joe2

gute Brust

Richtig gutes Training (nicht) ich schreib mal Aufwärmsätze dazu, ihr sagt mir, ob da was falsch ist Squats 2 x 5 x BW 5 x 20 kg 2 x 5 x 60 kg 2 x 4 x 100 kg 3 x 120 kg 2 x 130 kg 1 x 140 kg 1 x 155 kg Bench 2 x 5 x 20 kg 8 x 60 kg / 5 x 60 kg 4 x 80 kg 3 x 90 kg 2 x 100 kg 1 x 105 kg 2 x 112,5 kg DL 2 x 5 x 60 kg 2 x 5 x 100 kg 4 x 130 kg 3 x 145 kg 2 x 155 kg 1 x 160 kg 1 x 172,5 kg (aggro) 3 x 165 kg Triceps mögliche Erklärungen: - Kickboxen gestern war härter als sonst für die Brust - Beinbiceps hatte gestern noch Muskelkater vom RDL - Squats ein wenig mehr auf Atemtechnik konzentriert, im Grunde genommen etwas neues ausprobiert (raus aus dem "Chest up"), s. Artikel http://articles.elitefts.com/training-articles/why-chest-up-in-the-squat-is-wrong/ - MP diese Woche außerhalb von TM gehandhabt und dabei zu viel Gewicht drauf getan?

Also ich kann nur für mich sprechen, aber mir gefallen die Geschichten. Einfach weiterschreiben, die Clownsnase Miu kann dann ja einfach weiterscrollen... LAH: geiler Spruch und pensador...du dicker Schinken...du Lappen... du, lad doch mal das ganze Pic hoch ontopic: n Kollege hat mich mal gefragt, ob "dieser Ass schon als Behinderung durchgeht" ...

Ich bin doch auch Powerlifter 3 x 8 x 115 kg RDL 2 x 5 x 20 kg Pull Ups / 4 x 20 kg / 3 x 20 kg / 11 x BW 5 x 60 kg MP / 2 x 5 x 62,5 kg Rudern sitzend 3 x 8 x 12 kg Seitheben Biceps Bauch Dehnen

Ahhh heute war nicht gut. 2 Kollegen haben Abschied gefeiert, da wollte ich anwesend sein und habe gefühlt 2 Pizzen gefuttert. Mit vollem Magen dann zwei Stunden später als sonst zum Training - nicht gut. Dachte irgendwann ab 9, dass ich einpenne....deswegen die Kraftwerte 4 x 5 x 140 kg Squat / 4 x 140 kg 3 x 5 x 102,5 kg Bench / 4 x 102,5 / 3 x 102,5 kg Rudern u Dehnen weggelassen, werde ich morgen nachholen. Bench, bei der ich sonst nie Probleme habe, musste unter meiner Müdigkeit leiden

und was haltet ihr von meinem Vorschlag, den DL mal als erstes zu starten?

an die TMer: sinnvoll, den DL mal am Freitag als erste Übung zu pushen? bzw. immer jede Woche abwechseln?

Ich bin glücklich und traurig. Ausgangssituation: letztes Training Dienstag, im Anschluss auf einer Feier gewesen und Alkohol getrunken, allerdings nicht mehr als 4 Bier. Mittwoch regeneriert, Donnerstag, also gestern, Kickboxen = gut ausgepowert. Danach noch gut geladen für heute. Heute jedoch etwas weniger gegessen. Letzte Mahlzeit wie immer gegen 13 Uhr, dann abends Training. Davor einen kleinen zuckerfreien Energydrink. Ich schreibe auch mal die Aufwärmsätze lockere Kniebeuge ohne Gewicht 5 x 20 kg 2 x 5 x 60 kg 2 x 4 x 100 kg 3 x 120 kg 2 x 130 kg 1 x 140 kg 4 x 155 kg / 1 x 155 kg yes! jetzt nur noch etwas tiefer.. Deadlift und hier kommen wir zum Trauerspiel habe extra den DL als zweites gemacht, um mal wieder stärker zu werden. in der TM ist er ja als letzte Übung vorgesehen. 2 x5 x 60 kg 2 x 5 x 100 kg 4 x 130 kg 3 x 150 kg (vllt auch nur 2?) 1 x 160 kg 1 x 172,5 kg tata - wieder eine WDH weniger geschafft. jetzt das schöne: ich habe wieder alte Stärke im MP 5 x 20 kg 5 x 40 kg 3 x 5 x 65 kg (innerhalb von 10 Minuten, vllt. schneller, ging flott) Triceps

die Frage ist doch: beim Drücken oder beim Senken? beim Senken wackel ich nicht

3 x 8 x 115 kg RDL 8 / 7 / 5 / 4 x 15 kg / 10 x BW Pull Ups 3 x 5 x 92,5 kg Bench 3 x 10 x 10 kg Seitheben Biceps Bauch Plan etwas umgestellt Montag Squat 5 x 5 x 90 % (Freitagsgewicht) Bench/MP 5 x 5 x 90 % (Freitagsgewicht) 5 x Rudern sitzend Dehnen Dienstag 3 x 8 RDL 4 x 8 Extragewicht / 1 x BW Pull Ups Bench/MP 3 x 5 x 80 % vom Freitagsgewicht 3 x 10 Seitheben (nur, wenn ich Bock habe) Biceps Bauch Freitag 5 x Squat 5 x MP/Bench 5 x DL Triceps Dehnen Gestrichen: Montags Beinstrecker Dienstag Speeddeadlift. Reverse Hypers. Waden Den Mittwoch (Squats, Bench/MP, Biceps) mit Dienstag verbunden, vom Mittwoch jedoch die leichten Squats gestrichen. Squatte nur noch 2 Mal die Woche. Freitag Waden

morgens 84-85

Ich finde es immer wieder beeindruckend: Du beugst und hebst so viel und schaffst dann nicht mal die 4 x 5 x 95 kg Bench. Ist ja keine Kritik; ich finde es einfach nur crazy. Über 95 Kg lache ich, genau so wie du über meine Beuge/Hebe Werte lachst

5 x 5 x 140 kg Squat 5 x 5 x 60 kg MP (fange jetzt einfach wieder von vorne an, hat mich zu sehr genervt) Rudern sitzend Dehnen

dein Joe

Hey Dangery 2 Fragen a) wie viel Kilo wiegst du b) kannst du vllt. ein Video vom DL machen c) bekomme ich ein Autogramm

3 x 155 kg Squat 4 x 112,5 kg Bench 2 x 172,5 / 0 172,5 kg DL i dont know. Im DL ist der Wurm drin Ende Dezember will ich jedenfalls 1 x 170 kg Squat 1 x 125 kg Bench 1 x 190 kg DL = 485 kg

Dienstag 3 x 8 x 110 kg RDL 8 / 7 / 7 / 6 x 15 kg / 10 x BW Pull Ups Biceps

5 x 5 x 140 kg Squat 5 x 5 x 102,5 kg Bench Rudern Dehnen

Heute morgen Cardio

Er hat mal Pics geupped oder es war sein Avatar. Pensador, so häufig lässt du dich aber nicht mehr hier blicken oder? PS: Scheiß auf Pics, er hat 100 x 60 kg MP gemacht ;)

5 x 152,5 kg Squat 6 x 60 kg / 4 x 60 kg / 5 x 60 kg MP 2 x 3 x 172,5 kg DL Triceps Bauch

2 x 5 x 115 kg Squat 3 x 5 x 92,5 kg Bench Dehnen

3 x 8 x 110 kg RDL 8 x 15 kg / 8 x 15 kg / 8 x 15 kg / 6 x 15 kg / 9 x BW Pull Ups Biceps Dehnen

Schlechtestes Training seit ganz ganz langer Zeit 5 x 137,5 kg / 5 x 137,5 kg / 4 x 137,5 kg Squat: Habe die letzte WDH gestartet ohne richtig zu atmen --> keine Spannung auf Bauch und Wirbelsäule --> unten angekommen und abgelegt dann dazu entschieden, Squat abzubrechen, weil ich dieses Kack offene Rack bekommen habe, wo die Ablage für mich unverstellbar etwas zu hoch war, sodass ich die Stange unter sehr sehr großer Mühe nur wieder darauf ablegen konnte. Schon das Herausheben war viel Aufwand, bin ab und zu ins Taumeln geraten 5 x 65 kg MP / 3 x 65 kg MP abgebrochen, weil so schwach. sollte 5 x 5 werden. Hatte eine derbe Wut. Werde jetzt irgendwas ändern müssen. Vllt mache ich dort nur noch höheres Volumentraining. Hatte mich nach dem Abbruch dazu entschieden, diese Woche ganz aufs Training zu verzichten, um meinem Körper mal ne Pause zu geben. Dann zum Rudergerät einen Satz gemacht, aber mich innerlich nicht mit der Tatsache abgefunden, dass ich nur 3 Sätze Squats gemacht habe. Also zurück zum Squat Rack und den oben gebildeten Vorsatz wieder aufgegeben dieses Mal das richtige Squat Rack bekommen. 2 x 137,5 kg Squats - dachte ich, bis mir gesagt wurde, dass die Stange nur 17,5 kg wiegt. Also offenbar nur 2 x 135 kg.... dann Rudern vollendet und ohne dehnen nach Hause sitze hier jetzt angesäuert und muss noch was für die Arbeit tun