Cranx

Der rest liegt an dir

und ich habs doch gelesen xD aber wenn man um jeden preis, teufel komm raus zunehmen will, dann ´würd ich den schrott mir auch mixen. aber zum glück hab ich ja damit kein prob

weightgainer und sonstigen schrott kannst du dir sparen, das einzige was das beschleunigt ist das fett werden. iss viel und gesund, trainiere hart(grundübungen) und dann wirst du auch wachsen. alles was du mehr wachst ist fett(also alles was über 5kg im jahr zugenommen wird)

lol, indem man das wasser über den tag verteilt trinkt. ich senke ihn dadurch das ich hart und kurz trainiere(grundübungen), viel trinke und nur 2700 kcal ca esse. muss aber heute ein bisschen mehr essen weil ich zu schnell abnehme an manchen tagen trink ich noch zusätzlich ca.3 liter cola zero^^ mfg Cranx

stimmt, das tue ich. sorry hab vergessen das zu erwähnen. ich trinke normal so ca.8-10 liter aber da ich im moment meinen körperfettanteil etwas senken möchte trinke ich mehr wasser. keine ahnung wie ich das handhabe, ich trinke einfach^^ nachm essen meistens gleich ne 1,5l flasche. mfg Cranx

Fuck, kaum geht mal 3 tage das internet nicht und schon hat man ein neues buch zu lesen hier^^ ich werds mir mal bei zeit druchlesen... mfg Cranx P.s. eins hab ich schon gesehen und zwar im punkto penicilin, da bin ich doch der gleichen meinung wie du adva(haben uns wohl missverstanden) das das scheisse ist.

10kg ??? lol, niemals (zumindest nicht bei seinen genen) sei froh wenns 5kilo muskelmasse sind. (bevor jetzt wieder die spezialisten kommen und prahlen sie haben 10 und mehr kilo zugenommen dann will ich vergleichfotos sehn, dann seid ihr nämlich nur fett geworden oder habt mega gene) achja, ich trink im moment so zwischen 11-14 liter WASSER am tag. mfg Cranx

Sei froh, denn bei den fetten mit bauch ist es nur fest weil kein platz mehr für mehr fett ist und es so in alle poren gestopft wird das schwabbelige und die kleinen männertitten bekommst du entweder nie weg oder durch krafttraining und einer angepassten ernährung mit der du deinen körperfettanteil senkst. mfg Cranx P.s. pläne fürs training findest du hier genügend

nackendrücken würd ich durch frontdrücken ersetzen, deine schultern werdens dir danken(kenne viele die dadurch probleme jetzt haben mit der schulter) mfg Cranx

und weiter gehts wenn milch was für uns sein soll, warum kommt sie dann von der kuh und die kälber trinken sie??? Vitamin D mangel gab es auch im alten rom. die leute im norden hatten aber nicht alle vitamin d mangel, sondern nur leicht und teilweise. warum überleben dann menschen in der antarktik? genau, weil sie vit D aus fischfetten und sonnenlicht ziehen. beides gibt es woanders auch. Allergie kann man auch mit veränderte Fähigkeit des Körpers, auf eine fremde Substanz zu reagieren erklären, somit weis man das im körper etwas anders ist, das muss nicht immer gut sein. so wie es bei uns fehlbildungen gibt, gibt es sie auch im tierreich. nur eben bei uns mehr weil wir uns selber mehr und mehr zerstören. (weist du das wir menschen die einzigen lebewesen sind die ihre biologische uhr nicht einhalten? normalerweise müssten wir 100-125 jahre alt werden (lebensdauer definiert sich durch die entwicklungszeit der organe mal 5), dies werden wir aber meistens nicht) fleisch sollte man braten da dies schon keime abtötet, vllt nicht alle, aber es ist besser wie es roh zu essen(ausgenommen man kann sich sicher sein das das fleisch/fisch nicht mit keimen oder ähnlichem befallen ist, dann lässt es sich problemlos roh essen) Im Punkto Sport geb ich dir recht, ausser bei dem punkt das ICH es übertreibe, find mich immer noch viiiiel zu dünn und durch das penicilin haben sich wieder andere viren gebildet die sich dem penicilin angepasst haben und inzwischen immun dagegen sind. früher starben die schwachen und die starken überlebten, so wurde das natürliche gleichgewicht erhalten das es heute nicht mehr gibt(heutzutage wird ja jeder schwächling idiot am leben gelassen, aber das ist ein anderes thema) aber mal ne frage, warum streichen wettkampfbodybuilder milch und getreideprodukte von ihrem ernährungsplan wenn sie doch so gesund sind ?

Das muss ich jetzt mal loswerden, wir müssen uns umbedingt mal treffen Shao, wir haben viel gemeinsam (frauen, ernährung etc.). wär ne coole sache sich mal mit dir über bestimmte themen zu unterhalten. bezüglich der milch, das war natürlich nicht auf die rohmilch bezogen, weil du wahrscheinlich der einzige bist der sie trinkt

nein, das bringt null. Masse baust du durch Grundübungen auf wenn diese richtung und mit voller intensität ausgeführt werden und du stetig deine gewichte steigerst dann wirst du auch zunehmen(muskelmasse und nicht nur fett). ich enttäusch dich jetzt einfach mal und sag dir das im jahr nicht mehr wie 5kg muskelmasse möglich ist, mehr geht leider nicht alles andere was du sonst zunimmst ist fett, aber ohne fettzunahme geht es nicht. ernähre dich gesund, ausgewogen und proteinreich, dann passt das und du kannst dir jegliche shakes und supplemente sparen(wäre nur ins klo geschissenes geld). von solchen protein-kohlenhydraten shakes wird man nur fett und sie sind zunehmendst ungesund mfg Cranx

es geht ja nicht nur darum ob ein muskel stimuliert wird sondern auch wie und das ist eben was anderes bei den überzügen als beim bankdrücken etc. mfg Cranx

bei 78kg eigentlihc nicht nötig, da müsstest du den eiweisbedarf auch so locker hinbekommen. wäre nur unnützige geldausgabe und bringt eh weniger wie ein gesundes fleisch, fisch oder eier. mfg Cranx

@rockboat milch ist zum beispiel für die kälber bestimmt, uns würde sie gar nicht schmecken wenn wir sie nicht verändern würden. ausserdem zieht die lactose viel wasser unter der haut was einen auch nicht so gut aussehen lässt, zusätzlich habe viele dadurch hautprobleme und/oder verdauungsbeschwerden. die letzten beiden sachen treffen bei den getreideprodukten auch zu, ebenso das wasserziehen. getreideprodukte verändern wir auch so das es uns schmeckt. fleisch dürfen, können und sollten wir sogar braten weil es gesünder ist, das kann man mit dem grillen über dem offenen feuer der neandertaler vergleichen. wenn wir nicht trainieren, dann werden die meisten fett(ich bin einer davon) und das ist dann noch ungesünder als wenn ich trainiere. früher gab es als ausgleich den überlebenskampf der schon genügend kalorien forderte. schuhe: die brauchen wir jetzt weil es damals noch keien strasen oder ähnlich harten belag gab, ausserdem hatte unsere füsse eine ganz andere schutzschicht(hornhaut, haare) zähneputzen: gab es nicht, aber es gab auch keine(oder nur kaum) sachen die den zähnen wirklich schaden zufügte. penicilin: erklärt sich glaub ich von selber willst du weitermachen? scherz, soll jeder so machen wie er meint, ich geb nur tips wie ich es am besten schaffe an meine ziele zu kommen, bin selber natürlich auch immer offen für neues mfg Cranx

stimmt, die übungen kann man alle auf einmal machen, aber wenn man vollgas gibt, dann ist nach spätestens 3 übungen sense und man kann nicht mehr die nötige intensität aufbringen um richtige reize im muskel zu setzen. wieso gehören überzüge nicht in nen GK plan? sie trainieren die brust,schulter, trizeps, bauch und den rücken. besser gehts doch kaum. Alternativen? es gibt keine wirklichen alternativen für überzüge.

@rockboat das stimmt, es gibt keine studien darüber, aber warum sollte etwas das nicht für den menschen bestimmt ist ihm gut tun?? es muss ja niemand machen, ich weis das es bei mir funktioniert und auch bei anderen(kenne genügend leute die das machen) dann sehen wir halt besser aus, hab ich auch kein prob damit

ich kopier jetzt einfach mal das was ich in nem anderen thread geschrieben habe: mach mal das hier: 1: bankdrücken, überzüge, kniebeugen 2: klimmzüge, dips, kreuzheben jede übung mit 3 sätzen à 8-12 wdhs das sieht dann so aus unter der woche: mon: 1 mit: 2 fr: 1 mon: 2 mi: 1 usw. mehr braucht es nicht, vorallem in deinem stadium noch nicht, wenn du nach den übungen noch puste und energie hast, dann hast du falsch trainiert!! mach das, und du wirst richtig gut aufbauen, mach es nicht und du wirst in ein paar wochen den anfänglichen schwung verloren haben und dann verzweifeln. mfg Cranx

seitdem ich krafttraining mache habe ich mehr ausdauer denn je. wenn du schonmal sehr intensiv gewichte gestemmst hast dann weist du auch das man da vollkommen aus der puste ist. ;) und zusätzliches beintraining !?! naja das lassen wir mal dahingestellt

Er kann vieles machen, obs was bringt ist wieder die andere frage und das bringt mit sicherheit nichts.

1. warum läufst du?? da verbrauchst du nur kalorien die dir dann im muskelaufbau fehlen 2. einen unterschied wird der plan machen, das versprech ich dir 3. allerdings wirst du wahrscheinlich noch keinen in den 4 wochen sehen 4. falls du noch keine klimmzüge oder dips schaffst, dann mach negative(das heist du lässt dich von oben langsam herunter, so ca. 6-8sec). falls du nur ein paar schaffst, dann füll den rest mit negativen auf bis du 3 mal 10 hast 5. trainiere intensiv, gib vollgas im training, steigere deine gewichte, achte aber auf eine saubere technik !!! 6. Iss gesund und ausgewogen und achte nicht so auf die kalorien, du musst essen und bei den richtigen übungen wirst du das auch, weil man davon einfach hunger bekommt ;) 7. Spar dir dein geld für supplemente, denk nicht mal dran, das wäre nur ins klo geschissenes geld mfg Cranx

grundübungen machen!!! wie und welche post ich in fast jedem 2. thread hier. mfg Cranx

das ist ja auch kein plan. mach mal das hier: 1: bankdrücken, überzüge, kniebeugen 2: klimmzüge, dips, kreuzheben jede übung mit 3 sätzen à 8-12 wdhs das sieht dann so aus unter der woche: mon: 1 mit: 2 fr: 1 mon: 2 mi: 1 usw. mehr braucht es nicht, vorallem in deinem stadium noch nicht, wenn du nach den übungen noch puste und energie hast, dann hast du falsch trainiert!! mfg Cranx

öh, warum fragst du nicht einfach nen arzt !?!

1.gesundes gewicht? das kann man nicht genau sagen, weil es auf den körperfettanteil ankommt, dieser sollte nicht zu hoch sein(nicht höher wie 16-18%, besser niedriger) und welche ziele du hast und welchen sport du machst 2. Grundübungen: Kniebeugen, kreuzheben, klimmzüge, dips, bankdrücken und Überzüge 3.nein, die hautrisse gehen nicht mehr weg 4. das kann dir keiner sagen, das mit den kalorien musst du selber heraussfinden, schau dir mal den ernährunsstickie bzw. thread an 5. die bekommst du eventuell gar nicht weg(weil genetik) oder durchs training und indem du deinen körperfettanteil senkst 6. so 5-15 wiederholungen, jedeübung mit 3 sätzen, die kannst du so aufteilen: 1: bankdrücken, überzüge, kniebeugen 2: klimmzüge, dips, kreuzheben den plan kannst du in der woche machen, aber ansonsten keine übungen, also keine bizepscurls, extra schulterübungen oder sonstigen mist der dir jetzt noch nichts bringt!!! mfg Cranx