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Mal eine blöde Frage: in jungen Jahren hat Mann ja eher einen "flachen" Sixpack: Mit Ü40 haben viele halbwegs "trainierte" Typen dann eher so einen "hervorstehenden" Bauch/Sixpack: Das rechte Foto ist eher falsch, ich meine mehr das linke Foto den Oberbauch. Wisst ihr was ich meine? Sind das dann ehemals trainierte Typen gewesen, die zwischenzeitlich wieder bissi zugelegt haben und sich das Fett auf den oberen Sixpackmuskel "on top" gesetzt hat?
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Mahlzeit, ich habe in letzter Zeit im Training den Fokus auf meinen Rücken gelegt aus gesundheitlichen und optischen Gründen. Nun ist mein Kreuz breiter geworden was an sich ganz nett aussieht. Allerdings habe ich weniger eine Schwimerfigur als eine Rettungsschwimmerfigur, also mit leichtem Rettungsring um die Hüften. Hat jemand ein paar Übungen mit denen ich diese V-Form ein wenig Optimieren kann? Mir ist klar das man kein Fett gezielt am Bauch oder den Hüften verbrennen kann aber evtl. gibt es ja ein paar Übungen mit denen sich das ganze noch verbessern lässt. Mir gehts nicht darum ein Unterhosenmodel zu werden, eher so grob ein wenig in Shape zu kommen und zu bleiben. Vielen Dank schon mal.
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Ist da was kaputt? Oder bin ich kaputt in meiner Birne?
JKro hat ein Thema erstellt in Sport & Fitness
Ahoi, hab letztens eine Waage im Gym ausprobiert. Diese hat ergeben das ich 9,7% Kfa hab. Nun ja, wenn ich mir meinen Bauch so anschaue kann ich das fast nicht glauben. Oder kann es wirklich so sein das sich das restliche Fett einfach massiv am Bauch (Depot?) gesammelt hat? Desweiteren hab ich Trizeps und Bizeps eigentlich immer gleichmäßig trainiert. Allerdings ist auch mein Trizeps etwas größer als mein Bizeps. Naja nicht etwas, man sieht es halt schon richtig. Nicht das die während meines Schönheitsschlafes die Plätze getauscht haben. Werde später mal Bilder posten. -
Tag allesamt, Ich habe mich entschieden eine Diät zu machen. Ziel dabei ist es, in den nächste vier Monaten 6 Kilo abzunehmen. Zu mir: Ich bin 26 Jahre alt, 1,76m gross und wiege momentan 86.8kg. In den letzten Jahren hat mein Gewicht stetig zugenommen. Ich denke es liegt daran, dass ich einen Bürojob habe und bisher leider kaum auf meine Ernährung geachtet habe. Dies soll sich nun Ändern. Seit zwei Wochen mache ich die sogenannte Low-Carb Diät und betreibe regelmässig Sport. Hierzu ein kleiner Überblick, wie meine Woche sportlich und ernährungstechnisch aussieht: Montag Ernährung: Morgens 1x Kaffee gesüsst Mittags Fleisch mit Salat (variiert) Abends 300g Thunfisch mit Feldsalat Sport: 2x Durchgänge Vitaparcour* *Für diejenigen die das nicht kennen: Beim Vitaparcour joggt man durch den Wald und macht nebenbei Übungen für Beweglichkeit und Kraft. Er ist insgesamt ca. 2km lang. Dienstag Ernährung: Morgens 1x Kaffee gesüsst Mittags Fleisch mit Salat (variiert) Abends Eine Putenbrust mit 2 Rühreiern Sport: Gehe Ich ins Fitnesscenter Fitnesscenter beinhaltet die folgenden Übungen: Beinpresse 2 x 12 140kg Brustpresse 2 x 12 52.5kg Schulterzug 2 x 57.5kg Rückenpresse 2 x 37.5kg Ruderzug 2 x 40kg Seitliches Bauchgerät 2 x 27.5kg Crunchgerät 2 x 30kg Bizeps zug 2 x 15kg Trizeps zug 2 x 15kg 20min auf Fahrrad Mittwoch Ernährung: Morgens 1x Kaffee gesüsst Mittags Fleisch mit Salat (variiert) Abends 300g Haifischfilet Sport: 2x Durchgänge Vitaparcour* Donnerstag Ernährung: Morgens 1x Kaffee gesüsst Mittags Fleisch mit Salat (variiert) Abends 300g Lachs mit 2x Rühreiern Sport: Fitnesscenter Freitag Ernährung: Morgens 1x Kaffee gesüsst Mittags Fleisch mit Salat (variiert) Abends 300g Thunfisch mit Feldsalat Sport: 1h Squash Samstag Ernährung: Morgens 1x Tee gesüsst Mittags Fleisch mit Salat (variiert) Abends 300g Putenfleisch mit Feldsalat Sport: Fitness Sonntag Freier Tag Zwischendurch wird nur Natriumarmes Wasser getrunken, also keine Süssgetränke. Es kann allerdings vorkommen, dass ich am Wochenende Abends 1 Bier oder ein Glas Whiskey trinke. Aber eher Whiskey, da dieser ja auch keine KH beinhaltet. Ich muss sagen, seit ich dieses Training durchziehe, fühle ich mich schon viel "frischer", wenn ich zur Arbeit gehe. Ist der Trainsingsplan eurer Meinung nach ok so? Ist es realistisch in vier Monaten so 6 Kilo weg zu bekommen? Für Feedback und Kritik bin ich dankbar! Grüsse Steam
