Yolo

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Alle erstellten Inhalte von Yolo

  1. Yolo
    Freunde des Hantelsports, der 01.04.2019 ist ein besonderer Tag für mich. An diesem Tag sind es genau 5 Jahre, die ich mittlerweile schon trainiere.. 5 Jahre, die mein Leben zum positiven verändert haben. Vom "Junky" ohne jegliches Interesse im Leben, zu einem erfolgreichen jungen Mann. Unglaublich, wie viel Zeit, Energie, schweiß und Herz ich investiert habe. Und ich bereue keine einzige Minute. Nicht alles lief perfekt, ich preache immer die Progression ist nie linear. Aber du kannst den Fortschritt erzwingen, indem du immer wieder deinen Arsch hochkriegst und dir selber beweist, zu was du eigentlich in der Lage bist. Ich will jetzt im April nochmal richtig attackieren. Hartes Training + Dität ohne excuses. Zur Form meines Lebens. Start der Diät wird voraussichtlich nach Ostern sein, werde mich aber jetzt schon ein wenig bremsen, möchte nix mehr großartig zunehmen bis dahin. Fakten: Alter: 25 (93er Baujahr) Größe: 180cm Gewicht: +/- 84kg auf leeren Magen am Morgen KFA: tu ich mir aktuell schwer zu schätzen - denke 15-18% Ziel: 8-10% KFA Training: Nach meinem Urlaub in Thailand + Krankheit im Jänner habe ich 2 Monate gebraucht um wieder in die Nähe des all-time-high zu kommen. Seit Februar trainiere ich auch nach einem neuen Plan: 3er Split Push/Pull/Beine. Nach rund 3 Jahren OK/UK macht mir der neue Plan extrem viel Spaß und nach der anfänglichen Umgewöhnungszeit habe ich vor allem im März sehr guten Progress gemacht und habe noch gefühlt Luft nach oben. Frequenz liegt derzeit bei ca. 5 Trainings pro Woche. Meist P/P/L/off/P/P/L/off usw. Anbei die Pläne mit den Kraftwerten (können minimal abweichen, mach das ganze aus dem Kopf ohne meine Zettel) Push Pull Legs Ernährung: Wir erwähnt fahre ich ab jetzt ungefähr maintenance und spätestens nach Ostern starte ich mit der richtigen Diät. Um auf die angepeilten 8-10% KFA zu kommen werde ich auf jeden Fall 8kg abnehmen müssen. Wie ich das erreiche? Kaloriendefizit. Habb schon einmal was dazu geschrieben, ich gehe am Anfang sehr aggressiv rein, peile ein Deifzit von 800-1000kcal von Beginn an. Will nach 8-12 Wochen shredded sein. Genaueres zur Strategie werde ich dann später noch bekannt geben, sobald ich sie fix festgelegt habe. Meine Form werde ich zum Diät Start ebenfalls hier veröffentlichen um einen Vorher-Nachher Effekt zeigen zu können.
  2. Yolo
    Nach dem Training heute am Abend 3 dicke Wraps, so wächst man GK2 - Samstag LH Kniebeuge 3x 135kg, 6/6 120kg LH Schulterdrücken 5/5 55kg, 6x 50kg Latzug breit 10/8/8 70kg Hip Thrusts 12/12/10 30kg Chest Press 10/9/8 100kg Seitheben am Turm 15/12/10 7,5kg, hab Gewicht verwechselt, dachte noch heute sau schwer 1H Curls am Turm 10/10/10 12,5kg Beinstrecker 15/15/12 50kg
  3. Yolo
    Ich habe mich am Montag überreden lassen wieder Fußball zu spielen. Der eine Holzhacker, der mich vor 2 Jahren verletzt hat, kommt nicht mehr. Was soll ich sagen, es hat soweit ich Spaß gemacht aber meine Ausdauer ist echt mies. Auch die Beuge vom Samstag hat dazu geführt, dass ich mich nach 1h wie jemand mit 300kg bewegt habe. Hatte auch gestern noch bösen Muskelkater an Stellen, an denen ich sonst nie Muskelkater habe. Vor allem im Hüftbereich und unteren Rücken, aber nur rechts. Mal schauen, ob ich öfters gehe. Training gestern war den Umständen entsprechend OK. GK1 - Mittwoch Beinpresse mit Steckgewicht 1-Beinig 3x10 50kg LH Bankdrücken 3x5 90kg, 8/8 80kg Rudern am Turm 10/10/10/8 70kg RDL 3x8 100kg; Zughilfen ausgepackt Abduktionsmaschine Skip Adduktorenmaschine Skip Bizeps Curls 8/8/7 18kg; 12x 10kg SS
  4. Yolo
    Yeee Buddy GK2 - Samstag LH Kniebeuge 5x 130kg, 6/6 120kg LH Schulterdrücken 5/4 55kg, 6x 50kg Latzug breit 3x8 70kg Hip Thrusts 10/10/12 30kg Chest Press 10/8/8 100kg Seitheben am Turm 15/12/12 5kg 1H Curls am Turm 10/10/8 12,5kg Beinstrecker 3x12 50kg
  5. Yolo
    Yooo im Umfeld haben einige Corona, vielleicht hatte/habe ich es auch. Sehr komisch gefühlt in letzter Zeit und so halb krank. Penne auch schlecht, v.a. letzte Nacht war richtig mies. Liegt vermutlich auch am Vollmond. Für heute prognostiziere ich eine erholsame Nacht Gestern wieder mehr Volumen, weil kein OK am Donnerstag. GK1 - Mittwoch Beinpresse mit Steckgewicht 1-Beinig 3x10 50kg LH Bankdrücken 3x5 90kg, 8/6 85kg Rudern am Turm 10/10/8/8 70kg RDL 3x8 100kg; Zughilfen ausgepackt Abduktionsmaschine 15/15/12 55kg Adduktorenmaschine 15/15/12 55kg Bizeps Curls 4x10 16kg
  6. Yolo
    Gestern Frühstücken mit Freunden und danach hatte ich krass Kopfschmerzen. Habe mich dann gegen das Training entschieden und war dafür heute. Es lief gut, aber vom Kopf her war es anstrengend. Steigere vermutlich zu aggressiv, aber ich will unbedingt wieder auf meine alten Top-Werte kommen und vielleicht diese auch Mal überbieten. GK2 - Samstag LH Kniebeuge 4x 130kg, 6/5 120kg; den Gürtel ausgepackt LH Schulterdrücken 5/4 55kg, 6x 50kg Latzug breit 10/10/8 65kg Hip Thrusts 10/10/10 30kg Chest Press 3x8 100kg Seitheben am Turm 12/12/12 5kg 1H Curls am Turm 10/8/8 12,5kg Beinstrecker 15/15/15 45kg
  7. Yolo
    Gut durchgepumpt. Noch bisschen am strugglen aber werde Fr+Mo frei nehmen. OK - Donnerstag LH T-Bar 3x10 45kg Brust Multipresse 12/12/10 40kg Latzug Scheiben 3x8 100kg KH Seitheben 15/12/12 14kg Brust Flies 15/15/15 40kg KH Curls 3x10 16kg Trizeps am Turm 3x15 20kg Facepulls 3x15 22,5kg
  8. Yolo
    Training läuft ziemlich gut, die Steigerung bei der Bench war stark. Die Schulter wird glücklicherweise auch wieder besser, weil ich darauf achte. Nur bisschen doof, dass ich vom Kopf her ausgelaugt bin. Am Morgen komme ich kaum aus dem Bett, bin ständig müde und gereizt. Brauche Mal wieder nen Krankenstand zum auskurieren 😄 GK1 - Dienstag Beinpresse mit Steckgewicht 1-Beinig 10/10/8 50kg LH Bankdrücken 5x 90kg, 8/6 85kg Rudern am Turm 8/8/10 70kg RDL 8/6/6 100kg; limitierender Faktor war die Griffkraft, auch durch Vorbelastung vom Bankdrücken, werde Zughilfen einsetzen Abduktionsmaschine 15/15/12 55kg Adduktorenmaschine 15/15/12 55kg
  9. Yolo

    [DEPOT LOG] Neo1

    Yolo antwortete auf Neo1's Thema in Finanzen

    Mich wundert, dass dein IZF 10,8% beträgt und du gemäß Benchmark-Vergleich auf dem Niveau des DAX und damit deutlich unter Vanguard All World liegst. Das passt nicht zusammen. Wie viel Prozent macht dein Neukauf in Mercedes Benz am Gesamtportfolio aus? Finde die Relation immer interessant. Viel Erfolg.
  10. Yolo
    Solide GK2 - Samstag LH Kniebeuge 5/5 120kg, 8x 110kg LH Schulterdrücken 4x 55kg, 6/6 50kg Latzug breit 10/9/8 65kg Hip Thrusts 10/10/10 30kg Chest Press 12/12/10 80kg Seitheben am Turm 12/12/10 5kg 1H Curls am Turm 12/12/13 10kg Beinstrecker 15/15/13 45kg
  11. Yolo
    Yooo.... war Mo+Di auf Seminar mit Übernachtung im Hotel. Gut gegessen, aber abartig schlecht geschlafen. War so fertig, dass ich geskipt habe - nicht risikieren krank zu werden. Habe somit heute das Di Training absolviert, dabei das OK Volumen erhöht (merke gerade beim Rücken verpeilt) und Bizeps mit reingenommen. GK1 - Dienstag Beinpresse mit Steckgewicht 1-Beinig 3x8 50kg LH Bankdrücken 3x5 85kg, 10/8 70kg Rudern am Turm 3x8 70kg RDL 3x8 90kg Abduktionsmaschine 15/12/12 55kg Adduktorenmaschine 15/12/12 55kg Bizeps Curls 10/10/8 16kg, 1x10 10kg SS
  12. Yolo
    Besten Dank, ich wärme eigentlich immer gut mit Bändern und leichtem Gewicht auf. Auch bin ich so ein Typ, der erst zum Arzt geht, wenn nichts mehr hilft bzw. der Schmerz zu groß wird. Denke es liegt an einer Mischung aus Überlastung, suboptimaler Ausführung bei einer Übung und blöd gelegen beim Schlafen. Heute hatte ich bisschen Schmerzen wieder nach dem Aufstehen. Habe aber beim Training sehr gut aufgepasst und beispielsweise bei der Brustpresse etwas breiter gegriffen und das war um einiges Schulterschonender. GK2 - Samstag LH Kniebeuge 4x 120kg, 6/8 110kg LH Schulterdrücken 6/6/6 50kg Latzug breit 10/8/8 65kg Hip Thrusts 10/10/8 30kg Chest Press 12/10/10 80kg Seitheben am Turm 10/10/10 5kg 1H Curls am Turm 12/12/12 10kg Beinstrecker 15/15/12 45kg
  13. Yolo
    Hatte heute Homeoffice und bin dann in der Mittagspause auf leeren Magen gegangen. War auch Mal cool 😄 Bisschen doof ist aktuell meine linke Schulter, hatte ich noch nie. Die blockiert gerne bei beispielweise Seitheben, jemand ne Idee? OK - Donnerstag LH T-Bar 3x10 40kg Brust Multipresse 3x10 40kg Latzug Scheiben 15/12/12 80kg; keine Ahnung wieso 15, war aber zu viel KH Seitheben 3x12 14kg Brust Flies 15/15/12 40kg KH Curls 10/8/8 16kg Trizeps am Turm 15/15/12 20kg Facepulls 15/15/12 22,5kg
  14. Yolo
    Bin bisschen madig, hoffe ich brüte nichts ernstes aus. GK1 - Dienstag Beinpresse mit Steckgewicht 1-Beinig 3x12 40kg LH Bankdrücken 5x 85kg, 8/7 80kg Rudern am Turm 10/10/8 65kg RDL 10/10/10 80kg Abduktionsmaschine 15/12/12 55kg Adduktorenmaschine 15/12/12 55kg
  15. Yolo
    Es geht weiter voran, v.a. Kniebeuge war heute stark. Bisschen geholfen haben auch die Knieschoner, gibt gut Stabilität. Ernährung passt auch. GK2 - Samstag LH Kniebeuge 3x6 110kg LH Schulterdrücken 6/6/5 50kg Latzug breit 3x10 60kg Hip Thrusts 10/9/8 30kg Chest Press 10/10/10 80kg Seitheben am Turm 10/10 5kg; 15x 2,5kg 1H Curls am Turm 12/12/10 10kg Beinstrecker 3x12 45kg
  16. Yolo
    Gestern gesoffen, scheiß Gesellschaftsdruck 😄 Irgendwie trotzdem zum Training geschleppt. Etwas mehr OK Volumen gemacht, da ja kein OK morgen. GK1 - Dienstag Beinpresse mit Steckgewicht 1-Beinig 12/10/10 40kg LH Bankdrücken 6/6/6 80kg, 10/8 70kg Rudern am Turm 5x10 60kg RDL 10/10/8 80kg Abduktionsmaschine 3x12 55kg Adduktorenmaschine 3x12 55kg Bizeps Curls 3x8 16kg, 1x12 12kg
  17. Yolo
    Stabiles Training am Samstag und Dienstag Abend habe ich leider wieder eine Abendveranstaltung und morgen ist auch eher schwierig. Insofern werde ich am Mittwoch GK1 machen mit 2-3 zusätzlichen Übungen aus dem OK Training von Donnerstag. Danach dann hoffentlich regelmäßig wieder 3x/Woche. GK2 - Samstag LH Kniebeuge 3x5 100kg LH Schulterdrücken 5/5 50kg, 8x 45kg Latzug breit 10/10/8 60kg Hip Thrusts 3x8 30kg Chest Press 10/10/8 80kg Seitheben am Turm 3x15 2,5kg 1H Curls am Turm 3x15 7,5kg Beinstrecker 3x15 40kg
  18. Yolo
    Heute Mal wieder OK... im Tanktop... habe mich richtig lauchig gefühlt. Vor allem meine Arme sind richtig dürr geworden. Muss ich wieder stärker fokussieren. OK - Donnerstag LH T-Bar 4x8 40kg Brust Multipresse 4x8 40kg Latzug Scheiben 3x10 80kg KH Seitheben 3x15 12kg Brust Flies 12/12/12 40kg KH Curls 8/7 16kg, 10/11 12kg Trizeps am Turm 3x12 20kg Facepulls 15/15/15 20kg
  19. Yolo
    Achja Training von gestern noch, morgen Feiertag in Ö yay Fresse gut und Kraft kommt langsam schon wieder. GK1 - Dienstag Beinpresse mit Steckgewicht 1-Beinig 3x10 40kg LH Bankdrücken 6/6 80kg, 10x 70kg Rudern am Turm 3x10 60kg RDL 3x8 80kg Abduktionsmaschine 3x15 50kg Adduktorenmaschine 3x15 50kg Waden & Bauch geskipt
  20. Yolo
    Donnerstag hatte ich ne Abendveranstaltung und dann auch bisschen Alk getrunken. Tut mir aus mehreren Gründen einfach nicht gut. Einer davon ist, dass ich brutal Lust auf gamen bekomme und mich nicht zusammenreißen kann. Mit ner Freundin meiner LTR, welche in meinem Unternehmen arbeitet, grenzwertig geflirtet. Naja. Nächste Woche save auch am Donnerstag wieder, da Feiertag ist. GK2 - Samstag LH Kniebeuge 3x6 90kg LH Schulterdrücken 3x5 47,5kg Latzug breit 10/9/8 60kg Hip Thrusts 3x10 25kg Chest Press 3x12 60kg Seitheben am Turm 15/15/12 2,5kg 1H Curls am Turm 15/15/12 7,5kg Beinstrecker 15/15/12 40kg
  21. Yolo
    Weiter geht's. Im Beinbeuger immer noch hässlichen Muskelkater gehabt, unglaublich 😄 GK1 - Dienstag Beinpresse mit Steckgewicht 1-Beinig 3x8 40kg LH Bankdrücken 3x8 70kg Rudern am Turm 3x8 60kg RDL 3x10 60kg Abduktionsmaschine 3x12 50kg Adduktorenmaschine 3x12 50kg Waden & Bauch geskipt
  22. Yolo
    Melde mich wieder zurück, Urlaub / Roadtrip auf Kreta war extrem gut! Trainiert habe ich 1x im 5 Sterne Hotel Gym, 2x Liegestütze und 3-4x wandern. Am Sonntag 08.10. wurde ich 30 Jahre. Fühl mich langsam Erwachsen 😄 Zurück bin ich seit Montag, aufgrund privaten & beruflichen Stress war ich erst gestern erstmalig wieder trainieren. Versuche mich auch gerade an Youtube Videos zum Thema Finanzen, das frisst auch gut Zeit weg. Gewicht langsam rangetastet, Muskelkater habe ich heute trotzdem krank im Beuger und Innenseite vom Oberschenkel. GK2 - Samstag LH Kniebeuge 3x6 80kg LH Schulterdrücken 3x6 45kg Latzug breit 3x8 60kg Hip Thrusts 3x10 20kg Chest Press 3x10 60kg Seitheben am Turm 3x12 2,5kg 1H Curls am Turm 3x12 7,5kg Beinstrecker 3x12 40kg
  23. Yolo
    Das liegt auch daran, weil jeder Fließbandarbeiter der Meinung ist, ein 300 PS Auto, 2x Luxusurlaub/Jahr, Markenklamotten, jedes WE Vodka Flasche im Club und das neueste iPhone gehört zu einem "normalen" Lebensstandard. @kobehero Erstmal gut, dass du dich mit dem Thema auseinandersetzt und etwas ändern willst. Vergangene Entscheidungen sind teilweise schmerzhaft, sie sind aber passiert. Den Fokus jetzt auf die Gegenwart legen um in Zukunft finanziell gut dazustehen. Mein Rat: 6-12 Monate konsequent leben wie ein Student und Konsumschulden auf 0€ runterfahren. Damit wirst du in Zukunft dann wieder umso mehr Geld haben, da du keine sinnlosen, hohen Zinsen bezahlst. Konkret, kein Urlaub, alle unnötigen Abos kündigen, nicht Essen gehen sondern günstig kochen, keine Club-Besuche, keine Spenden, kein unnötiges Autofahren usw. Leben wie ein Hund würden manche sagen. Sieh es als Strafe für deine unklugen finanziellen Entscheidungen. Vor allem Kreditkarte und Konto umgehend zurückführen, werde dir Mal bewusst wie unnötig du da dein hart verdientes Geld verlierst. Mach das sofort und radikal, prüfe auch ob du Sachen zu Hause hast, die du zu Geld machen kannst. Und auf die Kreditkarten-Gesellschaft brauchst du nicht schimpfen, sie haben dir Geld geliehen/anvertraut und du hast die Vereinbarung nicht erfüllt. Sei froh, dass sie dich nicht instant pfänden. Immobilie verkaufen wäre eine Möglichkeit, aber das Geld dann ausgeben um zu "leben"? Davon halte ich überhaupt nichts, das ist viel zu kurz gedacht. Damit gibst du quasi deine Altersvorsorge auf und bringst dich in noch eine verzwicktere Lage, weil du nichts daraus lernen wirst. Falls es dich interessiert, ich probiere mich gerade an Youtube und habe ein Video zu 10 Spartipps gemacht - bei Bedarf schicke ich es dir per PN.
  24. Yolo
    Ihr Ficker closed auch jede Nummer 😉 So wichtig ist es nun auch wieder nicht, danke
  25. Yolo
    Hey, ich chille grad auf Kreta und weiß nicht wie ich am Handy einen Status mache. Wann und wohin ist eigentlich Masterthief verschwunden? Wollte den guten Kameraden etwas fragen.