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  1. Dieses Jahr im Sommer war ich nicht im Urlaub. Zum Glück, muss ich sagen. Mit meinem Körper bin ich momentan (zurecht) nicht zufrieden. Ich war schon immer recht dünn, habe mir an Silvester 2011 aber vorgenommen, 2012 etwas zu ändern. Ich habe meine Ernährungsgewohnheiten komplett umgestellt, täglich + - 3500 kcal zu mir genommen. Das Ergebnis: Anfang Januar 2012 habe ich noch rund 62 kg gewogen, bei ca. 1,85 jetzt bin ich bei 73 kg. Das heißt im Klartext: In etwa 7 Monaten habe ich 11 Kilo zugenommen. Dass kaum Muskelmasse dabei ist, weiß ich. Bis Mitte/Ende Juni 2013 will ich so viel aus meinem Körper herausholen, wie nur möglich. Ich habe eine ganz gute Basis geschaffen, war ca. 1 Jahr lang im Fitnessstudio trainieren und kann daher so ziemlich alle Übungen sauber ausführen. Dass ich nicht mehr Masse aufgebaut habe, führe ich auf meine schlechten Ernährungsangewohnheiten damals zurück. Morgens: Ein bisschen was gegessen. Mittags: Oft was auf dem Teller übrig gelassen. Abends: 2 Scheiben Brot mit Käse. Das wars. Ich futtere momentan ziemlich viel in mich hinein, was mir aber egal ist. Ich brauche erstmal Masse, an mir war vor kurzem noch gar nix dran. Weder Muskeln noch Fett. Ein Sixpack hatte ich auch einmal, vom Laufen und Fußball und durch meinen winzigen KFA damals, ansonsten hatte ich aber winzige Muskeln. Mir bleibt jetzt ein Jahr Zeit. In diesem Zeitraum will ich so oft trainieren wie möglich ohne dabei ins Übertraining zu kommen. Ich möchte euch darum bitten, mir zu helfen. Ich trainiere seit 2 Monaten zu Hause und dabei ist oft die Motivation weg. Ich will regelmäßig an die Eisen gehen und dran bleiben, gerade deshalb habe ich mir dieses Ziel gesetzt: In genau einem Jahr will ich voll und ganz mit meinem Körper zufrieden sein. Wesentlich mehr Muskelmasse aufgebaut haben, dennoch ripped sein mit einem KFA von etwa 10 %. Ich weiß nicht, ob das möglich ist, aber ich tue mein Bestes. Was muss ich beachten? Ist ein Ganzkörpertrainingsplan oder einen 2er Split 2 mal wöchentlich (also 4 Workouts pro Woche) besser? Habe eine verstellbare Bank, Beincurl, Langhantel mit Ablage und 2 Kurzhanteln sowie insgesamt ca. 50 kg Gewichte. Vielen Dank schonmal für Eure Hilfe! Dylan