TrollHead

Joa, er hat es einmal ausprobiert, macht aber nicht weiter, weil Beine ja dann zu dick werden und dann Oberkörperverhältnis und so...typisches Problem inner Disco. Gut, okay, jede Beinpresse ist anders und es sagt nicht wirklich was aus, aber die wenigsten Untrainierten schaffen 200kg, das dürfte klar sein. Ich kann ja mal aus Jux ausprobieren, was bei mir da so geht. Vergleich wird sowieso unterbewertet ;) Hab ihm heute erklärt, das Kreuzheben die Wirbelsäule nicht kaputt macht, und das freies Rudern Sinn macht etc. Er wird aber sowieso seinen Plan weiter machen. Lust Kniebeugen o.ä. zu lernen hat er null. Ich bin auch kein Messias oder Gott der vorzeigbaren Erfolge, deshalb kann er selbstverständlich machen wie er will. Übermorgen wieder Training. 67,5kg Kniebeuge, 45kg auffa Bank und Rudern :)

So, gutes Training. Leider keine Videos, ich könnt mich schlagen, musste vorher noch Essen kaufen. Kein Aufwärmen (5min, mittlere Intensität) gemacht, wegen Zeitmangel. Werde in Zukunft auf 2,5 min runtergehen. Ich fahre ja schon immer mitm Fahrrad zum Training, wenn auch <5 min. Keine Ahnung ob's daran lag, aber ging sehr gut. Deadlift 8x55; 8x57,5, 8x60 --> nächstes mal gleich 60kg, ging easy, trotz Technikkontrolle vom Trainer Chins geclustert 4-2-2: 3-2-2-1; 1-1-1-1-1 (4 davon nur negativ) MP 8x20; 8x20; 7x22,5 --> okay, jetzt kenne ich ne Grenze bei der Übung, ist immer gut PW-Meal: 550g Schwein 200g Reis Die Fortschritte im Gym find' ich genial. Wenn ich mal überlege, wie lange ich mich mit 30-40kg Kreuzheben rumgeschlagen habe, bei wackliger Technik -.- Bulking must go on :) Schlaf kommt dank Schule im Moment echt zu kurz, nur 6-8 Stunden. Daran wird gearbeitet. PS: Ab Freitag mit Trainingspartner (er Discoplan, ich WKM :D ). Nur um mal sein Training anzureißen. Der schafft mehrere Wiederholungen 200kg Beinpresse OHNE jemals Beine trainiert zu haben. Das kommt vom Fußballtraining sagt er (spielt viele Jahre Fußball). Curlbros dream? :D

Oh, man. Kartoffelgebräu ist Vodka, ihr Heinzis. Hat früher der ein oder andere BBler vorm Wettkampf gemacht. Alkohol erhöht ja die Vaskularität. Aber das ist ja der letzte Witz als Ottonormalo in der Schule. Das war ein Joke, Brüder. Ja, okay, genau genommen hast du recht, Un Bekannt. Ich meine eben, dass ich keinen Stuhlgang morgens habe und somit nicht wirklich weiß, wie viel ich jetzt ganz genau wiege. Gleich Training :) Was heute muss: Deads 55kg Chins arap (joa, 25 in der Menge oder so) Press 20kg Also eigentlich entspannt.

lol häh? was ist an nem guten schluck kartoffelgebräu im night-shake so verwerflich? übliche BB Vorgehensweise um in der Schule die Vaskularität zu erhöhen. Ich blick nicht, was euch stört, nur weil ichs nicht auf die Waage schaffe.

Hab wegen Zeitmangel kein Video geschafft, echt schade, nehme ich mir fürs nächste mal vor. Gestern war wieder Training. Habn Plan erstellt, der Anfang bis Mitte Januar folgende Werte "prognostiziert" als Arbeitsgewichte: Deadlift 95kg Chins 3x8 BWE (mit 3-2-1kg extra, absteigende Pyramide) Press 45kg Squat 92,5kg Bench 65kg Row 65kgmachbar? gestern: KB: 8/8/8 65kg (LowBar ohne PussyPillow) BD: 8/8/8 45kg (2 Steigerungen hintereinander, little proud) ROW: 8/7/8 45kg (letzter Satz 40kg), musste in 5 min 3 Sätze machen, da Studio geschlossen hatPWMeal: 450g Fleisch 200g (ungekocht) Reiskommt schon mehr nach Bulk, he? BW:75kg (ungenau, bin nie nüchtern am morgen, kein stuhlgang morgens, noch wasser und carbs vom abend immer drin) Und ja, ich bin mir sicher mein KFA geht im Moment hoch! cant see my abs, go back to cuttin' :D Ich dachte, so bei 80kg entweder 1-4kg zu cutten oder ab dann CBL zu fahren. Erst Cut, dann CBL ODER mit CBL cutten? Im Moment mache ich es mit ON/OFF-Days. Erhaltungskalorien: 2800kcal (einwände, anyone?) ON: 3300 OFF: 2800 In Ordnung? PS: SS ist gekauft. Bin fleißig am lesen und Technik optimieren. Erstmal Squat. Dann the fucking rest.

Gerade beim Schuhkauf. Besitze 3 Hosen (dunkelgrau, schwarz, dunkelrot). Und 2 Paar tragbare Schuhe (höhere, graue, dünne Lederschuhe für den Winter, das Modell, was letztes Jahr IN war, falls ihr euch darunter was vorstellen könnt0 UND ein paar schmal geschnittene schwarze Stoffschuhe). Für den Herbst brauche ich ein paar Halbschuhe. Gehen da diese grauen Schuhe? Bin 17 und kleide mich schlicht (dunkle Farben, dunkler Hautton, nur einfarbige Teile, keine Muster). Nochmal, 17, das heißt, klassische Herreschuhe kann ich NICHT in die Schule anziehen. Sneaker sollten in meinem Alter tragbar sein, wenn ich recht liege. Es geht mir am meisten um die Farbe auf die dunklegrauen/schwarzen Hosen. Ein besserer Vorschlag ist immer willkommen, bin offen. Hab' mich hier (bis jetzt) kein bisschen eingelesen. Also keinerlei Vorwissen.

Offensichtlich auch falscher Thread. Tut mir leid. Werde es im Schuhthread posten.

Fotos. Oder er ist noch höher. Schon 20% ist auf 1,80m super. Und falls alles stimmt, will ich After-Pics! Das muss man sich dann einfach geben. @arlbert: Der trainiert doch schon sicherlich.

Aber ehrlich. Schubladen denken. Bei mir ist es so, dass ich häufiger wirklich einfach (und das muss man so sagen) dumme Mädchen game und sie mich auch. Nennt es Limiting Believes oder wie auch immer: Mein inner game ist bei solchen Modellen viel besser. Ich habe immer alles unter Kontrolle. Und das obwohl meiner Erfahrung nach, dümmere Mädels oft HSE sind. Es ist ebenfalls etwas einfacher sie zu beeindrucken. Es kommt auch bei uns vor (ich bin 17), dass ich mich möglichst lange um meinen Schulnamen drücke, da das Image meines "Genasiums" nicht gerade anziehend auf die durchschnittliche Gesamtschülerin wirkt. Die reine Intelligenz einer Frau macht für mich wenig daran aus, wie viel Spaß man mit ihr haben kann. Die soziale Intelligenz sollte aber nicht auch noch gegen 0 gehen, das wäre übel. So lange ich das Mädchen nicht auf ne Lesung oder ähnliches mitnehmen muss, ist das rille.

So heute wieder Training. Leider vor der üblichen Zeit, weil Studio besch..eidene Öffnungszeiten hat. Kreuzheben 55kg (Yeah, ging wie Butter, Technik sitzt) Klimmzüge 4,2,2,2,1,1,1,1,1,1 und dann negative Wiederholungen, stand unter Zeitdruck, weil Trainer noch Einweisungen zu machen hatte nachdem er mit MP erklärt MP: Joa, leider konnte mir der Trainer auch nicht viel mehr verraten, als ich schon wusste. Als er es vorgemacht hat, war die Bewegung der Stange lange keine gerade Linie mit rechtem Winkel zum Boden. Muss mir mal ein paar Videos geben, die Cuelist diesbezüglich durchlesen und weiter ausprobieren. 20kg sind schon ne Last für den Anfang, find ich. Hab heute nur etwa 15-20 Wdhs gemacht. Am Stück, wegen Zeitdruck. Klimmzüge habe ich mit fat grip gemacht, hat dann nachm Kreuzheben (nur Obergriff) die Unterarme richtig weggefeuert. Genauso Bizeps und Lat. Essen: 3 Eier 70g Bacon 300g Bratkartoffeln 250g Tomaten 500g Schwein Tasse Reis (sind so etwas mehr als 100g ungekocht) 150g Gemüse heute Abend noch: 380g Schlemmerfilet vllt. noch was dazu, mal sehen Meine Projekte: KFA mit Navy-Methode bestimmen Kalorienverbrauch präzise bestimmen jeden Tag Kalorien überschlagen (500-1000 Überschuss an On-Tagen, an Off-Tagen einhalten) Technikvideos machen Zusatz: Bild hochladen von mir im Moment

Mal nebenbei: Kein Plädoyer für CrossFit. Aber kuckt euch mal da die fortgeschrittenen Frauen an. Bewegen auch alle gut was und sind einfach nur schlank und straff. Solange Madame nicht stofft, baut sie lange nicht so schnell auf wie Männer.

Beim Rudern mache ich es wie beim Deadlift, kein Reset. Oberkörper fast 90° und die Stange geht GERADE nach oben, Richtung Bauch/Brust. Sollte okay, sein, oder? So. Ansonsten hab ich mir mal den Fred von Un Bekannt durchgelesen und muss schon sagen, dass ich schwer beeindruckt bin. Ein Arschtritt mit Steckenbleibgarantie für alle, die einfach den ganzen Tag weinen anstatt was zu ändern! Ich werd hier dann auch mal ein bisschen Game-Report mit reinbringen :) Erstmal jede Menge negatives :D Ne gute Freundin (HB7) von mir, die ich übrigens mit diesem "Wie gehe ich mit meiner besten Freundin aus AFC-Zeiten um"-Thread ganz gut gegamed habe, hat heute ne Übernachtung bei ihr in Berlin (pennt da glaube ich mit ihren Freundinnen aus dem Jahrgang, die ich gut kenne) abgelehnt. Gut, sie hatte sowieso nicht vor, da zu schlafen, aber sie wirkte gereizt auf meinen Vorschlag. Naja, konnte mich in dem Gespräch trotzdem ganz gut verkaufen. Aber schon ein Rückschlag. Vor einer Woche waren wir den ganzen Abend zusammen feiern, sind durch die Stadt gelaufen und haben dann auf nem schönen Plätzchen den Vollmond bewundert --> Meister der Isolation (die Feier war irgendwann sooooooooo lahm :D). Da war sie extrem attracted und rapport war gut. Viel KINO. Wir haben praktisch aufeinander gehockt. Aber weils meine beste Freundin ist, dachte ich, wart ma bis zum KC. Auf dem Weg zur Bahn dann kurz ihre Prinzipien angeschnitten, von wegen, keine lockeren Sachen mehr mit Typen etc. Das wäre genau das, was ich will. Im besten Fall FB. 10 min später, nachm Abschied, kommt die SMS, dass es soo schön war und dass sie das nächste mal auf ihre Prinzipien scheißt. Keine Antwort von mir, ich fahre eine (vielleicht etwas harte im Gegensatz zu früher) Alphaschiene. Dann "Oh, nee. Doch nicht, dann werd ich ja wieder ein böses Mädchen." Daraufhin meinte ich, sie soll es sich überlegen. Die Gute erzählt immer, was sie alles beziehungstechnisch durchmacht, wie sie fremdgeht etc. In letzter Zeit deutlich mehr (Aussage: "Joa, mich kann man auch in ner Beziehung fremdficken.") Wie viel Wahrheit da drin steckt, steht in den Sternen. Sie will das alles ändern und brav werden. Jedes Mädchen, dass ich kenne, dass das gesagt hat, hat es nicht ansatzweise gepackt. Sie ist eher introvertiert. Feiert auch selten mit dem Rest des Jahrgangs. Erzählt von Partys mit Leuten, die ich nicht kenne. Das ein oder andere wird definitv erstunken sein. Von meinen "Abenteuern" erfährt sie auch immer, weil ich so "krass-coole" Kumpels habe, bei denen die ganze Schule am nächsten Tag weiß, in wem ich meine Zunge hatte -.- Ich mache ausschließlich Homepartygame (meistens bei mir völlig unbekannten HBs) und eben die beiden Dame dieser beiden Texte. Ich ziehe offensichtlich selbstbewusste Mädchen, die Erfahrung mit Jungs haben an. da ich NIE kalt approache (die Mädchen schon) hängt die Auswahl eben oft nicht von mir ab. Aber mein Aussehen geht in Ordnung deshalb klappts auch so. Komme meistens bis zum KC und Heavy Makepout. FC fehlt oftmals die Logistik oder schlichtweg ein Platz, wo sie es machen würde. Für NCs bin ich zu deppert oder zu besoffen (ja, in meinem Alter kann man besoffen PRIMA top-HBs gamen, bis jetzt sind die besten HBs total strack für mich rausgesprungen). Ist mir schon vor PU aufgefallen. Ist dann komisch, wenn man sich danach nie meldet, aber in der Stadt sieht etc. Muss ich definitiv ändern. Alles immer unter Alkohol, wir sind halt jung und unverbraucht :P . Deshalb will ich auch definitiv am unalkoholisierten Game arbeiten, denn Erfolge über 1 Promille sind Zufall/Glück oder noch mehr Zufall. Und dann kam noch meine hoffentlich zukünftige LTR (HB6 oder 5, ja, aber subjektiv find ich sie einfach extrem anziehend) an und war verwirrt (15, Jungfrau, sicherlich 0 Erfahrung mit Jungs und manchmal saublöd, ich frage mich, warum ich auf die stehe). Bei der und ihren Freundinnen habe ich zwar Alpha gefahren aber extrem unsexueller Frame. Viel C&F (ist das, was ich schon immer am besten konnte, dafür kennt man mich ein wenig in meiner Stadt). Sie sagt: "Viel Spaß beim Training...streng dich an!" Ich: "Ja, klar, ich trainiere ja nur um leichte Mädchen zu heben und mitzunehmen". Daraufhin war sie extrem verwirrt und wollte ausführlich besprechen, ob das was perverses war. ICH BITTE EUCH! Sowas hab ich noch nie erlebt. Sie fände es komisch, dass ich ja jetzt neuerdings auch pervers sei, wie all die anderen Jungs. ALTER, das war ein typisch leicht-provokanter, scherzhafter Satz von mir. Bisschen Drama, wa? Und dann der Witz. Sie ist im Prinzip im Social Rank klar unter mir, jünger, aussehenstechnisch auch (was ich mir da schon von meinen Kumpels anhören muss, warum ich die game, blabla), springt aber auf nix an. Und ihre Freundin (1 von 2) gamed mich schon von sich aus. Die kann das auch. Man spürt es förmlich, wie die Jungs um den Finger wickel kann. Die ist zwar ne HB6-7 und deutlich klüger und nicht so auf den Mund gefallen, aber ich wills mir nicht bei der HB5-6 eigentlich nicht versauen mit der. So, erstmal cool, dass ich euch vollschreiben konnte. Bei den Antworten aber Fokus auf Training legen :D Ich bin mal Essen (300g Fleisch, Kartoffeln, Gemüse, klassische Diät, ne?).

So, Freunde. Update: Heute (Squats, Bench, Row) bei allem 2,5kg mehr geschafft. Ausnahmsweise mal anständig gegessen heute (ja, Leute, die Ferien sind hart, ungesund und schlaflos). Die Gewichtsschwankung heute war auch enorm: frühs total nüchtern 73,5kg. Nachm Training und den ganzen Tag reichlich gegessen, getrunken warens 78,5kg. Sollte aber im Rahmen liegen, oder? Irgendwas mit Kohlenhydraten und Wasser war da doch... Und ich trainiere jetzt in Stoffschuhen, die den Converse sehr ähnlich sein sollten. Sind schwarze, enge Vans. Das mit den Übungen erlernen hat nicht geklappt, weil ich noch bei nem Kumpel gepennt hab'. Auch das PussyPillow habsch heute weggelassen, aber nur bei den Aufwärmsätzen durchgehalten. Ich glaube, ich weiß einfach nicht genau, wo man die Stange bei den normalen Kniebeugen platziert (sind ja im Moment noch keine LowBars). Oder ich DACHTE einfach nur, dass ich es nicht weiß und muss eigentlich den Schermz so ertragen. Egal, demnächst lass ichs mir vorführen. Und Arlbert, jetzt kommts: Ich habe vergessen euch zu sagen, dass ich auch die pflanzlichen Fette stark reduzieren muss, wegen meiner Akne (die ich ja zum Glück nicht mehr habe). Wird also damit auch nix. Leider. Muttern hat heute wieder bös' Stress gemacht, weil ich zu viel Fleisch esse. Und zu viel Eier, extrem zu viel Fett und zu viel generell und blablablabla. Sie weiß nicht, wo ich mein Calcium herkriege (seit wann interessiert sie mein Mineralhaushalt?!). Ich würde ganz sicher gefährliche Stoffe, wie zum Beispiel Konservierungsstoffe einlagern. Die Vitamine reich nicht, weil ich nur 1x täglich Obst esse. Ich werd einfach nur zugetextet von jemandem, der sich in seinen 49 Lebensjahren nen Scheiß um Ernährung gekümmert hat (muss der Ottonormalverbraucher ja auch nicht wirklich)... Mit dem Kaufen der Lebensmittel ist ihr auch zu viel und da ich ja selber meistens kaufe, ist es dann zu teuer (das Geld hätten wir for sure!). Kurzum, sie will, dass es nicht so weitergeht und sie müsse Verantwortung übernehmen, ich sei erst 17. Boah, echt. In allen anderen Dingen lassen mich meine Eltern machen wie ich will, aber gerade bei Ernährung, wo sie 0 Plan haben, muss ich sanktioniert werden. Aber Jungs, es geht weiter. Essen wird trotzdem gekauft. Mal ne generelle Frage (obwohl Anfängerstadium, ja): Gibts von euch grobe, sinnvolle Richtlinien zum Makronährstofftiming. Kein "15g KHs 1-2 Std. vor Trainingsbeginn OHNE Cardio". Sondern !morgens, mittags, abends, an Trainingstagen, an Nichttrainingstagen, vorm bzw. nachm Training!. Ganz grobe Hinweise, die mir helfen ein wenig Struktur reinzubringen. Im Moment mach ichs so: Frühstück: KHs mittel, Eiweiß mittel, Fett mittel Mittags: KHs viel, Eiweiß mittel, Fett viel Abends: KHs mittel-wenig (bei Training viel), Eiweiß viel, Fett wenig Und ne Verständnisfrage zu SS: Wo wird da der Lat belastet? Ich werde wohl noch ein Weilchen warten, bis ich auf SS umsteige. Ich behaupte mal, eine TP-Änderung würde mich als Anfänger einfach wieder ein wenig zurückwerfen. Ich müsste ein Gefühl für einige Übungen neu entwickeln und die Gewichte würden ebenfalls erstmal gesenkt werden. So lange ich alle 2 Wochen oder häufiger 2,5kg bei WKM drauflegen kann, bleibe ich dabei. Einzig und allein die Satzzahlen des Kreuzhebens stören mich etwas an meinem Plan. Ist subjektiv ein wenig viel Volumen, aber was solls. Und eine zum Stretching: Wie sieht ein sinnvolles Programm aus und wann sollte ich es machen? Mein Problem sind eben lange Gliedmaßen und evtl. verkürzte Muskulatur an einigen Stellen. Das dürfte, weil ich stehend meine Füße nicht ansatzweise berühren kann, die Oberschenkelrückseitenmuskulatur (Hamstrings) sein, oder? Generell bin ich nicht überagil, wäre schön, ein Programm zu haben. Würde mir definitiv beim Kreuzheben und den Kniebeugen helfen. Vielleicht auch beim Rowing. Wo wir beim Thema Kreuzheben sind: kompletter Reset ist gar nix für mich. Ich mache einen ganz kurz vorm Touch und dann nen Go. Also den Satz ohne Ablegen ausgeführt. Fühlt sich viel besser an, Technik leidet nicht. PS: Wie sehe ich im Supermarkt, ob Fleisch aus freier Haltung kommt und natürliches Futter bekommt?

Korrekt, ich trinke nämlich NUR Wasser. 3-5l täglich. Tut mir gut und alles andere hat enorm viel Zucker, den ich eigentlich nicht will. Nicht weil er dick macht, sondern wegen meiner Ausschlußdiät. Aber, wenn ich mir den geposteten Thread so ankucke, dann kaufst du für 80% des Essensgeldes meiner Familie ein. UND DIE BESCHWERT SICH SCHON! 400€ im Monat für Essen ist, gelinde gesagt, viel. Wir sind keine arme Familie, im Gegenteil, aber die Prioritäten liegen hier einfach nicht aufm Essen Deine Fitnesscenter-Mitgliedsbeiträge (oder wo auch immer du trainierst) sind ja völlig irrelevant dann :P Aber keine Sorge Jungs, ich fall nicht vom Fleisch, ich nehme zu im Moment. Heute wird mal angerufen und gefragt, wann der Trainer da ist, der mir auch bisher die Basics gut erklärt hat.

Danke für die Links und Antworten. Heute war Kreuzheben, Klimmzüge (5-2-1-1, 2-2-1-1-1-1, 1-1-1-1-1-1, sollte ich anders/besser clustern?) und Military Press dran (durfte ich mir erstmal nach den Trainingsvideos die Bewegung mit der leeren Hantel selber grob beibringen). Kreuzheben ging ganz gut mit 52,5kg. Klimmzüge (enger UG) konnte ich nicht wirklich viele, aber man bedenke, ich konnta lange keinen einzigen. Und beim nächsten Training versuche ich mir Military Press in dem "richtigen" Studio mal erklären und zeigen zu lassen. Ich trainiere in 2 Studios (alles im Preis inkl.), aber am WE in den Semesterferien hat nur das kleinere, mit wirklich laschem Personal offen. Der dortige Trainer (meistens der gleiche) sieht haltungsgeschädigt und höchstens am Bauch groß aus. Keine wirkliche Hilfe. Bei der Gelegenheit muss ich dann auch mal nachfragen, ob mir jemand Powercleans beibringen kann (bin die Hüftaufwärtsbewegung mal durchgegangen). Ja, und weils so spät war fiel die Post-Workout-Mahlzeit weg. Gestern war ne harte Nacht, also heute erst um 13 Uhr mitm Essen begonnen (nicht wegen Kater, ihr Pappnasen, wegen Aufstehen). Insgesamt alles nicht so geil heute. Bin am überlegen ob ein baldiger Umstieg auf SS sinnvoll ist in den nächsten Wochen.

Hab mich hier mal ETWAS eingelesen bezüglich Ausführung etc. Alles ziemlich genau und penible (im positiven Sinne). Mal n paar Fragen: - Warum genau machen viele kompletten Reset beim Deadlift? - Höhere Absätze/ein TUBOW wurde mir vom Trainer explizit empfohlen nicht zu nehmen. Gibt es dafür nen pauschalen Grund oder hat er das an meinen körperlichen Gegebenheiten festgemacht (kl. Anmerkung: lange Gliedmaßen)? - Wo finde ich ne gute, deutsche Anleitung zu LowBar-Squads, Press und Powercleans? LowBar und Powercleans sind am wichtigsten. - Man muss sicherlich nicht alle 3 SSs gelesen haben, oder? Die 3rd sollte doch reichen... - Wie wichtig sind Schuhe? Ich benutze im Moment meine Basketballschuhe, was ich persönlich suboptimal finde, ich darf bei uns auch barfuß trainieren (meistens :O ). Ich werde mich wohl mal demnächst bei einigen Übungen filmen. Aber eine nach der anderen, dann kann ich die Baustellen geordnet angehen.

Ist ne Ausschlußdiät, mit der ich gut fahre. Will heißen, es ist so gut wie weg. Zucker und Milch waren die Trigger. Wobei ich mir bei Zucker nicht sicher bin, aber wirklich brauchen tue ich den ja nicht. Ist doch oft die Rede von 6 Mahlzeiten, kann man eben mehr essen. Geht mir zumindest so. Ich kann alle 3 Stunden das gleiche essen, wie alle 6 Stunden. Sie killt mich, weil ihr meine Esserei auf den Sack geht. Ich koche im Prinzip 3xtäglich (wenn man Frühstückseier, Bacon und Würste als kochen zählen kann). Die Hälfte der Lebensmittels und des Wassers verbrauche ich im 4-Personen-Haushalt. Ich esse nicht extra viel, die anderen essen wenig (Muttern reduziert, Vatern ist schon leichter als ich und Bruder auch).

Also erstmal danke, dass hier fleißig gelesen wurde und konstruktiv geantwortet wurde. Naja, bis auf Arlbert, den Lesefaulen . Nein ich werde keine Milch trinken, s.o. Aber Schwein wechselt sich schon immer mit Pute ab, esse mindestens 1x am Tag Fleisch. Habe für meine Ernährung mir auch selber kochen beigebracht, weil die "Diäten" der Eltern (3x am Tag Brotmahlzeit) sind nicht wirklich effektiv bei mir, ne Wie kommt das nur?! Ich wette mit allem dagegen. 1. Die, die wirklich eine nahezu perfekte Technik haben, kennen ihre Fehler ganz genau und arbeiten an ihnen. 2. Wenn die Stange richtig sitzt, braucht man keinen Nackenpolster, da keine Schmerzen. Nachdem deine Stange falsch sitzt, wird die ganze Übungsausführung nicht gut sein. Du kannst ja gerne Videos von dir reinstellen, und wir sagen dir, wie gut du die Übungen beherrschst und was du verbessern kannst. Nachdem du motiviert bist dich einzulesen und dazuzulernen würde ich an deiner Stelle erstmal Starting Strength kaufen und lesen, damit du ein Grundverständnis für die Technik der Übungsausführungen bekommst. Dabei trotzdem kritisch mitdenken, vieles von ihm finde ich ausführungstechnisch nicht optimal, aber es ist definitiv besser als ein Stein am Schädel oder der 0815 Trainer im Studio. Nicht auf ihn hören bei den Themen Ernährung und Verletzungen. 300-1000kcal Überschuss reicht. Wobei bei deinen "vielen" 500g Fleisch... Zum Thema Ernährung, Trainingsaufbau, etc. kannst du bei Lyle Mcdonald erstmal sehr in die Tiefe lesen. Wenn du deine Denkfehler beseitigst, wirst du deine Ziele in wenigen Monaten erreichen. Also, ich beschränke mich dann eben auf eine genaue Ausführung, die den Zielmuskel trifft und langfristig nicht für Verletzungen sorgt, aber du weißt, was ich meine. Meine Trainer kontrollieren mich regelmäßig und geben Hinweise/Tipps. Das mit dem Nackenkissen ist in Ordnung, werde es ausprobieren. Die Literaturtipps finde ich auch super, passt, wo ich gerade heute nen Kindle bekommen habe. Ich weiß, was Clustern ist und werde es mal probieren. Lockout werde ich dann mal googlen. Mein Verdacht liegt ja auf gestreckt :D Waden werden wahrscheinlich eingebaut, habe einfach sehr dünne Waden, sieht blöd aus. Meine Oberschenkel sind schon n gutes Stück zu dick (rein verhältnistechnisch gesehen). Aber Karottenjeans ftw Bezüglich deiner Schlagwörter werde ich mich auch mal informieren. Und im Moment nehme ich nicht ab, ich nehme zu. Mitte der Sommerferien war ich bei 69kg. Mein Zwillingsbruder (gleich groß) wiegt 65kg...nur mal so. Meine 74,4kg im Moment freuen mich schon. Ich kann eben nicht alles essen, weil ich mich etwas aknespezifisch ernähren muss. Zucker gibts nur beim Training mit Malzbier (und das bildet die Ausnahme) und halt Fruchtzucker 1x am Tag. Mach mal lieber 2 Jahre Trainnig und cutte dann, genug essen, damit du Fett wirst, tust du ja noch net :D Bis wann? Das sollte in unter 3 Monaten drin sein. Die Dinger sind einfach scheisse instabil. Und sie wackeln irgendwann. Glaub mir, das tun sie. Und das wird es genau dann tun, wenn du es nicht willst. Ausserdem sind Nackenkissen im Powerlifting eh verboten, daher fangen wir gar nicht erst an, mit soner Scheisse zu trainieren. Für sowas hast du noch gut Zeit. Du musst dich noch nicht suizidal ins Messer werfen, das kommt mit 2-3 Jahren Training, wenn du so um die 170-180kg aufm Rücken hast oder mehr. Ich brauch zum ganzen Absatz jetzt hoffentlich nichts sagen, verweise auf "Misconceptions for Training Youth" von Mark Rippetoe und gehe in die Ecke weinen. - Okay, dass die 20er ATK "hart" sind, dachte ich mir schon. - Das mitm Cutten überlege ich mir. Wenn ich bis Sommer mehr als 80kg drauf habe, und das hätte ich, wenn es so weitergeht, dann würde ich etwas cutten. Also keine 8 Wochen Diät, keine Angst. - Wenn das mit den Zielwerten in 3 Monaten klappt, dann freu ich mich schon tierisch Aber wie gesagt, im Moment trainiere ich noch nach WKM, deshalb werden die Kraftzuwächse nicht immens sein. - Nackenkissen s.o. Habe aber auch bemerkt, dass es ab und zu mal wackelt. - Also, dein Artikel gefällt mir. Zu Spätfolgen gibts aber keine Studien o.ä.? Aber wenns um meine Gesundheit diesbezüglich geht, dann informiere ich mich lieber 3mal bevor ich was falsches anfange. Versteht mich da mal nicht falsch, ihr seid bestimmt alle harte Eisenkrieger, da will ich auch hin, aber meine Kumpels trainieren alle 10-Übungen-GKs mit 3 Arten Curls und blablabla. Die bewegen solche Gewichte nicht und ausser unnötiger BroScience kriege ich da kaum was mit (Bsp: Kniebeuge machen X-Beine, die Wirbelsäule kaputt, Hohlkreuz, Kreuzheben das gleiche mit O-Beinen, man MUSS 1 Jahr Kraftausdauer machen bevor Aufbau losgeht, eben nur Bullshit). Deshalb löcher ich euch halt mit Fragen, bis ich schwerer bin als ihr alle Fazit ist: Ich höre ständig mein Training und meine Ernährung seien ungesund. Und wir wissen ja, dass ich weder ein krasses Training noch krasse Ernährung habe. Deshalb lasst mal meine Penetranz über euch ergehen und postet sone Artikel, die mir die Angst nehmen und mich mit Zuversicht da ran gehen lassen. Du machst deinem Namen alle Ehre Im Ernst: So sieht bei anderen eine typische Diätmahlzeit aus. OKAY, das ist hart. Ich kann aber im Moment echt nicht mehr essen, meine Mutter killt mich, wenn ich 1g mehr verbrauche. Und ich nehme ja schon zu, trotz Diätmahlzeiten. 6x Essen ist bei Schulen und Nachmittagsaktivitäten nicht drin. Deshalb revidiere ich hier. Also, ich nehme nicht langsam zu. edit: Boah, Powercleans sehen echt anspruchsvoll aus. Ich werd mal nachfragen ob n Trainer Zeit und Lust hat, mir das beizubringen. Wie sinnvoll sind die Ersatzübungen (Klimmzüge, Hyperextensions --> eher unsinnvoll, oder? UND vorgebeugtes Rudern, was ich schon kann)?