kalifaa

Bench 72,5kg - 5/3/2 Deadlift 110 1x5 Pullup 3x5 BW ChinUp 3x5 BW Dips 3x5 BW

Press 47,5 5/3/2 <---Megafail Cable Row 3x5x70 Chin Up 3x5 Pull Up 3x5 Dips 3x5

Danke. Anyone else?

Ok danke für die Infos... Es hat sich aber ein zusätzliches Problem ergeben, was den ganzen Plan nach hinten werfen wird. Ich habe darauf geachtet meine Knie beim squatten weiter nach außen zu drücken. Trotzdem tut mein rechtes Knie immens weh. Heute sogar beim Aufwärmen mit der Stange. Habe es dann gelassen: je 3 sätze beinbeuger und beinstrecker Bench 3x5x72,5 Deadlift 1x5x105 pullup 3x5 dips 1x5

3x5x80 kg squat --> Technik jetzt besser, schmerzen im Knie aber noch da... 3x5x70 bench --> Geiles Gefühl die 70 zu knacken 1x5x105 deadlift 3x5 Chinups Wäre gut, wenn einer noch was zu meiner Gedankenwichse da oben sagen könnte

Haha ohne Scheiß. Jedes mal wenn ich aus der Umkleide komme zittern mir die Knie weil sie wissen, dass sie gleich wieder beugen müssen.

Ay, habe mich gestern mal messen lassen und mir ist aufgefallen dass ich die ganze Zeit gelogen habe. Ich bin gar nicht 1,93 sondern 1,91m 1,91m - 94 Kg - Meinen KFA würde ich auf irgendwas zwischen 17 und 18% schätzen. Die einzige Stelle an meinem Körper wo wirklich Fett zu finden ist, ist mein Bauch. Wie dem auch sei, mein Plan wäre so weiterzumachen bis ich irgendwie an den 100 KG kratze und dann zu cutten. Mir wurde mal gesagt man cuttet bei einem Gewicht von Größe in cm - 90. Wäre ja dann so. Ich hoffe dass ich die 100 irgendwann bis Feb - März nächsten Jahres habe. Allerdings wäre cutten dann ja sinnlos weil der Sommer ja noch so weit weg ist? Wie lange braucht man idR für einen ordentlichen Cut? Ich weiß, dass das viel theoretisch Zukunftsmusik ist und ich vorallem erstmal gucken sollte +110 zu beugen und +125 zu heben aber will mir trotzdem schon mal einen ungefähren Zeitplan aufstellen damit ich meine Ziele besser im Blick habe. Danke + Gruß

Gestern 3x5x75 kg squat 3x5x45 press 3x5x67,5 lh rudern 3x5 Pullup BW 3x5 Dips BW

Bitte einlesen zum Thema "Shittest". Ich glaube dir ja, dass du erfolgreich mit Frauen bist. Ich finde deine Fotos auch nicht schlimm. Aber wer sich nach nem kleinen harmlosen "Diss" einen Text mit 3x P.S in 20 Versuchen zurechteditiert, schlecht reframt und sich selbst versucht wieder aufzuwerten disqualifiziert sich echt hart.

Squat 3x5x70kg --> Habe auf 70 deloaded wegen Schmerzen im Knie und der damit einhergehenden Technikkorrektur Bench 3x5x67,5kg --> war knapp Deadlift 1x5x100kg Chinups 3x5 BW Heute morgen beim Wiegen die 94 geknackt. In der letzten Woche sind erstaunliche viele Bekannte auf mich zugekommen mit der Anmerkung ich sei dick geworden, dabei sind es gerade mal 6 Kilo die ich zugenommen habe. Auf die 100 will ich in jedem Fall bis Anfang 2014.

Alleine die Art und Weise ihrer Formulierung sagt doch schon alles über die Attraction in der Beziehung. Sind wir hier in einer Kaserne oder in einer Beziehung? Der TE ist im Begriff sich selbst zu betasieren weil er einmal nicht die volle Wahrheit erzählt hat. Schön ist das nicht, aber auch kein Grund für solch ein Drama und genau so kann man dass seiner Freundin mMn auch verklickern. Er hat sich aufrichtig entschuldigt und sein Verhalten erklärt und dann ist auch irgendwann mal gut. Ihr eigentliches Problem scheint ganz woanders zu liegen. Wenn das für sie Grund ist so ein Theather daraus zu machen, soll sie es machen, aber ich würde mir das nicht geben und dementsprechend nicht 1cm auf sie zugehen in der Angelegenheit. P.S: Ein paar Jahre nach dem Studium Teamleiterin zu werden ist jetzt je nach Unternehmen auch nicht soooooo die riesen Leistung muss ich an dieser Stelle leider auch mal erwähnen. Ist sicher nicht schecht, aber noch lange kein Grund sich besonders zu fühlen oder so verkackte dreckssätze wie "Die meisten Männer können mir einfach nicht das Wasser reichen" rauszuhauen. Ich studiere selber BWL, aber wenn ich mir manche Kommilitonen und deren arrogante Art und Weltansicht angucke wird mir schlecht. Oder um das ganze noch mal anders formuliert vorzutragen:

Beta ist nicht die Tatsache, dass dich die Nummer stört. Beta ist, dass dich die Nummer stört und du aus Angst vor Streit nix sagen willst. Das ist bedenklich. Dass es dich nervt, dass deine Freundin Strip-Poker spielt ist vollkommen o.k. Fänd ich auch nicht toll, aber ich würde es sagen. Du musst es mal so sehen: Was würde sie davon halten wenn sie von einer Freundin (!) erfährt dass du in einer großen heterogenen Gruppe beim Strip poker mitgespielt hättest?

Aye! Squat 3x5x90 Press 3x5x42,5 LH Rudern 3x5x65 Pullup 7/5/3 BW Dips 3x5 BW Habe mich mal eingelesen zum Thema Clustern. Werde das mal für die Klimmzüge und Dips umsetzen.

Ich habe Schmerzen im Knie. Im rechten um genau zu sein. Da es das erste mal in meinem Leben ist, gehe ich davon aus, dass es von den Kniebeugen kommt. Was könnte ich falsch machen?

Doch Technik war wie in SS beschrieben. Vielleicht war der Fuß etwas zu weit hinten.

Korrekt. 193cm, 93kg; KFA ~ 16% Müsste. Lese mir das Kapitel noch mal durch.

Ist etwas "komplizierter" ich hab vor 2 Wochen bei 65kg das erste mal gefailt. Das WO danach hab ichs geschafft und wollte dann eigentlich um 2,5 steigern. Da ich aber 1 Woche im Urlaub war habe ich das nicht gemacht und nach dem Urlaub nochmal 65 gemacht mit 5/5/4. Wollte dann heute die 67,5 machen und hab im zweiten Satz schon die 5te Wdh nicht geschafft und somit den letzten wieder mit 65. Was soll ich tun?

Squat 92,5x3x5 Bench 67,5 5/4 65 5 Deadlift 100x1x5 Chinups 8/6/3 BW So, ich glaube die Bench ist am Ende. Da geht nicht mehr viel. Bekomme die 67,5 mit Ach und Krach hoch, Bar speed extrem langsam. Deshalb der letzte Satz mit 65. Das ging dann wieder. Ich glaube ich bin da Wortwörtlich am Ende meiner Kräfte. Ich werde 10% runtergehen (also auf 57,5), 250kcal/Tag draufpacken und nochmal neu Anlauf nehmen. Eine Frage noch zu den Deadlifts: Kann sein dass es im Buch steht, errinere mich gerade nicht genau. Ist es wichtig, dass man alle 5 Wdh hintereinander macht oder kann ich auch 3 machen, absetzen und dann die anderen 2 machen? Während ich es tippe fällt mir auf, dass das eigentlich eine dumme Frage ist, da man es bei den anderen Übungen ja auch nicht macht

Mach SS. Am Anfang hat da jeder Fehler bei der Ausführung drin. Kauf das Buch, lies es und geh ans Eisen. KB und KH kann dir keine Maschine und kein Trainingsplan der Welt ersetzten wenn du am Anfang aufbauen willst.

Squat 3x5x92,5 Press 3x5x42,5 LH RUdern 3x5x62,5 Pullup 3x5 BW Dips 3x5 BW

Muskelkater? Ich gehe wie ein Storch. Wenn ich meine Beine auch nur ein bisschen anwinkle brennt der gesamte Oberschenkel

Squat 3x5x90 Bench 5/5/4 x65 inklusive mieser Technik. Bench hat im Urlaub richtig abgebaut. Deads 1x5x90 Pullup 6/4/3 Dips 5/5/5 Ich mache nie wieder eine Woche Trainingspause. Die Workouts danach sind die Hölle.

Squat 3x5x90 Press 3x5x40 LH Rudern 3x5x60 ChinUps 7/5/3 1 woche kein training + 35 grad. War hart.

Hallo zusammen, eine Woche im Urlaub gewesen und leider keine Möglichkeit zum trainieren gehabt. Dafür aber viele zum Essen Soll ich jetzt ganz normal ans letzte Workout anknüpfen oder das gleiche Gewicht nehmen ohne Steigerung? Oder vll sogar reduzieren? Danke schon mal für Antworten Gruß