Halbstarker

Starker Typ, Plan sieht auch interessant aus. Ich werd mitlesen. :) Wie alt bist du wenn man fragen darf?

Ich glaub ich hab da ist noch bisschen was im Tank und diese ganzen Splitpläne brauch ich glaub ich erstmal noch nicht. Und für Texas Method isses glaub noch zu früh, zumal ich jetzt eh erstmal keinen Überschuss fahren mag. Und hab halt wie gesagt SS auch nie richtig durchgezogen und denke mit bisschen Microloading etc. kann man da sicher noch paar Kilo rausholen. :) Bin aber natürlich auch für anderes offen, vorgeschlagen wurde hier ja mal irgendwann Lyle McDonald's Bulking Routine, aber denke da sollte ich vorher doch lieber noch versuchen die lineare Progression komplett auszureizen. Mir gings nicht darum welchen Trainingsplan du machen magst, sondern was deine sportlichen Ziele sind? Machst du eine Sportart, magst du an Powerlifting oder Strongmen Wettbewerben teilnehmen, oder tendierst du eher Richtung Bodybuilding? Das ist genau das, dass ich mich in letzter Zeit selbst öfters frage... Wettkampfambitionen hab ich keine, wollte aber sobald meine Freizeit ein wenig entlasteter ist mir mal Football als zusätzlichen Sport angucken. Ob das dann etwas für mich ist und ob ich dann dafür auch mein Training umstellen würde, kann ich aber jetzt noch nicht sagen. Sprich, erstmal will stark werden und möglichst auch danach aussehen, bis ich genau weiß was ich mag. :) Solange dachte ich fahre ich mich SS noch ganz gut. Aber bin wie gesagt auch für andere Sachen offen, wenn es plausible Erklärungen gibt, warum das denn besser sei.

Ich glaub ich hab da ist noch bisschen was im Tank und diese ganzen Splitpläne brauch ich glaub ich erstmal noch nicht. Und für Texas Method isses glaub noch zu früh, zumal ich jetzt eh erstmal keinen Überschuss fahren mag. Und hab halt wie gesagt SS auch nie richtig durchgezogen und denke mit bisschen Microloading etc. kann man da sicher noch paar Kilo rausholen. :) Bin aber natürlich auch für anderes offen, vorgeschlagen wurde hier ja mal irgendwann Lyle McDonald's Bulking Routine, aber denke da sollte ich vorher doch lieber noch versuchen die lineare Progression komplett auszureizen. Naja, ich steh momentan ein wenig (Trainings)planlos da. Also einfach Lyle McDonald's Bulking Routine machen solange oder wie genau trainiere ich jetzt am besten?

Jetzt nach 3 Monaten blöden Rumprobiere weil ich kB mehr auf SS hatte hab ich angefangen "Practical Programming for Strength Training 3rd" zu lesen und nunja.. Nun tendiere ich dazu wieder SS durchzuziehen. Jedoch fahr ich zur Zeit IF16/8 und würde das auch gerne dabei belassen. BW: 85kg, Größe: 187cm, Kraftwerte 1RM: Squat: 130kg, DL: 150kg, BP: 86kg, Press: 55kg Hatte leider die letzten 3 Monate total verschwendet, indem ich unstrukturiert rumprobiert habe und jetzt reicht es mir damit suboptimal zu trainieren. Also meine Frage: Ist SS bei den Kraftwerten im "Cut" mit IF16/8 noch eine gute Alternative für mich um wieder Fortschritte zu machen oder gibt es da durchaus geeignetere Trainingssysteme? Das ich nicht so schnell steigern kann wie beim ersten Mal ist mir klar, nur leider hatte ich das System da auch nicht strikt durchgezogen, falsch gesteigert etc.. Diesmal auch mit Fokus auf Microloading. Des Weiteren habe ich seit einer Woche den Inzer Level Belt 10mm und bin mit den Trainingseinheiten seitdem um einiges zufriedener, reicht es wenn ich jetzt nach dem Training Planks mache um potenzielle Schwächen auszugleichen? (Soweit ich mich erinnere stand in SS sogar etwas diesbezüglich. Vonwegen, dass ein Belt sogar dabei helfen kann Core-Muskulatur aufzubauen. Bin mir aber zur Zeit nicht mehr so sicher wo das denn gestanden hätte, falls es überhaupt drin stand.)

Hm ich beobachte des Öfteren selbst bei mir gewisse Anzeichen, aber so wirklich krank bin ich glaub ich nicht. Hoffe ich jedenfalls. Als ich noch ein Dreikäsehoch war wurde ich mal getestet, so wirklich diagnostizieren konnten die nichts, aber die konnten auch nichts ausschließen. =/ Wie kann ich denn am Besten ohne irgendwelche Pillen etc. zu nehmen das alleine verbessern. Mit der Hippeligkeit wurde es mit der Zeit besser, aber vor allem die Konzentrationsschwierigkeiten machen mir zu schaffen. Meditieren würde mir z.B. echt schwer fallen. :(

Basiert diese Art der Willenskraft/Meditation auf einem ähnlichen Prinzip wie Oder ist das nochmal einmal etwas komplett eigenes? Weil den Schmerz musste er ja irgendwie bis zum Tod ausblenden können wenn er da regungslos sitzen bleibt..

Hm dachte da liegt der Fokus ein wenig anders, werd vllt trotzdem mal auf Frontsquats wechseln für mehr Core-Aktivierung.Und so ein Inzer sieht schon recht interessant aus, ich informier mich mal ein wenig weiter. Danke! Intermediate oder Profi oder whatever ist egal. Solange du mit SS noch linear steigern kannst würde ich den Plan nicht wechseln. Wozu auch. Lyles Bulking Routine wäre da eine Option. Oder Boring but big. Da kannst du deine Kraftwertziele weiterhin verfolgen, hast aber nebenbei noch hohes Volumen für Hypertrophie drin. Die Frage ist, ob du überhaupt einen Gürtel brauchst. beugst oder hebst du unter 3 reps? Machst du Wettkämpfe? eher nicht oder. Hab aber keine Lust mehr auf SS. :( Deshalb mach ich derzeit auch Greyskull, ist aber irgendwie auch nicht so das Wahre. Irgendwie langweilig.. Lyles Bulking Routine sieht gut aus, werd ich mir mal merken. Danke dafür. Und bzgl. des Gürtels isses halt bei mir so, dass ich nen recht schwachen Core habe. Arbeite zwar dran, aber fühle mich immer sehr unsicher bei höherem Gewicht und hab Probleme da richtig Spannung aufzubauen. Zumal man ja wenn man richtig kauft den auch ewig behalten kann. :)

Werde wohl im März überall Intermediatewerte erreicht haben und würde dann mal einen Planwechsel anstreben. (Bis dato Greyskull & SS gemacht) Da ich auch massivst Hautrisse am Arsch/Oberschenkeln bekommen habe überlege ich auch mal 2-3 Monate Squats zu skippen bzw Low Bar durch Frontsquads zu ersetzen.. Aber so wirklich zufrieden bin ich mit dem Gedanken nicht, würde glaube ich auch Frontsquads bevorzugen, da ich meinen Core kräftigen muss. Aber die Hautrisse... eincremen etc zu ich bereits =/ Werde dann auch cutten und frag mich wie ich am besten weiterverfahre. Würde gerne weiterhin auf Kraft gehen, da ich mir doch recht optimistische Kraftziele für 2014 gesetzt habe. Allerdings hätte ich auch nicht dagegen mal ~2 Monate mit nem 3er Split o.ä. auf Hypertrophie zu trainieren. Hat jemand konkrete Vorschläge, die vor Allem òberkörperorientiert sind? Hab da echt Nachholbedarf... Und nochmal ein Push meiner Frage.

Würde mir gerne einen Belt zum Squatten und Kreuzheben kaufen. Worauf ich achten soll hab ich im SS Buch lesen können, aber hat da jemand genauere Empfehlungen? Und sofern ein Gürtel entsprechende Dicke etc. aufweisen kann, inwiefern lohnt sich die zusätzliche Investition von einem 100€ Gürtel gegenüber einen 50€, oder gar 20€ Gürtel?

Ein Belt nicht den Sinn, deinen Rücken zu schützen. Der Belt erhöht die Spannung auf der Core und damit die Aktivierung und erlaubt dir, mehr Gewicht zu ziehen und Beugen. Und wie verfahre ich jetzt am besten weiter? Aber wäre eine erhöhte Spannung nicht mehr oder weniger das, was folglich den Rücken ein wenig entlasten würde für mich?

Ab wann ist es legitim einen Gürtel zum Beugen und Kreuzheben zu benutzen? Habe leider irgendwie einen recht schwachen Core und die Kniebeugen & Kreuzheben gehen mittlerweile irgendwie ein wenig doller auf den Rücken als ich das gerne hätte. Leider bin ich aber noch nicht stark genug, als das ich bereits zu einem Belt zurückgreifen wollen würde. Gewicht: ~85kg (16% KFA) KB: 130kg (1RM) DL: 145kg (1RM) Ich bin halt somit leider auch ziemlich eingeschränkt in meiner Steigerung. Wie löse ich das jetzt am Besten? Mache bereits 2x die Woche https://www.t-nation.com/training/trouble-with-the-tilt-correcting-apt und werd das auch weiterhin machen, würde aber gerne wissen wie ich jetzt auf die Schnelle mehr rausholen kann. :) Für dne Fall, dass ich zum Belt greifen sollte. Wie würde ich nebenher trainieren um nicht auf Dauer davon abhängig zu sein?

Bin jetzt nicht so versiert bzgl. CBL, aber den kann man sich da eigentlich ohne Probleme morgens geben wenn man das durchziehen möchte oder? Und ne blöde Frage, wieviel ml ist so eine "Kappe" MCT-Öl? Würde gerne mal durchrechnen, wie lange so ein Liter MCT-Öl bei mir halten würde. :)

http://www.nudiejeans.com/blog/nudie-jeans-repair-shop-berlin-is-now-open/ Gibt den Service wohl jetzt auch seit Anfang des Jahres in Berlin. :)

-- hat sich erledigt. --

Hier kam glaub ich vor einiger Zeit mal die Frage auf, wie man in Deutschland ein Nudie Repair Kit o.ä. beziehen kann. Gab es dafür ein hilfreiches Resultat?

Das das 2 versch. Paar Schuhe sind hab ich mir schon gedacht, aber würde mich schonmal interessieren was für Leute das so packen und wie deren Kraftwerte sind, da kann man sich halt am besten vergleichen. :) Naja vllt. find ich ja wen der das mal mit mir probieren mag.

Die Idee find ich ja cool. Was für Kraftwerte hast du denn bei der Beuge, dass du 2:30 schaffst? Bzw. was müsste man so pi mal Daumen 5x beugen können um das ganze Lied zu schaffen?

Ich brauch jetzt einfach mal ne Pause vom 3x Beugen wöchentlich, zumal ich auch gerne mal mehr Fokus auf meinen Oberkörper setzen möchte. Kraftwerte sind einfach total läppisch. (0,5kg Steigerung wird eingehalten, sofern ich in der Sportschule bin. Im Studio haben wir leider nur 1.25kg =/) KB: 115kg 3x5 KH: 127kg 1x5 (erst seit kurzem wieder) BP: 72kg 3x5 Press: 47 3x5 Gewicht: ~85kg Wollte jetzt auf eine modifizierte Version vom Greyskull LP zurückgreifen, einfach für die Motivation. Bis jetzt 4 Monate SS, leider das Programm jedoch nicht richtig durchgezogen (kurze PSMF, falsch gesteigert etc.), brauch jedoch einfach mal wieder eine Abwechslung. Jedoch wirkt der Plan ein wenig unorthodox auf mich, aber hab schon viele lustige Versionen von GSLP gesehen.^^ Kann man das so machen für 2-3 Monate? Danach dann Texas Method oder vllt wieder SS, jenachdem was die Kraftwerte sagen. Falls ja, würde es sich irgendwie anbieten zum Workout A hin nur 80% bei den Squats raufzupacken? Muss da immer ohne Rack squatten. :(

Ich habe letztens das von Superposition empfohlene Programm gegen das Hohlkreuz (http://www.t-nation.com/training/trouble-with-the-tilt-correcting-apt - an dieser Stelle noch einmal danke) durchgezogen und frag mich was genau das jetzt mit der #7 "Off-weight Romanian deadlift (RDL)" auf sich hat. Ich glaube eine leichte Dysbalance feststellen zu können, aber wirklich sicher bin ich mir da nicht. Also dieses 10x schwerer wie im Text beschrieben trat nicht auf. Gibt es zur Überprüfung und evtl. Korrigierung evtl. eine Alternativübung? Die find ich irgendwie doof.

Nochmal zur Problematik mit dem leichten Hohkreuz. Auf team-andro hatte jemand dazu geraten Frontsquats zu machen. Ließe es sich bei SS auch so einrichten, dass man in einer Einheit Front Squats macht und in der anderen dann normal Low Bar? Hatte letztens aus Neugierde nach den Squats einfach einen Satz Front Squats mit wenig Gewicht rangehangen und war ziemlich verwundert von der Intensität wie ich sie im unteren Bauch gespürt habe. Machbar oder doofe Idee?

Dafuq? Da hatte wohl jemand mal einen Unfall.

Ich bilde mir immer noch ein ein leichtes Hohlkreuz zu haben und wollte demnächst einfach mal zum Arzt um das durchchecken zu lassen. Falls sich der Verdacht bestätigen, sollte ich dann SS mit Frontkniebeugen weiter machen oder einfach zusätzliche Bauchübungen einbauen? Bzw. welche Übungen wären denn besonders effektiv um da entgegenzuwirken? Andere Frage: Ich brauch einen neuen Schreibtischstuhl und überlege auf einen zurückzugreifen der "aktives Sitzen" ermöglicht. Nun wird das oft so beworben von wegen "trainieren sie ihren Rücken im Sitzen". Ist das sinnvoll neben dem Krafttraining oder behindert das sogar die Regeneration? Ich denke mal da spricht nichts dagegen, aber man ist ja anonym und kann dementsprechend blöde Fragen stellen. :P

62 Beine; 36 Arme FML! Irgendwas mach ich falsch bei SS...

Okay, hab noch einmal genauer nachgelesen und werd gucken wie sich das die nächsten Wochen entwickelt. :) Um noch einmal auf meine andere Frage zurückzukommen: War wohl einfach zu fixiert auf den Überschuss wollte bis Februar durchbulken, allerdings bin ich jetzt ein wenig gehemmt. Btw: Die Facegains sind kein Mythos, wurde schon von nem Trainer den ich ein paar Wochen nicht gesehen hatte drauf angesprochen.

Hm die letzten Male glaub ich waren das immer die 2.5kg, macht das so einen großen Unterschied? Mir fällt die Press ja auch ohne Steigerung immer wieder schwer. :( Ja. Steht auch alles ausführlich im Buch.. Ich wusste es reicht nicht nur die Mainlifts zu lesen und jetzt ist mein Kindle gerade kaputt. damn