Kritik zu Westside Barbell for Skinny Bastards Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[Gast Stormnight]

Grüße,

kennt ihr das Trainingsprogramm Westside Barbell for Skinny Bastards? ICh probier es grad aus und es macht mir viel Spaß. Habt ihr dazu Kritik?

kurz zu mir: Ich bin 25 Jahre alt, wiege 77kg bin 1.89m und trainiere seit Juni 2010 unregelmäßig. Im Juni 2010 wog ich 66kg was extrem dünn war.

Kraftwerte in etwa (5 RM) Bankdrücken 60kg, Kniebeugen 80kg, Kreuzheben 100kg, 3 x 12 Klimmzüge im Obergriff.

Ich hatte einige Zeit nach Starting Strengh trainiert, hab jetzt folgenden Plan gefunden und angepasst.

Westside Barbell for Skinny Bastards

Montag – Maximaler Aufwand Oberkörper:

A) Aufarbeiten zu einem Max-Set von 3 Wiederholungen

a. Bankdrücken

B) 3 Sets mit 6-10 Wiederholungen

a. Kurzhantelbankdrücken

C) 4 Sets mit 10-15 Wiederholungen

a. Vorgebeugtes Langhantelrudern

D) 3 Sets mit 12-15 Wiederholungen

a. Vorgebeugtes Kurzhantelfliegen

E) 3-4 Sets mit 8-15 Wiederholungen

a. Hanging leg raises

Mittwoch – Maximaler Aufwand Unterkörper:

A) Aufarbeiten zu einem Max-Set von 5 Wiederholungen

a. Kniebeugen

B) 3-4 Sets mit 8-15 Wiederholungen

a. Langhantel step-ups

C) 3-4 Sets mit 6-10 Wiederholungen

a. Rumänisches Kreuzheben

D) 3 Sets – so lange es geht

a. Grifftraining

 

Freitag (Wiederholungstag):

A) Liegestütze 3 x Max - 1 Minute Pause

B) Kurzhantelbodendrücken 3-4 x 5-10 Wiederholungen

C) Klimmzüge 4 Sets mit 8-12 Wiederholungen

D) Military Press 3 x 10-15

E) Langhantelcurls 3 x 8-10

F) Hanging leg raises 3 x Max

[flymypretties 35]

Und was ist deine Ratio für einen Upper/Lower/Upper Split?

Was sind deine Ziele?

[Gast Stormnight]

Was soll eine Ratio sein?

Ziele? Circa 10kg aufbauen, möglichst lean und dann auf gute 85-90kg halten um Fit und VItal zu bleiben aber athletisch auszusehen.

[cyclonus2 236]

Finde WSSB ziemlich gut, das kann man gut mal nach SS einwerfen für einige Wochen/Monate. Ist halt ganz klar in Richtung Powerliftung bzw. als Saisonvorbereitung ausgerichtet.

November 16, 2012 bearbeitet von cyclonus2

[flymypretties 35]

Was soll eine Ratio sein?

Ziele? Circa 10kg aufbauen, möglichst lean und dann auf gute 85-90kg halten um Fit und VItal zu bleiben aber athletisch auszusehen.

http://dela.dict.cc/?s=ratio

[Gast Stormnight]

Aha, naja nicht alle haben Latein gehabt.

Meine Überlegung war dass ich Skinny bin und mir einen Plan suchte welcher meine Anforderunge erfüllt. Upper/Lower/Upper hat keinen bestimmten Grund, ich denke Defranco wird sich was dabei gedacht haben. Deshalb erbitte ich auch Kritik da ich das nicht gut einschätzen kann!

[Heimdallr 1643]

Könntest auch einfach Starting Strength zu Ende machen.

Bisher hast du wohl nach Starting Strength trainiert aber die Anweisungen nicht befolgt.

[Un Bekannt 1090]

Mit deinen Kraftwerten bist du noch Anfänger, obwohl du bereits seit 2010 trainierst. Mein Rat ist also das du eher an deiner Compliance als am spezifischen Plan arbeiten solltest.

Ich würde an deiner Stelle nochmal einen Monat richtiges SS durchziehen.

[Shao 6471]

Mit deinen Kraftwerten bist du noch Anfänger, obwohl du bereits seit 2010 trainierst. Mein Rat ist also das du eher an deiner Compliance als am spezifischen Plan arbeiten solltest.

Ich würde an deiner Stelle nochmal einen Monat richtiges SS durchziehen.

Bis zum zweiten Stall und dann direkt auf WSFSB umsteigen. Bringt gute Resultate. Also erstmal noch bissel lineare Progression machen, dann Westside.

Wobei das ja auch eher Defranco Westside ist, da fehlen eigentlich die Dynamic Effort Tage :D