Griechischer Gott

So? Dann lad mal ein paar Bilder hoch, damit schlägst du alle momentanen Natural-Bodybuilding-Weltmeister im WNBF bei weitem. Ist aber hier auch weniger relevant. Relevant ist eher, dass du eine Aussage von Tyler bestätigt: Ein kleiner Prozentsatz Frauen steht auf extreme Muskeln, da brauchst du auch nur noch wenig Game, wie du selbst beobachtet hast.

Oberkörper Ging richtig vorwärts heute. Hab auch n paar Videos geschossen, wenn ich Lust auf die unsägliche Youtubewartezeit habe, lad ichs evtl. hoch. KH-Schrägbankdrücken: 2*35x8, 2*35x8, 2*35x6 Latziehen im Obergriff: 80x9, 80x7, 80x5; jeweils mit 3-4 Zusatz-Wh, bei der ich die Stange mit gestreckten Armen maximal nach unten ziehe (Latkontraktion par excellence) Butterfly: 65x12, 65x7, 60x7 Rudern plate-loaded einarmig: je 40x12, 40x8, 40x6 Latkontraktion mit gestreckten Armen hängend: BWEx12, BWEx8 ((hier limitierten die Unterarme trotz Zughilfen, fuck...)) KH-Shrugs: 2*32,5x8, 2*32,5x8 ((siehe oben, muss separates Griffkrafttraining einbauen, nervt langsam, hab auch beim rumänischen Kreuzheben dank letzte Woche erworbener Zughilfen direkt mal 15 kg UND 4 Wh mehr gepackt, so viel zur Unterarmkraft...)) Pushdowns: 35x12, 35x10 Scottcurlmaschine mit Excenter: 40x8, 40x5, als dritter Satz aus Jux ein Reduktionssatz von 35 bis 15 Fazit: Steigerungen deluxe. Letzte Woche waren es z.B. beim KH-Bankdrücken noch 2*30x12,10,6-7, diese Woche schon 2*35x8,8,6.

Also das kann man natürlich nicht so stehen lassen. Jetzt mal unabhängig davon, dass der Threadersteller mit SS bestens bedient ist und keine Beincurls/Beinpressen braucht, wenn er 3x wöchentlich beugt: Man gewöhnt sich an Intensität. Man gewöhnt sich an Volumen. Die Generic Bulking Routine sieht z.B. Kniebeugen, rumänisches Kreuzheben, Beinpresse und Beincurls vor - in genau dieser Reihenfolge. Jeweils 3-4/3-4/2-3/2-3 Sätze.

Ich hatte mit 18 Jahren bedingt durch Handball und Kraftraining einen muskulösen Körper (Durch Handball sind auch meine Knie kaputt. Soviel zum Thema Sport ist allgemein gesund). Mit Anfang 20 war ich völlig untrainiert und mittlerweile habe ich wieder eine durchtrainierte Figur. Zu keinem Zeitpunkt hatte dies Auswirkungen auf meinen Erfolg bei Frauen. Du brauchst keine Muskeln um Erfolg im Pickup zu haben. Das was man braucht nennt sich Eier. Die Eier und die Disziplin konstant raus zu gehen und seine Sets zu machen. Ob du dabei eine athletische oder normale Figur (kein auffälliges Übergewicht oder eine sonstige Haltungsschwäche) hast ist völlig wayne. Wenn du das nicht wahr haben willst, ist das dein Limiting Belief. Aber das ist ok, ich dachte auch lange das es wichtig wäre welches Auto ich fahre. Nö, das habe ich nirgendwo geschrieben. Korrekt durchgeführtes Krafttraining(!) IST gesund, lässt man mal Maximalkrafttraining außen vor. Praktisch alle Ballsportarten (andere Sportarten auch, je schneller die Sportart, desto höher die Verletzungsgefahr) hingegen führen auf einer bestimmten Leistungsebene zu vielen Verletzungen. Man kann sich z.B. fragen, warum auch mit 60+ noch beeindruckende Körper auf der Bodybuilding-Bühne stehen, Senioren 200 kg Bankdrücken im Kraftdreikampf packen, aber es selten 60-jährige Ballsportler gibt, die noch mehr oder minder beeindruckende Resultate hervorbringen. Ich finde es aber spannend, wie plötzlich das Ruder kippt, und nun auch der Wert eines sportlichen Körpers vermehrt hinterfragt wird. Muss ja nichts Schlechtes sein, diese Entwicklung. ^^ (Davon abgesehen: Jedem sollte hoffentlich klar sein, dass der größte Krafttraining-Befürworter in diesem Thread es eben NICHT für die Frauen macht. Dann wäre jetzt mit der aktuellen Muskelmasse Schluss, einmal runter auf 10% KFA und halten, halten, halten.)

Eine athletische Figur bietet in jedem Fall Bonuspunkte, darauf konnten wir uns doch nach 300 Seiten einigen, ne?

Irgendeine Form von Kräftigungsübungen ist essentiell, Joggen beugt keine Haltungschäden und Dysbalancen vor! Ob man es nun Reha, Kraftsport, Bodybuilding oder Gymnastik nennt.

Unterkörper: Frontkniebeugen: 80x6, 85x6, 90x6 Kreuzheben rumänisch: 120x10, 125x8, 125x8 Schrittkniebeuge: jeweils 2*20x10, 2*20x8 Beincurls: 35x6, 30x7 Wadengerät: 40x10, 40x9, 40x8, 40x6 Wadenpresse horizontal: 100x15, 110x12 Beinheben hängend: BWEx15, BWEx12 Woodchoppers: fielen aus Fazit: Beinpresse wurde vorerst entfernt, muss nächste Woche mal einen Termin beim Physio machen, um die Kniegeschichte in den Griff zu bekommen. Vom Gefühl her sind Schrittkniebeugen erstmal deutlich sinnvoller, da das Knie hier mehr stabilisieren muss und ich außerdem nicht eine halbe Ewigkeit für das Be- und Entladen der Beinpresse brauche (bei 300 kg dauerts ein Weilchen...).

Und andere gehen mit 50 in Rente, weil sie die 5 Stunden pro Woche zusätzlich in ihre Karriere investiert haben, während du bis 65 malochen musst. Na ja, du hast ja dann die Muskeln so what ? Das Leben ist einfach zu kurz um sich mit dem Durchschnitt zufrieden zu geben. Du siehst, Durchschnitt liegt immer im Auge des Betrachters. Was ich damit sagen will, jeder hat seine persönliche Vorstellung vom Leben. Dir hat es das Bodybuilding angetan, andere gehen im Job auf und wieder andere Bereisen die Welt und lächeln über Muskeln oder Karriere. Was aber diese Dinge gemeinsam haben...was suchen sie in diesem Thread ? Nö, das überzeugt mich nicht. Dann geht er eben früher in Rente, muss aber am Ende eben doch den Rollator nutzen. Es gibt keine Ausrede, um seinen Körper degenerieren zu lassen. Wer genügend Asche hat, holt sich eben einen Personal Trainer nach Hause und lässt dafür den Spielfilm um 20:15 sausen. Ich rede hier überhaupt nicht vom Bodybuilding im eigentlichen Sinne. Wer sich nicht fit und gesund hält, und dazu zählt auch eine nennenswerte Muskelmasse plus Kraft, sitzt ungeachtet von Karriere, Moneten und sozialem Status am Ende doch bei Onkel Doktor bzw. in der Reha.

3x die Woche 45 min Krafttraining plus 1-2x die Woche 30 min Joggen/Radfahren ist sicherlich kein riesiger Aufwand. Das macht incl. Aufwärmen und Dehnen so 5 Stunden pro Woche, so viel sitzen manche da draußen TÄGLICH vorm Bildschirm. Mal davon abgesehen, dass ich auch noch mit 60 Gewichte stemmen werde, während viele meiner Artgenossen in diesem Alter ohne Rollator nicht einmal zum 100 m entfernten Netto kommen. Das Leben ist einfach zu kurz, um sich mit dem Durchschnitt zufrieden zu geben, Ich zwinge niemanden zum Krafttraining/Muskelaufbau. Aber die 3 Einheiten Krafttraining pro Woche sind nichts im Vergleich zu all jenen Alltagsherausforderungen, die einem wie ein schlechter Witz vorkommen, wenn man ein gewisses Niveau erreicht hat. Fällt mir z.B. immer wieder auf, wenn im am Bahnhof Menschen mit Koffern beobachte. Da tut mir nur vom Zusehen der Rücken weh.

Schau dir Junioren bei der GNBF an. Ansonsten google mal nach Zyzz Gewicht und Körpergröße und vergleiche es mit dem FFMI. Niemand sagt, dass es JEDER erreichen kann. Aber nur weil der Typ so hirnverbrannt ist, sich vor dem Erreichen seines genetischem Limits Steroide en masse reinzuballern, macht es seinen Körper noch längst nicht zum Steroid-Only-Ziel.

Blödsinn. Zyzz´ Muskelmasse ist natural erreichbar. Seine Proportionen sind genetisch bedingt. Seine Härte ist die Folge eines niedrigen KFAs und somit eine Frage der Ernährung. Dauerhaft mit einem KFA <10% herumzulaufen ist hingegen eine Mordsaufgabe, wobei selbst das keine Steroide erfordert, wie Martin von Leangains beweist. Schaut euch mal die Teilnehmer der GNBF an. Nur wenige haben die Proportionen von Zyzz, aber die Muskelmasse ist kein Ding der Unmöglichkeit.

Enzyklopädie Muskeltraining.

Bamm. 8 Tage Trainerausbildung mit durchschnittlich 3,5 h Schlaf und 4 harten Trainingseinheiten u.a. mit Nautilusgeräten konnten meinen Körper nicht beirren. Zurück im Studio - Oberkörper: Latzug weit: 80x6, 75x6, 75x6 KH-Schrägbankdrücken: 2*32,5x10, 2*32,5x8, 2*32,5x7 Rudern dual, einarmig: jeweils 40x8, 40x6, 40x6 Butterfly: 60x12, 60x8, 60x7 Reverse Cable Cross: 2*20x10, 2*20x8 KH-Überzüge: 20x10, 20x8 Seitheben: 2*7,5x10, 2*7,5x8 Bizepsmaschine: 35x6, 40x6, 30x6 Pushdowns V-Griff: 35x10, 35x8 L-Flys: 2 Sätze mit 3 kg Zeit: 90 min Fazit: Steigerungen am laufenden Band. Diese Woche noch die 32,5er, nächste Woche erhöhe ich auf die 35er beim Schrägbankdrücken. Dipmaschine wurde vorerst entfernt, ging mir zu sehr auf die Brust, die bereits durch Schrägbankdrücken und Butterfly massiv belastet wurde. Reverse Cable Cross wurde eingebaut als Gegenbewegung zum Seitheben, habe das Gefühl, dadurch meine Schultern besser im Griff zu haben. 2 Sätze Shrugs werden noch eingebaut.

Bei meiner Trainerlizenz haben wir einen Kraftausdauertest an der Brustpresse durchgeführt. 46-jähriger Typ, relativ sportlich, aber nicht auffällig muskulös, vielleicht so 37er Oberarme schafft 27 Wh mit 75 kg. Ein anderer Typ, Kraftklotz , 1,70m groß, 80-83 kg schwer, 40-41 cm Oberarme, packt 10x150 kg Kreuzheben etc. schafft 15 Wh. Menschen sind einfach sehr, sehr verschieden.

Nö, war alles hartes Training mit unzureichender Kalorienzufuhr. )) Hatte die Kraftwerte von heute zu 90% schon nach den ersten 8-9 Trainingsmonaten. Bin gespannt, wie weit ich bis Jahresende komme.

Zu lange. ^^ Über 4 Jahre, glaube ich. Wiege 80,5 kg auf 1,79 m, zum Trainingsbeginn waren es 76 kg mit gleichem KFA, also bisher nur geringe Muskelzuwächse, dafür hatte ich aber einen recht athletischen Nicht-Sportlerstart. Laut Caliper 16-17% Körperfett, werd aber noch einen neuen Test mit 7 Messpunkten durchführen; kann mir das nicht vorstellen, dann hätte ich vor meiner PSMF-Diät mit rund 20% KFA gestartet, selbst da sah ich noch Bauchmuskelansätze. Kraftwerte: Frontkniebeugen ATG: 90x6-8 KH-Schrägbankdrücken: 2*32,5x8-9 Kreuzheben rumänisch bis Kniehöhe: 120x8-10 ((alter Wert im Kreuzheben: mehrere Singles mit 140-145 kg)) Latziehen im Obergriff: 75x10 ((alter Wert im KH-Schulterdrücken: 2*32,5x6)) ((alter Wert im Rudern sitzend am Kabelzug, enger Parallelgriff: 85x6-8)) Joa. Momentan sind viele duale Maschinen drin, die Werte dort sind wenig beeindruckend. Ein paar Umfänge: Brust:105 cm Bizeps rechts: 38 cm Oberschenkel: 58-60 cm (je nach Messpunkt) Wade rechts: 36,5 cm Beine stark ausbaufähig, siehe alte Bilder.

Merkt ihr was? Wir drehen uns wieder im Kreis, weil alles schon gesagt wurde. Aber anstelle einer sinnvollen Zusammenfassung in FAQ-Form sieht der verunsicherte Anfänger einen 300-seitigen Thread voller unreflektierter Gedanken und Zweifel, der zwischendurch durch wenige durchdachte und wertvolle Beiträge beleuchtet wird. Daher halte ich es für deutlich fruchtbarer, seine Gedanken auch zum hundersten Mal immer und immer wieder hier reinzudonnern, wenn auch nach wie vor kein FAQ-Verweis mit einigen wenigen Sätzen auszureichen scheint. Ich habe noch in keinem größeren BB-Forum einen FAQ-Thread gesehen, der "Was kann ich natural erreichen?" heißt. Solche Threads werden immer wieder geschlossen, weil sie den gleichen Wert haben wie dieser Thread: Null. Überhaupt keine Praxisrelevanz. Ob beim Pumpen oder beim Pick Up, man muss sich den Arsch aufreißen, um die Früchte des Erfolgs ernten zu können.

Status Quo:

Endlich zuhause. KFA laut Caliper bei 16-17%. What?

Falsch. Wer denkt, dass er bei einer Körpergröße von unter 1,85 m und ohne hübsches Gesicht keine gutaussehende Frau bekommt, wird nie auch nur ansatzweise an eine gutaussehende Frau herankommen. Ansonsten gilt: Ohne stichhaltige Gegenbeweise kann jeder gut gepflegte selbstbewusste Mann die schärfsten Frauen der Welt bekommen. (Und ja, ich übertreibe.)

Nö, trainier aber für eine Woche in einem anderen Studio, in dem mal Nautilusgeräte gibt. Außerdem sind Frontbeugen, Kreuzheben gestreckt und KH-Übungen weiterhin drin. ^^

Gestern dann die Oberkörpereinheit. Kurzhanteln gabs leider nur bis 30 kg, hab dann einfach mit den 30ern 12 Wh im 1. Satz gepackt beim Schrägbankdrücken, ging also klar (mit 32,5ern beim letzten Training 7 Wh). Dafür gabs die umwerfenden Nautilusmaschinen - die Überzugmaschine ist einfach mal die beste Rückenübung, die ich bisher gesehen habe. Aber auch das Butterflygerät im Liegen bei 10* Schrägstellung sowie die duale Rudermaschine etc. überzeugten. Man muss es in der Tat selbst ausprobieren, das Muskelgefühl ist überhaupt nicht vergleichbar mit anderen Maschinen. da der Widerstand am schwersten Punkt reduziert, im leichtesten Punkt erschwert wird, so dass bei jeder Gelenkstellung eine gleichmäßige Belastung entsteht.

Komme auch eben vom Unterkörpertraining. Rack da, Beinpresse leider kaputt. Dafür aber das ganze Studio voller Original-Nautilusgeräte. Heureka! Direkt ein paar Maschinen eingebaut (Beinstrecken und Beincurls, sowie eine geniale Wadenmaschine), absoluter Hammer! Und nebenbei auch noch im dritten Satz 6x90 kg Frontkniebeugen geschafft. Einfach mal 6x80. 6x85, 6x90 durchgeführt und es hat funktioniert. Ich weiß, Lyle mag keine aufsteigenden Pyramiden. ^^ Obwohl ich nur wenig gegessen hatte und noch sehr übermüdet war (penn im Hostel und krieg jede Nacht neue Schnarcher ins Zimmer, super Sache! )

Heyho! Es ging also weiter. Die Lizenzseminare laufen bisher prächtig, einige Streitereien mal ausgenommen (es ist müßig mit Leuten zu diskutieren, die dem Krafttraining nicht völlig unvoreingenommen gegenüberstehen; und das Propagieren von Einsatztraining durch einen Dozenten ist, sagen wir, fragwürdig). Insgesamt aber sehr zu empfehlen! Kniebeugen und Kreuzheben als beste Übungen durch die Dozenten gelobt (Full ROM u.a. auch). Der Dozent heute ist ehemaliger Leistungssportler und verzichtet komplett auf Milchprodukte und Getreide in seiner Ernährung. Die Rolle des Kraftsports beim Abnehmen wurde etwa 1000x erwähnt. Etwas schade ist, dass nur die Superkompensationstheorie vorgestellt wurde, nicht aber die Dual-Factor-Theorie. Training ist im Rehazentrum leider nicht gut möglich, zu leichte Kurzhanteln, nicht alle Geräte vorhanden; dafür habe ich mich für 15 Euro für eine Woche in einem kleinen Privatstudio angemeldet, nachdem ich einen von zwei anderen Pumpern im Seminar kennenlernen durfte. ^^ Cooler Typ, 1,70m, 80 kg bei so. 15-16% KFA, 4x180 kg Kreuzheben, cooler Typ einfach.

@AluX. Du hast Recht. Ich sollte mal lieber die Fresse halten und meine unqualifizierten Beiträge unterlassen, damit mehr Selbstbeweihräucherung und Limiting Beliefs den Thread bestimmen. Was wagt das vorlaute Wunderkindchen auch, etwas über das Thema Aussehen beim Game zu erzählen, wenn er dem Forum nichts über seine persönlichen Erfolge mit Frauen mitteilt und man aus seinen Beiträgen über die Erfolge seiner Bekannten schließen muss, dass er ein lupenreiner KJ ist.