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[GarchingS54 329]

OT: schon mal was von "find my iphone" via iCloud gehört?

Handy orten, klingeln lassen und sogar löschen - für lau!

[morumbinas 147]

hast du schon sichtbare adern am unteren bauch?

[Griechischer Gott 1892]

Nope, da ist ja eben noch eine sichtbare Fettschicht. Ich sehe z.B. nicht den "Einschnitt", der die unteren zwei Abs für ein komplettes Sixpack abtrennt.

Ergo: Geht weiter.

@Garching:

Hmm, wird wohl zu spät sein dafür, aber ich schau mal, was sich machen lässt.

[Corn 28]

EDIT: Ok, vergiss es, fitness-experts vergessen. Hab mich da jetzt mal durch alles durchgearbeitet, wird schon :D

Wunderkind ich habe eine Bitte an dich, ich les deinen Log fleissig, jedoch könntest du mir deine Diät genauer erläutern?

Ich hatte jahrelang Untergewicht und mich nur damit befasst wie ich was drauf kriege, auf die Rippen, doch jetzt hab ich einen KFA von 16-18% und den möchte ich reduzieren, ohne meine Gains zu verlieren. Habe aber nur ein schwammiges Halbwissen in Sachen Diät.

April 24, 2013 bearbeitet von Corn

[Zooler 1852]

Corn, PMSF....bei 16 bis 18% sind in 4 Wochen ohne Kraft- und Masseverlust - 6 bis 9 kg drin.

[Griechischer Gott 1892]

Also die ursprüngliche Planung sah vor, eine Variante der UD 2.0 bzw. eine spezielle Diätform von Flymypretties durchzuziehen; leider sah diese vergleichsweise "schwere" Gewichte mit 10 RM vor, was meine Schulter momentan nicht zulässt.

Daher ganz simpel:

6 Tage Training die Woche, 3er-Split (ursprünglich Push/Pull/Beine; werd zur Schulterschonung evtl. auf Brust/Rücken, Waden/Bauch, Beine umsteigen, so dass ich nur 2x Schulterbelastung pro Woche hab).

An 2 Tagen 3000 kcal und KH meistens um die 300-350 g, Eiweiß 150-160 g, Rest Fett.

An allen anderen Tagen 2000 kcal, max. 100 g KH, 160-180 g EW, Rest Fett.

Fette aus gleichen Anteilen von gesättigten, einfach ungesättigten und mehrfach ungesättigten.

Damit geht momentan 0.5 kg runter.

In den ersten 6 Wochen oder was ging knapp 1 kg pro Woche runter, da hatte ich einfach auf 2000 kcal runtergeschraubt und feddisch.

Achja:

An den meisten Tagen wurde vor 16,17, teilweise 18 Uhr nichts oder nur Kaffee mit nem Schuss Milch etc. konsumiert und ich aß dann meine letzte Mahlzeit i.d.R. um 22 oder 23 Uhr, also quasi IF. An den Refeedtagen teilte ich die kcal aber eher auf, bis auf den Megarefeed von letztem Mittwoch mit 4800 kcal, da war ALLES Post-Workout.

[Gast]

siehst du irgendnen besonderen vorteil zu eods?

[TrollHead 2437]

Hatte ursprünglich an die gleiche Diät wie Wonderboy gedacht, hatte dann aber doch Lust bisschen weniger kcal zu fahren.

Scheinen nen ähnlich GU zu haben (bei mir rechnerisch, bei dir ja erprobt).

[m1kel 3593]

Haha musste bei dem Bild voll an WuKi denken :D

[Griechischer Gott 1892]

Heute nachm Refeed mit fast 4000 kcal nur 76.7 kg?

WTF?

Egal, läuft.

[Griechischer Gott 1892]

War wohl noch weniger, da vorhin noch "Gewicht verloren" beim Austreten. Bin schon gespannt auf die Hautfalten am So...

[Griechischer Gott 1892]

Hmm, heute morgen 76.1 kg. Det muss aber noch weniger werden, monsieur!

[m1kel 3593]

wann kommen denn wieder Fotos? :D

[Griechischer Gott 1892]

Wenn ich ein neues Telefon hab.

[Gast]

siehst du irgendnen besonderen vorteil zu eods?

[Griechischer Gott 1892]

Neues Billighandy vin Huawei, besser als gedacht.

Neue Bilder lad ich morgen hoch. Campingausflug am Wochenende mit Freunden war eine Katastrophe. Übler Absturz statt 2 Refeedbier.

Davon abgesehen die Schnauze voll von ALLEM. Fuck you. Ab morgen wird ne Band gegründet.

[Gast Yeezyzz]

Huawei > Apple

Ach, eigentlich alles > Apple

Schreib mich mal bei whatsapp an zwecks neuer Nummer.

[Griechischer Gott 1892]

Jou, muss mir noch ne Appkarte besorgen mangels Kreditkarte, mach ich dann morgen. ;)

Nummer ist aber die gleiche geblieben.

[Griechischer Gott 1892]

Jou, muss mir noch ne Appkarte besorgen mangels Kreditkarte, mach ich dann morgen. ;)

Nummer ist aber die gleiche geblieben.

[Punkyan 235]

Jou, muss mir noch ne Appkarte besorgen mangels Kreditkarte, mach ich dann morgen. ;)

Nummer ist aber die gleiche geblieben.

Einige Apps sind bei Android kostenlos, die bei Apple etwas kosten. So auch whatsapp 1 Jahr lang. Zumindest hab ich noch nie auch nur 1nen cent dafür bezahlt.

Bei Android lassen sich auch Nicht-Market Anwendungen installieren. Ein Freund von dem Cousin von nem Bekannten dem sein Bruder, der zieht sich die Apps illegal aus dem Internet und bezahlt nichts. Wenn du im Moment blank bist und dann später die Apps im Market kaufst, um die Programmierer zu unterstützen (die damit ihren Lebensunterhalt finanzieren müssen), dann finde ich das ethisch in Ordnung

[TrollHead 2437]

Jou, muss mir noch ne Appkarte besorgen mangels Kreditkarte, mach ich dann morgen. ;)

Nummer ist aber die gleiche geblieben.

Einige Apps sind bei Android kostenlos, die bei Apple etwas kosten. So auch whatsapp 1 Jahr lang. Zumindest hab ich noch nie auch nur 1nen cent dafür bezahlt.

Bei Android lassen sich auch Nicht-Market Anwendungen installieren. Ein Freund von dem Cousin von nem Bekannten dem sein Bruder, der zieht sich die Apps illegal aus dem Internet und bezahlt nichts. Wenn du im Moment blank bist und dann später die Apps im Market kaufst, um die Programmierer zu unterstützen (die damit ihren Lebensunterhalt finanzieren müssen), dann finde ich das ethisch in Ordnung

Hah, würde mich doch wundern, wenn WhatsApp mittlerweile was kostet fürs Iphone. Zumindest früher nie :)

[Luftbahn 218]

https://itunes.apple.com/en/app/whatsapp-messenger/id310633997?mt=8

[Gast Yeezyzz]

Jou, muss mir noch ne Appkarte besorgen mangels Kreditkarte, mach ich dann morgen. ;)

Nummer ist aber die gleiche geblieben.

Einige Apps sind bei Android kostenlos, die bei Apple etwas kosten. So auch whatsapp 1 Jahr lang. Zumindest hab ich noch nie auch nur 1nen cent dafür bezahlt.

Bei Android lassen sich auch Nicht-Market Anwendungen installieren. Ein Freund von dem Cousin von nem Bekannten dem sein Bruder, der zieht sich die Apps illegal aus dem Internet und bezahlt nichts. Wenn du im Moment blank bist und dann später die Apps im Market kaufst, um die Programmierer zu unterstützen (die damit ihren Lebensunterhalt finanzieren müssen), dann finde ich das ethisch in Ordnung

Hah, würde mich doch wundern, wenn WhatsApp mittlerweile was kostet fürs Iphone. Zumindest früher nie :)

https://itunes.apple...d310633997?mt=8

[Griechischer Gott 1892]

Schnauze ihr Spammer.

Ok, Gewicht stagniert bei 76.1-76.2.

Zeit für härtere Maßnahmen.

[Reuba D. Hotzenplotz 2461]

gib dir