m1kel

Ich frag das Mädel immer ob sie mir Stullen mitbringt

ah ich verstehe! Danke für die Aufklärung!

warum isst du ungekochte Nudeln?

Ich habe bisher ca 1000 kcal zu mir genommen. Oh.. Ich Kauf mir jetzt gleich was. Jemand ne Empfehlung? :D

Na wie gesagt, ich will ja nur noch die kleine Fettschicht da unten los werden.. Aber ich Les mir gleich mal auf fe was über leangains durch.

Aber ich mach doch auch Diät :D ? Und da nehme ich garantiert nicht viel zu?

An ntt ca 1600-1800 An tt ca 1800-2000 So ungefähr

Vielen Dank dafür! Ein kleines bisschen wollte ich noch diäten, dann werde ich das so mal austesten! Muss mich Samstag erstmal wieder auf die Waage stellen. Erhaltungskalorien bedeutet doch das ich meinen Grundumsatz quasi erfülle, richtig? Laut Internet liegt der bei 2900, kann das denn sein?

Ok - ich möchte sauber aufbauen! Aber halt so, dass man auch wirklich sieht das ich Sport mache und nicht nur schwammig wirke. Mit der Essstörung habe ich schon voll oft gehört, weil ich eben, wie du schon sagtest, auf jeden Bissen achte. Wenn ich so drüber nachdenke ist das wirklich ziemlich krank. Ich meine ich werde ja nicht gleich fett wenn ich MAL etwas mehr esse. Aber irgendwie rede ich mir ein, dass wenn ich das einmal mache, immer wieder mache und dann fett werde..

Und nimmst du dabei viel Fett zu? Btw wofür steht SA?

Der einzige der Bodybuilding professionell macht in meinem Studio, der trägt Jet Lag

Jedem das Seine.. ich hätte auch keinen Bock die ganze Zeit in der Bude zu hocken (alleine^^). Wie soll man da Frauen/andere Menschen/Elefanten kennenlernen? Und ich glaube das kann einen auch stark entsozialisieren. Irgendwann weiß der womöglich nicht mal mehr wie man richtige Unterhaltungen führt oder so, mal übertrieben.

"..es kommt nicht auf das Auto an das du fährst, sondern auf den Arm der aus dem Fenster hängt" -Farid Bang-

so ich hab mal den Grundriss hochgeladen.. Zimmer 1 ist natürlich Wohnzimmer^^ und ich habe mal reingemalt wie ich mir das vorstelle.. Gegenüber von der Couch halt das Lowboard. Daneben dann irgendeine Lampe oder sowas. Rechts von der Couch aus gesehen sollte ein kleiner Tisch hin, wo der PC drauf steht. Vor die Couch natürlich noch ein kleiner Couchtisch. Anders würde es mir, wegen Lichteinfall und so, nicht in den Sinn kommen. Was sagt ihr?

Okay das hört sich interessant an^^ CBL oder Leangains? Gibt es da ein "besser"? Oder kommt das drauf an wie mein Körper darauf reagiert?

Heißt ich soll noch etwas damit warten, ja?

Mich stört das aber irgendwie total das da noch diese ganz kleine Fettschicht ist! Das würde das ganze halt nochmal besser aussehen lassen :/ Leangains könnte ich ja theoretisch auch jetzt schon machen dann, oder?

Nun ja, aber ob die Spieler der Nationalelf auch so gut zusammen harmonieren wie bei Bayern und Dortmund? Spanien sehe ich neben Deutschland trotzdem als Favoriten..

deswegen meinte ich nur.. Ich hab ja nie behauptet nicht dünn zu sein. Naja wenn du mal schaust bei den unteren beiden Abs, da ist noch eine deutliche Schicht Fett zu erkennen. Ich weiß nur nicht wie ich das jetzt machen soll -.- Danke!

eher weiß? Oder eine "richtige" Farbe?^^

Ich kann ja noch ein paar Fotos in anderen Posen hochladen.. Ich finde, ich sehe auf den Fotos schmal aus - wie in echt auch.

Klar, alles aus meinem Log: Torso/Extremitäten: Kniebeugen: 3x5-8 Kreuzheben: 3x5-8 Beinpresse: 8-12 + Myoreps Beincurls: 8-12 + Myoreps Wadenheben stehend: 6-8 + Myoreps Wadenheben sitzend: 12-15 + Myoreps French Press: 8-12 + Myoreps LH-Curls: 8-12 + Myoreps Torso: Klimmzüge: 3x5-8 Bankdrücken: 3x5-8 T-Bar-Rudern: 8-12 + Myoreps Schrägbankdrücken an der Multipresse: 8-12 + Myoreps Seitheben mit KH: 8-12 + Myoreps Butterfly: 12-15 + Myoreps Reverse Flies: 12-15 + Myoreps Shrugs: 2x12-15 Ich trainiere montags, mittwochs und freitags und sonntags Kickboxen. 10 Minuten auf dem Crosstrainer/laufband aufwärmen und am Ende immer 2 Bauchübungen. Powered by Wunderkind® dem ich an dieser Stelle nochmal für den (für mich) tollen Trainingsplan danken möchte! Zur Ernährung: -nicht Trainingstag- 3 Eier Protion Reis mit Hühnchen Packung Hähnchenbrust einen Apfel 500g Magerquark und abends halt wenig Carbs mit viel Eiweß ~1600-1800 kcal -Trainingstag- 3 Eier Protion Reis mit Hühnchen Packung Hähnchenbrust einen Apfel vor dem Sport: eine Banane und irgendwas dazu (Würstchen, Scheibe Käse oder so^^) nach dem Sport: 300ml Milch mit 30g Whey Abends wieder Carbs mit Eiweiß in irgendeiner Form 500g Magerquark ~1900-2100 kcal Und halt am Refeedtag so zwischen 3000 und 4000 Kcal.. Ich habe nicht irgendwie PSMF oder IF oder sowas gemacht, halt einfach nur ein entsprechendes Kaloriendefizit gehabt. @Garching: Ich sehe halt wirklich nicht breit aus^^ höchstens etwas sportlich. Und im Shirt kann man auch nur Muskeln vermuten. Allerdings hatte ich für diesen Sommer das Ziel einen Sixpack zu bekommen. Und das schaffe ich auch hoffentlich. Nach dem Sommer wird gebulkt wie noch nie und nächsten Sommer sieht das dann entsprechend aus - denke ich mir jetzt so :) Und vielen Dank an euch für das Feedback!

Dortmund bekommt ne Klatsche im Finale habe ich gehört..