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  1. Freunde des Hantelsports, der 01.04.2019 ist ein besonderer Tag für mich. An diesem Tag sind es genau 5 Jahre, die ich mittlerweile schon trainiere.. 5 Jahre, die mein Leben zum positiven verändert haben. Vom "Junky" ohne jegliches Interesse im Leben, zu einem erfolgreichen jungen Mann. Unglaublich, wie viel Zeit, Energie, schweiß und Herz ich investiert habe. Und ich bereue keine einzige Minute. Nicht alles lief perfekt, ich preache immer die Progression ist nie linear. Aber du kannst den Fortschritt erzwingen, indem du immer wieder deinen Arsch hochkriegst und dir selber beweist, zu was du eigentlich in der Lage bist. Ich will jetzt im April nochmal richtig attackieren. Hartes Training + Dität ohne excuses. Zur Form meines Lebens. Start der Diät wird voraussichtlich nach Ostern sein, werde mich aber jetzt schon ein wenig bremsen, möchte nix mehr großartig zunehmen bis dahin. Fakten: Alter: 25 (93er Baujahr) Größe: 180cm Gewicht: +/- 84kg auf leeren Magen am Morgen KFA: tu ich mir aktuell schwer zu schätzen - denke 15-18% Ziel: 8-10% KFA Training: Nach meinem Urlaub in Thailand + Krankheit im Jänner habe ich 2 Monate gebraucht um wieder in die Nähe des all-time-high zu kommen. Seit Februar trainiere ich auch nach einem neuen Plan: 3er Split Push/Pull/Beine. Nach rund 3 Jahren OK/UK macht mir der neue Plan extrem viel Spaß und nach der anfänglichen Umgewöhnungszeit habe ich vor allem im März sehr guten Progress gemacht und habe noch gefühlt Luft nach oben. Frequenz liegt derzeit bei ca. 5 Trainings pro Woche. Meist P/P/L/off/P/P/L/off usw. Anbei die Pläne mit den Kraftwerten (können minimal abweichen, mach das ganze aus dem Kopf ohne meine Zettel) Push Pull Legs Ernährung: Wir erwähnt fahre ich ab jetzt ungefähr maintenance und spätestens nach Ostern starte ich mit der richtigen Diät. Um auf die angepeilten 8-10% KFA zu kommen werde ich auf jeden Fall 8kg abnehmen müssen. Wie ich das erreiche? Kaloriendefizit. Habb schon einmal was dazu geschrieben, ich gehe am Anfang sehr aggressiv rein, peile ein Deifzit von 800-1000kcal von Beginn an. Will nach 8-12 Wochen shredded sein. Genaueres zur Strategie werde ich dann später noch bekannt geben, sobald ich sie fix festgelegt habe. Meine Form werde ich zum Diät Start ebenfalls hier veröffentlichen um einen Vorher-Nachher Effekt zeigen zu können.
  2. Moin Zusammen, Welche Übungen für Zuhause würdet Ihr empfehlen um mehr Ausdauer in die Beine zu bekommen? Also dass die Beine (vorrangig Oberschenkel) einer andauernden Belastung länger standhalten. Vielen Dank schon mal. ✌️
  3. Hallo, Heute es geht wie der Total schon vermuten lässt geht es um Strumpfhosen. Schon seit einigen Jahren finde ich Frauen in Strumpfhosen sehr Sexy und Attraktiv. Nackte Beine interessieren mich sehr wenig aber in einer Strumpfhose finde ich es total Sexy und die Frau wird sofort viel Attraktiver vor meinen Augen. Man sieht auch sehr häufig Frauen,die Strumpfhosen tragen. Strumpfhosen gibt es in allen Arten,Farben und Mustern. Es gibt 1000de Arten und Farben. Bin ich einer aus wenigen,die so etwas Sexy finden oder ist die Mehrheit auf meiner Seite ? Bin ich ein Fetisch oder so ähnliches oder normal ? Was ist eure Erfahrung mit Frauen in Strumpfhosen ? Ist es vielleicht so modern,weil wir Männer es scharf finden oder warum tragen es so viele Frauen ? Ich muss noch sagen,dass mir Netzstrumpfhosen gar nicht gefallen. LG