m1kel

http://fitness-experts.de/muskelaufbau/myo-reps

@BadHabit: Wow danke für deinen Post! An sich finde ich den Plan ziemlich gut. Hab nur ein paar fragen dazu: 1. das mit der Bench versteh ich noch nicht so ganz. Plan A (montag) ist quasi hochvolumig? und Freitags dann so viel Gewicht wie geht? 2. "sets across oder ascending" was genau meinst du damit? :D 3. AMRAP ist mir auch noch nicht ganz so bekannt.. 4. Wenn ich Dips drin habe, brauche ich keine Trizepsiso, oder? Btw schaffe ich locker über 20 mit BW 5. Keine Beiniso wenn ich jeden Tag squatte? EDIT: 6. Den Plan ab heute schon beginnen? Auf jeden Fall vielen Dank :) @LAH: ja irgendwie doch nicht so gut wie ich gedacht habe -.-

Finde es voll schön wie ihr euch anzickt wie kleine Mädchen :)

ist gleich wieder unter mir (no homo)

Für PPL hab ich leider nicht wirklich Zeit :/ Ich kann nur 3x die Woche gehen und da macht sich das eher schlecht, oder?

Plan A: Chninups 3x5-8 Bankdrücken 3x5-8 Kabelrudern - Myoreps Schrägbankdrücken - Myoreps Seitheben - Myoreps Butterfly - Myoreps Reverse Flies - Myoreps Shrugs - 2x12-15 Plan B: Squats 3x5-8 DL 3x5-8 Beinpresse - Myoreps Beincurls - Myoreps Wadenheben stehend - Myoreps Wadenheben sitzend - Myoreps Trizeps Iso - Myoreps LH Curls - Myoreps Bei den Isos probiere ich derzeit das mit der Autoregulierung. Hoffe hab das überhaupt richtig verstanden :D

Nur was ist denn daran auszusetzen? Soll ich nochmal meinen TP posten, oder ist der noch präsent?

oh nice! denke das werde ich mal ausprobieren! Hoffe das schmeckt dann auch gut :D Danke auf jeden Fall.. Bin jetzt am überlegen, woran es liegt das ich keine Muskeln aufbaue. Überschuss ist auf jeden Fall da. Genügend Eiweiß auch. Bin auch schon am überlegen auf klassichen Bulk umzusteigen.

Eher organisatorisch.. Ich war gesten beispielsweise 22:15 zu Hause, noch kurz PUF gecheckt^^ und bin dann pennen gegangen. Heute um 6:12 aufgestanden. Sonntags zum tren wird schwer :/ hab oft Schulungen am Sonntag. Mit dem TK-Gemüse hab ich das ne Weile gemacht. Aber ich schaffe es teilweise nicht mal mehr zu kochen. Kann ich das auch vorkochen und mir dann am nächsten Tag einfach in der Mikrowelle machen? Ist es eine Alternative sich in der Mittagspause einfach paar Gurken und Tomaten zu kaufen? Oder haben die nicht das was ich brauche?

Ich studiere nicht

@mp Danke, lese ich mir morgen auf Arbeit durch den Thread. @trolli Wegen dem Gemüse: kp. Ich stell mich zu blöd an das in meine Nahrung zu integrieren -.- völlig dumm eigentlich. Und meinst du deload könnte was bringen? @m² Ich schaffe es einfach nicht eine weiter Stunde zu schlafen. 8 bekomme ich selten hin, meistens nur am we. Unter der Woche 6,5-7h. Ich trainiere mo,mi,fr und ja, täglicher kalorienüberschuss

Beim Sport ist diese Müdigkeit eher selten. Da wo ich arbeite, schicken die mich direkt zur amtsärztin :D also lieber nicht

Aber sieht etwas komisch aus, wenn ich in meinem Büro sitze und mich selbst Ohrfeige^^ Koffein hat seine Wirkung scheinbar auch getan. Hilft nicht mehr. Momente die mich sauer machen, Nerven mich bloß. Davon werde ich irgendwie nicht wach Aber danke :p

Srs mal kurz. Das mit dem gespamme muss aufhören. Werde eh bald nen neuen Log aufmachen. Ich habe 2 Probleme: - ich baue keine Muskeln auf - ich bin 24/7 müde (auch bei 8h Schlaf) Und ehrlichgesagt habe ich mal wider keinen blassen woran es liegen kann. Ich esse zwar ziemlich wenig Gemüse, aber dafür halt Vitaminkapseln. Fischöl auch.

am meisten habe ich in Mikels Lauch-Log gelernt :)

ach quark.. Ich esse jetzt schon jeden Tag mit Überschuss lol meine Leiterin will das ich zum Arzt gehe und mich untersuchen lasse auf Eisen-Mangel oder sowas, weil ich für 20 Jahre zu viele "Weh-Wehchen" habe dafuq? Hilfe?

Falsches Essen? Oder das mit den Squats? :D

Laila turnt mich gar nicht an bin Profi im Textgame Lass mal treffen, Einzelkampf du Opfer

wieso wachsen bei mir keine Muskeln? Wieso werde ich nur ein Fettbauch? Wo ist der verkackte Fehler? inb4 testokur -.-

tja m1kel, leider wirst du nie erfahren ob sich die Übungen mit einer Banane ---> Deep Throat + Lecken, Saugen, Küssen, Knabbern gelohnt haben! leider leider leider leider ... überall: denn gute Geister kommen in den Himmel, böse überall hin ... ne jetzt mal ernsthaft: sowas kannst du nicht schreiben. Jedenfalls nicht öffentlich. Wir können das gerne in einer PN vertiefen Aber jetzt erstmal kalt duschen so ca 48 Minuten.

Als ob ich denke, dass ihr das auf euren Profilbildern seid.. also bitte

sorry, aber das wollte ich noch loswerden :D

nice one :D gefällt mir :) krassester Typ haha

Alter :D mega nice: 2 Brezeln 3 Weißwürste mit süßem Senf 2 Stück Apfelkuchen mit Sahne 6 Fererro Küsschen ca. 500ml Milch Arbeit kann so lecker sein