IronFist

Also ich weis nicht 2,20 EUR ist schon arg wenig, da würd ich lieber die etwas teurere Variante kaufen... Ich mein, die Tiere bekommen von dem wenigen Geld vielleicht nur Scheise zum fressen. Warum sollten die Unternehmen bei so billigem Fleisch auch in die Tiere investieren? Irgendwo wird immer gespart.... Weis zwar nicht ob teures Fleisch besser ist, aber ich kann ja hoffen ;) Übrigens EisT kauf dir Lachs, das is fett geiles Essen. Entweder roh oder kurz angebraten mit Nudeln (und evtl. Sahne).

Hey Leute ich mache Starting Strength und wenn ich Squat oder Deadlift mit hohen Gewichten mache habe ich nach dem Training am unteren Rücken ein leichtes ziehen, is halt nur ein bissl unangenehm... Aber keine Schmerzen. Das ziehen dauert evtl. 2 Stunden bis 5 Stunden oder so. Am nächsten Tag ist es wieder weg. Kann es sein das ich eine schlechte Technik habe bei den Übungen, à la vielleicht Gewicht nicht auf die Beine sondern zu sehr auf den Rücken verlagere (Squat). Wobei der Rücken ja irgendwie trotzdem das Gewicht trägt... Oder ist dieses ziehen ziemlich normal bei so hohen Gewichten?

Wie macht ihr den das, dass ihr bei Klimmzügen Gewichte erhöht? Ich hab mal ne 2,5 kg oder ne 5 kg Scheibe zwischen meinen Füßen, aber das schaut immer aus wie ne Zirkusnummer, gibts da nich was anderes...

So nun mal meine letzten Tage (abgewandeltes) Starting Strength Training: Plan A: Squat 3x5 80 KG Bench Pr. 3x5 72,5 KG Barbell Row 3x5 60 KG Pull-Up 1x5 Körpergewicht Plan B: Squat 3x5 80 KG (Nicht gesteigert, da ich erst Deadlift auch auf 80 KG bringen wollte) Overhead P. 3x5 35 KG Deadlift 1x5 80 KG Dips 1x5 93,5 KG (Körpergewicht + Zusätzlich) Probleme: Mache das Training noch nicht so lange, deshalb ist mir folgendes aufgefallen: - Squat bei jedem Training ist ziemlich heftig, habe das Gefühl die Beine regenerieren sich nicht so schnell - Mir ist es passiert das beim Squat der Oberkörper zu weit nach vorne gebeugt ist (Obwohl Gewicht auf den Fersen lastet), einer vom Studio hat gemeint ich mach mir sonst den Rücken kaputt, wenn ich mich soweit nach vorne lehne Und: - Bei mir kommen fast bei jedem Training Leute die mir Tipps geben wollen, ist ziemlich frustrierend Ich weiß ich bin Anfänger, aber manche machen es vll auch falsch, bei einem hatte ich zumindest den Eindruck... Was macht ihr in so einer Situation? Tipss/Feedback erwünscht!

Hi Leute, war letztens im Fitnessstudio und habe Kniebeugen gemacht für 3 Sätze 6-8 Wiederholungen bei 80 KG insgesamt (mit Stange) Jedenfalls habe ich mich gesteigert (vorher hatte ich ca. 60-70 KG.) und bei so viel Gewicht ist es ziemlich schwierig die Balance zu halten, vielleicht auch wegen meiner 1,2 cm Beinverkürzung - insgesamt bin ich 1,85 cm groß bei ca. 91 KG Körpergewicht. Dann kam einer und hat mir gesagt ich wackle wie ein alter Tattergreis und sollte sofort runter auf 60 KG (insgesamt), weil ich mir sonst den Rücken kaputt mache. Er meint er spricht aus Erfahrung weil der Rücken länger braucht um die nötige Stabilität zu entwickeln. Gemeint hat er damit das die Stange halt keine gerade Linie bildet, denk ich. Aber ich finde es schwer selber zu erkennen ob sie nun optimal gerade ist oder nicht. Ok einerseits hört sich das alles sehr plausibel an, andererseits hab ich ein schlechtes Gewissen von 80 KG auf 60 KG runterzugehen. Was meint ihr was soll ich machen, ich kann natürlich auch auf 80 KG bleiben und nur so viele Übungen mache die ich auch richtig sauber ausführe und sobald ich ein bisschen wackle sofort aufhören... Oder ich ich mach ne Woche Pause und fang echt wieder bei weniger Gewicht an... Feedback und Fragen erwünscht Grüße

Super geschrieben, echt interessant... viiiielen Dank

mach doch einfach das starting strength programm so wie es konzipiert wurde, lass nichts weg und mach nicht mehr, halte dich an die 3 trainingseinheiten pro woche etc ahja und 80kg kniebeuge nach zwei monaten, natürlich.... und der 40er oberarm dann nach 3 monaten 2,5kg pro Trainingseinheit, macht 7,5kg pro Woche, das sind 30kg pro Monat, 60kg in 2 Monaten, von 20kg (Stange ohne Scheiben) auf 80kg sind genau 60kg, passt doch. Setzt aber nattürlich vorraus, dass die Technik bereits an Tag 1 gut sitzt und man isst wie besessen, aber dann ist es genau SS wie vorgesehen. @IronFist: Wie kommst du auf 15 Wiederholungen bei SS? Natürlich nicht, nach nur 4 Tagen Pause, also nur einer fehlenden Trainingseinheit, würde ich einfach normal versuchen zu steigern. Hab bei fast jeder Trainingseinheit eigentlich mehr Gewicht draufgepackt... bloß am Schluss war das bloß "Mehr Gewicht, auf Kosten der Technik"... weiß auch nicht, was in mich gefahren ist... Ketogene Diät, naja was auch hier im Forum beschrieben wurde. Ganz grob würd ich sagen, keine Kohlenhydrate für 2 Wochen, langsam kohlenhydratzufuhr wieder steigern für 2 Wochen, noch mehr steigern für 2 Wochen. Nebenbei trainieren. Viel Eiweis. Grundbedarf und Leistungsbedarf schraubt sich auf ca. 1000 kcal runter. Pro Woche sind glaub ich 1-2 KG fettverlust drin. @Kaiser Ne nicht SS^^ Is halt das ganz normale Ausdauerschema, genau wie Hypertrophie-Schema 3x8-12... Ja das nächste mal versuch ichs auch Hab jetzt übrigens mal den SS Plan für mich gemacht, ihr könnt ja mal drüberschaun wenn ihr Lust habt: PS: Sind Gewichtsangaben eigntl. immer autom. mit Stange? Egal also alles mit Stange^^ Workout A: (Gestern gemacht) Bench Press: (Aufwärmsätze schreib ich mal nicht auf) 3x5 bei 60 KG Squad: 3x5 bei 60 KG Pendlay Row: 3x5 bei 50 KG Workout B: (Noch nicht gemacht) Squad 3x5 Standing military Press 3x5 Deadlift 1x5 So... Geschwindigkeit und Technik war meiner Meinung bis jetzt ok... das nächste mal kommt ein Freund von mir mit und wir zeichnen das ganze mal auf Video auf... dann dürfte das Pferd schon schaukeln... PS: zu den PowerCleans, die Übung scheint echt gut zu sein... aber muss man die Gewichte immer fallen lassen? (Hab dazu Videos gesehen...) Siehe hier

Das sind ja ganz neue Töne. Woher kommt's? Auf die alten Tage weich geworden? Oder neuerdings "Client oriented"? Naja, Empathie lernen und so. Bzw. letzteres. Hm... also wenn ich mich im Spiegel betrachte, komme ich mir total dünn vor. Fett setzt sich an den Schenkeln an und vor allem am Bauch und Hüften. Hier sind mal die Oberschenkelumfänge von mir: In der Mitte gemessen: 61cm Oben gemessen: ca. 65cm Ob angespannt oder nicht ergibt einen Unterschied von nur 1cm. Geschätzte Fettschicht bei Anspannung würde ich auf 1-2 cm schätzen wenn ich mit den Händen eine Falte bilde. Wollte mal wieder die Ketogene Diät machen (habe sie vor ein paar Monaten gemacht), hat ganz gut geklappt... danach bin ich aber überdünn... :( Aber Hosen passen dann wieder :)))

Egal für dich. Für Gelenke macht man später dann deloads. Komm erst mal über Newbiewerte raus (1,5xKörpergewicht in der Beuge etc.) Videos machen und/oder Trainer. Habe aber jetzt schon richtig dicke Schenkel, ist irgendwie Veranlagung. Was ist wenn ich will das die Beine stärker werden, aber nicht an Masse zulegen sollen?

Ne ne die 15 Wiederholungen wollte ich nicht mit SS in Verbindung bringen... das ist von mir selber, weil ich eben denke mit ganz wenig Gewicht aber nicht zu wenigen WDH ist das eben gut für die Gelenke... Werde das mit 5 WDH und geringe Intensität ausprobieren... Richtige Technik ist gut für die Gelenke. Ich frage mich eh, wie sich ein Gelenk oder Knorpel mitentwickeln soll. Knochen entwickeln sich mit, Muskeln entwickeln sich mit, Korpel, Sehnen und Bänder wüsste ich eigentlich kaum, was die tun, bis auf von Zerstörung heilen... Muskeln passen sich der Belastung an. Sehnen, Knorpel und Bänder brauchen jedoch länger als Muskeln und müssen "langsamer" an die Belastung gewöhnt werden. Aber solang ich keine hohen Gewichte am Anfang bei SS hernehme, dürfte nix schiefgehen denke ich... Also so hab ich das gelesen, müsste aber suchen wo die Quelle ist...

Ne ne die 15 Wiederholungen wollte ich nicht mit SS in Verbindung bringen... das ist von mir selber, weil ich eben denke mit ganz wenig Gewicht aber nicht zu wenigen WDH ist das eben gut für die Gelenke... Werde das mit 5 WDH und geringe Intensität ausprobieren... Edit: Da fällt mir ein, ich mag alle Grundübungen richtig gern... bloß eine nicht: Kniebeugen... die gefällt mir einfach nicht, vll. ändert sich das mit 3x5... aber an sich... was macht ihr, wenn ihr kein Bock auf eine Übung habt? (Machen tu ich sie natürlich trotzdem)

Das könnte sein... hm... Und wie ist das mit 15 Wdh.... heist das egal ob ich ein paar Tage Pause mache, 1 Woche oder gar 2 Monate... ich kann immer sofort mit 3x5 SS anfangen und so vielen Gewichten? Wenn ja, hört sich das nicht so gesund an...

Das wäre eine gute Leistung für 2 Monate Training. Selbst für ein Jahr viel zu wenig. (nicht böse gemeint, du hast enorm viel Potential nach oben) @Bourgout Ahja^^ habe schon einen anderen, sieht ähnlich aus... habe auf jedenfall den TP etwas komprimiert und jetzt ist er nicht mehr überladen. Zu der Zeit wo ich gepostet habe wollte ich noch nicht "richtig" mit Starting Strength anfangen, habe meinen TP aber dementsprechend angepasst. Werde SS demnächst trotzdem mal austesten, bin grad noch am einlesen. Habe aber ein Problem... ist SS eigentlich jetzt genauso auf Masse ausgelegt bzw. "Volumen" wie das traditionelle 8-12 Wiederholungen? @Amazing Smile Ja ich war jetzt auch nicht beleidigt oder so^^ wolltes nur genau wissen... mein problem ist, dass ich nicht immer mit 100% dabei bin. D.h. es waren mal 2-4 Tage Pause immer zwischen den Trainingseinheiten... Deswegen noch zu meiner Frage: Wenn ich z. B. 4 Tage Pause mache und gerade Starting Strength-Training mache, muss ich dann nach den 4 Tagen wieder mit den Gewichten runtergehen und 15 Wiederholungen machen? Also ich fange nach längerer Zeit Pause immer wieder mit weniger Gewichten und 15 Wdh. an, damit Sehnen und Knochen Zeit haben sich dem hohen Gewichten anzupassen (für ca. 1-2 Wochen, dann langsame Steigerung). Durch diese "ungünstigen" Pausen (Urlaub, Krankheit, Termine,...) ca. alle 2 Monate, komme ich nur schwer weiter.... Übertreibe ich mit den 15 Wdh. ??? PS: Damit meine ich nicht die strategische Pause von 1-2 Wochen... Ich finde es auch für mich schwer beim 3x8-Training Gewichte schnell zu steigern...

Was sollte ich denn für Kraftleistungen haben, deiner Meinung nach? Außerdem ist es immer eine Frage WIE man trainiert hat... jemand kann schon Jahre trainieren, aber scheise trainieren... und genau das habe ich gemacht Einigermaßen effektiv trainieren tue ich vielleicht seit einem Jahr... @Bourgot Warum gehst du davon aus, dass ich das nicht gemacht habe?

Meinen Trainingsplan habe ich hier schon mal geschildert. @Gürtel Das hab ich mir schon gedacht... hab mir mal auch ein paar Sachen im I-net durchgelesen... ist bei mir echt schwachsinn...

Nö. Ab wann? Der eine Typ meinte bei 80 KG sollte ich einen hernehmen...

Mache immer 5-8 Wiederholungen, d.h. wenn ich 8 geschafft habe nehme ich so viel Gewicht bis ich nur 5-6 Wdh. schaffe. Ansonsten nen normalen Ganzkörpertrainingsplan bei 3x die Woche. Außerdem habe ich noch keinen Gewichsthebergürtel, den manche ja anziehen beim Kniebeugen.... ist der von nöten bei meinen Gewichten?

Hallo Leute, habe eigentlich zwei fragen. Daten: Kg: 90 Größe: 185cm Körperfett: 15-17% (?) 1. Ich trainiere zur Zeit jeden 2ten Tag: Bankdrücken, enger Griff, positiv 45° Kniebeugen Kreuzheben Rudern, T-Bar, vorgebeugt Dips Bizeps Schulterdrücken mit Kurzhantel ab und zu Klimmzüge Dauer: 40-55 minuten Bei Rücken und Brust mache ich 4 Sätze bei 6-8 Wdh. der Rest 3 Sätze bei 7-8 Wdh. Außer Bizeps, Dips und Schulterdrücken nur 1 Satz Mein Problem ist, wenn ich z. B. Kniebeugen mache, dass mir nach jedem Satz ca. 10 sec. direkt schwindelig ist, mir der Schweiß runterläuft in strömen (vielleicht normal im Sommer), manchmal muss ich mich kurz hinsetzen und mein Herz schlägt ziemlich schnell. Ist ziemlich anstrengend, ist das normal bei den Übungen ohne Maschinen und maximal schaffbares Gewicht bei 6-8 Wdh.??? Mache mir zur Zeit etwas sorgen... 2. Meine Brust hinkt ziemlich nach vor allem die obere Brust und der innere Brust-Bereich (den man ja anscheinend nicht seperat trainieren kann). Ich probiere zur Zeit postitiv 45° mit engem Griff Bankdrücken aus siehe hier beispiel beispiel bankdrücken, eng Meine Frage wäre was ist gut für die obere Brust oder bei welcher Übung wird sie genug belastet, so wie bei T-Bar rudern für Rücken die Übung ist perfekt. Und ist 45° ok, oder zuviel Grad, habe das Gefühl es geht zu sehr auf die Schultern... Thx... Gruß

Könnte ich zwei mal in der Woche Kniebeugen und einmal Kreuzheben, würde das reichen? Weil auch ich finde meinen Trainingsplan etwas überladen... ;)

Ähm... sollte man die trennen? ?-)

Zitat Mark Rippetoe : "Most of the problems with the bodies and minds of the folks occupying the current culture involve an unwillingness to do anything hard, or anything that they'd rather not do. I applaud your resolve, and I welcome you to the community of people who have decided that EASY will no longer suffice. " Es ist alles in Ordnung, schau auch in meine Signatur, was mein guter Kollege Helio dazu sagt. Cranx ist übrigens mal nach nem 20er Satz beugen mit 10RM eingeschlafen. ;) Ah ok, ein paar meinten ich sollte weniger Gewicht hernehmen ;) Kannst du das mit der Brust noch beantworten...... s. o. Mir fällt noch was ein, ist es eigentlich nötig auf einen Muskelkater hinzuarbeiten? Weil besonders an der Brust habe ich fast nie einen, vielleicht weil ich die zu wenig trainiere...

Also mein Plan sieht momentan so aus: (Gewichte sind alle insgesamt mit Stange und jeweils 3 Sätzen) Bankdrücken Positiv..........................................40 KG...........8-11 Wiederholungen Rudern vorne mit langer Freihantelstange............45 KG ......10-11 WDH Kreuzheben mit langer Freihantelstange...............45 KG.......7-10 WDH Schulterdrücken nach oben m. lang. Freihant........30 KG...........6-10 WDH Dips.............................................................m. 40KG Hilfe am Gerät ...9-11 WDH Bizeps.......................................................12 KG pro Hand.....9 WDH Bein Hinterschenkel Gerät...............................46 KG...............7-10 WDH Kniebeugen.............................................Körpergewicht (85KG).....15-18 WDH Waden konnte ich nicht mehr Werde bald auf 8 WDH pro Übungen runtergehen, dann 2 Wochen vor der 1-Wöchigen-Pause auf 5 WDH runter.... Hat jemand Übungen die man meinem Plan hinzufügen/entfernen könnte? Allgemeine Daten: Alter:22 Körperfett: ca. 15-17,5% Gewicht: 86 KG Größe: 185cm Edit: Training ist Ganzkörpertraining, bei ca. 2-3 mal die Woche, mit jeweils 1-2 Tagen Pause dazwischen Edit2: Falsche Zahlen in Rudern und Kreuzheben, sry

^^ Also mit Muskelquantität mein ich die Fülle und mit Qualtität die Kraft ungeachtet dessen, wie die Masse ist. Meine Fresse also das 2x Kreuzheben ist ja brutal, erst da ist man fortgeschritten?? Davon kann es ja gar nicht viel geben dann, wenn ich mein Fitnessstudio anschaue, außer halt die übelsten Ochsen die da trainieren... Wenn ich das mal schaffen sollte, bin ich wahrscheinlich 2 meter breit... Also das dürften dann 30 KG Schulterdrücken insgesamt sein (glaube zumindest das ist eine 20 KG Stange, kann auch 10 KG sein) Jedenfalls fühl ich mich in Schulterdrücken irgendwie schwach... ist das zu wenig Gewicht? Ok werde mich mal auf jedenfall in SS einlesen Ja das mit der Ausführung ist son ding, letztens hab ich zu viel Gewicht genommen und nicht gescheit aufgewärmt (^^ ok ich weiß ja, war einfach zu übereifrig) hab mir dann das rechte Handgelenk irgendwie gestaucht, schmerzt etwas bei manchen Übungen, habe Intensität verringert und mehr Pausenzeiten eingebaut, jetzt gehts langsam weg.... KDK ist kartdreikampf oder? Kann mir momentan keine teuren Vereins leisten leider...

Ja bin glaub ich noch Anfänger, aber wenn ich die WDH rezudiere kann ich ja auch an Gewicht hochgehen, d. h. ich komm bestimmt bissl an die Werte oben dran Ok, werds mal versuchen, hab gehört anstatt 5x5 geht auch 3x5?? hab bei 5x5/3x5 aber auch bissl angst um meine gelenke, da so ein hohes gewicht ja doch belastend ist... Was ist den 1RM?

Epic fail. SS ist nicht the one and only Für Anfänger schon. Owned. Ich hab 3x5 schon ausprobiert, aber irgendwie kann ich das nicht ewig machen, so für zwei Wochen bau ich das gerne mal ein danach brauch ich einfach mal wieder 8 oder 10 WDH ;) Edit: Aber wie schauts denn mit den Übungen aus, sind die OK? sorry hab die Stange vergessen bei Kreuzheben, d.h. 12,5 KG je Seit + 20 KG Stange macht insgesamt 45 KG Hab vom meinem Plan abgelesen, da schreibe ich nur die Gewichte auf die auf die Stange pro Seite kommen! Das mit den 7-12 WDH mache ich weil ich vorher die ganze Zeit 8 WDH gemacht habe und bei 9 WDH immer Gewicht aufgestockt habe um auf 8 zu kommen. Mein Ziel ist Muskelquantität nicht Muskelqualität, ist 5x5 für Quantität, eigentlich nicht oder? Erst ab 8-12... Ja die Arme trainiere ich extra weil ich echt glaube das die nicht wachsen, wenn ich sie nicht extra trainieren würde...