Un Bekannt

Ich finde du hast eine super Entwicklung hingelegt, und es würde mich riesig freuen, wenn ich in 1 Jahr auch nur annähernd da stehen würde, wo du jetzt stehst. Gräme dich nicht, wenn villeicht nicht alles ganz optimal lief, das ist Lehrgeld, das jeder bezahlen muss.

Gut, dann werde ich beides ausprobieren, mir die Makronährstoffverteilung und die Nährwerte beider Varianten aufschlüssen, und dann, in Kombination mit Geschmack, urteilen. Ich halte euch auf dem Laufenden. Liebe Grüße

Ja, das käme mir wahrscheinlich sehr entgegen, wenn ich statt feste Nahrung runterzuquälen, einen Shake auf dem Weg zur Uni nehmen könnte. Zwischenfrage: Wäre ein professioneller Proteinshake (Shao hat mir da folgendes empfohlen: http://cgi.ebay.de/ws/eBayISAPI.dll?ViewIt...=STRK:MEWAX:IT), oder Magerquark mit Wasser und ein paar tiefgefrorenen Früchten besser? Liebe Grüße

Die Banane war mit dem Magerquark als Shake. Hatte nichts Anderes mehr da, und werde die Banane nächste Woche durch tiefgefrorene Erdbeeren/Himbeeren ersetzen. Gleiche Wirkung, es schmeckt und gibt Proteine, bei weniger kcal. Ich weiß absolut nicht, welche Vitamine ich wie aufnehmen soll. Das wäre ein guter neuer Artikel für Ernährung-und-Training.de. "Zusatzpräperate in der Diät". Ich werds mal in die Forensuche reinhauen, fühlt euch aber frei, mir ein paar Stichworte hinzuwerfen. edit: Küchenwaage habe ich leider keine. Werd mich mal auf Ebay umschauen, und mir eine zulegen. Schaden kanns nicht.

Bin ja unterwegs. Habe heute mehr Eiweiß zu mir genommen. Den genauen Wert kann ich leider nicht nennen, da ich Fleisch vom Metzger hatte, aber nicht mehr wusste, wieviel das war. Konnte das also nur ungefähr abschätzen. Insgesamt habe ich heute damit zwischen 160 und 180g Proteine zu mir genommen, und das zu 90% in Fleisch. (waren nur 100g Magerquark, 1 Banane und 150g Mischgemüse dabei). Mehr geht echt nicht, ich explodiere hier fast.

Ich sag ja, ich kann mir auch nicht erklären, warum ich früher gegessen wie ein Scheunendrescher, und heute schon mit relativ Wenig absolut zufrieden bin. Ich nehme an, ich bin momentan einfach nur motiviert abzunehmen.

So schlimm ist es nun auch wieder nicht. Habe am Abend noch 5 Eier (1 Eigelb) und ~50g Fleisch verdrückt, sowie nochmal ~50g Mischgemüse. Komme aber eben damit auch nur auf ~100g Proteine am Tag. Viel mehr schaffe ich wirklich nie, was wahrscheinlich ultimativ daran liegt, dass ich nicht frühstücke. Das kann ich aber auch irgendwie nicht ändern. Ich habs probiert, bekomme aber früh einfach nichts runter. Komme kombiniert am gestrigen Tag auf ~750 kcal. Bisschen Diät muss halt sein, sonst bin ich in 3 Jahren noch Fett. Und das ich einen gesunden Appetit habe, beweist ja schon mein KFA. Trotzdem habe ich gerade kein berauschendes Hungergefühl. Ich bin halt motiviert, und die Aussicht auf Fisch mit Magerquark lässt mich nun auch keine Freudensprünge machen. Naja, zum Glück lässt sich dem mit recht einfachen Mitteln gegensteuern. Ich esse einfach größere Portionen, und kaufe mir noch einen Proteinshake für die schwachen Tage. Ich werde berichten.

Nicht ganz korrekt. Ich hatte noch ~150g Mischgemüse (Erbsen und Möhren). Heute: Frühstück: - (Ich frühstücke nie, habe das noch nie getan. Ich bekomme nach dem Aufstehen einfach kein Essen runter.) spätes Mittag: 200g Fleisch, 2 Eier, 150g Mischgemüse Abends: Noch nichts, mal schauen. Bin eigentlich noch satt.

Das schaffe ich mengenmäßig nicht. Komischerweise esse ich viel weniger, als vor meiner Diät. Ob das autosuggestiv ist, oder schlichtweg Fleisch viel mehr stopft, und ich dadurch keinen Hunger mehr habe, kann ich nicht sagen. Ich esse jedenfalls mengenmäßig weniger, und bin trotzdem immer satt. Hatte heute 200g Fleisch und 2 Eier (ohne Eigelb). Das ist für Kaiserludi gerade mal ein Frühstück, für mich ist das fast die Tagesaufnahme. edit: Richtig KK, deswegen möchte ich auch noch eine Weile warten. Jetzt auf kcal-Überschuss zu trainieren ist kontraproduktiv, da werd ich ja wieder fetter.

Kurzes Update: Bin jetzt bei 99,5kg, also erstmals unter 100. Habe also in 24 Tagen ~7,5 kg abgenommen. Diät ist immernoch kein Problem, großartiges "Verlangen" nach Carbs habe ich eigentlich nicht. Oberarmmuskeln haben sich auch bereits ordentlich vergrößert. Ihr wisst ja, ich fahre kein richtiges Programm, sondern spiele nur ein Wenig mit meiner Kurzhantel. Ich mache 3x5 Frontheben, und habe in den letzten Tagen von 12,5kg auf 15kg erhöht. Der Schritt ist halt immer etwas groß, sodass ich noch relativ lange Pausen zwischen den Sätzen brauch, um tatsächlich im dritten Satz alle Wiederholungen zu schaffen. Dazu mache ich Push-Ups, schaffe momentan 5 (richtige!) am Stück. Ich führe alle meine Übungen langsam und ordentlich aus, sprich ich nehme mir keine übergroße Hantel, und schwinge das Teil hin und her, statt richtig zu trainieren. Das Proteindefizitproblem habe ich nicht wirklich gelöst. Ich kann eben nicht mehr essen, als mein Hungergefühl mir gebietet. Wenn ich merke, dass ich zu wenig Proteine aufgenommen habe, mache ich mir Abends einen kleinen Proteinshake, bestehend aus ~125g Magerquark und einer Banane. Werde mir wahrscheinlich einen professionellen Whey-Shake zulegen, wenn ich tatsächlich mit Starting Strength anfange. Damit wären wir auch beim Thema, ich habe mich dazu entschlossen (mit 98%er Wahrscheinlichkeit) ein kleines Homestudio aufzubauen. Habe Kaiserludis Beiträge auf ernährung-und-fitness gelesen, und mich mit ihm unterhalten. Werde etwas kleiner einsteigen, und mir ein etwas günstigeres Rack zulegen. http://www.simpleproducts.de/index.php/cPa...icd6qs6osnkie95 Ich habe jetzt zwei konkrete Fragen: 1) Bevor ich mit Starting Strength anfane, will ich noch Fett verlieren, denn es bringt mir nichts Muskeln aufzubauen, die kein Mensch sehen kann. Ich prognostiziere 8-9 Kilogramm Fettverlust nach genau einem Monat, das könnte sich nun aber unter Umständen etwas verlangsamen, da ich in den Semesterferien, zumindest gefühlt, deutlich weniger verbrauche, so wie ich auch an den Wochenenden, trotz gleicher Ernährung, immer eine Stagnation gemessen habe. Was kann ich noch tun, um die Fettverbrennung zu beschleunigen? 2) Ab wann sollte ich, in meinem speziellen Fall mit Starting Strength anfangen? Kaiserludi schreibt ab 20%, KK hat woanders geschrieben, erst wenn man auf 13% runter ist. Ich habe eigentlich geplant anzufangen, sobald mein Homestudio steht, aber keinesfalls früher als Mitte März. Das gibt mir 1,5 Monate zum Abnehmen, da bin ich aber eben nur irgendwo zwischen 85 und 90kg. Was sagt ihr dazu? Liebe Grüße

Nicht jammern, sondern dich ändern! Diäte, und baue Muskeln auf. Such dir einen ordentlichen Friseur, oder rasier dir die Haare halt ab. Kauf dir ordentlich, und vor allem passende Klamotten, aber erst nachdem du abgenommen hast. Wenn du keine Kontaktlinsen verträgst, dann kauf dir wenigstens eine modische, moderne Brille, schau dir halt beim Optiker verschiedene an, da ist doch für Jeden was dabei.

Als Erstes solltest du noch deinen Körperfettanteil errechnen: http://www.ironsport.de/Koerperfettrechner.htm Ich bin kein Experte! (diäte auch gerade in Vorbereitung auf Starting Strength), aber soweit ich weiß, sollte man erst seinen KFA auf einen guten Wert senken (unter 20%?), bevor man großartig mit einem Anfängerprogramm anfängt, denn parallel zum Muskelaufbau legt man im Normalfall noch ein paar Kilo Fett zu, und das wäre bei einem hohen KFA eher kontraproduktiv, zumal man die Muskeln unter dem Fett sowieso schon kaum sehen könnte. Mal schauen, was die Experten sagen. edit: Ich werde mit Starting Strength beginnen. http://startingstrength.wikia.com/wiki/Sta...g_Strength_Wiki Wird eigentlich von Vielen hier als gutes Einsteigerprogramm gelobt.

Im Restaurant ist es eben unmöglich, da du weder die Portionen, noch die Zutaten genau kennst. Ernährungstagebuch bietet sich also nur an, wenn du deine Ernährung auch tatsächlich unter Kontrolle hast. Wer also täglich 2 mal "auswärts" isst, wird nur schwer ein ordentliches Ernährungstagebuch führen können.

Wäre ja auch zu einfach, wenn Jeder schlank und sportlich sein könnte im Handumdrehen, gell.

Ich habe jetzt auch sehr wenig Erfahrung, diäte aber auch gerade, und versuche es deshalb einfach mal: Zwei Kilo pro Woche sind meiner Erfahrung nach ein ordentlicher Wert, gerade wenn du nebenbei Muskelaufbau betreibst. Viel schneller wird es kaum gehen. Wieviele Mahlzeiten du täglich zu dir nimmst, spielt wohl keine große Rolle, und erst Recht nicht auf dem Niveau. Entscheidend ist die Gesamtaufnahme an kcal. Hier kannst du auch keine klaren Angaben machen. Wieviele kcal nimmst du denn nun täglich auf, und auch die genaue Nährstoffverteilung wäre interessant zu erfahren. Führe doch ein Ernährungstagebuch, um das Forum wissen zu lassen, in welchen Bahnen du dich bewegst. Also wenn du bereits nach einer Woche die Diät brichst, werden sich Erfolge nur sehr zögerlich einstellen, und selbst Zwei Kilogramm pro Woche werden unerreichbar, wenn du plötzlich wieder "sündigst". Wie merkst du, dass du KH "einfach brauchst"? Wenn du nicht satt bist, iss mehr Fleisch, aber Nudeln und Schokoriegel würde ich weglassen. Du willst dir doch nicht wirklich den Stress antun, und noch zusätzlich Joggen gehen, nur damit du dir zuhause wieder Schokoriegel reinziehen kannst? Zieh es erstmal einen Monat richtig durch, bevor du über solche Sachen nachdenkst. Gutes Video zum Thema Schokolade und ähnlichem Zeug: http://www.youtube.com/user/scooby1961#p/s...h/3/66boOY4xXGU Liebe Grüße

Deine primäre Frage kann ich dir nicht beantworten, aber jede Belastung, die über die Vorgabe der Natur hinausgeht, ist langfristig nicht gerade gut für die Gelenke. Damit muss man eben leben, wenn man Kraftsport macht. Um deine Handgelenke zu schonen empfehle ich dir Pushup-Bars. Gibts um 20€ bei Amazon, oder Ebay. Die entlasten deine Handgelenke, und ermöglichen dir auch eine saubere Technik, sprich, man schafft zu Anfang meist weniger Pushups, als vorher.

Ich habe irgendwie das Gefühl, zu verraten, dass man noch keine feste Beziehung hatte, ist, gerade zu Anfang, ein riesiger DLV. Was soll das denn dem Mädchen verraten? Das man ein Soziopath ist? Das man früher fett war, und 8 Stunden täglich vorm Computer saß? Das man keine Freunde hat? Das man so schlecht ist, dass man nicht einmal das Mauerblümchen dazu bringen konnte mit einem 'nen Kaffee trinken zu gehen? Mir fällt kein Szenario ein, in dem sich das Aussprechen der Wahrheit in diesem Falle positiv auswirken könnte. Ich (als totaler Anfänger) würde diese Situation mit C&F überspielen (gute Beispiele wurden ja genannt), oder einfach von irgendwelchen Ex-Freundinnen vorlügen.

Hänge gerade fest. Kaiserludi schreibt ja öfter, dass man mindestens 2g Proteine pro Kilogramm Körpergewicht aufnehmen soll. Das würde bei meinem Körpergewicht rund 200g Proteine bedeuten. Ich schaffe ungefähr 25g Proteine am Tag. Seit Low-Carb hab ich irgendwie keinen Heißhunger mehr auf Essen. Früh sowieso nie, und die typische Mensaportion fällt ja nun auch aus, und mit Salat und Thunfisch brauch mir keiner kommen. Ich kann das Problem absolut nicht lösen. Gibt es eine Möglichkeit Proteine zuzusetzen, außer teure Proteinshakes? Hier mischen ja manche Magerquark mit Milch, aber das klingt schon ziehmlich ekelhaft, und wahrscheinlich enthält das auch ziehmlich viele kcal.

Ich hoffe einfach, du hast genügend medizinische Expertise, um das zweifelsfrei beurteilen zu könnten. Ich weiß es nicht, merke aber, dass die Schweißdrüsen, ja die gesamte Achselhaut enormen unphysiologischem Stress ausgesetzt ist, bei einer Anwendung dieser AlCl3-Produkte über einen längeren Zeitraum. Deshalb verwende ich grundsätzlich nur sparsame Dosen (was übrigens auch bei starkem Schwitzen bei mir völlig ausreicht), und nur 1-2 mal pro Woche. Mehr führt bei mir zu ganz unangenehmen Nebenwirkungen.

Juckreiz hast du logischerweise. Aluminiumchlorid ist eine Säure, und reizt dementsprechend deine Schweißdrüsen, sodass diese sich zusammenziehen, und keinen Schweiß mehr absondern können. edit: Der Juckreiz hört niemals wirklich auf. Je nach Anwendung wird er weniger, beziehungsweise milder, aber gereizt werden eure Achseln bei Anwendung immer sein. Bitte nicht zuviel draufmachen, und es kann nie schaden mit diesem Thema einen Arzt zu konsultieren.

Richtig, Nummer 3 habe ich wegeditiert.

Ich recherchiere auch gerade, und 150€ und mehr für die nackte Hantelstange, sind mir im Moment zuviel für ein Hobby, das ich gerade langsam beginne, und mit sehr großer Wahrscheinlichkeit nie auf einem Niveau betreiben werde, das die 220cm Stange wirklich zwingend voraussetzt. Wenn man sieht, dass man 180cm 31mm Langhanteln samt Gewichten auf Ebay für einen Apfel und ein Ei nachgeschmissen bekommt, ist die Verlockung natürlich groß. edit: Stil. Wie schaffe ich es, das Wort "gerade" 3 mal im gleichen Satz zu verwenden. oO

Ist das wirklich so, oder hoffen wir es bloß? Ich denke die Frage wird sich irgendwann nicht mehr stellen in einigen Bereichen. Wenn nur noch 10% der Ärzte männlich sind, wird sich das Arbeitsklima auch dort völlig ändern, und plötzlich kommt es nicht mehr darauf an, wie stark die Durchsetzungskraft ist, sondern wer an der gemeinsamen Pilates-Gruppe teilnimmt. Und plötzlich kehrt sich das ganze System um. Wo vor 30 Jahren noch 100% Männer in den Vorständen saßen, und keiner auf die Idee kam eine Frau zum Chefarzt zu machen, sitzen in 30 jahren zu 50% Frauen, Tendenz steigend, und die werden sich hüten einen Mann zum Chefarzt zu machen, schließlich wurden alle Schilder bereits durch "Prof. Dr. Yet to be named, Chefärztin" ersetzt. Spiegel/Stern/FAZ überbieten sich ja auch regelmäßig in diversen "Alpha-Mädchen"-Reportagen, und zeichnen ganz düstere Bilder über die Zukunft der Männer, zumindest aus Sicht eines HSE-über-Alpha-große-Muskeln-PUA's.

Hab prinzipiell auch Alternativen. Kann auch einen Kellerraum nutzen, dort hab ich dann festen Steinboden, dort könnte es aber im tiefsten Winter etwas kälter werden, wobei ich dort wesentlich mehr Platz hätte, als in der hintersten Ecke meines Schlafzimmers, das übrigens auch nie geheizt wird. Naja, das sind alles so Spielerreien, erstmal nehm ich noch ein Bisschen ab, dann sehen wir weiter.

Ach ich spinne nur eine Runde, und überlege, wo der Beste Standort für eine kleine Fitnessecke wäre. Da weiß ich nicht, ob ich das dem Boden antun kann, wenn mal eine 80kg-Hantel herunterfällt. Keine Ahnung, wie die Matten das abfedern.