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Yo. Hab vor ca. 6 Wochen angefangen zuzunehmen. Bin dieses Jahr von 80 kg auf 70 kg, mit etwa 15 % Kfa runter (Cardio, Diäten, usw.) Würd mich als klassich Skinny fat bezeichnen und versuche jetzt auf 90 kg hochzugehen, am besten ohne fett zu werden. und dann wieder ein paar Kilo abzuspecken Habe jetzt innerhalb der letzten 4 Wochen etwa 3,5 kg zugenommen (Hab meinen Kalorienbedarf durch ausprobieren ermittelt und bin jetzt schrittweise mit den Kalorien jede Woche etwas höher gegangen, um eine konstante, kontrollierbare Gewichtszunahme zu erzielen.) Bin da von ca. 2400 kcal auf 2900 hoch Mache 5x die Woche Workouts und tracke immer brav alles mit (fülle auch mit Kalorien auf, was ich verbrannt habe) Ernähre mich wie ein Gott. Pescetarisch, viel Gemüse, sehr viel Magerquark. Habe festgestell, das zusammen mit meiner Muskelmasse, auch mein Körperfettanteil ziemlich krass ansteigt. (+2 % auf knapp 4kg Gewicht) Ist das normal, oder kann/soll ich dem irgendwie entgegenwirken? (Cardiosessions einbauen, Kalorien doch etwas reduzieren? Anbei hier die Werte von meiner Waage (ich weiß das das nur ein ungefährer Wert ist, aber man sieht's auch körperlich, das bei mir sowohl Muskeln, als auch Fett drauf gehen) https://ibb.co/syS41dJ https://ibb.co/ZJfJZMx https://ibb.co/dktGSSJ
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Hallo liebe Gemeinde, ich habe ein Problem bei der Geichtsreduktion und hoffe mir kann hier jemand helfen. Seit jetzt knapp 8 Wochen bin ich auf Dität unterwegs was soweit normal ist. An Gewicht hab ich seit dem jedoch nur knapp 400g verloren. Was mich jedoch am meisten verwundert ist, dass ich laut KFA Waage (Billiges 20€ Modell von Saturn) wohl 0.5% Fett zugenommen (jetzt 25.5%) und 3% Muskelmasse verloren habe (jetzt 41.3%). Zur Zeit wiege ich 89.5kg bei knapp 1.83m größe. Mein Plan für die letzten Wochen bestand aus konstaten 5 Tagen die Woche Sport, 3 Krafttraining und dazwischen Cardio - HIIT (10-15m alternierend 1min 12km/h - 1min 9km/h) und LISS (30m-45m ca. 8 km/h-9km/h joggen) abwechselnd. Aktuell fahre ich knapp 1600-1800kcal an allen 7 Tagen in der Woche. Mache ich was falsch? Ggf. zu wenig/zu viele kcal? Zu wenig Cardio? Ist die Waage einfach schrottig? Ein paar fachkundige Antworten würden mir sehr helfen. Grüße, Ratamata
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Hallo Leute, wie der ein oder andere mitbekommen habe bin ich neu hier in dem Game mit null erfahrung. Was mir selbst wohl im wege steht ist das ich durch das abnehmen (130kg auf 80kg) in einem Jahr trotzdem ein bauchansatz habe mit überschüssiger haut mit netten Tigerstreifen. Nun gehen die meinung hier auseinander der andere sagt mach sport während der andere sagt vergiss es geh zum doc und lass dir das von der Kasse bezahlen die zu entfernen. Zu was würdet Ihr eher Raten ? Bilder kann ich auf wunsch liefern aber dann auf eigene gefahr. PS: in dem zustand hatte ich auch schon meine beziehungen der einen war es egal der Anderen mochte das an mir. Wobei das mal eben eine Frau klarmachen für eine nacht eher hinderlich sein kein ?
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Hallo zusammen, ich bin aktuell mit meiner Figur nicht zufrieden, wobei ich sagen muss, dass ich wohl hier einer der schweren Fälle bin. Ich schleppe aktuell 150kg auf 1,90m Körpergröße rum. Ich habe vor 4 Jahren noch 100 kg gewogen hatte dann wohl aber zum einen eine persönliche Krise zum anderen hatte ich wohl eine Schilddrüsenentzündung, welche zu einer Schädigung der Schilddrüse und im folgenden zu einer Unterfunktion geführt hat. Naja nachdem mein Hausarzt dann bei einer anderen Erkrankung über von mir geschilderte Symptome (dauerhafte Müdigkeit, die starke Gewichtszunahme und das unvermögen Gewicht abzubauen) darauf gestoßen ist, dass meine Schilddrüse das Problem ist bin ich jetzt soweit mit Thyroxin eingestellt, dass mein Stoffwechsel normal funktioniert. Bleibt das Problem des Gewichts, dieses möchte ich jetzt schnellstens angehen. Ernährung ist klar. Es geht mir hier nur um den sportlichen Teil. Persönlich würde ich gerne in Kampfsport(Kickboxen, Muay Thai) einsteigen, bin aber aktuell eher in einem sehr unsportlichem Zustand. Ich möchte jetzt auch keinem Trainingspartner zumuten sich einen fetten unbeweglichen Sack zu zumuten. Mich würde daher interessieren wie ich mich am Besten darauf vorbereiten kann in Kampfsport einzusteigen. Mein Arzt hat mir dazu schwimmen empfohlen, damit ich jetzt nicht anfange mir die Gelenke kaputt zu joggen oder ähnliches, ich würde aber gerne mehr machen als nur Schwimmen und bin mir nun unschlüssig wie ich das am besten angehe. Vielen Dank
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Dicker Syrer Männliche Jungfrau will Liebe finden ( für die Anfänger hier )
PandaBoy hat ein Thema erstellt in Anfänger der Verführung
Hi Leute, ich habe folgendes Video auf Youtube entdeckt und möchte euch Mut machen, ich habe hier früher viel gelesen, viele machen sich Gedanken " Oh Shit " , ich bin hässlich , ich bin das, ich habe keine Freundin usw " Schaut euch mall folgenden Syrer an: Syrer Youtube Video Er ist laut seinen Angaben: a) Asylbewerber b) hat kein Geld c) ist bebrillt d) ist dick, aufgeblähtes Gesciht e) kein Auto , kein Führerschein f) keine Schulbildung g) kam ganz alleine nach Deutschland 2011 h) geringer IQ Der Unterschied zu vielen Anfängern hier ist dass er kämpft ? Wenn er das wirklich schaffen sollte braucht hier keiner mehr meckern, hier sind viele in gesicherten Verhältnissen aufgewachsen, haben eine Schulische Ausbildung, haben Familie und Freunde, und bekommen Ihren Hintern nicht hoch. Jammern wir Deutsche auf zu hohen Niveau ( mich eingeschlossen ) Glaubt Ihr Pick Up würde Ihm helfen ? Gruss euer Sven -
Psyke ist undiszipliniert und braucht Hilfe beim Cutten
Psyke hat ein Thema erstellt in Sport & Fitness
Yo. Momentan ca. 90kg auf 1,81m. Relativ aktuelle Bilder hier: http://www.pickupforum.de/topic/20808-show-me-your-pics/page-336 Mein Diätplan sah wie folgt aus: Erhaltungskalorien: 2851 kcal Defizit: 700 kcal Macht: 2151 kcal Sind ungefähr 0,65kg Gewichtsverlust pro Woche. Ziel waren erstmal 10 Wochen. Diesen Guide habe ich verwendet, um alles auszurechnen: http://rippedbody.jp/complete-diet-nutrition-set-up-guide/ Protein: LBM (Lean Bodymass)*2,8 Carbs: Rest Fats: LBM*0,8 Macht bei mir: Protein: 192g Carbs: 222g Fats: 55g 4 Mahlzeiten pro Tag. Plan war relativ simpel: Morgens: 500ml fettarme Milch 100g gemahlene Haferflocken 20g Whey Mittags: 500ml fettarme Milch 100g gemahlene Haferflocken 40g Whey Post-Workout: 20g Whey 100g Banane Abends: 250g Hähnchenbrustfilet 10g Olivenöl 375g Broccoli 250g Tomaten Der Plan war so optimal auch unter Berücksichtigung der Arbeit. Ab und zu weiche ich dann ab, halte aber natürlich die Macros ein. Problem: Ständig Heißhunger auf Junkfood und Süßes. Frage: How to fix? Ich bin im Training ziemlich diszipliniert, nur die Ernährung kriege ich nicht hin im CUT. Ich habe einfach ständig Hunger und esse wie ein Mähdrescher. Aber Protein-Farts, Kopfschmerzen und beschissene Trainingseinheiten dafür umso mehr. Lowcarb funktioniert bei mir nicht. Tomaten, Salatgurke, Eisbergsalat, Pepperoni, Mais, Schinken, Hirtenkäse. Jo und tierische Blähungen. PS: Weitere Infos auf Nachfrage, falls da was benötigt wird. Trainingsplan, Maße, Kraftwerte oder sowas. -
Hallo zusammen, ich bin 24 und habe mich selbst in den letzten Jahren ein wenig verloren. Ich habe sehr viele Kilos zugenommen und die müssen wieder runter! Da ich mein Leben wieder in den Griff bekommen will, werde ich mit regelmäßigem Training wieder Struktur in meinen Alltag bringen und um motiviert am Ball zu bleiben halte ich meine Tage, Wochen und Monate hier fest. Nachdem das Training in den Alltag integriert wurde, werde ich natürlich noch mit anderen Maßnahmen mein Leben wieder in den Griff bekommen. Diese haben jedoch nichts mit Sport zu tun. Infos zu Hisnbrk: Alter: 24 Größe: 181cm Gewicht: 111kg Mein Zielgewicht wird zwischen 90 und 93 Kg liegen und der Zeitraum zum erreichen des Ziel liegt bei 365 Tagen ab HEUTE, den 03.11.2015. Wie will ich das schaffen? Nach einigen Überlegungen wie ich dieses Ziel erreichen will, habe ich mir einen kleinen Schlachtplan bereit gelegt. -> Ernährung Ich werde keine Low Carb oder No Carb Diät fahren. Damit habe ich schlecht Erfahrungen gemacht! Es soll eine komplette Ernährungsumstellung auf einen gesunden Lebensstil werden. grober Ernährungsplan: Morgens: Kohlenhydratspeicher auffüllen in Form von Banane Vollkornbrot mit Magarine und mageren Aufschnitt wie Putenbrust oder Hähnchenbrust alternativ: Vollkornhaferflocken mit Früchten und Milch Mittags: Das was ich mir am Vorabend noch zubereite;)(wird aber gesund!) Snack: Obst Abends: Salat mit Dressing(natürlich nicht Joghurtdressing) und magerem Fleisch oder Fisch Dazu 3L Wasser, sowie 1L Grüner Tee pro Tag. Kommen wir zum Thema Sport: Mein Wochenplan zum Thema Sport sieht wie folgt aus. Montag: 10 Min. Rudermaschine - Warm Up 3x10-12Wdh. Bankdrücken Kniebeugen Schulterdrücken Klimmzüge Rudern 50-60 Min. Cardio(Ergometer o. Crosstrainer) Dienstag: Frei Mittwoch: American Football Training(da ich grade erst mit diesem Sport beginne, werde ich dann sehen ob es mir hilft oder nicht) Donnerstag: Frei Freitag: 10 Min. Rudermaschine - Warm Up 3x10-12Wdh. Bankdrücken Kniebeugen Schulterdrücken Klimmzüge Rudern 50-60 Min. Cardio(Ergometer o. Crosstrainer)-Intervall Samstag: Frei Sonntag: Frei Also so sieht mein kleiner Plan aus. Falls jemand Anmerkungen und Verbesserungsvorschläge hat immer her damit. Werde diesen Plan erstmal 8 Wochen durchziehen und dann schauen was sich getan hat. P.S. Falls keiner mitliest werde ich trotzdem schreiben. Ist ja nur für meine eigene Motivation gedacht;) Ich würde mich aber über ein paar Leser freuen. Also an die Kilos, Fertig, LOS! Gruß Hisnbrk
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Sie sagt sie ist Fett, wie kann ich damit am besten umgehen?
zing8541 hat ein Thema erstellt in Beziehungen
Hallo liebes Pickup Forum, vielleicht könnt ja ihr mich auf den richtigen Weg leiten :) Wichtig: Sie ist meine erste Erfahrung: erster Kuss, Händchen halten, anfassen, kuscheln, etc. Ich: 24Sie: 20Dauer der Beziehung: ca 5 Monate, Max 10 TreffenArt der Beziehung: Kein offizielles "Paar", haben darüber noch nicht gesprochen. Küssen sowie anfassen geht klar. Sie blockt nicht, jedoch initialisiere ich allein alles. Noch kein Sex.Probleme, um die es sich handelt: Sie war jetzt zum 2ten mal magersüchtig, hat aber die Klinik erfolgreich verlassen. Sie ist optisch schlank und zeigt keine Anzeichen von "dick sein". Als ich ihren Bauch mit der Hand erforscht habe, sagte sie: "eww, mach das nicht, dass ekelhaft". Ich habe weiter gemacht und es gab keine Blockaden ihrerseits. Anfangs sagte ich noch, dass sie nicht fett sei und war total verwundert, dass sie mit sowas ankam. Später habe ich versucht es einwenig witzig zu gestalten. Habe auch das selbe wie sie gemacht und sagte sowas wie: "Schau wie fett meine Beine sind :c" Aber sie kommt immer wieder damit an und ich weiß nicht wirklich wie ich reagieren soll, langsam nervts auch ... Meine persönliche Theorie: Einerseits hatte sie Probleme mit ihrem Gewicht und musste jetzt etwas zulegen, damit sie stabil wird. Da kann ich mir gut vorstellen, dass sie die kleinen Speckröllchen sehr verunsichern. Andereseits haben wir, ich nenne es mal "Schwierigkeiten", mit einander zu sprechen. Sei es Small-Talk oder über unsere Gefühle und Emotionen zu reden. Sie erzählt viel über Ihre Probleme, ich nicht. Ich halte gerne ihre Hand, wenn wir spazieren. Auch hier keinerlei Blockaden. Wenn wir einen guten Tag hatten und rumgemacht haben, schreibe ich ihr nicht mehr. Es herrscht Funkstille zwischen uns. Meistens weiß ich einfach nicht worüber ich mit ihr reden soll ... Also denke ich, dass sie wissen möchte, wie ich über sie bzw uns denke. Sie ist verunsichert. Ich schätze, hier gibt es eine verknüpfung oder über-analysiere ich das ganze? Fragen an die Community: Wie kann ich damit am besten umgehen, was kann ich versuchen? Es scheint ein kritisches Thema bei ihr zu sein, deswegen bitte ich euch um Rat. -
Ist da was kaputt? Oder bin ich kaputt in meiner Birne?
JKro hat ein Thema erstellt in Sport & Fitness
Ahoi, hab letztens eine Waage im Gym ausprobiert. Diese hat ergeben das ich 9,7% Kfa hab. Nun ja, wenn ich mir meinen Bauch so anschaue kann ich das fast nicht glauben. Oder kann es wirklich so sein das sich das restliche Fett einfach massiv am Bauch (Depot?) gesammelt hat? Desweiteren hab ich Trizeps und Bizeps eigentlich immer gleichmäßig trainiert. Allerdings ist auch mein Trizeps etwas größer als mein Bizeps. Naja nicht etwas, man sieht es halt schon richtig. Nicht das die während meines Schönheitsschlafes die Plätze getauscht haben. Werde später mal Bilder posten. -
Moin Leute, habe mich hier im Unterforum ein wenig eingelesen und die SuFu benutzt, was brauchbares fuer mein Anliegen habe ich jedoch nicht gefunden. Also hier die Situation: Ich bin 19 Jahre alt und wiege bei 183cm Koerpergroesse magere 67kg. Dies ist nach Angaben des BMI hart an der Grenze zum Untergewicht. Die Sache ist klar: ich muss Masse dazugewinnen, um nicht ein ewiger Lauch zu bleiben :D Da ich jedoch seit einigen Monaten an einem Sixpack arbeite und schon Erfolge zu verzeichnen sind, moechte ich nicht einfach jeden Muell in mich reinstopfen, um ein hoeheres Gewicht auf die Waage zu bringen und letztendlich Fett am Bauch ansetzen. Ich mache seit einigen Monaten Kampfsport und (leichtes) Krafttraining, wobei man wiederum Erfolge erkennen kann. Die Fragen an die Experten lauten also: Was muss ich essen, um Masse dazuzugewinnen, jedoch kein Fett anzusetzen? Viele Kohlenhydrate? Proteinshakes sind bestimmt sinnvoll, was kann man als Alternative nutzen, wenn man keinen Zugriff auf Proteinpulver hat? Ist es ueberhaupt moeglich zuzunehmen und sich gleichzeitig ein Sixpack zu erarbeiten? Gibt es irgendwelche "Wundermittel", auf die Profis setzen, um Masse zu gewinnen? Bestimmte Nahrungsmittel? Noch anzumerken ist, dass ich nicht in kuerzester Zeit so viel Masse wie moeglich zunehmen will. Das ganze soll in einem gesunden und entspannten Rahmen stattfinden. Wenn ihr mehr Informationen braucht, meldet euch einfach. Euer madmax93
