Oxygn

Squats: 97,5 kg 5/5/5 kraftmäßig easy aber der untere rücken streikt tut immer noch weh Bench: 77,5 5/5/5 Klimmies: 10/6/6 Rudern ausgelassen wegen schmerzen. Wenn die übers wochenende nach intensiver selbstbehandlung nicht weggehen gehe ich zum arzt :@

Squats: 95 kg 5/5/5 Press: 45 kg 5/5/5 Deadlift: 110 kg 5 Dips: 10/10/9 alle +5 kg Hab muskuläre schmerzen im rechten unteren rücken -.- hoffentlich gehts nach wärmebehamdlung und rollen weg, weil squatten und heben damit macht keinen spaß.

Alter... Ich bin genauso groß wie du wiege 13 kg mehr und du ziehst trotzdem mehr. Stark! Immo go cryin ;(

Im buch stehen für deadlift 5 kg pro te? Kreuzheben war doch bis jetzt nicht dein prob oder?

Tren von gestern: Squats: 95 kg 5/5/2 Bench: 72,5 kg 5/5/5 Rudern: 55kg 5/5/5 Klimmies: 10/6/5

So... nach einer Woche melde ich mich wieder. War Snowboarden Richtig nice gewesen. Ernährung war halt schlecht. 3 Kilo abgenommen Morgen Training, ich bin heiß drauf!!

Richtig fiese Verspannungen im Rückenstrecker ... fuck

Tren von gestern: Fertig gewesen vom Feiern... egal ab ins gym Squats: 95 kg 5/5/5 Press: 47,5 kg 5/5/5 barely DL 115 kg 5 Dips: 10 Wdh +7 kg 3 Sätze fix und fertig gewesen

Ich bin auch erst 18 ;) in jungen jahren kannste aufbauen wie nie mehr später im leben

Warum 7 Wdh? Und nein, es liegt nicht an fehlender Muskulatur.

Tren von vorgestern: Squats : 92,5 kg 5/5/5 Ich versteh langsam was mit hipdrive gemeint ist. Bench: 77,5 kg 5/5/5 Rudern: 57,5 kg 5/5/5 Klimmies: 10/6/4 Gleich ins Tren

Hemd auch, ja

You got a nice ass gurl

Bei mir sind schon nach 3 Wochen meine Hosen enger geworden, also Erfolge bekommste mit SS schnell

Squats: 90 kg 5/5/5 Press: 45 kg 5/5/5 DL: 110 kg 5 Dips 10/10/10 alle +5 kg Alter... McFit ist unglaublich . Neben mir macht ne Chick Squats. Packt sich 60 kg drauf, macht eine Wdh, bei der Zweiten kippt sie nach hinten um. Keine Sorge ich hab ihr geholfen (bissle). Btw IIFYM and Ben & Jerrys

Y u no irony?

Alteeeer...Das grenzt ja an Körperverletzung da nicht einzuschreiten. Der Gute lässt sich nicht helfen... und ist auch so kein angenehmer Zeitgenosse :/

Ok danke! Ja beim setup berühren die Schienbeine die Stange, ich achte aber mal beim nächsten Mal drauf ob die Stange an den Schienbeinen hochschleift oder nicht.

Tren heute: squats: 5/5/5 87,5 kg Video: http://www.youtube.com/watch?v=b36uNmHOkTE Bench: 5/5/5 75 kg Rudern: 5/5/5 55 kg Press vom Montag video: http://www.youtube.com/watch?v=UK--ZsNMxjk DL vom Montag Video: http://www.youtube.com/watch?v=u2jLX54sRpM&feature=youtu.be Bonus Clip am Ende vom Kreuzheben hehe

Tren gestern: Squat: 5/5/5 85 kg Die letzte Wdh im zweiten Satz war phucking schwer, hab da auch nen Good Morning gemacht. Der dritte Satz war aber komischerweise easy o.O Press: 5/5/5 42,5 kg DL: 5 105 kg Ging leicht im Vergleich zum letzten Mal. Dips 10+3kg in 3 Sätzen Im Training dann: Trainer erklärt Squats im Rack daneben, falsch natürlich. Kommt zu mir und diskutiert mit mir ûber meine Technik und das ich barfuß beuge :@ Meint dann ich hätte keine Ahnung und verschwindet ... läuft. Bei den Videos hab ich noch nen Bonus Clip aufgenommen... ;)

Im Anfängerstadium sind Kraftzuwachs und Muskelzuwachs proportional zueinander ;)

Keine Zeit zum Loggen gehabt Donnerstag: Squats: 3*5 82,5 kg Press: 3*5 40 kg Deads: 1*5 105kg Da hat mir die Technik nicht gefallen, werde das Gewicht fürs nächste mal beibehalten. Dips: 10/10+3kg/10+3kg Im ersten satz das Zusatzgewicht vergessen. Samstag: Squats: 5/4/5(?) 85 kg komisch, dass ich im dritten Satz die fünf Wdh schaffe... werde aber auch hier Gewicht noch für einmal beibehalten wegen Technik. Bensch: 3*5 72,5 kg Rudern: 3*5 52,5 kg Klimmies: 10/5/4 Freu mich auf Montag, da mach ich auch wieder Videos.

lel.

Troll-Alert

Heute das erste mal Rudern statt Kreuzheben, mein oberer Rücken killt mich Squats: 3*5 80 kg Bench: 3*5 70 kg Rudern: 3*5 50 kg Pull Ups: 9/6/4