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[bobone 253]

vlt wäre es nicht verkehrt wirklich mal 1 Woche Pause zu machen. Wie der Arzt es sagt.

Kraftwertmäßig passiert in 1 Woche kaum was.

[Zooler 1852]

Naja....laut Rip sollte man nach einer Woche um 10% deloaden....war bei mir exakt der Fall. Aber Gesundheit geht vor Kraftwerten, brudi...daher eine Woche Pause...Hör auf den Doc...Je älter man wird, desto eher glaubt man dem Doc!

[Dark Knight 842]

Halte mich ja daran und höre einfach wirklich auf meinen Körper. Das was geht mache ich. Und bin da auch total ehrlich zu mir. So schwer es auch ist.

Und dadurch dass der russische Plan sowieso langsam anfängt, habe ich genug Platz zum reinwachsen. Mein 5RM bei den Beugen ist 135. Und ich mache mit 90% davon 3er. Das geht.

[Dark Knight 842]

Rücken wird langsam besser. Denke bis Montag ist alles wieder gut.

Training heute:

Do, 08.05.2014:

Bankdrücken 1x87.5kg - 1x92.5kg (PR!) - 100kg nicht geschafft - Backoff: 2x8x70kg

Chins 5xBW - 5x+5kg - 5x+10kg - 5x+15kg - 4x+15kg - 4x+15kg - 3x+15kg - 2x6xBW

Dips 2x10xBW

PR auf der Bank. Passt soweit. Pause vielleicht etwas kurz, aber an der hätte es nicht gelegen. 100 einfach keine Chance. Da fehlt noch ein bisschen.

Neue Kette vielleicht nicht modekonform, aber ich mag sie und das ist die Hauptsache

Derzeit keine Zeit und Motivation für mehr zu schreiben. Psychisch etwas angeknackst.

Cheers!

[Nathol 1283]

Zum Bild: Sieht stark aus!

Zur Bank: Sind das jetzt 92.5kg oder 97.5kg? Jedenfalls sehen die echt stabil aus und die 100kg fallen bald ;)

[Dark Knight 842]

97.5 :) Leider vertippt hier :D

Ansonsten zwei Mal Danke. Auf dem Foto dürften es 81.5 kg BW sein.

[Dark Knight 842]

Sa, 10.05.2014:

Schulterdrücken Maximaltest bis 62.5kg - 65kg nicht mehr geschafft! - Backoff: 2x6x50kg

Chins 3x+15kg - 3x5x+10kg - 5x+5kg - 5xBW

Dips 3x5x+20kg

Leider geschafft mich auszurenken beim Aufwärmen für die Press. Kann jetzt nicht mehr nach oben schauen, weil es dann zwischen den Schulterblättern zieht. Im Moment habe ich die Serie. Aber passt schon: Morgen bin ich ohnehin den ganzen Tag im Krankenhaus jemanden besuchen - da kann ich auch mal schauen, dass ich mich in der Ambulanz einrenken lasse. Mit dem Rekord selbst bin ich ganz zufrieden. Rücken ziept immer noch ein bisschen. Von daher wird am Montag wirklich r i c h t i g vorsichtig trainiert. Habe nicht das Gefühl, dass Pause da die Lösung ist. Eher foamrollen, stretchen und mobilisieren.

Montag geht es dann los:

Ich nehme als aktuelle Maxima: 150kg Kniebeugen / 97.5kg Bankdrücken / 170kg Kreuzheben (-10% Deload um Rücken zu schonen) / 62.5kg Schulterdrücken.

Cheers!

[Dark Knight 842]

Mo, 12.05.2014:

Kniebeugen 6x2x120kg (Alle mit Gürtel)

Schulterdrücken 6x2x50kg

Sumokreuzheben 6x3x135kg (Die letzten drei mit Gürtel)

+ Assistance (5x6 Klimmzüge und 5x20 Crunches im Supersatz)

+ Dehnen und foamrollen nach dem Training

Körpergewicht bei 79.8 kg nach dem ersten Saunagang (davor vergessen)

Hm. Ich weiß noch nicht so recht. Bei den Kniebeugen merke ich, dass ich definitiv Kraft verloren habe in den Beinen und da etwas mehr auf die Technik achten muss. Brust raus ist da der Trick. Aber es wurde von Satz zu Satz besser - von daher: einfach nur "wieder reinkommen". Schulterdrücken kein Problem.

Heben dann mal versucht den Sumoartikel von 70s Big umzusetzen (speziell "Knees out" und "shins straight") und gemerkt, dass ich da echt Probleme habe, die unabhängig vom Gewicht auftreten aber mit schweren Gewichten schlimmer werden (Knie wandern dann nach innen). Jemand hier Tipps?

Weitere Baustelle ist die Hüftbeweglichkeit. Hier habe ich angefangen diese Eigengewichtskniebeugen zu machen (Third World Squats wenn ich mich nicht irre) und dabei noch die Beine auseinander zu drücken mit den Ellbogen. Weitere EINFACHE Übungen?

Außerdem hat sich nach dem Training der Rücken wieder gemeldet. Diesmal aber nicht zentral sondern etwas seitlich, am oberen Rand meiner Arschbacke. Also eher etwas unterhalb vom unteren Rücken. Da ich nach dem Beugen noch keine Probleme dieser Art habe schiebe ich das mal auf das Heben. Aber ganz ohne Schmerzen ist der untere Rücken auch nicht. Und wenn ich die den Oberkörper etwas drehe werden die Schmerzen z.T. besser. Speziell wenn der Bereich des unteren Rücken gedehnt wird. Sind generell keine schlimmen Schmerzen. Das beunruhigende Gefühl ist halt schlimmer. Evt. auch einfach Stress und wenig Schlaf + wenig Essen?

Außerdem werde ich die Tage nochmal einen Termin beim Sportmediziner machen und schauen, dass ich evt. etwas beim Röntgen bzw. Kernspint bekomme, damit ich mal weiß, was da los ist.

Ansonsten für jeden Tipp dankbar.

Scheiße da.

Cheers.

Mai 12, 2014 bearbeitet von Dark Knight

[Gast]

http://www.powerliftingtowin.com/squat-to-deadlift-carryover/

Wenn ich mich recht entsinne beugst Du ja Highbar, ich kann mir da vorstellen, dass es da schwer ist beim Sumo die entsprechende Hüfte zu haben. Oder auch nicht, ist jetzt nur mal etwas Input. Persönlich habe ich da auch etwas drüber nachgedacht und mit High Bar geliebäugelt, aber meine Powerliftingambitionen sind eher der Wunsch nach Display of Strength, weniger das Hauptziel, wodurch die Wahl einfach auf Conventional und Low Bar fällt.

[Dark Knight 842]

Gerade aufgestanden und Schmerzen wieder weg. Außer gegessen und geschlafen nichts gemacht. Merkwürdig.

Danke für den Link. Den schaue ich mir die Tage mal in Ruhe an.

[Dark Knight 842]

Mi, 14.05.2014:

Bankdrücken 6x3x77.5kg

Sumokreuzheben 6x2x135kg

Dips 6x10xBW

Bankziehen 5x3x70kg (Fokus auf Explosivität)

+ Foamrollen und Stretchen

Leider kehrten die Schmerzen immer wieder mal zurück, aber tendenziell geht es bergauf. Das Training heute war auch schon besser. Was sich definitiv positiv auswirkt ist das Dehnen mit der 3.Welt-Kniebeuge und der Dehnübung aus Starting Strength, bei der man die Beine mit den Ellenbogen auseinander drückt. Merke wie die Hüfte wieder beweglicher wird und ich die Sumos auch endlich mit viel mehr Spannung durchziehen kann. Habe endlich die Macht erkannt, die das Dehnen auf den Sport hat.

Ansonsten passiert derzeit nichts Spektakuläres im Training. Läuft einfach mal so vor sich hin.

Morgen steht dennoch ein Orthopädenbesuch an, um dieses ungute Gefühl los zu werden, dass es ja etwas ernstes sein könnte. Bei der Gelegenheit lasse ich mir auch gerade mal sämtliche Sachen einrenken, die draußen sind. Da habe ich in letzter Zeit echt enorme Probleme.

Cheers!

[Nathol 1283]

Ultimative Übung. Mache ich vor jedem Training, dauert nur ein paar Minuten und hat geile Ergebnisse.

[st3f4n 1600]

Mach ich auch - ist eine gute Übung.

[Dark Knight 842]

Werde die Dehnübung dann so in mein Programm einbauen.

Heute den Termin beim Orthopäden gehabt und alles soweit wieder eingerenkt bekommen. Scheint wohl eine Entzündung in der Lendenwirbelsäule ganz unten zu sein. Zur Klärung ob es nichts anderes ist, werde ich aber nächste Woche Freitag geröngt. Bis dahin mache ich einfach alles, was ohne Schmerzen geht und nehme brav das verschriebene Diclofenac. Vom Heben gestern keinerlei Schmerzen. Mal schauen was die Beugen morgen machen. Aber 6x3x120kg sollten auch durchaus leicht genug sein.

Gleich noch etwas rollen, dehnen etc. Seit ich da schon so schnell erste Fortschritte merke beginnt es mir Spaß zu machen.

[Dark Knight 842]

Fr, 16.05.2014:

Kniebeugen 6x3x120kg (4 davon ohne Gürtel)

Bankdrücken 6x2x77.5kg

+ Assistance (Klimmzüge 3x+10kg - 3x5x+5kg - 5x5xBW / Crunches 3x20 / Good Mornings 3x8x30kg)

+ Dehnen und Foamrollen

Kniebeugen werden besser, aber längst noch nicht so wie es sein sollte. Beine sind richtig schwach geworden und es mangelt an Spannung im Rumpf. Aber bekomme ich noch in den Griff. Läuft aber ganz gut. Good Mornings nur leicht, damit sich der Körper an die Bewegung gewöhnen kann. Beweglichkeit wird auch immer besser. Gibt mir noch zwei Wochen und ihr könnt mich Flummi nennen.

Heute musikalisch mal wieder ein paar Klassiker ausgepackt:

Wie vermisse ich doch die gute alte Zeit. Auch schon 6 Jahre her mittlerweile.

Cheers!

[Dark Knight 842]

Sa, 17.05.2014:

Schulterdrücken 5x3x50kg - 1x6x50kg (All Out im Letzten Satz) - Backoff: 2x10x40kg

Chins: 5x5x+5kg

Dips 3x+25kg - 3x7x+15kg

+ Bauch und Arme.

Gutes Workout. Hat richtig Bock gemacht mal zur Abwechslung ein wenig zu pumpen. Mal schauen wie Woche 2 im Plan verläuft. Bisher macht es Bock! Dennoch das Gefühl im März schon mal besser in Form geweswen zu sein als momentan. Auch schlechtes Gefühl, wenn ich in den Spiegel schaue wieder da.

Und damit auch ihr an meinem Spiel teihhaben könnt:

Haut mal ein paar Sachen raus.

Cheers.

[mhochzwei 614]

Nirvana - Unplugged in New York

Die toten Hosen - Ein kleines bisschen Horrorshow

Rory Gallagher - The Irish Tour

Daft Punk - Discovery

Blues Brothers - Music from the soundtrack

Ten Years After - Ten Years After

Van Halen - 1

The Doors - L.A. Woman

Supertramp - Authobiography

RATM - RATM

[Gast Yeezyzz]

Drake - So Far Gone

Drake - Thank Me Later

Drake - Take Care

Drake - Nothing Was The Same

Lil Wayne - Tha Carter I

Lil Wayne - Tha Carter II

Lil Wayne - Tha Carter III

Lil Wayne - Tha Carter IV

[Nathol 1283]

Trivium - In Waves

Trivium - Shogun

Trivium - Vengeance Falls

Tool - Lateralus

Hatebreed - Supremacy

Machinehead - Through the Ashes of Empires

Lamb of God - Warth

Lamb of God - Ashes of the Wake

KIZ - Rapdeutschlandkettensägenmassaker

KIZ - Urlaub fürs Gehirn

[müder_joe 12]

Volbeat- The Strength / The Sound / The Songs

Volbeat- Rock the Rebel / Metal the Devil

Volbeat- Guitar Gangsters & Cadillac Blood

Volbeat- Beyond Hell / Above Heaven

Volbeat- Outlaw Gentlemen & Shady Ladies

Amon Amarth- Twilight of the thunder god

Motörhead- Kiss of death

Sabaton- Carolus Rex

Die Apokalyptischen Reiter- Samurai

Bud Spencer & Terrence Hill Greatest Hits 1-6

[Pilgrimage 61]

Sleepy Sun - Embrace

Baroness - Blue Record

Witchcraft - The Alchemist

Woven Hand - Mosaic

16 Horsepower - Sackcloth 'n' Ashes

Kyuss - Welcome To Sky Valley

Om - Pilgrimage (...)

Earth - The Bees Made Honey in the Lion's Skull

sind nur 8 geworden

[Dark Knight 842]

Danke für die ganze Musik. Jetzt muss ich erstmal nachkommen. Hab mit den Vorschlägen bei Whatsapp eingerechnet ca. 120 Alben empfohlen bekommen, die ich noch nicht kannte. Also langweilig wird es nicht

Mo, 19.05.2014:

Kniebeugen 6x2x120kg (2 davon mit Gürtel)

Schulterdrücken 6x2x50kg (Video)

Sumokreuzheben 5x4x135kg - 1x7x135kg (Video) (4 davon mit Gürtel)

Klimmzüge: 4x+10kg - 6x+5kg - 4x+2.5kg - 5xBW

Bauch: 3x20 Crunches

Curls 2x10x20kg - 1x6x20kg

Dehnen und Foamrolling anschließend.

Körpergewicht: 80.5kg

Beugen immer noch unverhältnismäßig schwer, aber ich habe noch die Hoffnung, dass ich in den Plan reinwachse. Aber sie werden von mal zu mal besser. Der Plan ansich macht mir auch richtig Spaß.Schulterdrücken total leicht. Die 6 Sätze in 15 Minuten inklusive aufwärmen durchgeballert.

Sumokreuzheben wird langsam. Erfreulich leicht. Selbst beim letzten noch 2-3 Reps im Tank. Da merkt man einfach, dass ich mit 90% des Maximums kalkuliert habe um mir etwas Raum für den Schuhwechsel einzugestehen. Etwas mehr Dehnen noch und die Knie mehr raus, dann passt die Technik.

Das "letzter Satz all out" werde ich beibehalten für alle Übungen, aber nie bis zum Muskelversagen.

Klimmzüge auf Volumen gebe ich auf. Merke, dass mir diese schweren Klimmzüge ganz gut tun. Gleiches gilt für die Dips am Mittwoch.

Diese Woche wird das Training auf drei Tage reduziert, da ich den ganzen Samstag in der Halle bei den Jungs bin um auf dem Wettkampf auszuhelfen. Der Plan geht mir immer mehr ab, da er mir so eine Flexiblität gewährt. D.h. Freitag im McFit Beugen und Schulterdrücken.

Ansonsten seit langem mal wieder richtig gutes Feeling. Privatleben passt echt richtig gut. Berufliche Zukunft (Studium) hatte einen kleinen Wackler diese Woche, aber da bin ich schon am Schauen, dass ich mehr Sicherheit bekomme dafür. Essverhalten momentan sehr wechselhaft. Gibt gute Tage und gibt schlechte Tage.

Cheers!

[Dark Knight 842]

Mi, 21.05.2014:

Bankdrücken 5x4x77.5kg - 1x5x77.5kg

Sumokreuzheben 6x2x135kg (zwei davon mit Gürtel)

Dips 7x+20kg - 6x+20kg - 4x+20kg - 12xBW - 8xBW

Bankziehen 5x3x70kg

+ Foamrollen und Dehnen

Bankdrücken heute unfassbar schwer. Kaum zu glauben, dass ich das Gewicht schon auf 120 Wiederholungen in der Woche gedrückt habe. Sumokreuzheben auch nicht so gut angefühlt. Brauche da einfach einen Spiegel zum Kontrollieren der Technik. Dauert noch etwas, bis ich es dann so automatisiert habe, dass ich es ohne kann. Anschließend noch mit Assistenzübungen eskaliert.

Läuft soweit.

Ein bisschen leichte Lektüre, die leider schon ausgelesen ist:

Dafür stecke ich mitten hierdrin:

Nächstes Buch wird "Batman - Das lange Halloween"

Ich liebe meinen Hang zum Geekhaften

Cheers!

[müder_joe 12]

ich kann dir http://img4.wikia.nocookie.net/__cb20130807000018/injusticegodsamongus/images/7/77/The_Dark_Knight_Returns.png extrem empfehlen.

Finde eines der besten überhaupt

[Dark Knight 842]

Danke! Wollte sie in der Reihenfolge lesen:

Das erste Jahr

Das lange Halloween

Dark Victory

The Killing Joke

Hush

Arkham Asylum

Die Rückkehr des dunklen Ritters

So wäre es nämlich in chronologischer Reihenfolge :)