TrollHead

Das Verkehrte daran ist, dass du 8x8 Übungen nicht brauchst. Natürlich ist Bauch wichtig, aber genau SO baut man eben keine Bauchmuskeln auf. Das sind alles kleine Muskelgruppen, die niemals so viel Volumen brauchen. 8x8 Bizepsübungen haben auch nur den wenigstens zu einem massiven Bizeps verholfen, der Bauch ist keine Ausnahme. Viel ist ungleich viel Effekt. Keine Ahnung, warum manche Leute sich da unten alles zerstören auf dem weg zu massiven Bauchmuskeln. Ich hab "massivere" Bauchmuskeln als 100% der Leute, die bei uns ihren Bauch jedes Training "mit alle seinen Muskeln zerfetzen". Der Bauch wird auch sonst bei den meisten GÜs stark beansprucht. Shoa hatte mal ne Studie mit EMG-Messungen präsentiert. Ne 100er Beuge wird sicherlich mehr Stabilität und Kraft im Bauch verlangen als Situps ohne Gewicht. Heben und Beugen erscheint mir imho auch für deinen Sport sehr geeignet zu sein. Beine und Zugkraft sind doch wichtig beim Segeln würde ich mal meinen. Dann ist dein Bauch auch abgedeckt.

Bis Frühling wird er mit SS nicht fertig und im Sommer SS bei >100kg...ne, das braucht Mann nicht. Miss mal auf mehrern Waagen und lass nen Check vom Arzt machen, wenn das stimmt, was du sagst. 100kg müssten anders aussehen, auch auf 190cm.

Mic erzählt schon Unsinn, so ist nicht. Fällt mir persönlich deshalb schwer zu urteilen, was jetzt mal grade kein Schwachsinn ist. Sobald ich bei jemandem nach meinem sicheren Wissen Fehler entdecke, ist der für mich ganz raus. Die Fehler, die auch die absoluten Gurus machen, fallen mir mit meinem Wissen eben noch nicht auf. Dieses "Hypertrophiebereich"-blubblubblub: Powerlifter und Gewichtheber bauen auf mit 1-3 Wiederholungen auf. Und mit 5 baut man genau so Masse auf. Warum denn auch nicht? Genug Fasern aktiviert, Reiz gesetzt, fertig ist. Netter Nebeneffekt: Gute Technik, gutes Steigern, kein MV nötig.

Damit steht ja dann alles fest. Ich wünsch dir viel Erfolg beim Erreichen deiner Ziele. in!

Heute tren (mal endlich wieder in unter 60 min, weil mein Kollege mit seinem Push/Pull auch mal fertig geworden ist): Deads 5x100kg/5x102,5kg/5x102,5kg --> Technikkontrolle von nem richtigen Trainer, passt alles. Keine Ahnung, was der "Entenarsch"-Typ hatte...nächstes mal 105kg. 5 Wdh sind definitiv besser sauber durchzuhalten. Leg Curl (wegen Verletzung) 8x36/8x46/8x36 --> Bei 40kg dürfte ich ein nettes Gefühl haben, ist alles nicht auf Max, will nur bisschen Hamstrings belasten Press 5x42,5kg/5x42,5kg/5x42,5kg --> SAUBER GESTEIGERT, bitches! Die 42,5kg werden jetzt noch 1-2 mal gedrückt und dann wieder gesteigert, 50 incoooooooming. Chins 5/3,5/3 --> fuark, war halt kein fasted train, 87kg in Klamotten und mit noch halbwegs vollem Magen. Alles bestens. Bis Donnerstags gibts nochmal massive Überschüsse!

Kraftwertööööhhhh?! Wäre cool, wenn du postest, wie sich deine Kraftwerte entwickeln im Cut. 1000kcal für nen 96kg-Mann sind ja schon ne Ansage.

Wie machste das nun mitm Volumen? Übrigens stark, wie du SS so durchgezogen hast. In deinen Videos siehst du irgendwie deutlich größer als 168cm aus.

Hat da jemand Angst? Ne, im Ernst, 10 Eier sind cool. Und diese unausgewogene Ernährung kann er locker die paar Monate durchziehen, die er braucht um das Gewicht drauf zubekommen. Hast du schon mal mit nem Clean Bulk 10-20kg zugenommen? Ohne das dein Magen von vorher schon vergrößert war? Halte nichts von diesem extrem bulking. Nen Kalorienüberschuss von mehr als 500kcal pro Tag wird der Körper nicht sinnvoll verwerten können und in Fett umwandeln (wenn man nicht gerade auf Stoff ist), was bringt es also, so viel zu essen? Will der TE zunehmen oder einfach nur fett werden? Bei 60 Kilo braucht man anfangs noch nicht viele Kalorien um zuzunehmen, das ist problemlos über ne ausgewogene und gesunde Ernährung zu erreichen. Danke für deine Meinung. Was für den TE richtig ist und was generell richtig ist, ist wieder ein ganz anderer Schuh. Mit deinen 500kcal am Tag stehst du nach einem Jahr da, wo jemand mit SS+Gomad nach nem halben steht (6. Monat Diät). Oder noch weniger. Wenn du so viel Angst davor hast, mal ein paar Monate in deinem Leben fett zu sein, dann würd ich Tischtennis, Fußball, Handball etc. empfehlen, da bist du dann wahrscheinlich erfolgreicher. Das Problem eines 60kg Menschen ist doch (wenn er zunehmen will), dass er nichtmal mit einer unausgewogenen Ernährung (!) zunimmt. Warum empfiehlst du ihm dann eine ausgewogenen (und weißt selber nicht mal was das ist), die doch deutlich sättigender ist? Da du drauf bestehst: Nach den Sommerferien warens 69kg 187cm mittags nachm Essen mit Carbs und Wasser. Ich hab gegessen wie ich konnte, schon seit einiger Zeit. Das ist jetzt ein knappes halbes Jahr her. Prognose: Hardgainer. Ganz klar. DYEL ist kein Ausdruck dafür. Erste Anregungen waren Texte von Rippetoe, die ich auf Andro gelesen habe. Der sprach von 6000 Kcal und 30lbs in sehr kurzer Zeit. Einige der bekannteren User und Mods haben im Diskussionsthread zugestimmt. Bin dann zufällig kurz darauf hier gelandet. Jetzt sinds mindesten 83kg morgens nüchtern. Was ich gemacht habe: Anständig Gewichte bewegt (sonst ist das Fett für die Katz). Und gegessen: Morgens viel! Mittags viel! Abends viel! Und zwischendurch noch mehr.. Kotzen muss man nicht um sich an mehr Essen zu gewöhnen. Es reichen auch 3 Mahlzeiten, die ich anfänglich gegessen habe. Am besten man lässt sich für die 300g Reis (was sogar noch clean wäre, hehe, gerade in 20 min verputzt) einfach mal auch 1-2 Stunden Zeit. Immer mal wieder was. Lebensmittel mit geringer Kalorien- und Nährstoffdichte werden gemieden (sic!). Auch Brot hat für mich nen viel zu hohen Sättigungsfaktor. Salat, Gemüse, und alles mit viel Wasser wurde gestrichen (nicht ganz, aber oft). Nudeln, Reis, Haferflocken sind die Nahrung der Götter. 100g Nüsse als Zwischenmahlzeit sind ein super Einstieg. Viel Eiweiß, sau viel Fett, bisschen Carbs und Kalorien, die man so leicht sonst nicht reinbekommt. Auch mal ne Bockwurst zwischendurch. Oder ne Banane. 100g Nüsse + Bockwurst = 1000kcal. Ich hab sogar Milch gemieden (da vermutlich casein-intolerant) und gut zugenommen. Milch wäre natürlich das Mittel der Wahl gewesen. Käse, Sahnequark, Schlagsahne = Kalorien direkt ausm Himmel. Döner hat für mich neben dem immer doppelten Schulessen auch eine Bereicherung dargestellt. Du hast noch bisschen Platz im Magen - kauf dirn Döner. Der muss dann runter, haste ja bezahlt! Unter 2-3 Portionen habe ich keine Hauptmahlzeiten beendet. Wenn nichts mehr ging, dann hab ich mich 10-20 min abgelenkt und dann weiter gegessen. Nach 2-3 Wochen war es so einfach, als hätte ich das mein Leben lang gemacht. Hunger war immer da. Ab und zu hatte ich auch mal Ausfalltage, da wurde dann wenigstens abends noch irgendwie der Proteinbedarf gedeckt. Die Tage haben mir aber auch geholfen, mal 24h lang nicht zu "fressen", sondern nur zu essen. PS: Wenn du den umgekehrten Weg willst (ist aber mittlerweile wohl nicht mehr das, was der Otto als "schlank" bezeichnet) --> Un Bekannt.

Maximalkraft (und folglich Explosiv und Schnellkraft) sollten auch nicht ganz unwichtig sein. Deshalb dieses reine "keine Masse" mMn nicht so super. Die 8 Bauchübungen kannst du eigentlich streichen. Den tieferen Sinn davon muss mir mal jemand erläutern. Koordinationstraining würde ich vom Krafttraining trennen. Max-Kraft ist in so gut wie jeder Sportart hilfreich. Und da ich selber Hobbysegler bin, wundert es mich, dass ihr so wenig Ruderübungen drin habt. Das stellt für mich immer die Bewegung beim Segeln dar, bei der ich besonders Kraft brauche.

Die Bilder, wo du mal dünn warst (1 Tag lang oder so), musst du auch noch zum Vergleich posten.

Da gibt es keinen Zusammenhang, Karlo. Was meinst du denn was bei Kohlenhydraten nach 18 Uhr passiert? Kommt da etwa die Insulinfee? Und verteilt Fett für alle?

Musst ja im Endeffekt du wissen. Wenn du 2 Wochen nicht trainierst würde ICH persönlich (aber ich trainiere ja auch nicht ) erstmal 1 Woche (oder im Zweifel 2) maintainen um das alte Kraftniveau wieder drin zu haben und mich wieder an Training/Belastung und Co. zu gewöhnen. Nach der Woche dann mit PSMF durchstarten, wenn du das ja sowieso willst. Startest du gleich mit der PSMF (nach 2 Wochen nicht liften) könnte es sein, dass du unerwartet schwach bist. Und die Regeneration (plus deine Krankheitsanfälligkeit) sind nicht so killer in während ner krassen Diät. Ich würde z.B. an deiner Stelle viel weniger Defizit fahren, eben wegen deiner Krankheiten, die immer mal wieder auftauchen. Natürlich alles nur Ideen von mir, aber danach hast du ja gefragt.

@ Pider: Fake-Accounts detected. Ich würde sagen der Doppelfail aus dem Bild ist erfüllt. 0 Posts, 0 Themen. Kein Infos. Beide haben deinen Post gelikt und sind dann off gegangen, alles in Minutenschnelle

Hat da jemand Angst? Ne, im Ernst, 10 Eier sind cool. Und diese unausgewogene Ernährung kann er locker die paar Monate durchziehen, die er braucht um das Gewicht drauf zubekommen. Hast du schon mal mit nem Clean Bulk 10-20kg zugenommen? Ohne das dein Magen von vorher schon vergrößert war?

Do you even bad genetics?

Mic... Immer noch besser als Flavio. Trotzdem nicht.

Du wiegst keine 100kg...NIEMALS, NIEMALS, NIEMALS! Lass dich mal komplett durchchecken (srs). Und 80kg Rudern (hoffentlich frei) --> Respekt! Video für Technik? Such dir am besten ein Diät-System raus, Eiweiß ist natürlich immer in genügender Menge essentiell. 200g kannste LOCKER anpeilen.

War vor so 2 Jahren würde ich sagen. Keine Ahnung ob da irgendwas optimiert war. War auch nur 3 Tagestrip. Alles billig wie nichts. Die Svloitoiti (<-- das ist die Währung da in korrekter Schreibweise) hatten damals nen extrem geilen Kurs. War auch in Auschwitz-Birkenau, hab mir da alles gegeben. Schreib mal, wie dus fandest.

Der Wille zum Essen von Kalorien. I'm in. Viel Erfolg, ich hoffe, dass du fürs Gewichtheben erfolgreich zunimmst!

@ChiefRocker: Was graut dir denn da? ist verdammt schwer.

Pidermans Faden hat irgendwann so viele Seiten, wie er schon Tage diätet. U aware? edit: Ah, genau neue Seite eröffnet :)

So, für euch Misc-Liebende: Das ist Dangery (weil Cut): Das bin ich (I go my own way, bishes): Das ist Bubka, als er versuchen wollte mich mit 80kg heben zu battlen: Das ist Piderman auf Likehunt in meinem Faden: Das sind Dangery und Joy beim Game of Aesthetics: Das ist Joy in seiner Freizeit: Das ist Wunderkind, der den perfekten Zeitpunkt zum cutten sucht: Das sind unsere Lieblings CBLer beim Backload: Das ist Pidermans Versuch aesthetic zu werden: Das ist Wonderboy, wenn es um Trainingswissenschaft geht: Das ist sind af1 und Infinit beim Stylen: Das ist Un Bekannt, als er sieht, wie ich gifs poste: Viel Spaß damit

Hohohoho, zu genial hier Ich fress ja schon im Moment >4000 all day erreday Ich bin der links (srs), wem das nicht klar war, der misct zu wenig. Mal ein kleiner Überblick vor 3 Monaten Größe: 187cm Gewicht: 74kg lt. Ausgangspost (eher 73kg nüchtern) Kraftwerte (errechneter 1RM): Deadlift 63kg Squatz 76kg Bench 51kgjetzt nach 3 Monaten WKM, kein kcal zählen, nach ner Weile wenigstens Proteinbedarf versucht zu decken Größe: 188 (tfw masterrace) Gewicht: 83kg Kraftwerte: Deadlift 126kg (genau verdoppelt) Squatz 107kg (war da aber schon vor ner Weile, verletzt und so, zu dumm um richtig zu beugen) Bench 70kgIn den nächsten 3 Monaten will ich 2/1,5/1 knacken. Als Gewicht ziehe ich immer 80kg ran (einfach zu rechnen, einfacher zu erreichen und dahin will ich auch mal cutten vorm Sommer). Also: Deadlift 160kg (34kg) Squatz 120kg (13kg) Bench 80kg (10kg) Kreuzheben wird schwer, ist aber auch die Übung, wo ich am besten Steigern kann. Bei Kniebeugen mach ich mich nicht verrückt, das ist drin, lieber lernen wie man KORREKT beugt. Bench ist weder zu einfach noch zu schwer. Also bitches, lets roll for 3 months. @Dangery: Lift hier lift da, Kraftwerte hier, Kraft da, Größe hie, Größe da...eigentlich bist du nur neidisch weil ich schwerer bin als du, oder?

Es gibt auch noch trap bar deadlifts. Google einfach mal danach, bei der Stange fasst man dann so, dass die Handflächen zueinander zeigen. Kaum Gyms haben Trap Bars (ausser Wonderboys Stofferhöhle). Liquid Chalk für Grip. Wechsel zu Kreuzgriff solange hinauszögern wie möglich.