Borgut

IIRC war es so, das Fußballer durch die Drehbewegungen und auch das Ball schiessen einen starken Rumpf haben, eben auch etwas mehr seitlich Bauchmuskulatur. Dazu kommt, das es ein Laufsport ist, jedes Gramm das sie zu viel rumschleppen kostet zusätzliche Kraft. Bauchmuskeln + kleiner KFA = Six-Pack @jokido: Guckst du den Functional Fitness Sticky für Methoden. Ähnlich wie im Kraftsport schätze ich das auf 1 bis 3 Jahre ein bis man gut dabei ist. Zu Profiqualitäten mag ich nichts sagen... Anfangserfolge dürften aber auch hier schon nach 6 Monaten da sein...

Kniebeugen & Kreuzheben sind die wichtigsten Übungen, gefolgt von Bankdrücken und Frontdrücken. Die Assistance-Work-Outs würde ich dann Sportgerecht machen, aber was dann Butterflys und Trizeps sollen ist mir nicht ganz klar.. Schau Dir mal Starting Strength / Stronglifts an, mach als Assistance mehr für den Rumpf. Warum Crossi, wenn Du eigentlich laufen musst? IIRC hat Verstegen im Interview gesagt "Heutzutage sprintet ein Fußballer über 12 km in den 90 Minuten, gefolgt von lockerem Traben" Oh, das wäre ein alternativer Tipp: Core Performance für Fußballer von Verstegen :D

Fettes Abflussrohr, Pattex und eine billige Isomatte sind billiger als Pilates-Foamroller :D

Das ist nicht das Problem. Das Problem ist, das Du ihr nachläufst... Du hast so oft gesagt/geschrieben "Ich freeze sie" und hast nicht mal einen Tag ohne SMS oder iCQ geschafft. DU meldest Dich bei ihr, und wenn sie sich nicht meldet bist Du angepisst. Schlechter Zustand. Warum soll sie sich entschuldigen, wenn sie sich bei ihrem FB nicht meldet? Keine Beziehung, keine Verpflichtung. Und selbst ich, der in Beziehungen eher Nähe sucht, empfinde Dein Verhalten als kurz vor klammern ;)

Es gab hier einen Thread zum sauberen Schluß machen, IIRC von White Gecko. Lesen, nachdenken, lesen, danach handeln. Die Quintessenz: Halte mindestens drei Monate Abstand, get a life, und DANN schau weiter oder ruf sie mal an...

Oder um es mal umzuformulieren: Blumen schenken, Getränke kaufen, Tür aufhalten, Komplimente machen ist nur dann AFC, wenn Du's um des gemocht werden wollen machst. Kongruenz, das Gefühl dahinter muss passen....

Du willst aussehen wie ein Fußballer, dann trainier wie ein Fußballer.. Sprinttraining + Core Performance. Dann die passende Ernährung. Das Problem das ICH sehe, ist eher die Einstellung: Ich will in 6 Wochen aussehen wie ein Fußballer... Warum ist denn PSMF hier so beliebt? Nicht weil's gesund ist, sondern weil's schnell geht. Warum Starting Strength mit massivem kCal Überschuss, damit möglichst lange lineare Progression bleibt: Weil's schnell geht. Und ganz, ganz schnell ist man dann doch in dem Bulk/Cut-Zyklus, der eigentlich gar nicht so viel bringt. Das ganze dann durch verschiedene Medien gehypet. Batman im Kino: Kampfsport ist in. Fight Club: Will aussehen wie Brad Pitt 300: CrossFit ist die Lösung aller Probleme. Dazu noch die stoffenden und auf ein Shooting hin ausgetrockneten Models diverser Fitnesszeitschriften. Und jetzt? Fußball WM, also ist der Fußballerbody Wunschtraum. Das da jahrelanges Training bei passender Veranlagung hinter steht, das sehen die wenigsten. Nebenbei sieht auch keiner, das die meisten Leute im (Semi)professionellen Bereich nach Jahren körperlich mal einfach fertig sind. Mein Krafttraining rechne ich momentan auf so drei Jahre, wobei im Sommer nächsten Jahres schon das gröbste hinter mir sein dürfte. Vorausgesetzt keine längeren Infekte, die Knie spielen mit und die Schultern. Bei der Work Capacity aufbauen rechne ich ähnlich. Conditioning kann ich dank der Leistenzerrung vergessen, und auch da gehört von Otto-Normal-Ü30 zu "fit" eine verdammt lange Zeit dazu, insbesondere wenn man das zusätzlich zu Kraftaufbau macht. Und diese kleinen, aber fiesen Unwägbarkeiten des Lebens kommen laufend dazwischen... Du willst einen Fußballer/Schwimmer/Turner/KK-Körper? Dann trainier wie einer. Aber erwarte nicht das das unter 6 Monaten abläuft...

60 min Thaimassage mit heissen Steinen. Regeneration gehört auch zum Training :)

Anscheinend lehrt Rippetoe das so, da hast du wohl Recht. Shao, warum eigentlich? Ich mache es bei ATG-Backsquats genauso wie bei Frontsquats. Am I doomed? IIRC war die Begründung: Mach auch nur einen kleinen Fehler beim Lock-Out und Deine Lendenwirbel (bzw die Bandscheiben dort) leiden richtig. Das zusätzliche Risiko ist bei weitem höher als der Benefit. Aber so blöd wie das klingt, Lockout ist nicht gleich Lockout, deswegen kann ich das auch einfach falsch verstanden haben. Mein Eindruck: Alle Kniebeugen gehören eigentlich einen Tacken tiefer. Da sträube ich mich gegen, da ich die Leistenzerrung los werden will, tiefe Stellung die aber besonders belastet. Insgesamt fand ich die ok. Mal ein leichter Wackler, der Blick hätte einen kleinen Tacken tiefer gekonnt, vielleicht auch etwas dynamischer. Aber perfekte Technik tötet gute technik ;) Immer eins nach dem anderen... Und momentan arbeite ich an der Atmung, bisher habe ich jedes mal ein und ausgeatmet, jetzt versuche ich den Atem drei KB zu halten und dann zwei hinterher zu schieben Kreuzheben. Besser als die Kniebeugen, wie Guardian aufgefallen ist runde ich manchmal beim runterkommen den unteren Rücken minimal ein. Generell ist das einrunden bei mir eher Konzentrationssache. War die Hüfthöhe ok so, oder hätte der Arsch beim ziehen tiefer gehört? Bankdrücken, bisher unkommentiert. Sieht auf dem Video besser aus als es sich angefühlt hat. Ich habe den Eindruck nach oben-hinten, also Richtung Hals statt nach oben oder auch J-Kurve gedrückt zu haben. Mal schauen, ob bei der Cam auch Weitwinkel funktioniert, die Perspektive war nicht so toll..

Vielen Dank schon mal DAS hätte ich dazu schreiben sollen: Tiefe bei Kniebeugen ist nicht die maximale Tiefe, ich versuche zur Zeit knapp parallel/Below parallel bei den Arbeitssätzen. Ich habe eine hartnäckige Leistenzerrung/-überdehnung... Lockout mache ich nie. Ich komme hoch, schubse dann zum Schluss die Hüfte aber nicht nach vorne. Habe ich mir das falsch gemerkt, kein Lockput bei der Kniebeuge?

Mittelprächtig. Der Focus lag zu sehr auf der Cam... Youtube bietet einen Editor an, deswegen die 3x5 Vids zusätzlich. Eigene Gedanken habe ich mir auch schon gemacht, halte mich damit aber erstmal zurück... 18.06.2010 Bankdrücken 3x5@63 1 - 2 - 3 - alle Kniebeugen 3x5@110 1 - 2 - 3 - alle Kreuzheben [email protected] 1 -

Focus, Andreas, FOCUS! Cam zum Videos machen mitgenommen und mich eher auf die Cam konzentriert. KB ok 3x5@110 BD mies/mieser/ok 3x5@63 KH 1x5@112 Dips 10/10/9 @ -25 hart... Burpees versucht, nach 15 abgebrochen, die Kraft für Klimmis fehlte... Also erstmal zu Hause nur Burpees... Skatenight Münster, angeblich 20km. Very Low Intensity :) Klimmis mal schauen edit:done, 3x6, ab nächste woche 4x5 versuchen

In Sachen Technik vertraue ich eher auf Rip und dieses Forum. In Sachen Ernährung bin ich eh nicht so krass unterwegs wie ihr, aber da doch eher Lyle Diskssionskultur bei beiden ist "gewöhnungsbedürftig". Nachdem ich mir neulich mal wieder Stronglifts reingezogen habe und auch Diskussionen verfolgt / nachgelesen habe, gefällt mir die Mixtur momentan am besten ;) Hartes Krafttraining mit gesunder Ernährung. Weder Rips "stopf Dich voll" noch paleo.

:) Ich finde den auch überladen, +1 für Starting Strength (oder Stronglifts 5x5). Beide haben den großen Vorteil direkt die Progression in das Programm mit aufgenommen zu haben. 5x5 hat etwas mehr Volumen, dafür ist man bei 3x5 auf der sichereren Seite was die Technik betrifft. Tausch die Dips/LH-rudern wieder in den 5x5 und mache 3x5, dann sind die auch wieder gleich...

Bulking-Routine zB Mag es auch einzelne Highlights geben, vertraue ich in Sachen Krafttraining doch eher auf andere Seiten...

Wie sieht Deine Ernährung insgesamt aus? Was genau hast Du für Knieprobleme? Habe/hatte leichte Arthrose und musste mich da nicht wirklich einschränken, nur ein paar Sachen beachten...

Rippetoe ist ein Strength-Coach, seinen Ernährungshinweisen habe ich nie besonders viel beigemessen. Umgekehrt übrigens genauso, was Lyle McD's Krafttrainings-Tipps betrifft ;) Aber es landet eben immer das im Focus, was extrem ist. 5x5/Stronglifts ist auch ein interessanter Ansatz, aber eben nur "mittelmässig" in der Diskussion ;)

Vorzugsmilch...

KB 3x5@109 FD [email protected] Pendlay Rows 3x5@72 Farmers Walk @20kg Klimmis folgen

? Ich rate mal Neid des (Muskel) Besitzlosen :) Falls es Eddie tröstet: In DIESEM Forum wirst Du vernünftig beraten ;)

Ich pesönliche werde erst Kreatin nehmen, wenn ich nennenswert Muskulatur aufgebaut habe. Was nützt es mir, das Kreatin mehr Wasser in den Muskel einlagert, ich aber kaum Muskeln habe? ;) Ja, es hat einen Effekt, aber der Effekt auf den Geldbeutel dürfte größer sein als der auf die Kraftzuwächse, noch kriege ich die "so" hin...

Es ist mir völlig Wumpe, was Du für eine moralische Einstellung hast. Du hast eine menschenverachtende Einstellung. Kleiner, aber feiner Unterschied... Man muss kein Frauenversteher sein, um seine Mitmenschen, und auch Targets sind das, zu respektieren. Das hat nichts mit "Manipulation" zu tun, das machen Männer und Frauen, manche unbewusst, manche bewusst. Du respektierst weder Deine "Targets", noch Deine Mit-PickUpper. Statt dessen verfällst Du wieder in den typischen Anfänger-Kompensationswahn und "schlägst aus", sobald etwas geschrieben wird, was Dir nicht gefällt, was Deinem empfinden nach gegen Dich geht. Du bist nicht der erste, der Amok läuft weil er verarscht wurde oder einfach nicht zum Zuge kam, Du wirst nicht der letzte sein. Aber in 90% der Fälle werden die Typen nicht glücklich, weil sie letzendlich nichts weiter machen als Masturbation auf einem höheren Niveau. Und genau deswegen kratzen mich Deine Antworten mich betreffend mal gar nicht. Du wolltest einen Tipp bezüglich Taktiken, den hast Du von mehreren gekriegt: Arbeite an Deiner inneren Einstellung, Kerben im Bettpfosten werden Dir da nicht weiter helfen. Wir sind hier nicht bei wünsch Dir was, sondern so isses. Die Anzahl meiner Beiträge haben nichts mit meinen PU-Qualitäten zu tun. Genauso wenig wie übrigens gewisse Level, die nur bedeuten man war auf einem Workshop. Für mich ist hier EOD, stelle mich ruhig in die Ecke moralinsaurer Frauenversteher zu sein, kann ich gut mit Leben. Bin ich PickUpper? Will ich nach Deiner Definition gar nicht sein. Komme ich mit Frauen besser zurecht als vorher, ich kann mit ihnen Spaß ausserhalb und in der Kiste haben und bin insgesamt ganz zufrieden. Wenn mich schon keine Wildschweine stören, die sich an mir reiben, wie soll es dann ein Fuchs?

Wenn Du in einem öffentlich Forum FRs zur Kritik rein stellst, dann lerne auch mit der Kritik umzugehen Füchschen ;) Allein schon die Art wie Du auf die Kritik reagierst, zeigt das Du noch einen weiten Weg vor Dir hast. Nicht nur bei Frauen...

KB 3x5@108 BD 3x5 @62 KH 1x5@110 Dips 10/10/9 @-27.5 Klimmis heute Abend zu Hause 6x3 läuft, Vor Ostern-Stand mit besserer Technik fast wieder erreicht und abends noch so 15 km ge-inlinert :D

Während Teil 1 ja noch ganz nett war, schiesst Du Dich bei mir mit Teil 2 völlig in's Aus durch Deine menschenfeindliche Einstellung. Ich stimme Lady's Aussage voll und ganz zu, Du solltest mal mit einem Profi reden...