maverick-90

Hey, hörte jetzt dessöfteren das Milch ungesund sei, sie schleimt und ist stark Säure haltig, zudem dient es bei Tieren nur die ersten wochen/monate der Ernährung. Hier nocheinmal: http://www.zentrum-der-gesundheit.de/milch.html Übertrieben oder richtig ?

Okay danke, aber mal eine ganz andere Frage, wenn ich Kraftsport betreibe wie soll ich meinen Eiweiß Gehalt decken wenn nicht über Milchprodukte? Wird ein wenig schwer nur über Pute Fisch und co

@Kaiserludi: Machte ich schon eine ganze Zeit und wollte mal was neues ausprobieren. Das mit der Stoppuhr machen wir auch schon, pausen sind 2-3min und ich denke das ist okay? Inwiefern ist es möglich Übungen parallel auszuführen? Sehe teilweise Leute die von Bankdrücken nach Rudern switchen etc, ob das so sinnig ist weiß ich nicht.

Hey, Kurz meine Daten. Alter: 21 Größe: 175cm Gewicht: 76kg Trainiere: Gym 1.5 jahre KFA: Nicht bekannt. Trainierte jetzt einige Zeit, auch SS machte ich zeitweise, nun bin ich auf der suche nach was neuem. 3*12-10-8 te1.bankdrücken dips fliegende ( kabel ) biceps curl hammer curls te2. kniebeugen beinpresse wadenheben military press seitenheben te3. Kreuzheben Rudern vorgebeugt Klimmzüge latziehen dips french press Bitte um meinungen, Kritik!

@Guardian: Was ist mit resetten gemeint? Eine gewisse Zeit Pausieren um das ZNS zu entlasten?

Schmerzen oder sonstwas habe ich nicht, obwohl die BB bankdrück- technik ja schon auf die schultern geht.... Kann mich nur schwer bis granicht steigern.

@Guardian: Das heißt jetzt für Bankdrücken genau? Übung teilweise ganz rausnehmen und ersetzen? Update zu meinen Werten: Gewicht momentan 74kg Bankdrücken 1 RM 85KG ( nach Training ) Kniebeugen & Kreuzheben 110Kg Wobei ich nicht am ende bin ( Kniebeugen ) aber ich fühle mich komisch bei der Sache, ich bin sicher in Kniebeugen, keine Frage aber was machen wenn ich nicht hochkomme? oder doch gleichgewicht verliere? Wir haben schließlich nur ein squat-rack, wie kann ich mich besser sichern? Aber wie ich verstanden habe kann man nicht pauschalisieren bis zu welchen werten ein GK sinnvoll ist? Evtl sogar durchgehend, je nachdem was der Körper wiederspiegelt?! Aber die Pläne und Vorschläge sind ja erstmal klasse, kann ich aufjedenfall die nächste Zeit gut ausprobieren, wobei ich noch nicht genau weiß womit am sinnvollsten weitermachen?!

Myo Reps= HST

Hört sich gut an, werde versuchen mithilfe SS ans Limit zu gehen, anschließend werde ich wechseln, aber womit weitermachen? Es wurde soviel gesagt. -GK plan -lyles Bulking -WKM -oder doch den 2er Split Gibt es das " beste " oder muss ich dann einfach probieren und sehen was für mich das optimum ist? Gegen welche Übung kann ich Bankdrücken am besten tauschen? Oder gibt es sonst " Tricks " den stagnieren entgegenzuwirken? Warum werden bei den meisten TP 8-10Wdh beim Bankdrücken gemacht und nur 5-8 WDH beim deadlift/squat?

@Guardian bitte um Verzeihung. Kniebeugen: 90Kg, wobei ich denke das da noch was geht, aber ich muss/will erst noch richtig sicher werden. Kreuzheben: 80Kg, " " Rudern vorgebeugt: Müsste ich wirklich lügen, weiß ich so nicht und die Daten liegen woanders. Schulterdrücken/Milatary Press? Klimmis/Chin up Mit 7.5kg zusatz Bankdrücken: Zählt dort die Maximale Kraft? also 1 RM? Dann vor einigen Wochen waren es 80Kg, kann schon wieder besser geworden sein, ist schon was her. Warum trainieren denn die meisten hier auf so niedrige WDH? ich meine der hypertrophie bereich liegt doch bei ca 10 WDH? Ich meine ich bin Bodybuilder, die Kraftwerte sind mir zweitrangig.

Erfahrung mit Lyle`s Bulking Plan? http://fitness-experts.de/muskelaufbau/lyl...bulking-routine

Okay, ich schreibe mal die Vor und NAchteile eines GK nieder. GP- Vorteile. -Kein übermäßiges zerstören der Muskulatur, sondern ausreichende überlastung - Fokus auf Grundübungen -Mehr Energieverbrauch Split-Vorteile. - Gut für Leute, die es nicht schaffen in wenigen Sätzen des Muskel ausreichend zu stimulieren - Weniger Belastung fürs ZNS und zt dadurch vll höhere Intensität - Bessere Focussierbarkeit auf Schwachstellen Welche meiner GK Pläne würdet ihr empfehlen? Bsp1. TE1: Kniebeugen Bankdrücken LH- Rudern TE2: Kreuzheben Military Press Klimmzüge Bsp2. TE1: 1. Rumänisches Kreuzheben 2. Latziehen zur Brust im engen Parallelgriff 3. Frontdrücken mit Kurzhanteln TE2: 1. Kniebeugen 2. Bankdrücken 3. Rudern vorgebeugt im Untergriff mit der SZ-Stange Bsp3. TE1: Kniebeugen Bankdrücken Rudern vorgebeugt Wadenheben TE2: Kreuheben Klimmzüge Dips Bauch Also welchen würdet ihr empfehlen, oder ändern? In welchen Abständen sollte ich den Plan ändern und mit welchen Übungen tauschen? Wie würde ein klassischer "guter" 2er Split aussehen? @KDB sind von dir nicht Bilder in " Show me your Pics?"

Wow, fjun spricht mir aus der Seele, nur ein kleiner Unterschied zwischen uns, ich hatte noch nie was festes. Ich denke der Erfolg bei Frauen hängt sehr wohl vom " Aussehen " ab, früher ( 16-19) hatte ich absolut überhaupt keinen Erfolg, heute bin ich 21 und bekam von Freunden aus Spaß zum geburtstag einen Aids- Test geschenkt. Also der Erfolg hat sich drastisch verändert, bin mich gerade nur am wundern das hier noch jmd mein Problem kennt. Bei mir ist es genauso, ich finde eine Frau super toll ( sehr oft wenn ich sie nicht haben kann ), nach wenigen Wochen langweilt mich diese Person, egal wie gut sie aussieht, teilweise turnt sie mich für belanglose dinge ab, z.b fand ich von einer Frau die Stiefel " schlecht ", dass zerbrach mir den Kopf. Warum das so ist weiß ich nicht, auf der einen Seite wünsche ich mir teilweise eine feste Freundin, mit der man einfach reden kann und eine tiefere Verbindung als " nur " sex hat. Auf der anderen Seite denke ich mir warum sollte ich, ich habe abwechslung, kann machen was ich will etc.

Hey, denke der Tittel sagt einiges aus, ich bin auf der suche nach Langkettige Kohlenhydrate, so niedriger die Glykämische Last desto langkettiger die Kohlenhydrate, demzufolge sind aber Kartoffeln, Reis, Nudeln, Haferflocken, Raiswaffeln alle Kurzkettig?! http://www.diaetrechner.de/cgi-bin/abnehmen.cgi Hoffe auf Antworten.

Dann frag ich mal anders, in welchen Lebensmitteln sind langkettige Kohlenhydrate enthalten?! Mit welchen Lebensmitteln komme ich gezielt ins Überschuss?! Bitte kein GOMAD ! Wollte jetzt im Winter im Kcal überschuss arbeiten, zurzeit fahre ich meinen Überschuss mit. -Kartoffeln -Haferflocken -Nudeln -Reis -Reiswaffeln

Hey, Bin einige Zeit am Trainieren und wollte jetzt endlich meine Ernährung umstellen, solangsam nervt mich dieses Thema da in jedem Forum andere Meinungen vertreten werden, es muss doch ein " richtig " geben? Es wird oft erzählt das es sehr wichtig ist 6-8 Mahlzeiten zu verzehren, dabei darauf achten muss wann man welche Produkte isst etc. Man soll Quark z.b nach dem Training essen da er langsam Eiweiß abgibt, vor dem Training KH essen. Jetzt steht in diesen Forum " Einleitung Der menschliche Körper setzt überschüssige Energie als Fett als Depotfett an. Dieses dient als Energiespeicher. Fett deshalb, weil es unter den drei Makronährstoffen – Lipide (Fette), Eiweiße (Proteine), Kohlenhydrate – die höchste Energiedichte aufweist. (Definition Energiedichte: Der Energiegehalt eines Stoffes pro Gramm) Ursprünglich gedacht war diese Reaktion, um für Zeiten, in denen die Nahrungszufuhr den Verbrauch nicht decken kann, Energie zur Verfügung zu haben. In Zeiten des Überflusses hat sich diese Körperfunktion allerdings zu einer Belastung entwickelt. Die Frage ist heute viel mehr, wie man das angesammelte Fett wieder los wird. In diesem Artikel möchte ich einen Überblick darüber geben, wie Fett angesetzt wird, wie man es wieder los wird und welche Mythen sich um das Thema ranken. Was ist Fett? Chemisch gesehen ist Fett die Verbindung von Glycerin und drei (unterschiedlichen) Fettsäuren. Der Energiegehalt von Fett beträgt ungefähr 39 kJ (entspricht 9,3 kcal). Das Depotfett des Menschen, also das im Körper gespeicherte zur Energiegewinnung nutzbare Fett, besitzt aber nur circa 7 kcal/g. Ein Kilo Depotfett hat also keine 9300 kcal wie aufgrund der obigen Information anzunehmen wäre, sondern nur ungefähr 7000 kcal. Energiebilanz Wer weniger Energie zunimmt, als er verbraucht, nimmt ab – und umgekehrt. Klingt logisch? Ist es auch. Umso verwunderlicher ist es, dass sich so viele Mythen um das Thema Ernährung ranken. Es ist weder relevant, wann was gegessen wird, noch ist es wichtig, dass während des Trainings Fett verbrannt wird. Defizite holt sich der Körper aus dem Depotfett --> Fettabbau. Spezielle Diäten können Fettabbau bewirken, sofern durch die jeweilige Diät eine negative Energiebilanz entsteht. Sie haben aber keinen Vorteil gegenüber konventioneller Ernährung mit einem Energiedefizit (kohlenhydratbetont, ausgeglichen). Oftmals sind sie sogar weniger effizient, da durch Kohlenhydratmangel erwiesenermaßen die Kraft beim Training nachlässt. Weniger Kraft beim Training kann wiederum dazu führen, dass der Trainingseffekt nachlässt. Das bedeutet weniger Progression ergo weniger Muskeln. (Probiert es aus, wenn ihr es nicht glauben wollt). Am Rande ist zu erwähnen, dass eine moderat negative Energiebilanz in keiner Weise in Beziehung mit Hypertrophie (Muskelaufbau) steht. Fettabbau und Muskelaufbau sind grundsätzlich unabhängige Prozesse. Noch einmal: Wer weniger zu sich nimmt, als er verbraucht, nimmt ab! Fettverbrennung ungleich Fettabbau Fettverbrennung ist der Energiegewinn aus ß-Oxidation von Fettsäuren. ß-Oxidation ist der aerob ablaufende Prozess der Energiegewinnung aus Oxidation von Fettsäuren in den Mitochondrien. Fettabbau ist die langfristige Verminderung von Körperfett ("Abspecken"). Oft wird in Fitnessstudios der zweifelhafte Tipp gegeben, sich in einem festgelegten Pulsbereich von beispielsweise 130 Schlägen pro Minute zu bewegen, da an diesem ja am meisten Fett verbrannt werden würde. Diese Angaben sind schlichtweg Nonsens: 1) Jeder Mensch hat seinen individuellen Puls. Es gibt Hoch- wie auch Niedrigpulser. Pulsbereiche machen demnach nur prozentual Sinn. Aber das spielt für den Abnehmwilligen keine Rolle – zum Abnehmen braucht es kein pulsgesteuertes Training. 2) Es stimmt zwar, dass der Bereich der höchsten Energiebereitstellung (Fettverbrennungspuls) aus ß-Oxidation relativ niedrig liegt (bei ca. 70 – 80 % der maximalen Herzfrequenz), das spielt für das Abnehmen aber keine Rolle. Ob Fett angesetzt oder abgebaut wird, entscheidet einzig und allein die Energiebilanz. Es ist nicht relevant, was während des Trainings verbraucht wird, sondern nur wie viel. Das bedeutet, ein intensives Training kann bei kürzerer Dauer weitaus effizienter sein, als ein Training im Fettstoffwechselbereich. Dieses macht nur im Ausdauersport Sinn und dient nicht primär der KörperfettREDUKTION. Ein intensives Training ist auch wegen des höheren Nachbrenneffektes („Nachbrenneffekt“ (EPOC) bezeichnet einen durch Training angeregten Stoffwechsel, der in Folge dieser Anregung mehr Energie umsetzt) effizienter. Das effizienteste Programm zur Fettreduktion stellt allerdings Krafttraining dar. Es hat den höchsten Nachbrenneffekt überhaupt und steigert den Grundumsatz durch Vermehrung der Muskelmasse. Intensive Ausdauereinheiten dienen lediglich als Unterstützung. Der Stellenwert der Ernährung Das Erste woran die meisten gleich denken ist ein Ernährungsplan. Der kann durchaus sinnvoll sein, um sicherzustellen, dass die Energiebilanz auch tatsächlich negativ ist. Allerdings nur, wenn der Grundumsatz bekannt ist. Zum Beispiel aus VO2-Messungen oder aus Ernährungsprotokollen einhergehend mit regelmäßigen Gewichtskontrollen. Beides ist nicht jedermanns Sache und wird von vielen in weiterer Folge nicht durchgezogen. In diesem Fall wäre ein EP unnötig. Wer andererseits Spaß am Erstellen von Ernährungsplänen hat oder diese gerne befolgt, um sich selbst zu kontrollieren – etwa weil er sonst über die Stränge schlägt – kann sich natürlich einen EP erstellen und sich danach richten. In diesem Fall wäre ein EP sinnvoll. Ob man einen EP benutzt, bleibt im Endeffekt jedem selbst überlassen. Schaden wird er keinesfalls. Allerdings ist er nicht obligat, wie so oft geschrieben wird. Wichtig ist eine ausgewogene fettreduzierte Ernährung (etwa 60 % Kohlenhydraten, 25 % Proteine und 15 % Lipide). Lipide sind wichtig für uns, allerdings nicht alle. Milch zum Beispiel hat heruntergerechnet auf den Feststoffanteil einen immensen Fettgehalt, der uns nichts als unnötige Kalorien beschert. Ebenso Butter – nicht wirklich das sprichwörtlich Gelbe vom Ei. Ab und zu zwecks Genuss aber durchaus erlaubt. Trotzdem – eine gute Alternative stellen fettreduzierte Lebensmittel dar. Fett sollte primär aus Fisch, bestimmten Ölen etc. zugeführt werden. Darüber hinaus hilft es, viel Gemüse zu sich zu nehmen. Das unterdrückt das Hungergefühl. Hilfreich ist auch, wenn man über den Tag sowieso schon wenig Zeit hat, einfach seine Ernährungsgewohnheiten umzustellen. Zum Beispiel nur in der Früh und am Abend essen. Hunger spielt sich (in unseren Breiten) im Kopf ab –Ernährungsgewohnheiten können umgestellt werden (Schließlich sind es "Gewohnheiten"). Wer jetzt gleich schreit, da bau ich nichts auf, sollte sich mit dem Intermediärstoffwechsel des Menschen auseinandersetzen. Sowohl für das Wohlbefinden, Denkleistung, sportliche Leistungsfähigkeit etc. sind genügend Kohlenhydrate vorhanden (hepatischer Glycogenspeicher – Glycogenolyse) als auch genügend Aminosäuren für Hypertrophie. Wichtig ist allerdings, dass man über den Tag dennoch ausreichend zuführt. Oft wird durch nur zweimaliges Essen die Nahrungszufuhr zu stark unterbunden. Es macht auch nichts, vor dem Krafttraining lange nichts gegessen zu haben. Die nötige Energie wird immer ausschließlich aus den muskulären Glycogenspeichern gewonnen. Dass möglichst häufiges konsumieren von Proteinen sich positiv auf das Muskelwachstum auswirken würde, ist ein weiterer Mythos. Der Mensch ist ein postprandiales Wesen, das heißt der im Magen befindliche Nahrungsbrei wird immer nur in kleinen Mengen weiter gegeben. Dadurch wird ein konstanter Schub an Proteinen gewährleistet. Untersuchungen zeigten, dass selbst nach zwölfstündiger Nahrungskarenz der Aminosäurespiegel des Blutes konstant bleibt. Er bleibt auch konstant, wenn bestimmte Proteinpräparate wie „Whey-Protein“ zugeführt werden. Diesem wird durch seine schnellere Resorption ein positiver Effekt auf das Muskelwachstum zugeschrieben. Es ist allerdings immer die Leber zwischengeschaltet, wodurch die Konstanz des Aminosäurespiegels erklärt werden kann. Das ist der Grund, warum „Whey“ keine vermeintlich schnellere oder bessere Versorgung des Muskels bewirkt. Grundsätzlich wird jeder, der wirklich viel Sport treibt, mit dem Abnehmen nie Probleme haben. Da kann man wirklich fast „fressen, was man will“. Wer nicht so viel Zeit hat, der muss eben darauf achten, dass er sein Defizit über Nahrungsrestriktion einhält. Für alle gleichermaßen gilt jedoch, dass es keine Verbote geben sollte. Niemandem schadet es, sich ab und zu mal ein Bier zu gönnen, oder eine Tafel Schokolade zu essen. Es kommt schlussendlich nur darauf an, in welchem Rahmen diese „minderwertigen“ Lebensmittel zugeführt werden. Abschließend für die, die glauben, Ernährung wäre der wichtigste Parameter für den Trainingserfolg - nur Training kann Muskelaufbau und Kraftzuwachs bewirken. Welche Rolle dabei die Proteinaufnahme spielt, die durchaus wichtig ist, wird in den nächsten Punkten behandelt. Die Stickstoffbilanz (N-Bilanz) Sie stellt aufgenommenen und ausgeschiedenen Stickstoff gegenüber. Ist sie positiv, wurde mehr Protein aufgenommen als ausgeschieden ist sie negativ umgekehrt. Im Falle einer positiven Stickstoffbilanz befindet sich der Körper in einem anabolen Zustand – das heißt es wurden komplexere Verbindungen aus den zugeführten Aminosäuren (über Proteinaufnahme) synthetisiert – vor allem Muskelprotein. (Genauer Assimilation) Wichtig zu wissen ist, dass Energie- und N-Bilanz zwei unabhängige Parameter sind. Der eine kann positiv sein, während der andere negativ ist, solange keine Extremsituationen wie eine Hungerkur oder ähnlicher Blödsinn gegeben ist. Das bedeutet, man kann Muskeln aufbauen während Fett abgebaut wird. Dies wird häufig aufs Heftigste abgelehnt, da die subjektive Erfahrung vieler etwas anderes aussagt. Die Richtigkeit der Aussage ist allerdings ein wissenschaftlich abgesicherter Fakt. Es ist hier überaus wichtig zwischen Subjektivität und Objektivität unterscheiden zu können. Wie hoch sollte das Defizit sein? Wer abnehmen möchte, muss sich Zeit nehmen. Übertreiben sollte man es nicht. Ein Kaloriendefizit bis maximal 500 [kcal] hat sich als gut umsetzbar erwiesen. Bei einem derart geringen Defizit kann man locker weiter Muskeln aufbauen. (Merke: Energiebilanz und N-Bilanz sind zwei grundlegend verschiedene Dinge). Ein bis maximal zwei Kilogramm reiner Fettabbau ist über ein Monat leicht möglich. Wie viel Protein darf's sein? Der Körper hat einen gewissen Mindestbedarf an Protein, der pro Tag gedeckt werden muss. Durch Training wird dieser gesteigert. Interessanterweise beim Ausdauertraining sogar weit mehr als beim Kraftsport. Dennoch, selbst der „härteste“ Sportler hat niemals einen Bedarf, der über 1,5 – 2 [g]/[kg] hinausgeht. Der Bedarf muss gedeckt sein, mehr aber auch nicht. Das ist eigentlich bei fast allen Leuten der Fall – das wird viel zu streng gesehen. Selbst bei einseitiger Junk-Food-Ernährung hat man noch Unmengen an Protein dabei. Eine den Verbrauch übersteigende Proteinzufuhr bringt auf der anderen Seite allerdings gar nichts hinsichtlich Hypertrophie. Überschüssige Proteine werden dann schlicht und einfach in Energie umgesetzt und, falls die Energiebilanz positiv ist, als Depotfett abgespeichert. Das primäre Kriterium für den Muskelaufbau stellt ein ausreichender Trainingsreiz dar. Gerade hier liegt oft der Denkfehler vieler – die Ernährung wird zum Vergasen optimiert, während das Training noch großes Verbesserungspotential aufwiese. Dann braucht sich wirklich niemand wundern, wenn die gewünschten Effekte ausbleiben. Merke: Eine hohe Proteinzufuhr bedeutet noch lange keine positive Stickstoffbilanz und allein diese ist das Bewertungskriterium, ob Muskeln aufgebaut wurden. Nur Training kann diese positiveren. Zu viel Protein kann, neben etwaigen gesundheitlichen Risiken auch kontraproduktiv sein, sprich den Muskelaufbau hemmen. Schäden sind aber auch erst bei immensen Proteinmengen zu befürchten – Eine Zufuhr von 3[g]/[kg] bringt nichts, ist aber auch nicht schädlich. Das ist alles nicht zu eng zu sehen. Nur sollte man wissen, dass mehr nicht gleich mehr ist. (Stichwort Hyperammoniämie) Nahrungsaufnahme nach dem Training! Normalerweise muss man dem Zeitpunkt der Nahrungsaufnahme nicht allzu viel Beachtung schenken. Eine Ausnahme, die es wirklich in sich hat, stellt die Post-Workout-Mahlzeit dar. Nach einer Ausdauereinheit sollten direkt danach Kohlenhydrate mit hohem glykämischen Index zugeführt werden. In den nächsten zwei Stunden danach sollte eine kohlenhydratreiche Mahlzeit zusammen mit Proteinen zu sich genommen werden. Das beschleunigt die Regeneration erheblich und ermöglicht ein weit höheres Sportpensum. Warum ist der „böse Zucker“ hier angebracht? Durch die beschleunigte Regeneration kann ein höheres Sportpensum aufrecht erhalten werden, was einen besseren Trainingsreiz und einen höheren Energieverbrauch bedingt. Im Übrigen ist Industriezucker nicht das Gift, als dass er dargestellt wird. Einen besonderen physiologischen Wert besitzt er allerdings auch nicht. Nach Krafttraining ist das nicht so wichtig, da es hier nicht zu einer muskulären Glycogendepletion kommt („Vollständiges Aufbrauchen aller im beanspruchten Muskel vorhandenen Glycogenspeicher“), wie beim Ausdauertraining. Allerdings sollte ebenso in den zwei Stunden nach dem Training eine kohlenhydratbetonte Mahlzeit zusammen mit Proteinen im Verhältnis von etwa 4:1 eingenommen werden. Fettabbau in der Praxis Als Beispiel zum nachhaltigen Abnehmen, möchte ich das Programm eines Freundes vorstellen, dem ich geholfen habe abzunehmen. Er hatte auf 1,82 [m] ein Gewicht von 85 [kg] mit einem Körperfettanteil von ca. 24 %. Ich habe ihm einen Ganzkörperplan zum Krafttraining zusammengestellt, den er drei Mal pro Woche ausführte, wobei ich seine Technik überwachte. Die Trainingseinheit – jeweils 3 Sätze – Prinzip der letzten Wiederholung Kreuzheben Bankdrücken Die Reihenfolge wurde wöchentlich variiert Kniebeugen Monat A: Dips Klimmzüge Ristgriff Frontdrücken Monat B: Klimmzüge Frontgriff Langhantelrudern French-Press mit Langhantel Seine Ernährung: Erste Woche mit EP, danach ohne EP, da er sich mit dem EP nicht anfreunden konnte, aber auch ohne strenge Richtlinien eine halbwegs gesunde Ernährung zu Wege brachte In der Früh einmal ne richtige Ladung Haferflocken (300g) mit Joghurt und Milch (fettreduziert natürlich). Zu Mittag entweder gar nichts, statt dessen eine Portion Training, oder eben eine ausgewogene Mahlzeit. Von Putenstreifen in Reis, bis hin zu magerem Gulasch, oder Fisch war alles dabei. Nein es macht nichts, wenn auch lange vorher nichts gegessen wurde. Beim Krafttraining (auch beim intensiven Ausdauertraining) wird ausschließlich Muskelglycogen zur Energiebereitstellung herangezogen. Dieses muss schon durch die Post-Workout-Mahlzeit des letzten Trainings optimal wiederhergestellt werden. Drei Stunden vor dem Training noch schnell etwas essen bringt für die Leistungsfähigkeit gar nichts. Am Abend, und das ist jetzt wichtig, wird gegessen, wenn trainiert wurde. Auch wenn der Trainierende in seinem Enthusiasmus am liebsten gar nichts mehr essen würde, sollte nach einem harten Training auf alle Fälle gegessen werden. Meistens waren es Nudeln überbacken mit Magerkäse oder Ähnlichem. Zudem hat er sich bei einem 10km Lauf angemeldet. Zu Anfang konnte er noch nicht einmal 10km laufen. Um es vorweg zu nehmen. Er lief nach zweimonatiger Vorbereitung 55:57, was ich beeindruckend finde. Seine Vorbereitung bestand aus: • 1 GA1 Einheit bei 70 – 75 % der HFmax mit dem Rad über mehrere Stunden (nicht obligat für 10km Lauf) • 2 GA2 Einheiten (kurz unterhalb bis Schwellenlauf) • Alle zwei Wochen ein Intervalltraining Seine Endwerte nach zwei Monaten intensivem Training: Körperfettanteil: 21,5 (Reduktion von über 2 kg Fett) Starke Verbesserung der Ausdauerleistungsfähigkeit Kraftzuwachs bei allen Übungen – von 10 bis 100 % Muskelaufbau – leider keine genauen Messdaten, aber gut sichtbar. Ich würde euch gerne Fotos posten, da die Ergebnisse wirklich interessant sind, aber das darf ich nicht. Schlechte Futterverwerter Oft hört man von Leuten, die „fressen können, was sie wollen“. Es gibt zwar Hardgainer, die es schwerer haben, Muskelmasse zuzulegen. Ebenso Low-Responder, die schlechter auf Reize reagieren. Schlechte Futterverwerter gibt es jedoch nicht. Für alle Menschen gilt gleichermaßen die Energiebilanz. Gravierende Unterschiede im Grundumsatz sind nur durch unterschiedlich ausgeprägte Muskelmasse zu erklären. Eine weitere Hypothese sind UCPs (Uncoupling Proteins), die den Körper dazu veranlassen Energie im „Leerlauf“ zu verbrauchen. Das bedeutet, sie verbrauchen einen gewissen Teil der zugeführten Nahrung, ohne aktiv Arbeit zu leisten. Dieser Effekt ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich ausgeprägt, aber quantitativ als gering einzustufen. Fatburner – das Wundermittel schlechthin? Bis dato gibt es keinen „funktionierenden“ Fatburner. Die meisten basieren auf Enzymen, die im Körper für Lipolyse (Abspaltung von Fett aus dem Depotfettgewebe) oder ß-Oxidation gebraucht werden, wobei oft der Fehler begangen wird, beide Prozesse gleichzusetzen. Lipolyse allein bedeutet noch keine Energiegewinnung aus Fett, sondern nur das Auslösen von Fettsäuren aus Depotfett. Häufig diskutiert wird die Wirkung von L-Carnitin. Es transportiert die Lipide zu und in die Mitochondrien, wo diese danach in Energie umgesetzt werden. Doch der limitierende Faktor ist nicht L-Carnitin, sondern die Mitochondrien. L-Carnitin kann der Körper selbst ausreichend herstellen. Wenn nun mehr L-Carnitin und durch die durch L-Carnitin induzierte erhöhte Lipolyse mehr Fettsäuren zur Oxidation bereitstehen, nutzt dies schlichtweg gar nichts, denn es sind nicht ausreichend Mitochondrien vorhanden, um die Fettsäuren umzusetzen. Daneben sind Fatburner oft Enzyme. Diese werden im Magen denaturiert und verlieren danach ihre Wirksamkeit. Im Internet kursieren viele Fehlinformationen, besonders Wikipedia war in der Vergangenheit oft davon betroffen. Wirksam aber illegal und mit starken Nebenwirkungen verbunden sind Anoretika. (Ephedrin u. Ä.). Deren Wirkung resultiert aber aus Appetithemmung, obwohl immer wieder betont wird, dass sie eine messbare und relevante Thermogenese bewirken würden. Kohlenhydrataufnahme führt dagegen tatsächlich zu einer Thermogenese - der sogenannten „kohlenhydratinduzierten Thermogenese“. Obwohl in diesem Fall tatsächlich eine messbare Thermogenese besteht, ist sie aufs Abnehmen bezogen kaum relevant. Ephedrin, ein oft missverstandener Wirkstoff Fragen zu Ephedrin und seinen Derivaten sind im Forum allgegenwärtig. Deswegen widme ich dieser Substanz einen eigenen Absatz. Nicht verwechselt werden darf Ephedrin mit Epinephrin. Epinephrin ist ein Synonym für Adrenalin. Ephedrin ist ein ein recht schwaches aber langanhaltendes Sympathikomimetikum. Ein Sympathikomimetikum ist ein Wirkstoff, der aktivierend auf den Sympathikus wirkt. Dieser Teil unseres Gehirns bewirkt, wenn er stimuliert wird, Zustände wie Tachykardie (Herzrasen), Hypertonie (überhöhter Blutdruck) sowie einen verringerten Appetit. Letztgenanntes ist der Grund dafür, dass Ephedrin zu der Wirkstoffklasse der Anoretika gezählt wird. Anoretika sind appetithemmende Substanzen. Wie man hier schon erkennt, sind zwei unabhängige Mechanismen dafür verantwortlich, dass Ephedrin den Körperfettabbau beschleunigen kann. Zum ersten ist durch den erhöhten Blutdruck und die erhöhte Herzfrequenz ein gewisser zusätzlicher Kalorienverbrauch gegeben und zum anderen wird das Hungergefühl abgeschwächt. Tatsächlich relevant für den Körperfettabbau ist praktisch nur der zweite Mechanismus. Die Pharmakologie umfasst aber noch andere Wirkungsweisen. Durch einen Prozess namens adrenerge Transmission werden im Hirn vermehrt Katecholamine (v.a. Adrenalin und Noradrenalin) freigesetzt. Dieser Prozess ist für die gesteigerte Konzentration unter Ephedrineinfluss verantwortlich. Dieser Mechanismus ist möglicherweise auch für die gefühlte (also nur subjektiv) erhöhte Leistungsfähigkeit verantwortlich. Letztendlich geht das Gerücht um, Ephedrin würde in signifikantem Maße die Proteinabbaurate senken und gleichzeitig die Proteinbiosynthese stimulieren. Meines Wissens geht dieser Mythos auf eine Studie mit Ratten zurück - aber selbst hier war nur der erste Effekt tatsächlich messbar. Der zweite wurde dann durch Mundpropaganda "dazugedichtet". Ephedrin als wirksames Anabolikum zu bezeichnen, ist also nicht gerechtfertigt. Nebenwirkungen gibt es viele, auch wenn sie in einem gewissen Rahmen (idR 20-50mg/Person) und über einen begrenzten Zeitraum (ein bis zwei Monate sollten nicht überschritten werden) selten wirklich gefährlich werden. Zu den harmlosen Nebenwirkungen gehören allgemeines Unwohlsein wegen des Herzrasens, Schweißausbrüche, unreine Haut etc. Es gibt allerdings auch ernsthafte somatische Nebenwirkungen. Eine davon wäre Hitzschlag, da Ephedrin auch die Körpertemperatur erhöht. Auch ein Herzinfarkt oder innere Blutungen sind bei Prädisposition möglich. Außerdem ist neben der rein psychischen Abhängigkeit auch eine physische bei Ephedrin sehr wahrscheinlich. Deshalb sollte man sich vorher genau überlegen, ob man Ephedrin auch wirklich benötigt. Aus meiner eigenen Erfahrung kann ich nur sagen, dass es sich nicht lohnt und man sich sehr sehr unwohl fühlt. Spot-Reduction Lokale Fettreduktion ist nur mittels Liposuction (Fettabsaugung) möglich. Sonst wird immer gleichmäßig über den Körper, vorrangig viszerales (inneres) und erst dann subkutanes (optisch sichtbares, unter der haut liegendes) Fettgewebe abgebaut. Bei der Frau im Speziellen gibt es allerdings hormonell geschütztes Fett. Oberschenkel, Hintern, unterer Bauch etc. gehören dazu. Dort kann nur bedingt bis gar kein Fett abgebaut werden. Dies ist genetisch determiniert. Ebenso wie Celllulite. Damit muss sich Frau abfinden. Cremen und der ganze Blödsinn helfen dagegen nicht und sind nur hinausgeschmissenes Geld. Auch bei manchen Männern findet sich teilweise ein derartiger Effekt. Allerdings nicht in dieser starken und absoluten Form. Ein tatsächlicher hormoneller Schutz besteht bei ihnen nicht, wohl aber genetische Präferenzen. Fazit: • Ernährung wird von Pseudoexperten verkompliziert. • Eine ausgewogene Mischkost stellt in allen Bereichen die Ideallösung dar. • Ein EP kann hilfreich sein, ist aber nicht obligat • Fettverbrennung ungleich Fettabbau • Fettabbau wird NUR durch eine negative Energiebilanz erreicht • Krafttraining ist am effizientesten, Ausdauertraining hilft jedoch sehr, um das Defizit zu erhöhen. • Intensive Einheiten effizienter als extensive – Pulsvorgaben unnötig " Bitte um hilfe, wie wichtig sind diese vielen kleinen Mahlzeiten? Wie wichtig ist es was ich wann esse ?

okay also ist es schnmal egal wann ich Nahrung aufnehme und wie oft. Es wird aber häufig erzählt das Abnehmen und muskel Aufbau gleichzeitig nicht möglich sei, in meinem Artikel steht "Die Stickstoffbilanz (N-Bilanz) Sie stellt aufgenommenen und ausgeschiedenen Stickstoff gegenüber. Ist sie positiv, wurde mehr Protein aufgenommen als ausgeschieden ist sie negativ umgekehrt. Im Falle einer positiven Stickstoffbilanz befindet sich der Körper in einem anabolen Zustand – das heißt es wurden komplexere Verbindungen aus den zugeführten Aminosäuren (über Proteinaufnahme) synthetisiert – vor allem Muskelprotein. (Genauer Assimilation) Wichtig zu wissen ist, dass Energie- und N-Bilanz zwei unabhängige Parameter sind. Der eine kann positiv sein, während der andere negativ ist, solange keine Extremsituationen wie eine Hungerkur oder ähnlicher Blödsinn gegeben ist. Das bedeutet, man kann Muskeln aufbauen während Fett abgebaut wird. Dies wird häufig aufs Heftigste abgelehnt, da die subjektive Erfahrung vieler etwas anderes aussagt. Die Richtigkeit der Aussage ist allerdings ein wissenschaftlich abgesicherter Fakt. Es ist hier überaus wichtig zwischen Subjektivität und Objektivität unterscheiden zu können. " Ich meine Korrekt oder nicht? Ich kann also im Defizit sein aber ausreichend Eiweiß essen dabei gut Trainieren und ich werde aufbauen? Wenn ich eine Diät durchziehe wie oft sollte ich Reefeds einhalten?

Eins sollte dir im klaren sein, es gibt kein keine Zeit haben! Es heißt prioritäten setzen, in diesen Fall bist du nicht ihre Priorität. Hatte ein sehr ähnliches Problem, wurde nie was raus. Würde es genauso machen wie Riu mirka. Würde ihr zuerst den Ball zuspielen, quasi als letze Chance, wenn das nichts bringt würde ich mich rar machen. Viel Glück!

Hey, Verstehe nicht warum es immer dieses große Wort " Date " sein muss, in meinnen Augen setzt man sich und sie nur unter Druck. Wenn eine Frau bereit ist mit dir alleine was zu unternehmen hat sie immer in irgendeiner weise Interesse, Freundschaft zwischen Mann und Frau gibt es für mich nicht, mindestens einer von beiden will mehr, du hast die Möglichkeit es herauszufinden. Sie nahm deine Hand von sich und du machtest nur mit?!

Hey, Ich denke bis jetzt geht alles in die richtige Richtung, falls LTR dein Ziel ist. Was gibt es besseres, sie ist attracted, ihre mom findet dich super.... läuft alles. Würde an deiner Stelle einfach weitermachen und Attraction aufjedenfall weiterhin versuchen zu halten. Kann dir nur ein Tipp aus eigener Erfahrung geben: Übertreibs nicht mit dem Schreiben, aktuell ist es okay, kann dir aber sagen das zuviel Schreiben die Attraction dermaßen in den Keller zieht, negative Erfahrung. Bis jetzt finde ich dein geschriebenes allerdings gut.

Bin in einer ähnlichen Situation. TCOOL hat vollkommen recht, wenn solche Aussagen kommen ( vielleicht ) ist einfach zu wenig Attraction vorhanden, dementsprechend ist der Freeze in keinster weise schädigend, aber sinnlos. Ich meine würde dich eine Person ignorieren an der du kein großes Interesse hast, diese kennenzulernen, kontaktieren nach Kontaktabbruch? Beispiele für das vorhandensein von Attraction?

@doofkopp: Ja ich denke du hast recht, mich verwirrt nur das ich es früher wirklich versuchte zu übertreiben, ich wollte das Frau denkt " man hat der viele" aber es wurde mir nie geglaubt, teilweise kamen sogar sprüche ala " hör damit auf, ich glaub dir nicht das du Frauen hast", mittlerweile versuche ich genau sowas zu umgehen und von 10 Frauen werfen mir 7 ein solches vor. Heute Abend gibt es das Update bezüglich Date von Freitg, ich hoffe ja immernoch das sie mich wiedersehen will, es gab einfach nur unmengen an anzeichen von Interesse, bis zum KC, wenn sie kein 2tes Treffen will verstehe ich die Welt nicht mehr.

Hey, Kurz zu mir, ich heiße M. bin 21 jahre alt und komme aus NRW, meine Hobbys sind Sport und Feiern. Die Motivation! Alles fing in meiner Kindheit an, ich hatte einen umzug hinter mir welcher mein Leben veränderte, eins der geliebte M. den jeder kannte, anschließend der gemobbte, ich war 11 jahre. Bis zu meinen 15ten Lebensjahr war ich komplett alleine, nein eigentlich nicht, ich hatte doch meinen besten Freund, den PC. Mit ungefähr 16 lernte ich einen wirklich guten Freund kennen, die Situation fing an sich zu bessern, alles geschah in einen kleinen Dorf ( 1600 einwohner, kein bhf, es fährt 1 bus am tag raus und einer rein). Das Handeln! Endlich 16, ich konnte in discotheken mit Begleitung welche 18 jahre war, ich lernte eine Frau kennen, nennen wir sie domi ( HB 6,5), ich will ganz ehrlich sein, nein ich war mit domi nicht zufrieden, aber es war eine Frau, es war wieder Kontakt zu Aussenwelt, ich bin nicht stolz darauf. Sie meldete sich, Tag für Tag erneut. Ich brach den Kontakt ab. Nach 3 jahre meldete sie sich bei mir, sie wollte mich einfach mal wiedersehen, ich willigte ein, Wow hatte sich Madame verändert, sie war mein Typ! Wir waren beide 19 jahre jung, ich hatte absolut keine Ahnung von Frauen, eigentlich hatte ich überhaupt keine Ahnung von Menschen, ich war sozial abgestumpft! Die Geschichte ging wie folgt aus, domi entjungferte mich, bis sie sagte " lass uns freunde bleiben" LJBF! Ich war am Boden, ich fing an sie wirklich zu mögen und hatte Oneits. Die entdeckung! Noch immer gekränkt schmiss ich erneut meinen PC an, nein nicht zum spielen, vor lauter Trauer tippte ich ein paar belanglose Zeilen in Google, falsch gedacht! Ich lernte Pickup kennen, die begeisterung war enorm, ich war mitte 19 und hatte erst einen Lay, voller Tatendrang fing ich an, ich fing an zu gamen. Die ersten versuche waren ernüchternd, zudem war ich nur alle 3 monate gamen, da mein Freund nie Zeit hatte und ich nicht wirklich viele hatte. Nach einiger Zeit beschloss ich alleine loszuziehen, ich steigerte mich, ich wurde beliebt und meine Persöhnlichkeit fing an sich zu entwickeln, zudem fing ich an ins Fitness zu gehen. Das Ergebnis! Mein Leben hat sich komplett gewandelt und das in nur 2 jahre, meine Ausstrahlung veränderte sich, mein Aussehen veränderte sich in dieser Zeit enorm, ich wurde oft auf mein Aussehen angesprochen, soweit das ich gefragt wurde was ich von Modeln halte. Ich habe in dieser Kurzen Zeit ca 20 Lays gehabt, d.h. jedes Wochenende eine. Das Problem! Genau hier ist auch der Hund begraben, ich möchte dieses Leben in dieser Form auf keinen Fall weiterleben, solangsam wird es Krank! Ich meine ich gehe in einen Club alleine und komme jedes wochenende mit einer anderen raus. Wenn ich in die Disco gehe passiert es relativ selten das ich alleine nach hause fahre, aber bei Dates bin ich eine Niete! eine feste Freundin hatte ich noch nie, vielleicht bin ich einfach zu anspruchsvoll?! Wenn sie meinen Idealbild nicht zutrifft habe ich keine Lust auf sie. Die Fragen. 1:Sobald sich eine Dame sofort auf sex einlässt schwindet mein Interesse stark, zudem bin ich schwer zufriedenzustellen, nachdem ich bei Madame aufwache und mich mit ihr unterhalte merke ich sofort ob Interesse auf ein Date vorhanden ist oder nicht, meinerseits! Wie ringe ich mich durch ihr eine Chance zu geben? Sollte ich überhaupt? 2: Sobald ich eine Frau kennenlerne und wir nur die Nummern tauschen ( passiert selten ) und ich diese wiedersehe passiert das Mysterium, im allgemeinen würde ich sagen egal ob ich mir mit dieser frau was festes vorstellen kann oder nicht bin ich bei " richtigen" Dates ganz okay, sobald ich eine Frau date die ich Klasse finde habe ich das gefühl es läuft nicht gut, anschließend bekomme ich auch kein 2tes Treffen. Was sind eure Vermutungen auf mögliche Fehler? 3: Wo kann man gut Frauen kennenlernen die man Anschließend datet und nicht sofort auf tuchfühlung geht? 4: Spezifische frage: Hatte am Wochenende ein solches Date, mit einer Frau die meine Erwartungen übertrifft, ich hatte das ganze date über ein gutes Gefühl, sie fing mit den Händchenhalten an, sie baute Kino auf ( am Arm streicheln, oberschenkel ) und zum Abschluss folgte der KC meinerseits! Sie erwiderte! Jetzt meldet sie sich aber nicht, was ich ungewöhnlich finde, wie vorgehen?!

@dbogard: Nein diesen Vorwurf bekomme ich zurzeit sehr oft zuhören, auch vor jeden Lay, ich weiß nicht warum. Jedes mal wird mir nach einiger Zeit in der Disco gesagt " ich glaube du hast an jeden Finger 5 Frauen, ich mag dich trzd". Mit Freundinnen von ihr hab ich nichts am Hut, dass wird sie auch wissen, es gab zb ein paar dumme zufälle, Handy war direkt am Anfang sehr Laut am klingeln, ich guckte ebend aufs Display und entschuldigte mich, dort war der Name " Mareen" zu lesen. Wie gesagt ich tanzte schon öfter mit meinen Target, wir tauschten aber nie nummern, trafen uns immer aus zufall, wir sahen uns vor 2 wochen wieder zufällig, sie wollte sofort meine nummer, sie wollte mit mir tanzen aber ich meinte das ich es unglaublich gerne machen würde, es aber nicht geht weil ich mit einer anderen Frau verabredet bin, sie meinte ist doch egal, ich sagte aber das ich sowas nicht mache, sie würde sich auch blöd vorkommen, würde ich sie einmal so stehen lassen, sie fand meine Einstellung super. Ich war mit dieser Tanzpartnerin für diesen Freitag wieder verabredet, sie machte mich per sims an das sie mich toll findet aber es total blöd ist das ich soviele Frauen hab, nicht die feine englische art ich weiß, aber ich sagte meiner tanzpartnerin von vor 2 wochen für den letzten Freitag ab, dafür mein Target zu, diese gesagt Tanzpartnerin von vor 2 wochen war aber genau an diesen Tag in denselben Club und sah mich, ich sag dir, wenn blicke töten könnten.... Naja von meinen Target kam nur " wenn du mit ihr tanzen willst geh ruhig" Dann war da noch eine andere Frau die mich begrüßte, aber auch noch 2 typen die mir die Hand gaben, sie fand es aber komisch weil sie weiß das ich 30-35km von diesen Club lebe. Ich weiß nicht warum, aber woher wissen die Frauen das, es wird immer gesagt das Frauen sowas anturnt, wenn Mann Auswahl hat, bei mir ist es so das die Frauen sagen " Sorry aber ich will mich nicht mit dir treffen, du hast bestimmt viele Frauen, außerdem will ich mich nicht in dich verlieben, du wirst mich verletzen" Ich meine, früher als ich keine Frauen hatte, als ich docheinmal ein Date hatte, versuchte ich sowas immer zu faken, ich wollte immer das Frau denkt ich hätte Auswahl, geglaubt wurde es mir nie, mittlerweile mache ich nichts und Frau denkt ich hätte jede schon gehabt?! Ich meine ich fahre nicht ohne Grund zu einer sehr großen Stadt.

@dbogard: Ja das ist korrekt, dass mit den Vertrauen fällt mir grundsätzlich schwer, unabhängig von Geschlecht. Mit iwelchen 08/15 Frauen meine ich Frauen die für mich nicht besonders sind, vielleicht schlecht ausgedrückt da jederman andere Sichtweisen mitbringt, wenn ich eine Frau klasse finde heißt es ja nicht das du sie toll finden wirst. Das ich was ändern muss ist mir klar, wobei ich mir immer denke das der Mensch das besitzen möchte was er nicht besitzt oder aus bestimmten Gründen nicht besitzen kann, wer sagt mir das ich anschließend nicht wieder der aufreißer sein möchte?! Ist aber wieder eine Glaubensfrage, mein Ziel ist es eine feste Freundin zu finden, weil ich aktuell nicht glücklich bin, egal wieviele Lays ich habe. Was ist mir an einer Frau wichtig? Gute Frage! Ich bin ganz ehrlich, es wird sich komisch lesen, ich mein genau dieser Grund an erster Stelle, aber ich könnte nicht mit einer Frau zusammensein die von ihren äußerlichkeiten nicht mein Fall ist, dafür einen klasse charakter besitzt. Das Aussehen ist mir schon wichtig, ganz ehrlich! Aber sie sollte ansonsten spontan sein, sport mögen, allgemein gerne was unternehmen, nett sein, nicht für jede kleinigkeit zicken, Ziele haben, verständnisvoll sein usw... Mit den abklopfen werde ich probieren. Update bezüglich Date von Freitag: Date: Ja diesen Punkt wollte ich nocheinmal ansprechen, am wochenende ein date mit einer Frau gehabt die ich 5 monate kenne, ich hatte auch an sich den Eindruck es lief gut, obwohl ich sie wirklich klasse finde, wir waren an verschiedenen Location, Sie fing mit Kino an. Wir liefen Von Location 1 zu 2, der Fußweg betrug 15min und sie nahm meine Hand, sie fing an sich bei mir " einzuhaken", an Location 2 angekommen fasste sie mir permanent an meine Arme und fragte ob ich trainiere, sie legte ihren kopf auf meiner Schulter, im Auto gab es dann den KC. Dazu muss ich sagen das sie nur am wochenende in meiner nähe ist und unter der Woche ca 220km entfernt lebt, bezüglich Ausbildung. Anschließend fuhr sie mich noch nach hause, nocheinmal 25km pro weg für sie, bei mir angekommen fragte ich ob wir uns wiedersehen aber sie sagte was vonwegen sie müsse gucken, dass verwirrt mich nach ihr vorherigen Interesse. Sie meldete sich immer relativ spät per Sms, d.h. 4-5h, aber jetzt meldet sie sich garnicht, schon komisch?! Samstag schrieb ich ihr via sims das ich den Abend schön fand, heute kam ihre Antwort via sims. Katharina: Hey sorry hatte so viel um die ohren am weekend, ich fand es am freitag auch schön, aber hatte auch das Gefühl das du noch andere Frauen am start hast, Lg. Ich meine wie soll ich mich verhalten? Ich habe keine Ahnung ob diese Sims positiv oder negativ ist, da sie nicht nach einen erneuten Treffen fragt.