S1zer
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Die 17,5 kg in 5 Tagen kann ich gerne mal filmen. Aktuell klemm ich mir eine Kurzhantel mit entsprechendem Gewicht zwischen die Beine, klingt provisorisch, klappt aber erstaunlich gut. Pullup-Technik bei mir sieht so aus: Aushängen, ohne Schwung hochziehen, langsam runter, aushängen, die ganze Geschichte von vorne. Klimmzugtechnisch bin ich aber vorbelastet, eine meiner Lieblingsübungen, deswegen ist das so stark :) PS: Jahresziel sind 3 x 5 mit zum jeweiligen Zeitpunkt halben Körpergewicht. Dass das knüppelhart wird, ist mir klar.
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3 x 5 x 60 kg Squat 3 x 5 x 45 kg Bench 1 x 5 x 60 kg Deadlift 3 x 5 x 15 kg Pullups Macht Spaß momentan.
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Heute: 3 x 5 x 50 kg Squat 3 x 5 x 37,5 kg Military 3 x 5 x 37,5 Rudern Alles schön soweit :)
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Training heute: 3 x 5 x 40 kg Squat 3 x 5 x 42,5 kg Bench 1 x 5 x 40 kg Deadlift 3 x 5 x 12,5 kg Pullups Knie machen keine Probleme, ich werde das Gewicht jetzt in 10-kg-Schritten pro Workout steigern, bis ich beim alten Trainingsgewicht bin, danach gehts SS-konform weiter.
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Ziemlich geile Quelle, danke! Momentan hab ich keinerlei Schmerzen, wahrscheinlich auch dank Foamrolling, Triggerpunktgedöns usw. usw. Training von heute: 3 x 5 x 30 kg Squat 3 x 5 x 35 kg Military 3 x 5 x 35 kg Rudern Und trotzdem bin ich schmerzfrei. Meine Kniebeug-Technik war tatsächlich nicht so klasse, hab das jetzt gefixt und es fühlt sich gut an.
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Heute: 3 x 5 x 40 kg Bench 3 x 5 x 10 kg Pullups Kniebeugen haben Schmerzen in der Patellaspitze verursacht, hab es nach dem ersten Satz gelassen, Deadlifts entsprechend auch. Was kann ich außer Technik checken, It-Band und sämtliche andere Muskeln, die in der Ecke liegen, zu foamrollern, Fischöl schlucken und Agile 8 machen?
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Workout B: 3 x 5 x 55 kg Squat 3 x 5 x 32,5 kg Military 3 x 5 x 32,5 Rudern Jeden Tag mindestens 120 gr Eiweiß, läuft super.
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Heute zum zweiten mal Workout A: 3 x 5 x 50 kg Squat 3 x 5 x 37,5 kg Bench 3 x 5 x 55 kg Deadlift 3 x 5 x 5 kg Pullups Fühlt sich alles gut an, auch die Klimmzüge mit Zusatzgewicht gingen erstaunlich leicht.
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Gestriges Training (B): 3 x 5 x 45 kg Squat 3 x 5 x 30 kg Military 3 x 5 x 30 Rudern Noch ist es recht easy, bin gespannt, wie lange ich planmäßig steigern kann.
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@turk: Danke, habs so gemacht wie geschrieben. A: 3 x 5 x 40 kg Squat 3 x 5 x 35 kg Bench 1 x 5 x 50 kg Deadlift 3 x 7 Pullups Ging alles in allem sehr gut, möchte am Anfang nicht übertreiben und irgendwas riskieren. Steigern werde ich Squat & Deadlift um 5 kg, Bench um 2,5 kg. Bin am überlegen, auch die Pullups nach dem SS-Schema aufzuziehen und 3 x 5 mit Zusatzgewichten zu machen. Spricht irgendwas total dagegen? Würde dann vermutlich um 2,5 kg steigern, wenn das nicht mehr klappt, 1 kg.
