aber hat mich überrascht wie viel das ist. Gewicht heute morgen:85,4 (-0,9). Ich weiß, dass das Wasser ist und sowieso schwankt, aber werde es einfach jeden Tag messen, der Trend wird schon erkennbar sein. Ist dann auch leichter abzuschätzen, wie viel Wasser/Fett ich wirklich verloren habe. Gerade 500g MQ mit Karotten, Salatgurke, Paprika. Gleich Training, OK B.

Aber irgendein Proteinpulver brauche ich schon? Habe momentan einfach immer meine größte Mahlzeit nach dem Training, daher keine Art von Shake.

Sehr gut, danke! Edit: admin Kiefer says: June 21, 2010 at 8:02 pm On non-workout days, the effects of lifting last for about 48 hours, so there is still advantage in holding carbs off until later in the evening. On my off days, I normally hold carbs off until 6 or 7, a couple of hours later than my normal post-workout shake. You’ll still need to replenish glycogen reserves for the next workout.

Nein, ich meine nur, dass Kiefer sich da widerspricht. Esse vor dem Training sowieso meist relativ wenig Carbs.

Nochmal zum Carb back loading: Grade den Aritkel auf team-andro dazu gelesen, ist aber nur die Übersetzung vom elitefts-Artikel von Kiefer. Da schreibt er öfters, dass der Muskel im Training ohne Carbs auskommt, wenn man am Abend vorher ausreichend viele Carbs zugeführt hat. Aber wenn man immer einen Off Day zwischen zwei On Days hat, dann hat man den Tag vorher doch Low Carb gegessen, oder? Hört sich aber echt richtig gut an, werde das nach meiner Diät auch mal antesten.

Jetzt noch: 500g Pute mit ganz wenig süß-sauer Sauce. Wie werden aus 500g Pute nach dem Braten nur noch ca 350?

Aber Fußball spielen?

Du nimmst Rad fahren als doppelt so anstrengend an wie Joggen?

Alles klar, wobei so eine Packung Mandeln wohl schon die Diät hält, wenn ich jeden Tag nur 10 esse.

Also supplementiere ich neben Fischöl noch Mandeln, oder soll ich andere Nüsse nehmen? Karotten mit Magerquarkdip taugen mehr als gedacht.

So, ab heute dann 2 Wochen eine Unbekannt-PSMF. Startwerte: 86,3kg (sowohl gestern als auch heute morgen) KFA: 15-16% (Nackenumfang ist seit 1.6. ein cm kleiner geworden oder habe komisch gemessen). Werde versuchen mit möglichst wenig Kalorien Proteinbedarf (peile 170g an) zu decken. Dazu Vit D 5000 iU, Fischöl (2g EPA und 1,5g DHA) und ca. 10 Mandeln pro Tag. Poste später nochmal mein Essen.

Letztes Training vor der Diät: 5x92,5/92,5/95 Squat 5x95 Deadlift (Steigerung) 3/3x13x12,5 Einbeiniges Kreuzheben Assistance heute abend noch ein wenig. Vor dem Training: 2 Wraps Nach dem Training: 500g Nuggets mit süß-sauer Sauce. Rest muss ich mal schauen, ab morgen dann 2 Wochen harte Diät.

Ja, ich hatte das auch irgendwo schonmal gelesen, glaub ich. War mir aber nicht sicher und war überrascht, dass er noch so jung ist.

Wie kommt's eigentlich, dass du so viel rumkommst in dem Alter und ca. genauso alt bist wie ich? Unfair! Ansonsten, weil ich das Wort so lustig finde, nur: mirin'

Ja, genau. So ähnlich hab ich das auch gemacht, noch ist es ja eher Bulk. Das Carbbackloading hab ich schon gesehen, werde mich damit vielleicht mal mehr damit beschäftigen. Ist doch aber auch eher was zum Recompen/Diät, oder? Ansonsten hab ich bei EOD Refeeds gefunden: On Days High Carb/Low Fat und Off Days Low Carbs/High Fat, aber was heißt das ungefähr in Prozent? Ist sicherlich nicht die größte Delikatesse, aber war das Beste, was grad da war. Sich Sachen gönnen zu können und dabei hauptsächlich Muskeln aufzubauen ist eine der besten Nebenwirkungen vom Training, finde ich.

Ich hab den Tag vorher schon da gegessen und da war mir das Cordon Bleu zu klein. Leberkäse wiegen sie dir wenigstens ab und du zahlst nach Gewicht, macht auch das Kalorienzählen leichter. :D Muss sagen, dass ich, abgesehen von Protein, nicht auf die Makros achte. Muss mich vielleicht mal damit beschäftigen und es mal ausprobieren.

Warum wird dann immer wieder gesagt, dass es am wichtigsten ist, auf die Kalorien/Makros zu kommen? Hast du Studien zum unterschiedlichen Erfolg von komplett sauberem Aufbau und nicht sauberem Aufbau?

War klar, dass sowas kommt. Ja, ich könnte mir daheim was machen und es mitnehmen. Ich könnte auch garnichts essen, was ich in der Diät wohl auch machen werde. Aber das wird meinen Trainingserfolg wohl nicht schmälern, vor allem nicht, wenn ich eh einen Überschuss fahre.