Masse aufbauen! Trainingplan gesucht *pic inside* Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[UnitedKRS 0]

Wer morgens frühstücken kann , hat sein leben echt im Griff ... Ich hab morgens kein Appetit , leider !

als ob ich soviel futtern könnte , wie du es oben beschreibst ....

[oiuzio 0]

Beine intressieren mich überhaupt net

Ouuuuuuch

bei dem satz würde ich aufpassen.....

indem du nicht die beine trainierst, machst du schomal alles falsch.

da kannst du es auch gleich sein lassen.

[Shao 6317]

Also ich hatte mal das hier:

http://www.yatego.com/fitnesskammer/p,481b...ice-4750g-eimer

Hat pro Shake 1300 Kalorien und 55g Protein. Das Zeug haut schon ordentlich rein, war gar nichtmal so übel ...

wow , geiles zeug. Könnt ich mir auch mal holen , bringt das denn auch was ?

Wieviel kg hast du durch dieses Zeugs zugenommen ?

mfG

Das Zeug ist aber auch nen echter Scheiss mal wieder XD

Wenn du Kalorien hochschrauben willst, pack Nüsse bzw Erdnussbutter in den Shake rein. 50-100g. Dann geht das steil.

[Cranx 20]

nein weil ich sowas nicht mehr esse.

einfach mal ausprobieren was einem schmeckt, die mengen können variieren.

wer lust hat kann auch noch eis mit hinzufügen.

um zuzunehmen empfehle ich jedem hardgainer einen shake von ca. 1000 kcal NACH dem frühstück, mittagessen UND abendessen.

wers nicht schafft, kann auch erst mal mit 2 shakes am tag anfangen.

In welchem Shake stecken denn bitte 1000kcal drin ?

mit shake war ein selbsterstellter aus quark, milch, haferflocken, obst, nüssen etc. gemeint. die gekaufte überteuerte, ungesunde zuckerscheisse braucht kein mensch!!!

[Cranx 20]

wer keine beine trainiert gehört geschlagen, das sieht dann sowas von assi und scheisse aus, jetzt mal vom gesundheitlichen aspekt abgesehn.

man braucht nicht frühstücken wenn man nicht will/kann, mach ich auch nicht. wichtig ist das über den tag einfach genug kcal rein kommen.

und lasst die maisstärke, dextrose, zuckerscheisse oder ähnliches weg, die braucht kein mensch !!!

[Gast Der Psi-Doktor]

Das Zeug ist aber auch nen echter Scheiss mal wieder XD

Jau, deswegen meine Formulierung im Präteritum ;)

Immerhin wirksam war es aber, warum auch immer, scheinbar weil da jeder Bullshit drin ist inklusive Kreatin und was weiß ich. Hab's aber nach einer Weile nicht mehr über's Herz gebracht, mir das reinzulöffeln. Vielleicht trau ich mir irgendwann wieder 'n Eimer mit dem Mist zu ;)

Wieviel zugenommen? Naja, mit 3 von den Shakes am Tag waren das schon so dauerhafte 3-4 Kilo bis der Eimer leer war, dabei hab ich sonst nur in der Zeit ziemlich wenig zugenommen, war also schon signifikant besserer Zuwachs für eine Weile immerhin. Vielleicht war's aber auch einfach die Milch ;) .. was soll's, damals hat's gut gewirkt.

Davor hatte ich was von Power Gym, das half auch relativ gut, aber ob das so das Spitzenzeug ist, kann ich nun nicht sagen:

http://www.body-store.de/product_info.php?...ional-whey.html

April 27, 2009 bearbeitet von Der Psi-Doktor

[the_bitter_end 0]

Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit am Tag! Der Körper befindet sich nach dem Aufwachen in einem katabolen Zustand, dh. er baut Muskelprotein zu Brennstoff ab.

Deshalb ist es wichtig, sofort schnell verdauliche Proteine und Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. Erst 30-60 danach gibts n richtiges Frühstück ;)

Wer Masse aufbauen will muss sich dementsprechend ernähren. Von nichts kommt nichts. Und wer sich wie n Hungerhaken ernährt und wie ein Waschlappen trainiert bei dem bleiben eben die Erfolge aus.

Jeder muss für sich selber wissen was er erreichen will und wieviel Energie er dazu aufbringt.

[Shao 6317]

Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit am Tag! Der Körper befindet sich nach dem Aufwachen in einem katabolen Zustand, dh. er baut Muskelprotein zu Brennstoff ab.

Deshalb ist es wichtig, sofort schnell verdauliche Proteine und Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. Erst 30-60 danach gibts n richtiges Frühstück ;)

Wer Masse aufbauen will muss sich dementsprechend ernähren. Von nichts kommt nichts. Und wer sich wie n Hungerhaken ernährt und wie ein Waschlappen trainiert bei dem bleiben eben die Erfolge aus.

Jeder muss für sich selber wissen was er erreichen will und wieviel Energie er dazu aufbringt.

Also, ich sage mal das mag für schwere Fälle von Hardgainern stimmen, ansonsten ist es jetzt nicht sooo essentiell sofort aufzuspringen und sich morgens nen Shake reinzuballern.

Ansonsten müsste ich selbst nen echter Hungerhaken sein.

[Cranx 20]

Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit am Tag! Der Körper befindet sich nach dem Aufwachen in einem katabolen Zustand, dh. er baut Muskelprotein zu Brennstoff ab.

Deshalb ist es wichtig, sofort schnell verdauliche Proteine und Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. Erst 30-60 danach gibts n richtiges Frühstück ;)

Wer Masse aufbauen will muss sich dementsprechend ernähren. Von nichts kommt nichts. Und wer sich wie n Hungerhaken ernährt und wie ein Waschlappen trainiert bei dem bleiben eben die Erfolge aus.

Jeder muss für sich selber wissen was er erreichen will und wieviel Energie er dazu aufbringt.

da hat aber jemand toll die werbung der supp-hersteller auswendig gelernt

zum glück hat mein körper die leber, die speichert ne menge nährstoffe.

beispiel: unser körper hat (wenn er nicht auf diät ist) ca. 600g KH gespeichert und 40.000 aminosäuren.

jetzt sag nochmal das er katabol ist

ich schlafe meist 8 std. nachm aufstehn gibts nen whey shake und ne banane und dann erst 6 Stunden danach !!!!!!!! eine richtige mahlzeit und ich bau besser auf als bisher.

(nicht für hardgainer zu empfehlen oder leute die probleme haben genug zu essen).

[oiuzio 0]

gut, da der thread-ersteller ja anscheinend ekto ist, kann man ihm nur raten so viel zu essen, wie nur geht.

auch über gainer kann man nachdenken. am preis würde ich nicht sparen.

[Cranx 20]

kann er aber.

500g haferflocken kleingehäckselt und dazu ein liter milch und er hat ca. 2200 kcal und das für lau.

[the_bitter_end 0]

kann er aber.

500g haferflocken kleingehäckselt und dazu ein liter milch und er hat ca. 2200 kcal und das für lau.

eben.

Weight Gainer sind für Menschen, die unfähig/zu faul sind sich ordentlich zu ernähren. Bei dieser Statur unnötig rausgeworfenes Geld.

[Chapo 2]

hey olli,

ich muss ebenfalls sagen, als ich das bild gesehen hab, dachte ich es könnte von mir sein ;)

ich mach jetzt seit einem jahr krafttraining aber ohne meine ernährung großartig umzustellen und bin von 53 auf 58kg gekommen. hab jetzt vor das ganze noch durch ernährung zu unterstützen.

hat da jemand erfahrung ob diese weight gainer langfristig schaden können?

vom preis her finde ich jetzt nicht, dass das viel unterschied macht. das kg liegt doch so bei 1,50 €, also auch nicht viel mehr als haferflocken.

[Gast Der Psi-Doktor]

Ich glaube der Preis kann schon etwas höher sein, wenn man einen hochwertigen nimmt, nur die meisten Weight Gainer sind halt nicht so toll. Von vorneherein verteufeln würde ich die allerdings nicht. Meist ist aber ein guter Shake mit eher nur Eiweißzusatz nützlicher.

Ich persönlich hatte einfach ein zu starkes Kaloriendefizit für meinen Level und das ist bei mir nicht so leicht mit Nahrung kompensierbar gewesen, daher hat das schon so seine Dienste getan. Aber dauerhaft würde ich sowas nicht empfehlen, es ist halt schon 'ne ziemliche Chemie irgendwo.

[Shao 6317]

hey olli,

ich muss ebenfalls sagen, als ich das bild gesehen hab, dachte ich es könnte von mir sein ;)

ich mach jetzt seit einem jahr krafttraining aber ohne meine ernährung großartig umzustellen und bin von 53 auf 58kg gekommen. hab jetzt vor das ganze noch durch ernährung zu unterstützen.

hat da jemand erfahrung ob diese weight gainer langfristig schaden können?

vom preis her finde ich jetzt nicht, dass das viel unterschied macht. das kg liegt doch so bei 1,50 €, also auch nicht viel mehr als haferflocken.

Ist halt Einfachzucker. Wenn ich dir aufliste, was Einfachzucker alles anrichten kann, löse ich ne Massenpanik aus.

Im Endeffekt kommts auf das Individuum an. Aus meiner Sicht solltest du dir eher drei Liter Milch am Tag klatschen als solche Gainer.

[Chapo 2]

Ist halt Einfachzucker. Wenn ich dir aufliste, was Einfachzucker alles anrichten kann, löse ich ne Massenpanik aus.

Im Endeffekt kommts auf das Individuum an. Aus meiner Sicht solltest du dir eher drei Liter Milch am Tag klatschen als solche Gainer.

echt? so wie ich das verstanden hatte, dachte ich das wären komplexere kohlenhydrate. wie ist das mit whey?

so viel milch zu trinken würde ich beim besten willen nicht hin bekommen ;)

[Codiy 1]

Whey ist kein Kohlenhydrat, das sollte bestenfalls gar keine Kohlenhydrate enthalten. Whey ist ein Protein-Pulver

[UnitedKRS 0]

hey olli,

ich muss ebenfalls sagen, als ich das bild gesehen hab, dachte ich es könnte von mir sein ;)

ich mach jetzt seit einem jahr krafttraining aber ohne meine ernährung großartig umzustellen und bin von 53 auf 58kg gekommen. hab jetzt vor das ganze noch durch ernährung zu unterstützen.

hat da jemand erfahrung ob diese weight gainer langfristig schaden können?

vom preis her finde ich jetzt nicht, dass das viel unterschied macht. das kg liegt doch so bei 1,50 €, also auch nicht viel mehr als haferflocken.

Ist halt Einfachzucker. Wenn ich dir aufliste, was Einfachzucker alles anrichten kann, löse ich ne Massenpanik aus.

Im Endeffekt kommts auf das Individuum an. Aus meiner Sicht solltest du dir eher drei Liter Milch am Tag klatschen als solche Gainer.

Verdammt Richtig !

SuperGainer is nix als ein haufen schrott , eher gesagt nur Geldmacherei. Milch haut bei mir gut rein , vorallem ist es reich an kcal und Eiweiße.

Trink viel Milch , ess viel Käse und Fleisch , aber nicht jeden Tag Fleisch essen , da das wiederrum auch ungesund ist

mfG

[HamburgM 4]

Trink viel Milch , ess viel Käse und Fleisch , aber nicht jeden Tag Fleisch essen , da das wiederrum auch ungesund ist

mfG

Ja, pass auf. Wenn du jeden Tag Fleisch ist passen dir auf einmal die T-Shirts nicht mehr. Ungesund!

Jetzt mal ganz ehrlich.

Ich esse jeden Tag fast nur Fleisch. Ich bin kern gesund. Das einzige was auffällt ist, dass ich um einiges breiter bin als mein Umkreis.

[Mika'el 0]

Dann erklär mir mal, warum die ganzen Inuit und wer noch so am Polarkreis wohnt, ebenso wie die Massai, bessere Cholesterin-Werte haben und grundsätzich gesünder sind als Städter. Die essen das ganze Jahr quasi nur Fleisch.

[olli.de 24]

Ich war heute einkaufen und beginne heute mit einem Shake, den ich 2x täglich trinke: je 2x 500ml milch + kakaopulver + 100gr Haferflocken + 1 Banane

Das Problem ist, dass das ganze extrem Dickflüssig ist und nur schwer zu trinken ist. Ich habe von Instantflocken oder Schmelzflocken gehört. Sind die besser als normale Haferflocken?

Die Banane lasse ich vllt auch raus und esse die so nebenbei.

[UnitedKRS 0]

Zuviel Fleisch ist UNGESUND !

[HamburgM 4]

Zuviel Fleisch ist UNGESUND !

Wow, sehr geile Argumentation. Wo hast du nur diese ganzen Argumente her und diese Studien? Ich bin beeindruckt!

[UnitedKRS 0]

Dann erklär mir mal, warum die ganzen Inuit und wer noch so am Polarkreis wohnt, ebenso wie die Massai, bessere Cholesterin-Werte haben und grundsätzich gesünder sind als Städter. Die essen das ganze Jahr quasi nur Fleisch.

Ach echt ????

Denk ma bitte genauer nach , warum das so ist.

Die , die am polarkreis wohnen , essen so gut wie NUR FISCH ! Fisch ist gesund . Warum haben die bessere Cholesterinwerte ? Weil in Fisch hohe Anteile an Omega 3 Fettsäuren enthalten sind .

Und FISCH habe ich auch nicht erwähnt , dass es ungesund ist. Zwar ist Fisch auch Fleisch , aber die meisten denken hier wohl eher an Rinds - und Schweinefleisch

[UnitedKRS 0]

Zuviel Fleisch ist UNGESUND !

Wow, sehr geile Argumentation. Wo hast du nur diese ganzen Argumente her und diese Studien? Ich bin beeindruckt!

Zuviel Fleisch begünstigt die Entstehung von Altersdiabetes, Krebs, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Arteriosklerose und Gicht.

Warum ? wegen hohem Fettgehalts