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Wieso? Auch wenn ich mich dabei erneut wiederhole: PSMF ≠ Kalorienzählen. Dein ‚Problem‘ ist nicht, dass du zu viel isst, sondern dass du dich nicht wirklich an die Regeln hältst, beispielsweise indem du deinen Salat mit Olivenöl anrichtest. Naja - das ist eher ein kleines bisschen für den Geschmack. Ein Teelöffel vielleicht. Denkst du echt, dass dieser Teelöffel eine negative Auswirkung auf den Erfolg hat ?

Schon heavy: Schauste 1 Mal nicht richtigig auf die Kalorien und schon haste den Salat... Morgen- und Mittagessen: 200g Thunfisch, 100g Poulet-Aufschnitt, 200g Rinds-Aufschnitt = über 550 kcal Inkl. mein Whey-Shake (mit Wasser) am Morgen; dem Olivenöl + Essig im Salat mit ein paar Gemüsesorten stehe ich jetzt bei 1081 kcal Jetzt dürfte ich ja theoretisch nix mehr essen bis Morgen... der Proteinstand ist bei 171.1 g, der würde reichen..

Ganz ehrlich, logge einfach alles, dann haste einen guten Überblick über deinen Kalorienintake. Gemüse as much as you want schön und gut, aber das Gemüse fließt auch in deine Kalorienbilanz ein, wieso sollte man die dann nicht loggen? Nur weils Lowcarb ist? Auch das addiert sich in der Menge dann. Deine Tag 1 Bilanz sieht doch gut aus, Protein ist 2 g/kg und der Rest ist auch vollkommen ok. Mehr Protein würd ich mir gönnen wenn du wirklich noch Hunger hast, ansonsten geht das imo auch so vollkommen klar. Sehe ich auch so, Danke dafür! Bleibe am Ball. Momentan fühle ich mich noch ein bisschen schlapp und Müde - irgndwie wie ein bisschen ausgelaugt. Hoffe, das pendelt sich wieder ein. Vielleicht braucht es ein paar Tage.

Nein, habe ich nicht gelesen. Auf fe.de z.B steht da nichts (oder ich bin blind)? Gestern (Tag 1) habe ich mal alles geloggt, was ich so zu mir nehme. KCAL waren 1107 (36.3 g Fett, 36.8 Carbs, 173.4 g Prots). Prots wäre noch mehr drin. Mein Ziel ist es ja bis zu 200g/Tag reinzuballern...

Ist das korrekt, dass man die KH und die Kalorien des Gemüses NICHT mitrechnen sollte (bei 1'000kcal pro Tag) ? Heute ist mein Tag 2. Und Gestern hatte ich knappe 1100 kcal, habe aber ALLES mitgerechnet (vom Olivenöl am Salat bis hin zur Omega3-Kapsel).

@ Zooler: Are you sure? Was logge ich denn wenn ich Nahrung zu mir nehme, sprich: Mit WAS muss ich auf ca. 1'000 kcal kommen? @ bobone: ich schaue dass ich immer um die 200g Proteine zu mir nehmen kann. ca 1'000 kcal finde ich gut.. Will ja so erfolgreich wie möglich sein, nach den 4-Wochen...

Tag 1 meiner PSMF-Diät. Ich halte mich in etwa an folgenden EP: 1 Glas Spargel im Glas 129 KJ 31 kcal 0,4 g 3,3 g 3,5 g 100 g Eiweiß, Ei vom Huhn 202 KJ 48 kcal 0 g 0,7 g 11,1 g Portion Salatsauce, Italian Dressing 281 KJ 67 kcal 7 g 1 g 0,3 g 300 g Spinat 237 KJ 57 kcal 0,9 g 1,8 g 8,4 g 400 g Pouletbrust 1676 KJ 400 kcal 4 g 1,6 g 88 g 450 g Brokkoli, gekocht 405 KJ 97 kcal 0,9 g 9,1 g 13,1 g 350 g Pouletaufschnitt 1568 KJ 375 kcal 7 g 3,5 g 73,5 g 200 g Salatgurke, frisch 102 KJ 24 kcal 0,4 g 3,6 g 1,2 g TOTAL 4600 KJ 1099 kcal 20,6 g 24,6 g 199 g ca. 1'000kcal sind ja i.O. Oder könnte ich auch mehr zu mir nehmen? (KFA ca 20; 183cm, 86kg, 28 Jahre alt)

Last tren vor PSMF: Squats: 3x5 105 BPress: 3x5 72.5 (nicht befriedigendes set -.-) DL: 1x5 110 (mein Grip ist ungenügend. Muss mir ein paar "Bandagen" kaufen) Montag geht die Diät los. Freue mich

Nehme aber nicht an du hast stets ein ganzes/halbes-Huhn in den Ofen getan? Wie haste "geschnetzeltes" zubereitet, wenn nicht mit Öl? Einfach in die Teflonpfanne, thats it? Esse sehr viel "geschnetzeltes" (Huhn) Easy-Zubereitung und breite Palette an Variationen

Come ooooon... Seriously? Das gute Rindsfiletsteak nicht auf den Grillherd knallen? Möglich wäre ja auch das Fleisch mit einem Pinsel einzuölen (=extrem wenig Öl). Also darf ich den Salat nicht mit einer French-Dressing essen?

Klar, möglich schon. Aber geschmacklich, naja. Aber es geht ja um die Diät, scho klar. BTW Öl. Ich z.B möchte während der PSMF-Diät viel Salat (gemischten mit viel Gemüse usw) essen. Wie würd ihr den anmachen? Nur mit Essig? Bin kein grosser Freund von Soja/Zitronensaft im Salat... Ideen, Erfahrung?

Wie hast du denn dein Huhn angebraten wenn du kein Öl verwendet hast? Nehme nicht an Bratbutter ;)

Mit Banane. Das war so ekelig... Aber werde den BodyAttack, Schoko-Coco ma mit Wasser probieren

Ja wie du es meinst hab ich schon verstanden, nur habe ich das noch nie auf Seiten wie fitness-experts team-andro und Co. gelesen, das meinte ich. Ich bleibe trotzdem bei den normalen Refeeds (ab Woche 3)! Danke trotzdem

@Bastel: Das ist mir neu. Hab ich noch nie gehört (gelesen) ? @Zooler: Alles klar, werde ich versuchen! Cheerio

Hm. Kein Refeed in den ersten 2 Wochen. Okay. 2 Wochen strikte Diät, ab Woche 3 Dann einen Refeed. Gut Probiere meinen Whey (BodyAttack, Shocko/Cocco) mal mit Wasser. Mein letzer (ESN) war einfach nur hässlich mit Wasser. We'll see..

Ja genau, in die Richtung werde ich es durchführen. Hauptsache viel Fleisch Fisch Hühnchen. Nur die 100g Whey...mit Wasser schmeckt es wie Oma unterm Arm, hässlich -.- klar könnte ich das Zeugs einfach runterexen, aber da gibts sicher Alternativen? Zum Thema Refeeds? Feedbacks (siehe Frage oben) ? Cheerio

Danke für deinen Post Zooler. Gut, kein Magerquark. Eher Fleisch/Fisch/Geflügel. Habe gerade mal einen expected-Case-Log (fddb) gemacht. Damn.. 200 g Borkkoli, 500 g Huhn, 6 dl 0.1% - Milch mit Whey (90 g) = ca 1600kcal... das wäre schon zu viel. Das heisst für mich: Keine Milch. :( Muss mich also mit Fleisch vollstopfen, dass ich auf die 220 g Prot's komme. Wie seht ihr die Handhabung mit den Refeed-Days? Sehe ich das so (Siehe 1.Post) richtig?

Wäre cool, wenn der einte oder andere mal meinen EP (PSMF) @myLog durchlesen könnte :) Wäre euch dankbar!

Update meinerseits Ab nächste Woche (Montag, 27.1.) startet meine 4-wöchige PSMF-Diät. Bin sehr gespannt drauf. Hoffe, meine Vorstellungen werden Erfüllt. Mein momentanes Kampfgewicht beträgt 84kg. Mein KFA ist (schätzungsweise) immernoch bei 18 - 20 %. Mein Ziel wäre es zwischen 5-7 kg reines Fett abzubauen. Meine EP seht in etwa so aus: Eiweiss: 200 - 220 g/Tag KH (NoCarbs, nur durch Gemüse) und Fett (auch wenig, nur durch Gemüse, Fleisch und Fischölkapseln), so wenig wie möglich Gemüse en-masse (hauptsächlich Brokkoli, Blumenkohl, Gurken, Tomaten, Paprika, Salat, Fenchel, Sellerie) 10 Fischölkapsel (à 0,5 g Fischöl) 2 Multivitamintabletten Calcium Magnesium Zink 1x in der Woche (bei mir am Samstag, OFF-Day) Refeed-Day: LowFat, middle-Carbs (z.B. Mittags LowCarb, Abends ein Teller Pasta, Vollkorn, oder ne Pizza o.ä). Mini Refeed-Days über die Wochentage verteilt möchte ich nicht machen, ich denke einen Refeed-Day am Wochenende reicht bei mir. Jetzt meine Bedenken: -Da ich normalerweise (an normalen Train-Days/OFF-Days) min. 3-4 x einen Whey/Casein-Shake zu mir nehme (=bis zu 60 - 80 g Eiweiss pro Tag) frage ich mich ob es echt unklug wäre, den Shake mit 0.1% (z.B 2dl pro Shake sprich bis zu 6 dl pro Tag) weiterhin zu trinken? Oder sollte ich mich eher mit Fleisch beladen (Huhn/Rind oder Fisch) ? Wie stehts mit Magerquark (habe noch eine Tonne im Kühlschrank -.-)? -Man sollte ja ca. 1'000kcal am Tag zu sich nehmen (mit Carbs, Fett, Proteine) ist das so korrekt? Möchte mich während dieser Zeit @fddb.ch loggen (zur Kontrolle) Danke für eure Feedbacks Merke: Ist meine erste Diät ever, daher zerreist mich nicht, falls ich etwas falsch verstanden habe. Cheerio R

Alles klar! Werde ich heute so übernehmen. Noch tiefer mit dem Arsch...

Pause bei nur einem Arbeitssatz? Und bei den Aufwärmsätzen solltest du gar keine Pause brauchen, ist ja nur zum Aufwärmen. Naja, beim DL starte ich mit 60kg (für die technik) dann 80kg, 100kg, 110kg usw. Das meinte er, glaube ich.

Du musst bei den Squats, wie auch bei den Deads deine Brust deutlich mehr rausdrücken! Was den griff angeht, ich machs so. also die ersten 2 Aufwärmsätze mit normalen Grip, den letzten Aufwärmsatz mit Kreuzgriff und den Arbeitssatz auch mit Kreuzgriff. Finde ich sinnvoll Alles klar, Brust raus. Wird übernommen. Top, so habe ich mir das auch vorgestellt. Ein Fitness-Instructor vom Gym hat mir den Tipp gegeben (für DL) dass ich längere Pausen einlegen sollte. Bis zu 5min. War ein bisschen in Eile letztes Mal, habe nur 1-2 min Break gemacht. Werde das mal so übernehmen, vielleicht zieh ich dann mehr. Beim obigen DL-Video habe ich auch eine inkorrekte Fussstellung. Habe im Nachhinein bemerkt, dass ich die Füsse zu weit entfernt (zur Bar) hatte. Die Füsse müssen ja unter der Stange sein, fast an den Schienbeinen.

Kann man beim Deadlift den Griff (Überhand- und Kreuzgriff) varieren? Bei schwerern Gewichten den Kreuzgriff, bei leichteren den Überhand? Oder bleibt man bei einem Griff (Geschmackssache) ?

Ich nehme normalerweise bis zu 3 Shakes pro Tag (an OFF-Days "nur" 2). Das sind schon bis zu 60-80 g Proteine pro Tag. Diese muss ich jetzt mit Fleisch (Morgens mit Aufschnitt, Abends mit Fleisch in der Pfanne) reinholen. Aber das schaffe ich schon. Also kein Quark. Meine Freundin hat mich auf diese Idee gebracht, da sie diese Green-Smoothies ausprobieren möchte. Werde ihn trotzdem mal ausprobieren. Nebenbei esse ich ja noch mein Fleisch ;) Und wenn ich ein all zu grosses Loch im Bauch habe, höre ich wieder damit auf! Danke für deinen Post