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Mal wieder jemand der an Masse zulegen will
chillipepper hat ein Thema erstellt in Trainingslogs, Tagebücher & Beratung
Hallo Freunde, ich bin mal wieder motiviert und fange an trainieren zu gehen. Leider ist die "Pause" in der ich einfach keine Motivation hatte und mich auf andere Dinge konzentriert habe so groß gewesen das ich quasi wieder bei Null starte. Ich hatte vor ca einem Jahr mal einen Zustand erreicht bei dem andere Typen mich um Trainingstipps gebeten haben, davon ist aber jetzt nichtsmehr zu sehen. Ich würd mich nicht als Hardgainer bezeichnen, aber ich bin schon jemand der gut fressen muss um zuzulegen und abnimmt wenn er das mal ne Zeit lang nicht tut. Aktuelle Eckdaten: 20 Jahre !,80 ca 64kg (deutlich zu wenig) kfa: kann ich nicht genau sagen, ist aber bei mir immer recht niedrig Zum training an sich habe ich keine Fragen, da hab ich mich damals ganz gut mit beschäftigt und weiß was ich zu tun habe. Auf die optimale Ernährung hab ich allerdings nie wirklich geachtet, ich hab halt gegessen was es grad gab und nebenbei ab und zu mal ne Portion Magerquark verdrückt. Da will ich diesmal etwas mehr wert drauf legen um den Trainingsfortschritt zu beschleunigen. Also Mein Ziel sind 80kg auf die Waage zu bringen und nichtmehr auszusehen als würde ich auf Stelzen laufen. Das ich das nicht morgen und auch nicht in 3 Monaten erreichen werde ist mir klar. Ich hoffe in nem halben Jahr möglichst nah dran zu sein. Geplant sind 3-4 Trainingseinheiten pro Woche, ich hoffe das ich das von Anfang an so durchziehen kann und es nicht an zu starkem Muskelkater scheitert (das Problem habe ich am Anfang öfters wenn ich länger nicht trainiert hatte) Nun zur eigentlichen Frage die ich habe, wie ratet ihr mir zu essen? Ich werde gomad zu Beginn machen bis ich an den 70kg kratze, danach soll es aber ohne weitergehen. Wie soll ich die Unmengen Milch auf den Tag verteilen und wie sollten die Mahlzeiten verteilt sein? Habt ihr Tipps für "Snacks" die man zwischendurch schnell einschieben kann ohne dafür eine Küche oder viel Zeit zu brauchen? Auf was genau soll ich den Schwerpunkt der Ernährung legen? Mir geht es nicht nur darum irgendwie zuzulegen, ich will soll schon in Kombination mit dem Training danach sportlich aussehen und nicht einfach nur fett sein. Sollte ich auf irgendwas verzichten? (Ich wüsste jetzt nichts spezielles, aber auf dem Gebiet bin ich auch nicht so bewandert) Danke schonmal im Voraus.