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Tag, als erstes, ich habe zwar etwas ein Jahr Trainingserfahrung, habe aber eine Menge Falsch gemacht. Ernährung, Plan, Intensität. Vor 6 Monaten habe ich mir den Arm gebrochen und habe also etwa 4 Monate garnichts gemacht. KFA ist hoch gegangen. Die Kraft war weg ect.... Meine Daten: 19 Jahre 1,78m 76 kg Kfa: Nach der Navy-Methode 15% aber ich schätze eher 17-18% Ich stelle vll später ein paar Bilder rein. Ich habe diese Woche mit SS angefangen und würde gerne mehr Masse aufbauen. Habe meine Ernährung angepasst. Esse zwischen 3000-3500 kcal. An Offtagen eher 2500-3000 kcal. Halte mich auch ganz brav an etwa 160g Eiweiß. Kraftwerte sind: Bankdrücken: 70Kg Kniebeugen: 70Kg Kreuzheben: 65Kg LH Rudern: 50Kg Militarypress: 40Kg (beim letzten Satz bin ich fast verreckt....) Dips: 3*12 (würde locker mehr gehen, aber bei Dips und Bankdrücken habe ich Probleme in dem einen Arm. Bei den ersten 2-3 Widerhohlungen ist immer so ein Druck da. Danach wird er weniger. ) Ich würde außerdem gerne nächste Woche PSMF Starten. Vll 3 Wochen lang. Der Speck an der Brust und am Bauch fühlt sich Scheiße an. Die Technik ist wohl noch nicht die Beste, da ich die meisten Übungen zum ersten Mal machen. Würde mich um ein paar Tipps sehr freuen.
