Heimdallr crushing Ice Giants! Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 2 2

[Heimdallr 1643]

Rdl 100kg 3x5

Chinups 22,5kg 3 10kg 6 Bw 10

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Rdl Technik ist ok

Chins waren hart, aber auch zu erwarten. Kreatin schlägt an.

In den hohen Wh Zahlen bin ich trotzdem Kacke.

Close Grip am Dienstag ist eher schlecht, Montag hab ich Bank und Mittwoch Press das wäre dann drei Tage Push.

Am Freitag passt die besser, Volumen muss halt trotzdem niedrig sein.

[Heimdallr 1643]

Squat 100kg 5 5

Press 57,5kg 3x5

GPP

Arme aufgepumpt

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Squat Form war nahe an perfekt.

Bei der Press könnte bald endlich nochmal nen PR fallen.

[Dark Knight 842]

Schön, dass es bei dir wieder läuft!

[m1kel 3593]

Squat Form war nahe an perfekt.

Bei der Press könnte bald endlich nochmal nen PR fallen.

Videos or it didn't happen :p

Und wie viel war dein Press-PR?

[Shao 6471]

Squat Form war nahe an perfekt.

Bei der Press könnte bald endlich nochmal nen PR fallen.

Nach einem halben Jahr nur mit Expander und Bankdrücken kann ich offiziell verkünden auch wieder Presses zu machen. Ich jag dich jetzt einfach mal, bin zwar erst wieder bei 50kg zum Einstieg, aber momentan steiger ich um ca 0,5-1kg pro Workout. "Hunting Heimdallr" ;)

[turk 203]

Mache press auch erst seit 4 wochen - 4x5x52.5

I'm in

[Shao 6471]

Einer meiner Trainingspartner, den Heimdallr leider letztes Mal net kennenlernen konnte, will jetzt ne Challenge ausrufen nächstes Jahr:

Max Reps mit Bodyweight und 75% Bodyweight.

Dabei everyone? :D:D:D

Ich freu mich einfach, wenn ich 75% Bodyweight erstmal annähernd schaffe, das war mal mein 1RM...

[st3f4n 1601]

Max Reps mit Bodyweight und 75% Bodyweight.

Dabei everyone? :D:D:D

Klingt interessant - bin dabei :D

[turk 203]

Wäre dabei, so ende nächstes jahr sollte auch einiges gehen denke ich

[Heimdallr 1643]

Squat 137,5kg 5

Bench 102,5kg 3 4

Close-grip 85kg 3x5

Deadlift 155kg 5

----------------------

Squats waren nicht 100%.

Bench suckt hätte auch 5 im ersten schaffen können..

egal weiter 3er

Also bis ich Bw drücke gehen noch Jahre ins Land.. fühlt sich zu mindestens so an.

Ist auch meine schlechteste Hauptübungen mittlerweile, lege ich keinen Fokus drauf.

Einholen werdet ihr mich trotzdem nicht ;P

@Mikel nächste mal mach ich ein Video, die 58kg sind dann PR.

[Heimdallr 1643]

Gewicht jetzt Dauerhaft über 80kg.

Großeltern wollen mich zum Vollkorn Veganismus bekehren.

Ruediger Dahlke Buch geschenkt bekommen. :D:D

[Shao 6471]

Squat 137,5kg 5

Bench 102,5kg 3 4

Close-grip 85kg 3x5

Deadlift 155kg 5

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Squats waren nicht 100%.

Bench suckt hätte auch 5 im ersten schaffen können..

egal weiter 3er

Also bis ich Bw drücke gehen noch Jahre ins Land.. fühlt sich zu mindestens so an.

Ist auch meine schlechteste Hauptübungen mittlerweile, lege ich keinen Fokus drauf.

Einholen werdet ihr mich trotzdem nicht ;P

@Mikel nächste mal mach ich ein Video, die 58kg sind dann PR.

Du könntest ja mal nen SHeiko Intervall einlegen. Sheiko 29 beispielsweise.

https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AmXLUXLcK55HdGJ2bFBoNFY5QVZLdDhReGFfMU9TREE&hl=en_US#gid=0

[Heimdallr 1643]

Warum?

Ich bin mit der TM sehr zufrieden.

Hatte eigentlich vor im Eilschritt wieder zu alten Werten und dann ein 531 Derivat zu testen.

[m1kel 3593]

Mach mal Fotos, Stefan hat vorgelegt :D

[st3f4n 1601]

Du könntest ja mal nen SHeiko Intervall einlegen. Sheiko 29 beispielsweise.

https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AmXLUXLcK55HdGJ2bFBoNFY5QVZLdDhReGFfMU9TREE&hl=en_US#gid=0

Fühl mich grad richtig komisch

Hab mir heut Nachmittag auch mal Sheiko angesehen und dieses google Doc runtergeladen.. Also bevor du es hier gepostet hast.

Dezember 22, 2013 bearbeitet von st3f4n

[Heimdallr 1643]

Mach mal Fotos, Stefan hat vorgelegt :D

Fotos, Videos was willsten noch? :D

[m1kel 3593]

Mach mal Fotos, Stefan hat vorgelegt :D

Fotos, Videos was willsten noch? :D

n-no homo..

will halt nur wissen wie man aussieht, wenn man so stark ist

[Shao 6471]

Warum?

Ich bin mit der TM sehr zufrieden.

Hatte eigentlich vor im Eilschritt wieder zu alten Werten und dann ein 531 Derivat zu testen.

Sheiko wirkt bei Bench Press Wunder ;)

Das ist die einzige Intention. Der Rest funktioniert auch, aber auf Jahresplanung ;)

[Heimdallr 1643]

Nun ich hatte mir von meinem Smolov Exkurs auch Wunder erhofft.

Mit dem Ergebnis war ich weniger zufrieden.

Ich lese mich mal dazu ein.

[Heimdallr 1643]

Squat 126kg 3x5

Bench 93,5kg 5x5

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Squat Technik kann ab sofort wieder per Video überwacht werden.

Außerdem kompetenten Trainingspartner zur Hand.

Technik war so heute sehr gut, gab 2-3 kleine Ausreißer.

Bench wird langsam schwer, festen Griff über 5 Sätze aufrecht zu erhalten ist aktuell noch schwierig.

Deswegen bin ich mit den Handgelenken nicht zufrieden.

[Heimdallr 1643]

Rdl 102,5kg 3x5

Chinups 22,5kg 4 10kg 8 bw 11

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Wünsche euch eine ruhige Zeit in den zwölf Nächten.

[Heimdallr 1643]

Squat 100kg 2x5

Press 58,5kg 3x5 PR

GPP:

Curls

Pushups

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Video kommt

[Heimdallr 1643]

Squat 140kg 5

Bench 103,5kg

Close-grip Bench 86kg 3x5

Deadlift 157,5kg 5

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Für 4 Stunden schlafen voll ok.

[Dark Knight 842]

Squat 140kg 5

Bench 103,5kg

Close-grip Bench 86kg 3x5

Deadlift 157,5kg 5

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Für 4 Stunden schlafen voll ok.

Ach komm ... hör doch auf!

Ist doch ein super Progress und freu dich lieber, dass du wieder Beugen kannst im Moment!

[Shao 6471]

Was meinste, für unser Kölner Gym ne Safety Bar oder Hex Bar? Bin nach Weihnachtsgeschenk gerade unentschieden :D