Geralt

kennt jemand paar gute Seiten mit Bildern von Frisuren wo man sich mal inspirieten lassen kann?

11.04 10min Airdyne 60-80RPM Mobility/Warmup 40x 50m Sprint (80%) 50m fast walking 10min Bike 4x Superset (2min rest) 8x Bencpress w Dumbbells 55 8x incline Dumbbell Rows 35

09.04 10min Airdyne 60-80RPM Mobility/Warmup 20x 100m Sprint 50m schnelles gehen 10min Rad 20x Trapbardeadlift 40Kg 6x TB DL 80Kg 6x TB DL 100Kg 6x TB DL 120Kg 3min rest 6x Tb DL 130Kg 3min rest 3x TB DL 140Kg 4min rest 2x TB DL 150Kg sollte 6x150 geben..aber ging nicht. Denke war eher eine mentale Blockade, vom Körper her hätte das eigentlich gehen sollen.. 20x Swissbarbenchpress 6x Sb Bp 40Kg 6x Sb Bp 50Kg 6x Sb Bp 60Kg 1min rest 3x Sb Bp 65Kg 3min rest 8x Sb Bp 70Kg

07.04 10min Airdyne 60-80RPM Mobility/Warmup 30x 45sec Bike fast 10x pro Seite Dynamic Sideplank 5x (no rest) 2x Pullup (1sec oben halten) 8x Pushup (1sec unten halten) 10x Bulgarian Squat (1sec unten halten) 10x Calfrises (1sec oben halten)

03.04 10min Airdyne 60-80RPM Mobility/Warmup 36x 50m Sprint (80%) 50m fast walking 10min Bike 3x Superset (2min) 10x Bencpress w Dumbbells 45 12x45, 20x35 12x35 incline Dumbbell Rows

02.04 10min Airdyne 60-80RPM Mobility/Warmup 18x 100m Sprint 50m schnelles gehen 10min Rad 20x Trapbardeadlift 40Kg 6x TB DL 80Kg 6x TB DL 100Kg 6x TB DL 120Kg 2min rest 6x Tb DL 130Kg 3min rest 3x TB DL 135Kg 4min rest 9x TB DL 140Kg 20x Swissbarbenchpress 6x Sb Bp 40Kg 6x Sb Bp 50Kg 6x Sb Bp 60Kg 1min rest 3x Sb Bp 65Kg 3min rest 7x Sb Bp 70Kg Stretching

31.03 10min Airdyne 60-80RPM Mobility/Warmup 25x 45sec Bike fast 10x pro Seite Dynamic Sideplank 10x (no rest) 2x Pullup (1sec oben halten) 8x Pushup (1sec unten halten) 10x Bulgarian Squat (1sec unten halten) 10x Calfrises (1sec oben halten)

28.03 10min Airdyne 60-80RPM Mobility/Warmup 16x 100m Sprint 50m schnelles gehen 10min Rad Bisschen Probleme mit meiner rechten Hüfte..bzw Arschbacke, ka was das genau ist, desshalb heute nur leichtes Deadlift. 20x Trapbardeadlift 40Kg 6x TB DL 80Kg 6x TB DL 100Kg 2min rest 6x TB DL 120Kg 20x Swissbarbenchpress 6x Sb Bp 40Kg 6x Sb Bp 50Kg 11x Sb Bp 60Kg Stretching

Habs gestern mitm feiern übertrieben..2h geschlafen und ziemlich übler Hangover.. 27.03 10min Airdyne 60-80RPM Mobility/Warmup 32x 50m Sprint (80%) 50m fast walking 5min Bike 4x Superset (2min) 12x Bencpress w Dumbbells 40 15x incline Dumbbell Rows 40

24.03 10min Airdyne 60-80RPM Mobility/Warmup 20x 45sec Bike fast 10x pro Seite Dynamic Sideplank 9x (no rest) 2x Pullup (1sec oben halten) 8x Pushup (1sec unten halten) 10x Bulgarian Squat (1sec unten halten) 10x Calfrises (1sec oben halten) stretching

Delaod 20.03 10min Airdyne 60-80RPM Mobility/Warmup 10x 50m Sprint (80%) 50m fast walking 5min Bike 3x Superset (90sec rest) 8x Bencpress w Dumbbells 40 8x incline Dumbbell Rows 40 Stretching

Deload 19.03 10min Airdyne 60-80RPM Mobility/Warmup 10x 100m Sprint 50m schnelles gehen 5min Rad 20x Trapbardeadlift 40Kg 3x (3min rest) 10x TB DL 80Kg 20x Swissbarbenchpress 10x Sb Bp 40Kg 4x (90sec rest) 10x SB BP 45Kg Stretching

Deload, hab es auch echt nötig..meine Beine sind am Ende..aber wohl hauptsächlich von der Arbeit... 17.03 10min Airdyne 60-80RPM Mobility/Warmup 10x 45sec Bike fast 10x pro Seite Dynamic Sideplank 5x (no rest) 2x Pullup (1sec oben halten) 8x Pushup (1sec unten halten) 10x Bulgarian Squat (1sec unten halten) 10x Calfrises (1sec oben halten) Stretching

14.03 10min Airdyne 60-80RPM Mobility/Warmup 18x 100m Sprint 50m schnelles gehen 10min Rad 20x Trapbardeadlift 40Kg 6x TB DL 80Kg 6x TB DL 100Kg 6x TB DL 120Kg 2min rest 2x Tb DL 130Kg, schon bei der ersten hat die Griffkraft versagt, habens dann gelassen. 20x Swissbarbenchpress 6x Sb Bp 40Kg 6x Sb Bp 50Kg 2min rest 9x Sb Bp 60Kg

12.03 10min Airdyne 60-80RPM Mobility/Warmup 36x 50m Sprint (80%) 50m fast walking 5min Bike 4x Superset (90sec rest) 8x Bencpress w Dumbbells 55 8x incline Dumbbell Rows 55

10.03 10min Airdyne 60-80RPM Mobility/Warmup 25x 45sec Bike fast 10x pro Seite Dynamic Sideplank 10x (no rest) 2x Pullup (1sec oben halten) 8x Pushup (1sec unten halten) 10x Bulgarian Squat (1sec unten halten) 10x Calfrises (1sec oben halten)

07.03 10min Airdyne 60-80RPM Mobility/Warmup 32x 50m Sprint (80%) 50m fast walking 5min Bike 4x Superset (3min rest) 10x Bencpress w Dumbbells 50 10x incline Dumbbell Rows 60 Stretching

06.03 10min Airdyne 60-80RPM Mobility/Warmup 16x 100m Sprint 50m schnelles gehen 10min Rad 20x Trapbardeadlift 40Kg 6x TB DL 80Kg 6x TB DL 100Kg 6x TB DL 120Kg 2min rest 6x Tb DL 130Kg 3x TB DL 135Kg 8x TB DL 140Kg 20x Swissbarbenchpress 6x Sb Bp 40Kg 6x Sb Bp 50Kg 2min rest 6x Sb Bp 60Kg 3min rest 8x Sb Bp 65Kg Stretching Versteh es manchmal nicht. War vor dem training total müde und unmotiviert und hab auch letzte Woche nur BWE gemacht..und trotzdem neuer PR in Dl + BP...

03.03 10min Airdyne 60-80RPM Mobility/Warmup 20x 45sec Bike fast 10x pro Seite Dynamic Sideplank 9x (no rest) 2x Pullup (1sec oben halten) 8x Pushup (1sec unten halten) 10x Bulgarian Squat (1sec unten halten) 10x Calfrises (1sec oben halten) stretching

27.02 10min Airdyne 60-80RPM Mobility/Warmup 20x 45sec Bike fast 10x pro Seite Dynamic Sideplank 9x (no rest) 2x Pullup (1sec oben halten) 8x Pushup (1sec unten halten) 10x Bulgarian Squat (1sec unten halten) 10x Calfrises (1sec oben halten) Pillar Circuit, aber nur 15sek pro übung, dafür mit nervigem rummdrücken.

21.02 10min Airdyne 60-80RPM Mobility/Warmup 28x 50m Sprint (80%) 50m fast walking 5min Bike Superset (1min rest) 12x Bencpress w Dumbbells 30 12x incline Dumbbell Rows 30 4x Superset (1min rest) 12x Bencpress w Dumbbells 40 12x incline Dumbbell Rows 40 Stretching

20.02 10min Airdyne 60-80RPM Mobility/Warmup 14x 100m Sprint 50m schnelles gehen 10min Rad 20x Trapbardeadlift 40Kg 6x TB DL 80Kg 6x TB DL 100Kg 6x TB DL 120Kg 6x Tb Dö 130Kg 3min rest 2xTB DL 140Kg (Arme versagt..) Dann mit Straps: 3min rest 6x TB DL 130Kg 3min rest 6x TB DL 135Kg 3min rest 6x TB DL 140Kg 20x Swissbarbenchpress 6x Sb Bp 40Kg 6x Sb Bp 50Kg 2min rest 6x Sb Bp 60Kg 3min rest 6x Sb Bp 65Kg Stretching

Letzte Woche mehr oder wneiger durchgearbeitet und nicht mehr ins Training gekommen. :/ Sonntag dann mal aus langeweile einen 5k versucht...viel zu schnell gestartet und dementsprechend irgendwo in der Mitte eingeknickt..unbefriedigende 26min. 17.02 10min Airdyne 60-80RPM Mobility/Warmup 15x 45sec Bike fast 10x pro Seite Dynamic Sideplank 8x (no rest) 2x Pullup (1sec oben halten) 8x Pushup (1sec unten halten) 10x Bulgarian Squat (1sec unten halten) 10x Calfrises (1sec oben halten)

10.02 10min Airdyne 60-80RPM Mobility/Warmup (ohne Jumps) 15x 45sec Bike fast 10x pro Seite Dynamic Sideplank 8x (no rest) 2x Pullup (1sec oben halten) 8x Pushup (1sec unten halten) 10x Bulgarian Squat (1sec unten halten) 10x Calfrises (1sec oben halten) Stretching

deload 30.01 10min Airdyne 60-80RPM Mobility/Warmup 20x 50m Sprint (80%) 50m fast walking 5min Bike 3x Superset (90sec rest) 10x Floorpress Dumbbells 50 10x Dumbbell Rows 50 Pillar Circuit Stretching