Yolo

Klingt gut, wirkt aber mehr auf Powerlifting fokussiert hab meinen Plan etwas abgeändert und werde erstmal so versuchen OK2 MP 6x6 40; muss wiederholen, war zu unkonzentriert mit dem zählen, hab tlw. 7-8 gemacht und im letzten nur 5 T-Bar 4x8 45 DB Incline Bench 3x8 25; wenn bei MP Volumen runter geht, gehe ich hier mit dem Volumen rauf Latzug 2x10 50; ging easy, waren auch mehr reps wie 10 Dips 4x15, 8x7,5, 12x3,75; auch easy, mache direkt 20/10/5 nächstes Mal DB Curls 4x10 10; nicht voll gemacht, langsame Ausführung und geiler pump Nacken Multipresse 3x? 70

also ich wechsel auf ok/uk 4x die woche, mit dem plan komm ich nicht weiter hätte gerne meinungen und verbesserung vorschläge zu folgendem plan: ok1/uk/pause/ok2/uk/pause/pause/ok1... ok1: 6x6, 5x5,... bis 3x3 bb flat bench 4x8 t-bar 4x8 db arni press 2x10 latzug 3/5/7 weighted chin ups 3x10 oh extension ok2 6x6,... mp 4x8 latzug 4x8 db incline bench 2x10 t-bar 3/5/7 weighted dips 3x10 curls uk 6x6,... squat 3x8 romanian dl 3x10 lunges 4x10 waden 3x hanging leg raises bauch

Ja man maximal HB5, sowas würd ich nichtmal layen als geiler I-net Alpha. Wär sie nur öfters zum McD gegangen IIFYM Style dann könnte ich ihr Respekt für die Leistung geben, aber so... Lappen

War krank & hab vor gut einer Woche einen Riss im Trommelfell bekommen nach einem Schlag (keine Absicht). Heute wieder zum ersten Mal im Gym, darf keine richtige Pressatmung und muss immer gut ausblasen - ungewohnt. Hab das genutzt für einen Deload und werde nicht mehr zwanghaft steigern mit grinden, so das ich langfristig trotzdem schneller steigern kann. Deadlift: 5x130, 8/8 100; Press: 3x5 45 RPT Chin Ups: 3x +15, 5x +7,5, 7x +3,75 Arnold Press: 4x8 12,5 SZ Curls: 6/6/5/4 32,5 SZ Overhead Extensions: 4x6 30

Bin etwas krank geworden und am Montag nicht im Training. Vor allem am Dienstag nicht viel gegessen. Dafür gestern ordentlich gecheatet, damit ich heute wieder Kraft habe. Diät geht schleppend vorwärts weil ich nicht wirklich genau tracke und immer wieder einen Cheat drinnen habe. Squats: 5x5 97,5; zuerst Probleme gehabt mit dem Stand - links zu wenig belastet - ging dann aber; hab hart gegrindet Bench: 5/5/4 70 Rows: 8/8/7/6/5 55 DB Incline Bench: 4x8 25; hab leider eine Stufe zu hoch erwischt und vor dem letzten Set gemerkt, macht aber hoff ich kaum einen Unterschied SZ Curls: 2x6/5/4 32,5 SZ Overhead Extensions: 4x6 30

Meine Freundin drückt abends 50x die Fernbedienung und isst dabei freihändig eine große Packung Chips und Ben & Jerries. #mirin#hard

tired, war fr & sa in München Deadlift: 3x140, 9/7 105; joa war cool Mal 3 plate zu Heben Press: 5/5/3+1 50 RPT Chin Ups: 3x +15, 5x +7,5, 6x +3,75 Arnold Press: 8/7 15, 8/8 12,5 SZ Curls: 6/6/5/4 32,5 SZ Overhead Extensions: 6/6/5/4 30

Squats: 3x5/4/2 97,5; so ~4min Pause, Bench: 5/5/4 70; Rows: 8/8/7/6/6 55 DB Incline Bench: 8/8/7/6 25 SZ Curls: 3x6/4 32,5 SZ Overhead Extensions: 6/6/5/4 30

Sau müde heute, aber die Völlerei vom WE hat mir das Training gerettet. Deadlift: 5x137,5, 10/8 105; Rücken wieder etwas besser Press: 5/5/3+1 50 RPT Chin Ups: 3x +15, 5x +7,5, 6x +3,75 Arnold Press: 8/6 15, 8/9 12,5 SZ Curls: 6/6/4/4 32,5 SZ Overhead Extensions: 6/6/5/4 30

Squats: 5x5 95 Bench: 5/4/3 70; breiterer Griff, bisschen die vordere Schulter gespürt, passt denk ich ich so Rows: 8/8/8/6/6 55 DB Incline Bench: 8/8/8/6 25 SZ Curls: 3x6/5 32,5 SZ Overhead Extensions: 6/6/5/4 30

Hab mich am Dienstag nach dem Boxen etwas verletzt. Dachte ich mach im Garten noch ein paar Sprints mit Socken. Jedenfalls muss ich da immer ziemlich scharf abbremsen und einen schmalen Durchgang treffen. Bin beim bremsen weggerutscht und mit dem Arm in die Betonwand geklatscht. Hatte Angst es ist eine Prellung, war dann aber halb so wild - Schürfwunde und etwas geschwollen. Deadlift: 4x137,5, 9/7 105; Technik ist nicht gut genug... Press: 4/4/3+1 50; evtl wegen der leichten Verletzung, lief jedenfalls nicht RPT Chin Ups: 3x +15, 5x +6,25, 7x +3,75; nächstes Mal 5x7,5 Arnold Press: 8x15, 8/7/7 12,5 SZ Curls: 6/6/5/4 32,5 SZ Overhead Extensions: 6/6/5/4 30

Letzte 2 Trainings nicht geloggt, nix spannendes dabei. Squats: 5x5 92,5; ging gut, im letzten Satz noch eine 6. rep Bench: 4/3/2 70; evtl mehr aber die Hand vom Spotter war dran; geht nichts mehr vorwärts, Trizeps kackt ab; ich versuch Mal etwas breiter zu greifen - bin schon sehr eng Rows: 8/8/7/6/5 55 DB Incline Bench: 8/7/6/6 25 SZ Curls: 2x6/5/4 32,5 SZ Overhead Extensions: 6/6/5/4 30

Alles klar, klingt echt nice. Macht es Sinn 2x8-10 backoff weiter zu machen? Und funktioniert dieses System bei dl, bench, press auch?

Hab richtig hässlichen Heuschnupfen, zum Glück regnet es jetzt. Außerdem habe ich das Gefühl mein Körper kämpft gerade gegen eine Krankheit an. Die Einheit war nach unter 5h Schlaf in Ordnung. Bin jetzt richtig im Arsch. Deadlift: 5x135, 10/8 100; von der Kraft her relativ easy, konnte leider kein Video machen, Technik war aber glaub nicht berauschend Press: 5/5/4 50 RPT Chin Ups: 3x +13,75, 5x +6,25, 6x +3,75 Arnold Press: 4x8 12,5; safe SZ Curls: 6/6/5/4 32,5 SZ Overhead Extensions: 6/6/5/4 30 @Kaspar Dein Input ist interessant, ich möchte halt kein TM oder sowas machen, weil ich den Fokus auf den Körper und Funktionalität lege. Kannst du auf das cyclen noch etwas näher eingehen? Am besten anhand eines Beispiels bei 100kg Beuge.

Ich lass es durch den Kopf gehen, finde einen UK/OK split einfach nicht geil. Heute ging nicht viel, war Mental ausgelaugt. Squats: 5/4/4 102,5, 9/7 80, Bench: 5/4/3 70; Rows: 2x8/7/5 53,75 DB Incline Bench: 8/8/7/5 25 isos gestrichen

Was für ein Plan geht denn mehr in BB?

Deadlift: 5x135, 10/9 100; nicht zufrieden mit der Technik, ich versuche Mal breiter zu stehen Press: 5/5/3 50 RPT Chin Ups: 3x +12,5, 5x +6,25, 7x +3,75 Arnold Press: 4x8 12,5; mach ich nochmal SZ Curls: 6/6/6/4 32,5 SZ Overhead Extensions: 6/6/5/4 30

Squats: 5/5/5 100, 8/6 80; hab zu sehr gegrindet also nochmal Bench: 5/5/4 70; knapp Rows: 5x8 52,5 DB Incline Bench: 3x8/5 25 SZ Curls: 2x6/5/4 32,5 SZ Overhead Extensions: 6/6/5/4 30; die letzten nicht mehr sauber

Deadlift: 4/1 135, 10/8 100 Press: 5/5/5+1 47,5; joa denke ich kann steigern RPT Chin Ups: 3x +11,25, 6,25x +5, 7x +3,75; erstes Set auf 12,5 Arnold Press: 3x8/7 12,5; geht in Unterarm SZ Curls: 6/6/5/4 32,5 SZ Overhead Extensions: 6/5/4/4 30

Kommt langsam ins Rollen das ganze.... eklig die Beine gespürt. diese Volumen Squats: 5/4/4 100, 8/6 80 Bench: 5/4/4 70 Rows: 3x8/7/6 52,5 DB Incline Bench: 2x8/6/5 25 SZ Curls: 2x6/5/4 32,5 SZ Overhead Extensions: 6/5/4/3 30 Ich mach derzeit das 420° Stoner-Paket von Tyga. Der Spiegel sagt, ich mach gute gainz und mir gefällt der Plan auch. Es fangt auch gerade an gut zu laufen. Wie schaut den der mikes Plan aus?

an dieses

Heuschnupfen am Start, trotzdem richtig gutes Training gehabt. Liegt entweder am ganzen Eis vom WE oder vom Bro-Tipp eines guten Kollegen, der sinngemäß gemeint hat ich soll weniger rumpimmeln und weniger lange im SetUp verweilen und direkt ziehen/drücken. Hab so wohl viel Kraft verschwendet. Denke aber auch, dass ich mich langsam an das Volumen gewöhne. Deadlift: 5x 132,5, 8/7 100 Press: 3x5 47,5 RPT Chin Ups: 3x +11,25, 6,25x +5, 6x +3,75 Arnold Press: 4x8 10 SZ Curls: 6/6/5/4 32,5 SZ Overhead Extensions: 6/5/4/4 30

Lange Nacht mit tanzen, Beine ging nicht viel Squats: 4/2 100, 8/8 80, Bench: 4/4/3 70; z Rows: 3x8/7/6 52,5 DB Incline Bench: 4x8 22,5; SZ Curls: 3x6/5 32,5 SZ Overhead Extensions: 6/5/4/3 30

Gutes Training heute, Feiertag <3 Am Dienstag neben Bauch bisschen geboxt und Sprints rausgehauen, werde ich beibehalten, möchte etwas mehr functional werden. Beine etwas müde davon. Deadlift: 5x 130, 9/8 100 Press: 3x5 45 RPT Chin Ups: 3x +11,25, 6,25x +5, 6x +3,75 Arnold Press: 8/8/7/7 10; schön auf Ausführung geachtet SZ Curls: 6/6/5/4 32,5 SZ Overhead Extensions: 6/5/4/4 30

heute... wird langsam Squats: 5/4/4 100, 8/6 80, 4x60 deadstop Bench: 4/3/3 70; zusätzlich je Satz eine rep mit etwas Hilfe Rows: 3x8/7/5 52,5 DB Incline Bench: 2x8/6/5 22,5; geht mehr in den Unterarm SZ Curls: 2x6/5/4 32,5 SZ Overhead Extensions: 4x6 27,5