kalifaa

Bööö. Hatte heute Bball training. Am Ende immer lockeres 5on5. Mitspieler wirft auf den Korb und der Ball prallt am Anfang vom Ring ein Stück hoch. Ich gehe zum Rebound und denk mir "Krass, den kannste ja locker noch reindrücken". So nur nicht ganz so geil: Squats <3

War wie gesagt um es ihm zu zeigen. Bin gerade mitten in der Klausurphase deswegen nicht so viel Zeit zum lesen, aber das Squat und Deadlift Kapitel habe ich durch.

Für Damen:

Squats 3x5x75 Press 3x5x30 LH-Rudern 3x5x45 Pull up Obergriff 4/3/2 Habe das Buch jetzt mal gelesen (natürlich noch nicht komplett) und eben mal direkt den Deadlift mit leerer Stange ausprobiert. Trainer den ich dazu gestellt habe meinte es sähe gut aus und ich solle halt unbedingt vermeiden einen Rundrücken zu bilden weil sonst wäre es das mit der Bandscheibe gewesen. Das habe ich mir mal gemerkt Habe aus Vorführungsgründen mal 15 reps mit der leeren Stange gemacht und war danach total fertig. Mir lief sowas von die Suppe runter. Hammer. Liegt aber auch am warmen Wetter denke ich. Ich hoffe nächste Woche schaffe ich es Videos zu machen. Heute schon 2 Liter Milch getrunken. Ich fühle mich gut. Heute morgen nüchtern 88 KG gewogen.

DAnke erstmal. Heute: Squat 3x5x70kg Bench 3x5x65kg Klimmzüge Untergriff 4/3/3 Deadlift.... ja, ich habe immense Probleme mit der Übungsausführung. Dazu kommt mein defektes Smartphone (zwecks Videos) und die Tatsache dass heute kein Trainer Zeit für mich hatte (werde in 2 Monaten auch das Studio wechseln, bin mit JustFit nicht zufrieden. Die haben nicht mal eine vernünftige Klimmzugstange.) Daher wollte ich mal fragen ob es eine Alternative gibt. Garching hatte ja das Sumo-Kreuzheben angesprochen. Ich muss dazu sagen, ich bin was mein Rücken angeht auch echt eine kleine Muschi. Habe mega Paranoia mir da langfristige Schäden zu holen. Deshalb: Die Zielmuskulatur ist ja der untere Rücken, könnte ich da einfach einen Satz Rumpfheben stattdessen nehmen? Mir ist klar, dass der Effekt nicht derselbe ist, weil Kreuzheben ja auch vor allem die Beine mittrainiert, aber ich würde diesen "Trainingsrückschlag" in Kauf nehmen wenn ich dann mit 80 ohne Rollator laufen kann. Danke für vergangenes und zukünftiges Feedback. Gruß

Danke Leute. Gerade wieder da gewesen. Habe mir das Buch gestern bestellt aber eine Frage ist noch aufgekommen: Warum eigentlich nur 1 Satz Kreuzheben? Gruß

Hey, wollte mich noch mal melden. Trainiere jetzt knapp 1,5 Wochen mit SS. Ich fühle mich aber leider nicht mehr ansatzweise so ausgepowert nach dem Training wie davor. Deshalb habe ich relativ schnell gesteigert. A: Kniebeugen 3x5 angefangen mit 50 Kilo, ich hätte bestimmt 20 reps geschafft deshalb habe ich nach 3 Tagen den letzten Satz mit 60 gemacht und mache mittlerweile alle Sätze mit 60, das geht auch ganz gut von der Hand. Soll ich weiter steigern oder ist das zu schnell? Habe mir noch mal den Trainer rangeholt wegen der Technik, er hat gesagt solange die Technik nicht immens drunter leidet kann ich so schnell steigern wie ich will, ist das korrekt? Bankdrücken 3x5 Angefangen mit 40 Kilo, gleiches "Problem" wie bei den Squats, dann auf 50 gesteigert. Wollte jetzt morgen mal mit 55 starten und ggfs auf 60 gehen. Kreuzheben 1x5 Hier habe ich immense Probleme meinen Rücken gerade zu halten und habe echt Schiss dass ich ihn mir kaputt mache. Deshalb bin ich hier bei 50 Kilo bis die Technik richtig sitzt. Überkopfdrücken im Stehen Mir scheint, bei dieser Übung kein Hohlkreuz zu bilden fast unmöglich und deswegen fühlt es sich auch nicht richtig an, kann einer was dazu sagen? Noch eine Sache die mir aufgefallen ist. Mir fällt es extrem schwer auf 3000 kal zu kommen, vor allem weil ich meist den ganzen Tag in der Uni oder auf der Arbeit bin, kann mir jemand gute Speisen sagen die man super transportieren kann und die die nötigen kal über den Tag (9-18 Uhr) geben? Ich danke Euch für eure Zeit

Hab gestern reingeguckt bei Vice, aber meine Kleine saß neben mir und nach den ersten 8 Einstellungen hab ich das mal elegant vertagt. Ich dachte es geht da irgendwie um die Sittenpolizei. Crockett & Tubbs relaoded, aber das sah ziemlich, ziemlich heftig aus. Tote Familien Haufen für Haufen. Echt nicht witzig. Hä? Tote Familien Haufen? Hab ich da irgendwie was anderes gerade gesehen?`Habe nich 1 ml Blut gesehen wie gesagt... Achso. Mein Fehler. Mich interessieren ja so Afghanistan Geschichten sehr. Eine der besten Dokus über das Thema ist meiner Meinung nach diese hier: Sollte man mal gesehen haben.

Hab gestern reingeguckt bei Vice, aber meine Kleine saß neben mir und nach den ersten 8 Einstellungen hab ich das mal elegant vertagt. Ich dachte es geht da irgendwie um die Sittenpolizei. Crockett & Tubbs relaoded, aber das sah ziemlich, ziemlich heftig aus. Tote Familien Haufen für Haufen. Echt nicht witzig. Hä? Tote Familien Haufen? Hab ich da irgendwie was anderes gerade gesehen?`Habe nich 1 ml Blut gesehen

So, war gestern Trainieren und habe folgendes gegessen: Frühstück: 200g Haferflocken + 250ml Milch 2 Knoppers 400 g Rindfleisch mit Burgerbrötchen und Salat + 200 g Backofenkartoffeln + Kartoffelsalat 250 g Nudeln + Gulasch Zu wenig?

Wer den Deepthroat beherscht hat schon gewonnen. Yolo

So, will eure Debatte ja nur ungern stören aber ich war gerade das erste mal mit SS trainieren. Habe mir einen Trainer dazu geholt (einen anderen ) der mir mit der Technik hilft. Soweit alles im Lot, werde bei Gelegenheit mal Videos machen. Training ist jetzt mit den Anfangsgewichten natürlich nicht mehr so intensiv wie davor, außerdem geht es extrem schnell. Aber das ist ja wohl auch Sinn der Sache. Noch ne Frage zum essen. Esse gerade nach dem Training Pasta mit Sahnesauce. Sollte man besser vor oder nach dem Training KH essen? Gruß

Wobei ich ja gehört habe, dass knie durchstrecken extremst schlecht sein soll. Passiert das, wenn man explosiv hochgeht aber nicht automatisch? Wenn Knie durchstrecken ungesund ist, frage ich mich, wie du jetzt schon seit Jahren lebst, obwohl du sie hunderte mal am Tag durchstreckst. Bezogen auf die Übung meinte ich natürlich :D Aber habe mir diverse Videos reingezogen. Sollte passen

Wobei ich ja gehört habe, dass knie durchstrecken extremst schlecht sein soll. Passiert das, wenn man explosiv hochgeht aber nicht automatisch?

Alles klar. Dann ab Montag so: A: Kniebeugen 3x5 Bankdrücken 3x5 Kreuzheben 1x5 Klimmzüge Untergriff 3xMax B: Kniebeugen 3x5 Überkopfdrücken im Stehen 3x5 Klimmzüge Obergriff 3xMax Dips 3xMax Was sind gute Anfangsgewichte vor allem für Kreuzheben und Überkopfdrücken? Gruß

Ohja, das habe ich vergessen zu erwähnen, sorry. Ich habe mit einem Trainer dort gesprochen der mit mir diesen Plan erstellt hat. Ich habe ihm gesagt dass ich immer davon gelesen habe und er meinte dass durch das Basketballspielen (4x/Woche) schon genug "Grundkraft" (genauso hat er es ausgedrückt) vorhanden sei und ich direkt so anfangen soll. Habe mich damals sehr darüber gewundert da hier und sonst wo ja eigentlich immer von SS zu beginn geredet wird. Aber er meinte es sei so auch ok. Ist er jetzt inkompetend und ich soll das ändern oder was sagt ihr dazu?

Richtig motivierend! Sauber!

Eine einsame Insel. Ich. Und die 5. Nur 1 Jahr danach kann ich sterben.

Isso. Aber richtig hart. Das sind offensichtlich irgendwelche unterdrückten Aggressionen die raus müssen. Fick sie mal richtig. Erniedriege sie ruhig auch ein wenig (im gesunden Rahmen) dabei und du wirst sehen dass sie ruhiger wird. Sie will dich dazu provozieren. Machs halt.

Ich hätte versucht 40% abzugreifen. So Zuhälterstyle. Kein Witz. Lob dem Kapitalismus

Hallo zusammen, ich habe eine Frage zum Beintraining in Verbindung mit der Sprungkraft. Gehe nun seit knapp 2 Monaten 3x die Woche ins Fitnesstudio und trainiere dort natürlich u.a die Beine. Ich spiele seit knapp 14 Jahren Basketball und behaupte dass meine Sprungkraft ein wenig über dem Durschnitt liegt. Dies will ich natürlich auch im Fitnessstudio verbessern. Nach einiger Recherche habe ich herausgefunden, dass vorallem schnelle Kniebeugen die Sprungkraft erhöhen. Heißt normal runter und dann schnell wieder hoch. Dies zwar mit etwas weniger Gewicht aber dafür halt mehr Wiederholung. Das binde ich in mein Beintraining auch ein. Meine Frage ist jetzt: Wie sieht das mit den anderen Übungen aus? Z.B Beinpresse? Sollte man grundsätzlich alle Beinübungen dann mit weniger Gewicht und mehr Wdhlng angehen oder ist es auch hilfreich sich eine "normale" Grundlage an Beinkraft zu schaffen? Habe halt etwas Angst dass wenn ich an den Beinen zu sehr Muskeln aufbaue es meine Sprungkraft negativ beeinflusst. Wäre für Hilfe dankbar. Gruß

Ja kann dunken. Bin allerdings auch 1.93m. Will aber noch höher kommen. Squats mache ich ja, aber kann mir einer was zur Ausführung sagen? Besser normal oder besser explosiv? Gruß

Glaube da war einfach zu viel Romantik-Päärchen-Kram dabei und zu wenig dreckiger geiler Sex als das sie jetzt unbedingt mit dir eine Unterhaltung über SMS führen möchte.

Du selbst hast wahrscheinlich keine Freundin, bzw weißt nicht wie es ist eine zu haben. Das er es nicht feiert kann jeder normale Mann der nicht gerade auf dem "Alpha"-Trip ist hier nachvollziehen. Da liegt auch nicht der Kern des Threads in meinen Augen. Der Kern des Threads ist die Frage nach dem "Warum?" Da gibt es 3 Theorien: 1) Entweder sie hat wirklich keinen Bock mehr auf den Freund und hält sich deshalb ein paar Optionen offen. 2) Oder sie will ihren Freund einfach nur hart shittesten mit dir 3) Oder und das ist meine Vermutung. Ihr Leben ist langweilig und sie hat ein bisschen Bock auf Action. So 2 Kerle die um einen buhlen hat doch jeder gerne. Ich denke die Wahrheit liegt irgendwo zwischen 2 und 3, weil ansonsten hätte sie ihm niemals (Zitat) "ALLES VON EUCH" erzählt. Wenns für dich ein Tabu ist dann lass es sein. Wenn nicht, dann nicht. Dein Bier.

Habe da irgendwie oben ziemlich oft Griechenland gesehen. Im Bett sind die Griechinnen wirklich ne super Sache. Die schämen sich für gar nix. Aber so im allgemeinen Umgang finde ich die Frauen echt anstrengend. Wenn die sich freuen oder vor Wut schreien haben die alle die gleiche Tonlage drauf das einem die Ohren abfallen. Eifersucht, Shittests und Nervereien beherschen die fast so gut wie pleite gehen.