Cranx

bisher noch nicht. letzte woche konnt ich nicht und diese woche hat sich irgendwie keiner gemeldet, nirvanna hab ich 2 mal in icq angeschrieben aber er hat nicht zurück geschrieben. wo bistn du immer unterwegs kink ?

und erfahrung langhantelcurls kann auch gegen konzentrationscurls getauscht werden, so mach ich es im moment.

fürn trizeps hab ich doch french press geschrieben ;)

langhantelcurls und french press sind zu empfehlen

ich bin heute in der karma oder suzie, kommt wer von euch ?

@king das sie noch andersweitig trainieren kann schon sein, aber ich denke nicht das das durch dieses training kommt.

das liegt sicher nicht am workout ;) mit so nem workout und ohne mittelchen geht das nicht ;)

basic plan gemacht ?

geht heut irgendwo was ?

finger haben keine muskeln, sonder nur sehnen

Haha, das trifft es genau xD @Crx91 wenn du dran bleibst und dich kontinuierlich steigerst kannst du nach 5-6 monaten locker mit pitt anfangen. @the bitter end WENN das training stimmt, dann passt sich die ernährung automatisch an weil man gar nicht anders kann. (ausnahmen wie extreme hardgainer bestätigen die regel, aber das sind vllt 98% der leute und nicht jeder 2. wie er meint)

kar baut man muskeln auf, nicht immer so in schubladen denken, man baut schon muskeln auf, auch wenn ich der meinung bin das es nicht so effektiv ist wie der wdh-bereich von 8-12. shao ist da wieder anderer meinung. aber am allerbesten ist immer noch PITT um richtig Muskeln aufzubauen

teils teils ;)

alle oder eine, das hängt vom leistungsstand, genetik, trainingsart etc. ab

Ich bin heute mit freunden im Mixage, Studentensingleparty ;) sind leider keine PuA, aber 2 sind Natural ganz gut. wenn wer von euch kommt, ich hab ein weißes tshirt mit 2 goldenen totenköpfen an auf schwarzem hintergrund. achja, gibt es morgen ein treffen ?

warum ?

bei den daten liegt es eindeutig am training. poste mal deinen trainingsplan und die ernährung ist sowieso scheisse.

und im untergriff nicht ? ^^

wenn du sie ohne schwung machst und es trotzdem knackt, dann isses nicht schlimm, solange es nicht weh tut. hab ich auch ab und zu.

sagt mir nichts, erklär mal genauer. kann mir zwar unter den begriffen vorstellen was es ist, aber ich wills genauer wissen ;)

jup, deswegen mach ich die high carb ernährung ja noch nicht so lange, aber im moment brauch ich fast jede woche mehr carbs, einfach nur pervers. bin im moment bei 700g am tag und die bauchmuskeln sieht man immer noch

@bua musst du aber weil es so ist ist bei mir immer so, wenn ne übung anschlägt, dann merk ich das sofort, dauert meist keine 2-3 einheiten.

das beste ist immer noch 1x20

mit diesen aussagen bin ich kongruent, mach am besten nen einfach gk plan, der wird dich am anfang weiter bringen und trainier auch beine !!! lebensmittelauswahl sollte ohne milch und getreideprodukte sein (du nimmst ja leicht zu und willst definierter werden), dann bleibt noch: fisch, fleisch, ganze eier, gemüse, obst, reis, kartoffeln, nüsse, pflanzliche öle

ich esse am tag 500g fleisch und steh 1 mal am tag am herd, am wochenende vllt auch 2 mal weil ich mir meine 2. reisportion frisch koche. das ist also nicht viel. unter Müllernährung versteh ich Pizza, fastfood, süsses etc. milch und getreideprodukte zähle ich teilweiße dazu, sind ja nicht so schlimm, je nach zielorientierung und veranlagung, wenn jemand mitm zunehmen probleme hat, dann SOLL er natürlich beides konsumieren (am besten gleichzeitig). wenn du probleme hast, dann iss doch einfach viel haferflocken und milch, das ist 1. nicht teuer und 2. brauchts nicht viel zeit. und auf 200g eiweiß kommt man eh locker, dafür braucht man sich nicht anstrengen, mehr muss es auch nicht sein für 99,9% der leute.