TrollHead

thx Bis auf die 600g Carbs durch Reis krieg ich das alles rein. Cornflakes mit Milch fallen ja flach, da ich keine Milch trinke und Sojamilch jetzt nun wirklich nicht so die Offenbarung ist und eben nur zum Shaken genutzt wird (immer noch besser als Wasser). Würde bei mir so aussehen 14h 1 Ei, 1 Bockwurst, 100g Tuna (die Kombi klingt reudig :D vllt. kauf ich ja sogar wirklich Lachs), 500g Brokkoli 16h Training 30g Whey + 200ml Soja + 2 Bananen 18-19h 300g Reis + 125 Pute und 200g Cornflakes mit 400ml Sojamilch Macht 190g Protein, 480g Carbs und 60g Fett (+10 Fischöl) = 3270kcal und volle Speicher

88,5kg gerade eben Bin echt überrascht. Wasser sollte ja so langsam raus sein. Naja, je weniger, desto besser. Und morgen nachm Training gibt's Refeed. Wie kann der aussehen? 3000kcal mit 200g Eiweiss, bisschen Fett, Rest Carbs? Heute 1400kcal 200g Eiweiß, 20g Carbs, 60g Fett evtl. ess' ich noch irgendeine Carb-Kleinigkeit (Obst vermutlich) edit: Aus dem Obst wurde eine Neuhauspraline, Mädels. Oh yes!

Doch noch nen Apfel und 2 Bananen gegessen. Und 2x30 min moderates Cardio. Wiegt sich hoffentlich auf :)

Mehr als 13%

89,2kg heute früh, bitcheeeeees :D Heute 1500kcal 200g Protein, 55g Carbs, 55g Fett Training Kreuzheben 5x125kg/5x100kg (hatte mir jemand die 10er und 2,5er abgebaut und ich habs nicht gemerkt) Military 4x50/viel Backoff --> neue potentielle Fehlerquelle gefunden (zu enger Griff) Chins 3x5 --> easy nächstes mal +2,5kg Leg Raise 2x8 --> spüre Bauch gar nicht. Ich probier mal Crunches nach FE Ganz gutes Training. Jetzt Baumblüte :)

Musst du selber wissen, wie du dir gefällst, was deine Ziele sind und wo du deine Schmerzgrenzen hast. Sieht aber top aus. Das mit dem Refeed und so war bisschen Spass :)

Joa, Bruder. Sry, aber was soll das? Bei 72kg definieren?! Ich zeig dir mal wie in etwa das aussieht (hier 70kg, selbe Grösse). Und jetzt nochmal zum Mitschreiben: Du bist nicht ansatzweise muskulös, willst aber in KFA-Bereiche von Leuten, die den Hungertod sterben.

Mach ich auch immer :X

Cool :) Bin ja gerade mal ca. 500kcal über PSMF-Niveau. Das ist n halbes Kilogramm die Woche weniger. Dafür viel entspannter. Und 1,0-1,5kg/Woche sind auf jeden Fall drin, bei nem Bedarf von 3000kcal (auf den ich im Moment nicht komme, da ich mich echt kaum bewege).

Wat?

Heimdallr will nur helfen, denn alleine mit dem Lesen von SS und der Video-Korrektur bzw. Vor-Ort-Kontrolle ("Kannst du mir sagen, ob mein Rücken über die ganze Zeit in einem leichten Hohlkreuz bleibt und nicht einrudet, bitte?" kriegt man das besser hin. Bist nicht der Erste dem es so geht.

Welche Vor- und Nachteile hat AMRAP gegenüber Sets across bei BW-Übungen (speziell Chins bei mir)? Mache im Moment 3 Sätze mit 5 Reps wobei im letzten Satz mal 4,5 oder 6 gehen, je nach dem. Satzpause 5 min. Bin jemand der relativ schnell einbricht bei den Reps. 1. und 2. Satz würde mehr gehen, höre aber gezielt auf, da ich mind. 3x5 anpeile. Würde ich mir AMRAP besser fahren? Das könnte so aussehen: 8/6/4 oder auch 6/4/3 je nachdem. Spielt im Moment gar nicht so die Rolle, da ich cutte und dann sowieso Zusatzgewicht ranhänge und kucken muss, wie es läuft, aber es ist dennoch für später von Interesse für mich. edit: Frage 2. Wie sinnvoll sind bei meiner jetzigen Diät Refeeds? Ich esse täglich ~1500-1800kcal (optimistisch gerechnet, realistisch etwa 0-50 weniger): 200/30-70/50-70. Hunger habe ich nicht und ansonsten fühle ich mich auch super. Falls ja, wie sieht der aus? 3000kcal (Bedarf) mit viel Carbs, 200g Protein, 100g Fett?

Also DAS hat "uns" hier noch keiner gefragt :D edit: Bist du wirklich weiblich?

Heute 1400kcal 200g Eiweiß, 30g Carbs, 60g Fett Cardio: Borderlands 2 Marathon 6h todo: Dehnen und 20-30 min aufs Laufband, weil ich heute nur auf der faulen Haut lag und es zu dunkel ist. Ich halte nochmal meinen TP fest (3/Woche): TE1 Kreuzheben 2x5 MIlitary Press 2x5 Chin Ups 3x5 Crunches 3x10 TE2 Kniebeugen 2x5 (Squat-Walk-Outs bis 150%) KH-Bankdrücken 2x6-8 Rudern 2x5 Farmer's Walk Nach dem Cut gibt's das hier um auf die alten Kraftwerte zu kommen (vllt nen Tick drüber): TE1 Kreuzheben 2x5 Military Press 3x5 Chin Ups AMRAP Farmer's Walk TE2 Kniebeugen 3x5 (Squat Walkouts) Bankdrücken 3x5 Rudern 3x5 Farmer's Walk Im Sommer werde ich dann entweder recompen oder EODs machen oder 3-4 Wochen bulken, 1 cutten etc. Sobald man dann nicht mehr in T-Shirt rumrennen kann Texas Method oder MadCow um mal bisschen phagyness abzulegen, ich brauch ein Programm, keinen Plan.

Jetzt versteh ich das ganze. Auf jeden Fall SS nochmal lesen. Und direkt vorm Workout die Seite zu den wichtigsten Punkten der Übung + Common Faults.

Oh man. Es ist egal, wann du dein Zink genau einnimmst, es empfiehlt sich aber wie bei den meisten Supps das ganze bei oder in dem Zeitraum nach einer Mahlzeit einzunehmen um die Aufnahme etwas zu verbessern. Vitamin C braucht dazu kein Mensch, Keltica. Warum auch? Das mit der Hautcreme direkt vergessen. Die handelsübliche Creme schadet im Gesicht mehr als sie nutzt und auf dem Körper hat meistens weder Nutzen noch Nachteile. Wie gesagt: Erst Milchprodukte streichen (was viel häufiger dazu führt, dass sich die Symptome bessern) und dann Gluten, wenn du nicht sowieso beides auf einmal machen willst. Ich z.B. habe auch nie Gluten aus der Ernährung gestrichen, nur gut reduziert. Außer im Moment, aber da kann das Defizit eine mindestens genau so große Rolle spielen, wie auch wenig Carbs, deshalb hier keine Kausalität. Mit Milchprodukten sofort aufgehört und es hat gereicht, geht den meisten so. Aber spätestens wenn man auf beides verzichtet oder dann noch den Schritt zu Paleo wagt, sollte es damit vorbei sein (in der Mehrzahl der Fälle). Mehr trinken ist übrigens ein super Tipp! Bei Hautbild kann vieles benificial sein, viele Versuche können völlig ins Leere gehen, aber das oben genannte beseitigt den Großteil aller Fälle und das gilt es erst auszuschließen.

Ist bestimmt von gestern auf heute passiert. Mein Beileid. Hast du nur gefressen oder auch anständig trainiert? Kraftwerte? Ansonsten einfach cutten.

Dass es am Eiweiss liegt, ist imho sehr unwahrscheinlich. Casein und immer noch B12 (wobei ich da wirklich keinen Auslöser drin sehe) --> Magerquark. Milchprodukte und Gluten streichen, that should do it. Wenn nicht: Paleo. Cliffs: - Zink nehmen - Waschgel benutzen - BPO (Dan's Regimen)/Triacneal anfangen Wie alt bist du?

Fehlt da ein "nicht" oder check ich den Satz nicht? Futur!

Musst nicht, aber das wäre so das Ding, wo diese Art von Training gehen würde.

Am Samstag Refeed? Lies Dich endlich ein! ist das jetzt ironie?^^ Fitness-experts.de

Das war doch deine 2 Wochen Fleischration oder? Sturmfrei...

Angrillen! 300g Hähnchen und Schweinenacken

Sieht super aus in meinen Augen!

2x Rotatoren am Kabelzug 2x Shoulder Shocker 2x Shoulder Dislocations 5 min/Training.