Bankdrücken vs Schrägbankdrücken Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[The One & Only 1]

Haudi meine Muskelprotze

Als Tipp von Cranx hab ich mich jetzt entschieden Schrägbankdrücken anstatt des normalen Bankdrücken zu trainieren. Soll die obere Brust mehr trainieren und die meisten sagen die Brust explodiere gut davon. Hab auch was recherchiert und die Übung soll gut sein, also rein damit in mein Plan ; )

Meine Fragen:

Was ist anders als beim normalen BD?

Wie viel Gewicht anfangen?

ist es schwieriger als normales BD?

Wo Stange positionieren? ( hab gehört mehr zum hals hin (!?) )

was muss man noch beachten?

LG

[Cranx 20]

Meine Fragen:

Was ist anders als beim normalen BD?

Wie viel Gewicht anfangen?

ist es schwieriger als normales BD?

Wo Stange positionieren? ( hab gehört mehr zum hals hin (!?) )

was muss man noch beachten?

LG

1. Beim sbd wird mehr die obere brust und die schultern beansprucht, auch der trizeps ein wenig mehr.

2. das kann dir keiner sagen, weil wir dich nicht kennen, wie lange du trainierst und und und. ich sag jetzt mal einfach das du 10-25% weniger nehmen solltest als beim flachbankdrücken, aber hier dann auch kontinuierlich steigern.

3.öh, das kann dir auch keiner sagen, einfach testen

4.ja, etwas weiter oben als beim flachbankdrücken

5.nur aus der brust drücken

klingt einfach, isses aber nicht für jeden

lg

[The One & Only 1]

ok, alles verstanden :D danke!

nur eins, aus der brust drücken, wie macht man das denn genau richtig und korreckt?

[Cranx 20]

steht im bankdrückthread und ein video ist auch dabei.

du musst eigentlich nur die position der stange ein klein wenig ändern, sonst ist alles gleich

[Gast unpredictable]

Mir hat die Schrägbank immer mehr getaugt als die Flache.

Kann es sein, dass man genetisch bedingt für eine der beiden Varianten besser geeignet ist?

[Shao 6319]

Also wenn ich mal frech Studien und ein paar amerikanische Trainer (Chad Waterbury, Christian Thibaudeau) hat man nicht wirklich viel Unterschied in der Aktivierung der Muskulatur bei beiden gefunden.

Mechanisch hat man auf Flachbank nen Vorteil, daher mehr Gewicht.

Wat meinstn du mit nur aus der Brust drücken?

[salvo 0]

Ich glaub er meint das, dass man ein ganz leichtes Hohlkreuz machen soll.

Schulterblätter hinten auch leicht zusammen.

Dann gehts mehr in die Brust und weniger in die Arme/Schultern.

Sieht man aber auch im Video von Cranx Bankdrücken Post.

lg

S

[Shao 6319]

Ich glaub er meint das, dass man ein ganz leichtes Hohlkreuz machen soll.

Schulterblätter hinten auch leicht zusammen.

Dann gehts mehr in die Brust und weniger in die Arme/Schultern.

Sieht man aber auch im Video von Cranx Bankdrücken Post.

lg

S

Das sollte man bei jeder Form des Bankdrückens machen :D

[Cranx 20]

hab nie das gegenteil behauptet :D

[salvo 0]

lol wir reden halt so aneinander vorbei :D