Holzkopf

Was zur Hölle kann deine 400 € Hantelstange, was eine "normale" < 50 € nicht kann? Man wird doch wohl welche finden mit passendem Durchmesser, die nicht schon bei 50 kg Belastung einbricht. Ich hab nicht das Ziel, 70 kg zuzunehmen... Naja...wenn ich mein zukünftiges Gewicht halten will, werd ich wohl erstens nach 6 Monaten kaum "fertig" sein und zweitens nicht einfach aufhören können. Oder bleibt die Muskelmasse ohne Sonderbelastung da? Sie biegt durch. Und eine billige olympische Hantelstange kostet so ca. 150-200. Sobald eine kaputt ist bist du beim gleichen Preis und hast immer noch die schlechtere Stange. Nein aber du überschätzt krass die Muskelzuwächse. Auch wenn du nur 10-20 kg zunehmen möchtest kannst du schon 140 kg ziehen. Aufhören wirst du nicht wollen . Was nicht gebraucht wird verschwindet jedoch wieder.

Koitus, danke für deinen Beitrag.

Oh, sorry. Jetzt hab ich die Hauptsache vergessen. Meine Frage war eigentlich, obs ohne Studio geht. Hier wurden ja Stimmen laut, dass man ab einem gewissen Punkt nur noch im Studio weiter kommt. Ich musste dafür ewig lange von Shop zu Shop hopsen, um festzustellen, dass es kaum Hosen in meiner Größe gab. Nein es geht bestimmt auch ohne Studio. Gewichte + Powerrack zuhause z.B. ist auch möglich. Du denkst aber eher an Gymnastische Übungen. Bestimmt machbar. Nur wesentlich schwerer, wegen Motivation (andere Leute+ sichtbare Progression der bewegten Gewichte), korrekter Ausführung, fehlender Belastung durch geringes Körpergewicht und generell größerem Aufwand beim Trainingsplan erstellen. Kreuzheben kannst du von Besenstil zu 600 kg Steigern, aber bei Turnerübungen musst du wahrscheinlich Übungen austauschen/neu erlernen. Wobei mit angehängten/aufgeladenen Gewichten und vernünftigem Hintergrundwissen müsste man was reißen können. Schau dir gymnasticbodies an und wenn du dich für etwas in die Richtung entscheidest wäre es toll wenn du deine Fortschritte hier in Wort und Bild festhalten könntest.

Pfh, Lösungen finden statt Probleme suchen. :wacko: Also entweder selber dran tanzen. Oder für deine Workouts verwenden KLICK MICH (ca. 3:15). Das ist ein echter DHV.

Schade! Ich habe eigentlich fest damit gerechnet, dass du mir irgendwann mal zärtlich meinen Waschbärbauch streicheln wirst. Daraus wird dann wohl leider nichts! Ist doch nur ein Shit test.

Na ja. Wachstum wird dadurch NICHT gestört. Dummer Mythos und Verletzungsgefahr unter kompetenter Aufsicht ist viel, viel geringer als Fussball etc. Gerade bei solchen Sportarten kann es zu Unfällen kommen, die das Wachstum dauerhaft einschränken. Über die Hormongeschichte kann man sich streiten. Die meisten Leute, die das hören erwarten wohl zu viel von diesen Ausschüttungen. Rudern, Kreuzheben, Klimmzüge, Bankdrücken, Dips und Military kann man gut für den Oberkörper gebrauchen.

Kannst du welche machen? 20er KB & KH mit 140 kg + bei 75 kg will ich sehen. :wacko:

Also meinst du, dass es unabhängig vom Ausgangsgewicht ganz gut schaffbar ist? Dein Ziel ist definitiv schaffbar. Genug vom Richtigen essen, hart trainieren. Ja...Victoria Secret und so... :wacko: BOSS Orange z.B.. Generell haben die meisten männlichen Models kaum MM. Nur einen geringen KFA. Du musstest halt noch nie ewig lange durch Umkleidekabinen hopsen um die viel zu engen Jeans unter enormen Anstrengungen wieder runterzukriegen.

So eine hatte ich auch. Wenn sie dir jemals abhauen sollte und du kein Leben aufgebaut hast denkst du ganz schnell anders. Glück gehabt.

Anders essen. Mehr Volumen != mehr kcal. 200g Mandeln=1200 kcal

Technik 100% sicher? Weiter oder enger Griff? Mehr essen, besser regenerieren und kleinere Sprünge könnten helfen.

Hierbei geht es um Milcheiweiß. Die Alternative sind hier Sojaeiweißshakes ! Gibt es auch für Bodybuilder ;) Viel Spass mit den Brüsten

Felix Sturm hat aber das Gewicht bei dem KFA, den Du willst. Du willst Fett verlieren und wirst nicht bei Deinen 71,5 bleiben. Stimmt ganz übersehen. Da fehlen mindestens noch 5 kg MM bei dir.

Solange die Stange fast leer ist kein Wunder. Was später länger dauert sind die Pausen.

Später wirst du es wahrscheinlich bereuen, aber jeder muss Fehler machen. Vielleicht wirst du aber auch glücklich damit. Also: Kohlenhydrate ganz streichen. Fischöl 6-10g supplementieren. (kräuterhaus.de günstig) Aber das wahre Problem liegt in deinem Training. Wahrscheinlich bewegst du Gewichte die ein kleines Mädchen locker schafft. (Entschuldigung, falls du gute Werte hast) Gewichtheberverein oder vernünftiges Studio und Kniebeuge, Kreuzheben, Military Press beibringen lassen. Klimmzüge, Dips und bankdrücken würden dir auch nicht schaden. Interessant wäre für dich z.B. der Meltdown Plan von Ironsport.de. Aber bitte lass dir ordentliche Übungen von kompetenten Leuten zeigen. Foto wäre auch gut um Trainingstand zu beuurteilen.

Bauch wird sehr stark getroffen. Meine Bauchmuskeln waren kurzzeitig durch Squats größer als meine Brüste . Wenn du ordentlich ausgeführte Dips und Chinups ranhängst werden die definitiv zusätzlich hart getroffen. Das Problem mit zusätzlichen Übungen ist die anhaltende Konzentration und die eventuell geringere Progression bei den Moneymaker Übungen. Aber wenns bei dir nach ein paar Wochen/Monaten nicht wächst (nachmessen!) dann stimmt/en entweder deine Technik, deine Gewichte oder/und dein Volumen (=French Press dazu o.ä.) nicht.

Eventuell: Lesen

KAUFEN. Echt toll.

Squats tief genug? Abgesehen von Rücken siehts echt gut aus. Schöner KFA. Hätte nie gedacht, dass du sowenig wiegst. Siehst fast aus wie 80 kg.

War die Frage aus Jux oder ist das ne Information, die irgendwofür gut ist? Wenn du Pickup jemandem beibringst ist es wichtig zu wissen ob dieser Mensch ein Kellerkind ist oder sehr sozialer in viele Netzwerke integrierter Manager und Teilzeitmodel ist. Genauso auch hier. Knochenbau, Fettanteil etc. zeigen dir wieviel Arbeit du noch vor dir hast. Nach deinem Gewicht zu folgern bist du sehr schlank, wenig Fett, kleine Muskeln. 20 Kg kannst du schon drauf packen bei ähnlichem KFA um so auszusehen. Bei Schlafzimmerbeleuchtung reichen vielleicht auf 10 kg. Je nach Knochenbau und Glieder- und Muskelform ca. Körpergröße-100=Zielgewicht bei <10% KFA. Auch wenn du dünn bist bedeutet das nur, dass du zuwenig isst und hat wenig Aussagekraft in Bezug auf potentielle Muskelmassezuwächse. Und falls du nicht trainieren willst freu dich, denn viel zu viele Bekleidungsfirmen richten sich nach deinem Körperbau und nicht meinem :).

Es ist so einfach, dass mir die bloße Logik sagt dass man bei 7000kcal Aufnahme grob über den Daumen gepeilt auf jeden Fall nen MASSIVEN Kalorienüberschuss hat, ganz egal was man macht und wie komplex die Sache im Detail wirklich ist. Das man fett wird ist logische Folge. Das ist simple Energieerhaltung, da braucht man auch nicht drüber zu diksutieren wie das im Detail aussieht, KEIN SCHWEIN braucht 7000kcal am Tag, es sei denn er will eines werden. "Mit definieren ... war ... nix" Eben. Wenn man Maximalkraftsportler ohne ästhetische Bedenken ist dann ist das ja auch okay aber die meisten gehen ins Studio um gut auszusehen und da bringt dir Fressen nicht viel außer, dass du zum Klotz wirst. Ich brauch mir doch nur die unförmigen Klumpen da im Studio anzusehen, die mir predigen "Ernährung ist 90%". Ich seh nicht drei Jahre scheiße aus um dann beim Definieren wieder das meiste zu verlieren und davon nur sehr wenig zu haben. Für jemanden mit ästhetischen Primärzielen ist diese Ernährungsfixierung schlicht totaler Schwachsinn. Aufbauen kann man auch mit nem leichten Überschuss bis geringem Defizit. Man kann wohl nicht die maximale Kraftentwicklung durchmachen aber dieses wight gaining und cutting ist eine Praxis, die aus einem anabolikageschwängerten Sport kommt, wo man beim Definieren durch die AAS auch keine Muskelverluste zu befürchten hat und der Fortschritt stark kalorienlimitiert ist. Geduld haben oder sich einreden dass Fett Muskeln ist. Und wenn ich von 10kg FFM rede dann heißt das "fettfreie Muskelmasse" und nicht "Masse" Sofern du mit gaining und cutting extreme Massephasen mit mehr als 1000 kca Überschuss für Fortgeschrittene Natural Bodybuilder meinst stimme ich dir absolut zu.

Sehr nett. Jetzt will ich ein IPhone.

Und wie siehst du jetzt aus? Je nach Körperbau/Gliedlänge muss man dementsprechend mehr (oder weniger) drauf haben um dementsprechend trainiert auszusehen. KFA natürlich nicht zu vergessen.

Dieses Forum geht den Bach runter. Zeit zum Sargen. Danke an alle Newbies und Trolls

Dann löst man das Problem beim Psycho-Doktor, statt tausende Menschen via Internet zu nerven.