Yolo

Mo - Workout A DL: 4x135, 8x105, 5x105 halten; Griffkraft limitiert mich mittlerweile zu sehr, ich besorg mir Zughilfen Bench: 5/5/4 75, 9/6 60; lief heute extrem gut RPT Chins: 3x +10, 5x +5, 8x +2,5, 4x BW SZ Curlz: 3x6/5 30; paar reps mit cheat dabei

richtig geil am feasten während den Feiertagen... damit sich die PSMF auch rentiert Sa - Workout B Squat: 4x107,5, 4x105, 5x100, 8x80; den skip gemerkt und am Freitag den ganzen Tag auf den Beinen MP: 5/4/3*1 50, 9/5*2 37,5 T-Bar: 8/8/6 62,5 Dips: 3x12,5, 5x7,5, 9x3,75, 7xBW

Do - Workout A DL: 5x135 (eher ein 5x1), 10x100, 2x100 halten; richtiger abfuck mit der Griffkraft, zudem auch schmerzhaft, Haut war aufgeweicht vom Wellness Bench: 4/3/3 75, 10/8 57,5 RPT Chins: 3x +10, 5x +5, 5x +2,5, 4x BW SZ Curlz: 4x6 30 Dann noch bisschen Arnold Press Techniktraining mit 10ern. Kennt noch jemand das die Griffkraft abfuckt wenn ihr im Hallenbad/Sauna wart? Werd aufjedenfall nicht mehr täglich Handcreme verwenden, sondern nur noch nach dem Chalk use.

Ich wusste gar nicht, dass Deutschland so ein krasses Ghetto ist. Sich verteidigen zu können ist sicher wichtig, aber in meinem Alter (21) werde ich so gut wie nie angepöbelt oder gar attackiert. Das gab es eher so mit 16. Und wenn es dann doch mal vorkommt, ist es meistens irgend ein Lappen mit 3 Promille für den meine Keller-Boxsack-Youtube-skills mehr als ausreichen. Bei einer gewalttätigen Gruppe, die wirklich darauf aus sind, dich zu verletzten, nützt dir jede Kampfkunst nichts - da heißt es nur wegrennen. Zusammengefasst empfehle ich dir für deine Ziele Sprinttraining und einen Boxsack im Keller. Eventuell auch gewisse Orte einfach meiden. Außerdem ziehen Menschen die unzufrieden mit sich sind, unsicher und aggressiv meist auch Stress von alleine an, kenne da ein paar Jungs. Also vielleicht hilft auch, wenn du an deinem Mindset arbeitest.

müde, und Rack besetzt... deshalb die Beuge geskipt... Discopumper alert Mo - Workout B MP: 5/5/3*2 50, 8/7*2 37,5 T-Bar: 8/7/6 62,5 Dips RPT: 3x +10kg, 5x +5kg, 7x +2,5 8/5 BW; sehr geil dieses System, musste ich direkt ausprobieren (auch wenn für Chins gedacht) Bisschen Techniktraining Incline DB Bench & Overhead Extensions im Anschluss. Ging sehr stark auf die Unterarme & Handgelenk, da fehlt mir definitiv Kraft - war wackelig. Sind aber geile Übungen und ich gewöhne mich bestimmt schnell dran. Am 01.04. feier ich übrigens mein einjähriges Jubiläum <3

Klingt geil - danke! Nach der PSMF steige ich auf diesen Plan um. Du machst zurzeit den gleichen oder? RPT heißt ich mach 3x3, 3x5 und sobald ich 3x7 schaffe steigere ich? Oder wie der Name schon sagt umgekehrte Pyramide mit 3, 5, 7 um insgesamt dann 3x5 zu haben? Weighted Dips passen wohl nicht in den Plan weil sonst zu viel Schulter/Brust dabei oder? Die Overhead Extensions im liegen oder sitzen? Woche 53 Sa - Workout A DL: 3/2 135, 7x105, 1x105 halten Bench: 4/4/3 75, 11/7 57,5; zu lange Pause nach dem Arbeitssatz Chins: 8/7/4/3/2 SZ Curls: 4x6 20 (ohne Stange, wie viel wiegt die ca.?)

Mein Ziel habe ich leider wirklich nicht erreicht, vor allem bei den Squats. Die Erklärung dazu: bin mit 3x/Woche Beugen bei ständigem grinden richtig krass ins Übertraining gefahren, hab dann aufgrund Erkältung und so shit immer wieder geskipt für ein paar Wochen. Schlussendlich habe ich dann auf 1-2x/Woche umgestellt, bin aber zu hoch wieder eingestiegen. Hab dann mit der Technik rumgepimmelt usw. Jedenfalls werde ich mit modified SS offensichtlich keine großartige Progression mehr erzielen. In 2-4 Wochen starte ich mit einer PSMF, anschließend werde ich auf einen neuen Plan umsteigen. Was könnt ihr/du mir für einen Plan empfehlen? Zur Orientierung: Ziel ist Optik, möchte aber trotzdem noch stärker in den Grundübungen werden. 3 - maximal 4 Trainingstage in der Woche. Am liebsten kein Squat + DL in der selben Einheit (also eher kein UK/OK). Einfach auf 5x5 switchen für mehr Volumen?

Woche 53 Do - Workout B Squat: 5/4/3 107,5, 8x80 MP: 5/4/3*2 50, 8/7 37,5 T-Bar: 8/7/6 Dips: 3x10/6/4

Woche 53 Mo - Workout A DL: 3/1 135 (~1min Pause), 10x100, 1x100 halten Bench: 5/4/3 75, 8/6 57,5; Spotter hatte bei insgesamt 2-3 wdh seine Finger dran, also nicht völlig legit Chins: 8/7/5/3/2 DB Curlz: 10/7 15

zerstört heute Woche 52 Sa - Workout B Squat: 5/4/3 107,5, 8x80; linkes Knie nervt etwas, liegt wohl an den 2 Schrauben und der alten Verletzung (Kniescheibe draußen & gebrochen) MP: 5/3/3 50, 8/5*1 37,5; bitch... T-Bar: 8/6/5 62,5; Griffkraft gemerkt Dips: 3x10/6/4; not sure ob 9 oder 10 bei der letzten, kann aber demnächst auf weighted 3x5 switchen

voll motiviert und mit Energie ins Training - muss wohl an der Sonne liegen <3 Woche 52 Do - Workout A DL: 5x132,5 (mit kurzen Pausen), 9x100, 2x100 (lange halten); Griffkraft hat mich limitiert, mach glaub zu viel Volumen für die Griffkraft in letzter Zeit, Samstag kein FW und Montag riskiere ich dann einfach die 135, da die Form gut war Bench: 4/3/3 75, 10/7 57,5; fühlte sich echt super an heute, klasse spotter erwischt, hat 0 geholfen Chins: 8/7/5/3/2 DB Curlz: 11/7 15

Er spielt Fußball, hat solide Kraftwerte, einen ästhetischen Körper mit niedrigem KFA und es wird davon geredet das er schwach ist. Nicht jeder verfolgt das Ziel eines Gewichthebers oder KDK und frisst sich Fett für eine kleiner ROM damit er paar kg stärker ist. Sollten sich einige hier mal vor Augen führen! Achja und statt einem Mann, der etwas geleistet hat, Anerkennung und Respekt dafür entgegenzubringen, wird er lieber attackiert. Richtig traurig so ein Mindset, das gesamte Selbstwertgefühl scheinen sich die meisten hier wohl aus ihren Kraftwerten ziehen.

sehr müde & zu wenig Kalorien am We Woche 52 Mo - Workout B Squat: 5/2 107,5, 5x100, 5x80; gemerkt, dass mir heute Energie fehlt, wäre sinnlos gewesen hardcore zu grinden; hab jedenfalls geschwitzt wie noch nie, richtig abartig MP: 5/4/2*1 50 (Setup im letzten Satz bisschen verkackt), 8/5*1 37,5 T-Bar: 8/7/6 62,5 Dips: 10/10/7/5/3; richtig heftige Glücksgefühle während den Dips bekommen, hab gestrahlt über beide Ohren - war geil^^ FW: 1x40 ~20sek Stand

Woche 51 Sa - Workout A DL: 5x132,5, 8x100, 1x100 (so lange halten wie geht); Griffkraft so am Limit, das die Technik darunter leidet... muss das Gewicht wiederholen, auf Kreuzgriff switchen ist mittlerweile zu ungewohnt Bench: 3x5 72,5, 10/7 55; not sure ob ich steigern "darf", hatte wieder so Helden, die bei der letzten rep zu schnell die Hand dort hatten Chins: 8/6/5/3/2 Curlz: 10/6 15

Nice Workout, war auch schnell durch... dachte ich... hab T-Bar vergessen. Keine Schmerzen im Ellenbogen :) Woche 51 Do - Workout B Squat: 5/4/3 107,5, 8x80; fühlte sich schwer an, aber ging relativ geschmeidig, Tiefe an der Grenze aber dafür ziemlich kontrolliert MP: 5/4/3*1 50, 8/6 37,5 T-Bar: vergessen -.- Dips: 10/10/6/5/3 FW: 1x40, 1x40 (Stand), 1x30

tired as fk, übler Arm pump schon nach der Bench gehabt Woche 51 Mo - Workout A DL: 4x132,5, 8x100, 1x100 (so lange halten wie geht); leider kein Video, Griffkraft hat mich limitiert - brutal was 2,5kg ausmachen Bench: 5/4(soo close ne 5)/3 72,5, 2x7-9 55; Ellenbogen gespürt aber schmerzfrei, nicht mehr so zwanghaft nach innen gedrückt, hab aber dadurch wohl zu wenig mit der Brust gearbeitet Chins: 8/6/5/3/2 Curlz: 10/6 15

Du hast da was falsch verstanden. Es geht darum, dass der hintern dick wird.

Nach dem aufwachen schon nicht fit gefühlt, hätte wohl das ganze Training lassen sollen - nicht nur Press. Hab gemerkt, dass ich die Ellenbogenschmerzen schon nach dem Squat habe.. hoffe mal das ist nichts ernstes. Woche 50 Sa - Workout B Squat: 4/3/3 107,5, 8x80; beim aufwärmen schon gemerkt, das ich nicht gut drauf bin, hätte besser die 105 wiederholt T-Bar: 8/7/6 62,5 Dips: 3x10/6/5; keine Press eben FW: 1x40, 1x40 (Stand)

hab seit heute Urlaub <3 Woche 50 Do - Workout A DL: 1x5 130, 8x100, 2x100 (so lange halten wie geht); hatte nen kleinen rage, hat sich positiv ausgewirkt, Video leider nicht vorhanden weil die Kamera umgefallen ist Bench: 5/4/3 72,5, 10/8 55; Ellenbogen suckt, ist 100 pro Überbelastet, zudem versuch ich glaub zu krass die Ellenbogen nach innen zu drücken bei der Bank Chins: 8/6/5/3/2 Curlz: 10/7 15 am Samstag skip ich die Press um den Ellenbogen zu schonen

probier mal einen anderen Song

Trage Boxershorts beim Training, aber nicht die luftigen sondern die, die gut verpacken. Bin von Größe S/M direkt auf XL, aber und zu muss ich noch M tragen (recht unangenehm) weil ich meine Garderobe noch nicht vollkommen ausgetauscht habe. Aber ich leg das Unterhosen, Eier Thema besser wieder auf die Seite. Im nachhinein betrachtet auch unnötig das hier zu fragen - wenn es um meine Eier geht werde ich wohl sehr schnell emotional. anstrengend heute, langer Tag, schlechter Schlaf Woche 50 Mo - Workout B Squat: 3x5 105, 7x80; kein Video gemacht, passt aber denke ich MP: 5/4/3*1 50, 6-9 37,5; Ellenbogen aua T-Bar: 8/6/5 62,5 Dips: 9/7/5/4/3 FW: 1x40, 1x40 (Stand), 1x30

Woche 49 Sa - Workout A DL: 5x127,5, 8x100, 1x100 so lange halten wies geht; richtig reudige Form heute, muss das Gewicht wdh, Griffkraft low Bench: 5/4/3 (wenn ich hart bin eher 4/3/2) 72,5, 2x8-10 55; werde Volumen bei den Dips im B Tag auf max 5 Sets reduzieren Chins: 8/6/5/3/2/1 Curlz: 10/7 15 Cleans: aus Lust bisschen Technik üben mit Stange Mal ne ernsthafte Frage: Meine Beine sind genetisch bedingt sehr fleischig (setze dort gut Fett an und waren von Natur aus nie dünn - habe über 65cm Umfang kalt), jedenfalls ist mein Problem, dass sich speziell nach und während dem Training, die inneren Schenkel ganz oben gegenseitig reiben. Zudem klemmt es mein rechtes Ei (hängt etwas tiefer) leicht ein was zur Folge hat, dass ich nach dem Training ein sehr unangenehmes ziehen vom rechten Ei in die Leiste rein spüre. Kennt jemand das Problem? Eine wirkliche Lösung wird es wahrscheinlich nicht geben. Entweder keine Beine mehr trainieren oder extrem breitbeinig gehen, so als hätte ich mir in die Hose gekackt.

loift, wenn ich noch weiter reinfresse erreiche ich doch noch ~85kg bis zum cut Woche 49 Do - Workout B Squat: 5/4/4 105; 7x80 MP: 5/5/4*1 50, 2x7-9 37,5 T-Bar: 3x8 60; ROM bei den letzten wdh nicht voll da aber ich steiger mal wieder Dips: 10/9/7/4/4/3/2/2/1... FW: 1x40, 1x40 ~15sec stehen

Woche 49 Mo - Workout A DL: 5x125, 2x6-9 100; schwerer wie erwartet, eventuell reduziere ich das Volumen im Backoff auf 1x all out Bench: 5/5/4 72,5, 2x6-10 55; fällt am Samstag! Chins: 8/6/5/3/2/2/1 DB Curlz: 10/7 15

Squat läuft langsam wieder, fühlt sich auch wieder besser an... Press bitcht ein bisschen Woche 48 Sa - Workout B Squat: 3x5 102,5, 6x80 MP: 5/3*1/2*1 50, 8/6 37,5 ; * = Pushpress T-Bar: 8/8/7 60 Dips: 10/9/6/4/3/3/2/2/1...