Borgut

Weltbild jetzt wirds philosopisch Eins meiner Prinzipien, wenn man von nem Kumpel an die EX, Verflossene was auch immer ran will, ruft man an und fragt Aber es ist Deine Ex :) Ich kann ja verstehen wenn man was dagegen hat wenn im Freundeskreis untereinander fremdgevögelt oder Beziehungskrisen entstehen. Aber Frauen sind kein Besitz, mit welcher Begründung nimmst Du Dir das recht raus fremd zu vögeln (FB) IN der Beziehung, aber nach der Beziehung darf sie nicht machen was sie will? Deine Prinzipien in allen Ehren, aber zumindest damals gab's eine Schieflage ;) Und ICH würde mir auch verarscht vorkommen, wenn ein Kumpel rumzickt weil ich nicht um Erlaubnis gefragt habe was mit seiner Ex anzufangen...

Wenn Du in Plan B noch Kniebeugen reinnimmst, aus beiden Plänen die Isos und (erstmal) Bauchübugen verbannst bist Du bei Starting Strength, aka Rippetoes Programm. Ich bezweifle allerdings, das das Schwimmen in der Regenerationsphase dem Kraftplan hilft... Du solltes Dich entscheiden, was Du wilst :)

Naja, ich habe neulich erst geschaut, da kam ein Powerrack auf ca 400 Euro (nach oben offen, ging auch noch billiger). Ich weiss nicht ob ich den Betrag für etwas zusammengeschustertes ausgeben würde.

Und Gerald Butler war danach IIRC im Übertraining, und hat erstmal das trainieren für ein paar Monate dran gegeben (Irgend ein Interwiew aus der Men's Health). Was nicht heisst das ich (ähnliches) nicht auch mal versuchen werde, wenn das Projekt Starting Strength abgeschlossen ist :D

Ja. Knie idealerweise senkrecht und fix, als wären sie in einem Skistiefel. Auf keinen Fall über die Zehenspitzen raus oder nach innen. Bei mir hat das erst funktioniert Pistols), als ich auf die Knie geschaut habe statt auf die Wand... Nö, ist es nicht. Schau dir Oly Gewichtheber an. Verdammt, und wieder ein Weltbild eingebrochen... Dann also nur Knie/Füße eine Flucht, oder nochmehr in Sachen Knieschutz beachten?

Ja. Knie idealerweise senkrecht und fix, als wären sie in einem Skistiefel. Auf keinen Fall über die Zehenspitzen raus oder nach innen. Bei mir hat das erst funktioniert Pistols), als ich auf die Knie geschaut habe statt auf die Wand...

Ist das das gleiche wie die 5 Elemente Ernährung?

Steigerung am Anfang... Gelesen hier (am Threadanfang und an anderer Stelle) habe ich 2,5kg pro Workout rauf mit den Gewichten. Gilt das auch für den Deadlift/Kreuzheben? Eigentlich sollte der laut SS die Kniebeugen relativ schnell überholen. Was aber daran liegt, das im Original mit anderen Steigerungen gearbeitet wird, was dazu führt das der Deadlift pro zwei Wochen immer eine Schippe mehr dazu kriegt als die Kniebeugen. Hier ist das so, das man den Deadlift in 14 Tagen um 7,5kg und die Kniebeugen um 15 Kilo erhöhen würde. Macht es Sinn Kreuzheben um 5kg zu steigern (und alles andere 2,5kg)? Mal für die Ewigkeit: Zweites Training Plan A: Kniebeugen 40kg, Bankdrücken 27,5kg, Kreuzheben 37,5kg (Plan B Frontdrücken 27,5 Langhantelrudern 27,5) Klimmis/Dips ab nächster Woche dazu, Dips werden eine Herausforderung:).

Und die Umfänge / KFA / Spiegel / Gürtel? Was sagen die?

Ich bin ein Fan von "Die kleinen Tricks und Kniffe erst dann einsetzen, wenn man sie braucht". Ich halte den menschlichen Körper für einen verdammt anpassungsfähigen Organismus. Und wenn man dann eben das Optimum rausholen will, sollte man den Stoffwechsel mit Brokkoli, Grüntee, Ingwertee ankurbeln können. Das funktioniert aber nicht so gut, wenn man sich schon daran gewöhnt hat. :D Und jetzt bitte nicht falsch verstehen: Ich esse Brokkoli, trinke auch mal einen Ingwertee. Aber gezielt achten tue ich auf sowas nur wenn's schnell gehen soll, aber nicht über einen längeren Zeitraum...

Nix Presse. Presse ist Maschine, kein Maschinentraining. Bis auf die Dips und Klimmzüge alles mit Langhanteln :D Mehr zu dem Plan gibt's in Rippetoes Starting Strength.

Mir ist das klar :) Und da ich nicht mal die einfachsten Übungen kraftmässig schaffen würde habe ich in den sauren Apfel gebissen und mich doch für SS entschieden. Ich brauche aber auch keine Ausdauer, ich behaupte mal es entspricht nicht den Zielen des TE diesen Aspekt zu vernachlässigen. Ausdaueraufbau dürfte durch die Regenerationshemmung die Fortschritte von Starting Strength einschränken :) @TE: Sooo wild ist das gar nicht mit der Ernährung. Protein ca 2g/Kilo Körpergewicht. Deinen Gesamtbedarf kannst Du mit einem beliebigen Rechner ausrechnen, Nährwerttabellen mit Eiweiss/Fett/KH/kCal gibt's auch genug. Du bist mit LowCarb gut gefahren? Dann such Dir passende Rezepte und Rezeptideen, führe zwei Wochen Ernährungstagebuch incl Wiegeplan/KFA. Bei den ganzen Wiegeplänen it spannend das Du auch wenn Du täglich wiegst nur den Wochenvergleich nimmst. Besorg Dir einen Caliper oder Massband (Navymethode)und gut ist. Schwankungen hast Du immer. Als ich meinen Zu-Hause-Plan hatte stagnierte das Gewicht, aber der KFA sank. Ziel erreicht, naja und dann kam ein leichter Rückschlag :) Kompliziert ist das hier und anderswo, weil es da teilweise um höchst mögliche Effizienz geht. Die ist wiederum immer zielabhängig. Und damit bleibt dir nix anderes übrig als Dich auch ein wenig schlau zu lesen :)

@Horus: Ich äffe nicht nach. Ich lese, verarbeite, lese an anderer Stelle und probiere dann aus. Und frage nach. Ich habe an mich den Anspruch das ich gut genug mitreden kann, ohne mich selber für einen Experten zu halten. Ich erfinde nicht das Rad neu in Sachen Trainingsplänen. Ich suche mir die Leute, die davon wirklich Ahnung haben. Deswegen habe ich auch keinen sportspezifischen Plan genannt, sondern ihn darauf hingewiesen, wo er einen für Kampfsportler anerkannter Weise guten findet. Deswegen bin ich mir übrigens auch nicht sicher, ob er mit dem empfohlenen Starting Strength bei seinen Zielen gut fährt. Was ich mache? Ganz frisch Starting Stength von Rippetoe für 4-6 Monate, dann mal schauen. Ich weiss nicht wo mich mein Weg hinführt. Infinite Intensity und FTC liegen bei mir im Schrank, widersprechen aber dem Aufbauplan von SS.

Du solltest Ironie als solche Kennzeichnen. Es gab hier schon ein oder zwei die das oder Teile daraus so praktiziert haben...

Whoot? Respekt, das sind 75 Klimmis... Oder rechne ich falsch? Im Prinzip das ZWei-Leute Prinzip? Also zwischen jeder Steigerung so lange Pause wie ein anderer für die gleiche Anzahl brauchen würde?

Auf rosstraining gibt's ein Forum und diverse Videos. Und um mal eine alte Weisheit Shaos frei zu zitieren: "Laufen ist für'n Arsch" und "Nicht die Zeit macht es aus" Wenn Du beim Laufen bleiben willst: Sprint's, lies dir den Functional Fitness Thread durch oder lade Dir ein paar Pläne von rosstraining runter. Nach der ersten 50 (nicht 10) Burpee Challenge habe ich fast gehörgelt.

au contraire mon frere! Mit einem ÜBERSCHUSS an kcal nimmst du nur mehr Fett zu! Will damit sagen dass es keine Proportionalität zwischen Proteinsynthese (Muskelaufbau) und Kcal-Zufuhr gibt. Irgendwann ist schluss! Sonst könntest du ja 100.000 Kcal zu dir nehmen und würdest dann plötzlich 50Kg mehr Muskeln erhalten Mon Cher, Nirgendwo habe ich behauptet das man 10.000 kcal zu sich nehmen soll um 50kg Muskeln auf zu bauen Oder auch nur das man alleine durch futtern Muskelmasse gewinnt :) Trotzdem ist eine Bedingung für schnellen Muskelaufbau ein hoher Kalorienüberschuss. Und damit meine ich nicht nur 1000-2000 kCal, sondern auch das entsprechende Training ;) Ja, man nimmt dabei AUCH an Fett zu, aber eben nicht nur... Das man nicht sinnlos in sich reinstopft muss ich hier dann wohl auch noch erwähnen.. Guckst Du zB "Rippetoes Programm" oder eine Suchenach "GOMAD" Effizienz heisst in diesem Fall: "Maximum an Muskelmassenzuwachs" und nicht "Mehr Gewichte stemmen können bei gleichbleibendem KFA" Er nutzt eine KFA-Waage, keinen Caliper. Ohne Caliper ist übrigens die genaueste Methode die Bandmassmethode und der Navyrechner.

Als Ergänzung: Sportspezifisches Training, schau Dir mal http://www.rosstraining.com an. Ist zwar für Boxer/MMA, aber sooo weit weg solte das nicht sein ;) Und wie Kaiserludi sagte: Die Wampe liegt an der Ernährung. Das kann beabsichtigt sein (satter Kalorienüberschuss zum schnelleren Muskelaufbau), oder eben einfach zu viel Essen (oder zu wenig "Verbrauch")

Zero to Hero reloaded :D Jetzt versuche ich es mal mit Starting Strength. Das passende Studio ist gefunden (MuscleGym Münster), das erste Training habe ich hinter mir und die ersten Fragen. Gibt's eine Seite wo die ganzen englischen Begriffe in Deutsche übersetzt werden? Im Studio achten die auf die Ausführung, lassen mich "meinen" Plan durchziehen auch wenn sie eine andere Philosophie verfolgen. Zumindest der Azubi hat Probleme mit Begriffen wie "Military Press". Stehendes Frontdrücken habe ich dafür gefunden, aber das kann doch nicht alles sein? Wie bei der Kniebeuge ("Was für eine willst Du denn machen?") wirds da auch einige Begriffe/Formen geben. Bei Dips, Chin's, Bankdrücken bin ich mir ziemlich sicher was es ist. Hier mal konkret: Kniebeugen: Welche Form? Kreuzheben: Welche Form? Military Press? Wie weit runter bei den Dips? Ich hörte immer "Nicht so weit runter, dann machst Du das aus der Schulter", erinnere mich aber dunkel an "Full ROM"... Fragen über Fragen... Ach ja, und irgendwo in den Tiefen des Forums hate jemand eine Deutsche Bestelladresse für das Buch. Habe ich gestern nicht gefunden :(

Bei den Liegestützen die Arme tiefer/Beine höher. Maximum ist Handstand-Liegestütze. Die liegestütze mt den Händen auf/in Ringen o.ä. Mehr Gewicht: Gewichtsweste oder Rucksack mit Gewichten (in meinen kriege ich gerade so ein 6Pack 2l Vittel. Was nicht heisst das ich damit LS schaffe)

Das Kondom st zu gross oder Du rollst es nicht weit genug runter...

Je eher Du mit freien Gewichten trainierst, umso besser. An Maschinen wird die Stützmuskulatur nicht mittrainiert. Wenn Du "spät" umsteigst hast Du eigentlich die Kraft für hohe Gewichte, aber kleine Fehler abseits der korrekten Bewegung werden schmerzhaft. Was dazu führt, das Du weniger stemmen kannst als Du möchtest...

*grins* Dann lies Dir mal "Rippetoes Programm" durch. da geht's um Training mit Langhanteln...

Ales wo Du Dich Anstrengen kannst :) Wenig gewicht, und dann geht's los.. Wie heissen nochmal die Butterflys mit Kurzhanteln im liegen? Du kannst sogar Klimzüge machen. Aber ob das wirklich so empfehlenswert ist die regenerative Power Deines Körpers weg von der Heilung in zur Regeneration nach den Tabatas zu schubsen?

In dem Vergleich den ich gelesen habe schneidet sie besser ab als die Körperfettwaagen, aber schlechter als ein gut eingesetzter Caliper. Letztendlich entscheidet der Spiegel ;)